Wie man sich an seine Wichtigkeit erinnert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Fühlen Sie sich gut mit sich
• Methode 2 Ersetze negative Gedanken durch positive Gedanken
• Methode 3 von 3: Nimm negative Gedanken auf und akzeptiere sie

Es kann leicht sein, zu hart mit sich selbst umzugehen und sich nicht genügend Wertschätzung, Aufmerksamkeit oder Verdienst für seine Erfolge zu verschaffen. Dies kann zu negativen Gefühlen über Sie führen und Sie können vergessen, dass Sie wichtig sind. Indem Sie daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, werden Sie sich an Ihre Wichtigkeit erinnern und den Wert wiederherstellen, den Sie sich selbst geben.

Stufen

Methode 1 Fühlen Sie sich gut mit sich

1. 
   

   
   Schreibe deine Stärken, deine Erfolge und die Dinge auf, die du an dir liebst. Nehmen Sie einen Stift und Papier und erstellen Sie drei detaillierte Listen über sich. Machen Sie eine Liste für Ihre Stärken, eine für Ihre Erfolge und eine für die Dinge, die Sie an sich lieben. So können Sie sich auf die positiven Aspekte Ihrer Persönlichkeit konzentrieren. Sie können diese Listen auch jederzeit erneut lesen, um Ihr Selbstwertgefühl schnell zu fördern.
   • Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe.
   • Überprüfen Sie diese Listen regelmäßig, um sich an Ihre Wichtigkeit zu erinnern.

2. 
   

   
   
   
   Pass gut auf dich auf. Denken Sie an Ihren Wert und Ihre Wichtigkeit, indem Sie gut auf sich selbst aufpassen. Indem Sie sich um Ihre Gesundheit und Ihre persönlichen Bedürfnisse kümmern, helfen Sie sich selbst dabei, ein gesundes Maß an Selbstachtung und Selbstachtung zu entwickeln.
   • Holen Sie sich genug Schlaf in der Nacht.
   • Folgen Sie einer gesunden Ernährung, indem Sie viel Obst und Gemüse essen, während Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel meiden.
   • Trainieren Sie regelmäßig, um sich besser zu fühlen und stark und gesund zu bleiben.

3. 
   

   
   Mach etwas, was du gerne machst. Nehmen Sie sich mindestens einmal am Tag Zeit für eine Aktivität, die Sie gerne ausführen. Was auch immer Sie tun, Sie können zeigen, dass Sie wichtig sind und dass Sie Ihre Freiheit verdienen, indem Sie Dinge tun, die Sie interessieren.

4. 
   

   
   
   
   Ziele und Herausforderungen setzen. Wählen Sie ein neues Hobby oder eine neue Aktivität, die Sie schon immer interessiert hat, und legen Sie los. Setzen Sie sich Ziele, um Ihre Fähigkeiten in diesem neuen Hobby zu verbessern und daran zu arbeiten. Auf diese Weise können Sie sich daran erinnern, dass Sie in der Lage und sicher sind, sich einer Herausforderung zu stellen.
   • Versuchen Sie zu lernen, ein Musikinstrument zu spielen.
   • Lerne eine neue Sprache, die du interessant findest.
   • Versuchen Sie, eine neue Sportart auszuüben oder ein neues Trainingsprogramm einzurichten.

5. 
   

   
   Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Ein Großteil der Liebe, die Sie von Menschen in Ihrer Umgebung erhalten. Bei negativen oder kritischen Personen könnten Sie anfangen, an sich selbst zu zweifeln. Indem Sie sich jedoch mit positiven und anregenden Menschen umgeben, werden Sie sich wichtig und geschätzt fühlen.

6. 
   

   
   Denken Sie an die Dinge, die Sie dankbar machen. Das Erkennen kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was für Sie und die Menschen, die in Ihrem Leben wichtig sind, wichtig ist. Denken Sie an alle Menschen, ob Freunde oder Familie, die Ihnen Bedeutung geben. Wenn Sie sich an Ihre Dankbarkeit erinnern, werden Sie sich daran erinnern, dass Sie wichtig sind.

7. 
   

   
   Lerne, dich wichtig zu fühlen. Arbeiten Sie daran, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, um zu erkennen, wie wichtig Sie sind.
   • Versuchen Sie, Ihre Talente einzuschätzen. Schreiben Sie auf, worin Sie sich auszeichnen und wie Sie Ihre Talente im Alltag einsetzen. Zum Beispiel können Sie anderen zuhören und dieses Talent nutzen, um ein guter Freund zu sein und Menschen bei der Arbeit zu helfen, ihre Probleme zu lösen.
   • Schreiben Sie, wie Sie Ihre Talente einsetzen können, um Ihren Träumen zu folgen. Vielleicht haben Sie schon immer davon geträumt, Menschen zu helfen und einen echten Beitrag zu ihrem Leben zu leisten. Mit dieser Fähigkeit können Sie zur Schule zurückkehren und Psychologe werden. Auf diese Weise können Sie Ihre natürliche Begabung, anderen zuzuhören, und Ihre Leidenschaft nutzen, um ihnen zu helfen.

Methode 2 Ersetze negative Gedanken durch positive Gedanken

1. 
   

   
   Denken Sie an eine stressige oder schwierige Situation. Untersuche dein Leben und stelle dir eine schmerzhafte Situation vor. Sie werden es als Werkzeug verwenden, mit dem Sie entdecken, wie Sie arbeiten, wie Sie sich selbst sehen und Änderungen besser vornehmen können.
   • Als Beispiel für diese Situation haben Sie möglicherweise ein Argument, eine wichtige Präsentation oder eine große Veränderung in Ihrem Leben.

2. 
   

   
   Achten Sie auf Ihre Gedanken und Überzeugungen. Wenn Sie an die stressige oder anstrengende Situation denken, die Sie gewählt haben, müssen Sie vorsichtig mit den Gedanken sein, die Sie haben. Wenn Sie wissen, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich fühlen, können Sie diese Trends später bewerten und die gewünschten Änderungen vornehmen.
   • Sie werden vielleicht feststellen, dass diese Gedanken rational sind und auf Fakten und Logik beruhen.
   • Ihre Gedanken können irrational sein oder auf ungenauen Informationen beruhen.
   • Ihre Gedanken können positiv, negativ oder neutral sein. Arbeiten Sie zunächst an negativen Gedanken.

3. 
   

   
   Achten Sie auf negative Gedanken. Achten Sie bei der Prüfung Ihrer Gedanken auf negative oder andere Gedanken, die auf Missverständnissen oder ungenauen Informationen beruhen können. Versuchen Sie zu verstehen, dass diese Gedanken möglicherweise nicht die einzige Möglichkeit sind, Ihre Situation zu sehen. Beachten Sie die folgenden Beispiele für negative Gedanken über sich.
   • Stellen Sie Ihre Gefühle und Fakten auf die gleiche Grundlage. Sie könnten den Eindruck haben, dass jemand Sie nicht mag, aber tatsächlich wissen Sie nicht, was diese Person wirklich denkt.
   • Negative Schlussfolgerungen ziehen, obwohl Gründe oder Beweise dafür fehlen. Sie können davon ausgehen, dass Ihr Chef Ihnen eine Beförderung verweigert, obwohl dies in der Vergangenheit nicht geschehen ist.
   • Konzentriere dich nur auf negative Dinge. Nach einer Bewertung Ihrer Leistung möchten Sie sich möglicherweise mit einem kritischen Kommentar befassen und alle positiven Kommentare, die Sie erhalten haben, vergessen.
   • Sprich mit dir selbst oder rede negativ über dich. Sie könnten sich sagen, dass Sie nach einem stressigen Gespräch mit jemandem gescheitert sind.
   • Wandeln Sie positive Gedanken in negative Gedanken um, schmälern Sie Ihre Erfolge oder Erfolge. Sie können dazu neigen, sich selbst zu verkleinern, wenn Sie einen Grund haben, einen Erfolg zu feiern.

4. 
   

   
   Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Sobald Sie die negativen oder ungenauen Gedanken, die Sie möglicherweise haben, erfolgreich identifiziert haben, können Sie beginnen, sie durch gesunde Gedanken zu ersetzen, um Ihr Selbstwertgefühl und den Wert, den Sie sich selbst geben, zu verbessern. Versuchen Sie, negative Gedanken durch positive zu ersetzen.
   • Vergib und liebe dich. Es ist gut möglich, dass Sie eine andere Person nicht herabsetzen, weil sie einen Fehler gemacht hat oder weil sie versagt hat. Deshalb müssen Sie dasselbe für sich tun. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, sagen Sie sich, dass Sie daraus lernen können.
   • Behalte die Hoffnung und bleibe positiv. Sagen Sie sich, auch wenn etwas schwierig ist, können und wollen Sie Ihr Bestes geben.
   • Sie können wählen, wie Sie auf Ihre negativen Gedanken reagieren. Wenn Sie sich gestresst fühlen, überlegen Sie sich konkrete Möglichkeiten, um die Stresssituation zu erleichtern.
   • Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die gut sind und Sie haben Erfolg.

5. 
   

   
   Wenden Sie sich an einen Therapeuten und stellen Sie Fragen zur kognitiven Verhaltenstherapie. Wenden Sie sich für optimale Ergebnisse an einen Therapeuten oder Psychologen und vereinbaren Sie einen Termin. Es kann Ihnen helfen, neue, gesündere mentale Gewohnheiten aufzubauen, indem Sie sich auf positive Gedanken konzentrieren, die das Selbstwertgefühl fördern und nicht auf negative Gedanken.
   • Fragen Sie den Therapeuten, ob eine kognitive Verhaltenstherapie hilfreich sein könnte.
   • Die Anwendung der kognitiven Verhaltenstherapie kann Ihnen beim Umgang mit negativen Gedanken helfen und Sie daran erinnern, dass Sie wichtig sind.
   • Auch wenn Sie mit den grundlegenden Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie beginnen können, erzielen Sie bessere Ergebnisse, wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten.

Methode 3 von 3: Nimm negative Gedanken auf und akzeptiere sie

1. 
   

   
   Denken Sie an eine stressige Situation in Ihrem Leben. Versuchen Sie, eine schwierige Situation zu finden, mit der Sie konfrontiert waren. Anhand dieses Beispiels lernen Sie, wie Sie mit Stresssituationen umgehen und über diese nachdenken, bevor Sie Ihre Herangehensweise ändern, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
   • Achten Sie genau auf Ihre Gedanken über die Situation.
   • Achten Sie bei dieser Übung auf negative Gedanken.

2. 
   

   
   Löse dich von negativen Gedanken. Sobald Sie die negativen Gedanken in Bezug auf die von Ihnen gewählte Stresssituation identifiziert haben, können Sie beginnen, sich davon zu lösen. Ihr Hauptziel ist es, zu erkennen, dass es sich letztendlich nur um Worte handelt und Sie zurücktreten und sie beobachten können, ohne sich mit ihnen zu identifizieren.
   • Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken mit der anderen Hand zu beschreiben, oder stellen Sie sich vor, Sie wären auf ein anderes Objekt geschrieben. Auf diese Weise können Sie erkennen, was Sie sich anschauen und von Ihrem Kopf zurückziehen können.
   • Sehen Sie Ihre negativen Gedanken als etwas, von dem Sie sich lösen können.
   • Sie können die Kraft, die Ihre negativen Gedanken auf Sie ausüben, stoppen, wenn Sie sich dessen bewusst werden, was in Ihrem Kopf erscheint, indem Sie einfach "Nein" sagen, bis sie aufhören. Denken Sie daran, dass Sie in der Vergangenheit viele Denkweisen erlernt haben, die für Sie schädlich sind, und dass Sie neue lernen werden. Ersetzen Sie sie durch positive Gedanken.

3. 
   

   
   Akzeptiere diese negativen Gedanken. Wenn Sie in der Lage sind, sich von Ihren negativen Gedanken zu lösen, können Sie einen Schritt zurücktreten und sie geschehen lassen, ohne Sie hineinzulassen. Stellen Sie fest, dass Sie in der Lage sind, zu kontrollieren, was Sie denken, und diese negativen Gedanken anzugehen, ohne sie kontrollieren oder bekämpfen zu müssen.
   • Wenn Sie diese negativen Gedanken loslassen, ohne sich einzumischen, verlieren sie die Macht, die sie über Sie haben.
   • Wenn Sie sich Ihrer negativen Gedanken bewusst werden, können Sie sie loslassen und durch positive Gedanken ersetzen.
   • Sie haben immer negative Gedanken, aber diese haben Sie nicht.

4. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Therapeuten. Während Sie die grundlegenden Akzeptanz- und Bindungstechniken selbst üben können, hilft Ihnen die Verwendung eines Therapeuten dabei, das Beste aus Ihren Bemühungen herauszuholen. Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten und den Prozess der Akzeptanztherapie und das Engagement an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen.
   • Der Therapeut kann Ihnen helfen, die Akzeptanz- und Bindungstherapie richtig einzusetzen, um Ihr Selbstwertgefühl zu stimulieren.