Wie man wieder in Form kommt

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Der Co-Autor dieses Artikels ist Michele Dolan. Michele Dolan ist BCRPA Certified Private Trainer in Britisch-Kolumbien. Sie ist seit 2002 private Trainerin und Fitnesstrainerin.

Warst du kürzlich beim Sport und möchtest in besserer Form sein? Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Sie sind am richtigen Ort! Erfahren Sie, wie Sie in Form kommen!

Stufen

1. 
   

   
   Recherchiere. Wenn Sie ernsthaft in einer besseren körperlichen Verfassung sein wollen, müssen Sie Ihr Ziel herausfinden. Zum Beispiel könnten Sie zunächst lernen, was die guten und die schlechten Fette sind, welche Übungen an welchen Körperteilen wirken und wie lange Ihre Sportstunden dauern werden. Auf diese Weise können Sie Ihre Gewohnheiten verbessern, da Sie genau wissen, was Sie tun müssen, um wieder in Form zu kommen.

2. 
   

   
   Folgen Sie einer Routine. Stellen Sie nach Ihren Recherchen eine Routine auf, die zu Ihnen passt. Wenn Sie können, wenden Sie sich an einen Fitnessfachmann. Dieser wird in der Lage sein, für Sie ein Programm zusammenzustellen, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Es ist wichtig, dass Sie, sobald Sie Ihre Routine festgelegt haben, diese gewissenhaft respektieren und nicht aufgeben. Siehe folgendes Routinebeispiel.
   • Montag: Bauch- oder Rumpfübungen und Beinübungen
   • Dienstag: Ausdauersitzung und Übungen für Arme und Rücken
   • Mittwoch: Ruhe
   • Donnerstag: Alle Muskelgruppen trainieren
   • Freitag: Ausdauer
   • Samstag: Ruhe
   • Sonntag: Bodybuildingübungen mit und ohne Gewichte

3. 
   

   
   
   
   Vergiss nicht dich zu dehnen. Strecken Sie sich nach jedem Training aus.

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   Adoptiere a ausgewogene Ernährung. Ihre Kalorienaufnahme wird das zentrale Element Ihrer Fitness sein. Iss nicht, um deine Gefühle zu beruhigen. Iss, wenn du Hunger hast, und verbrenne dann die zusätzlichen Kalorien, um überschüssiges Körperfett zu eliminieren. Kleine Veränderungen wie das Essen eines Apfels anstelle eines fetten Snacks, das Trinken von Wasser anstelle von Soda, das Essen eines Esslöffels weniger usw. machen einen großen Unterschied. Trinken Sie etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder einem Snack mindestens 300 bis 500 ml Wasser. Sie werden sich zufrieden fühlen und nicht so viel essen. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um in Form zu kommen und fit zu bleiben. Sport zu treiben, ohne zu essen, ist sehr schlecht, weil der Körper an den schlechten Fetten festhält und sie nicht beseitigt. Es ist das gleiche, wenn Sie sich verhungern. Versuchen Sie, die South Beach-Diät zu befolgen, um Fett zu eliminieren und in besserer Form zu sein. Verbrauchen Sie jeden Tag Proteine.

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   Sport treiben. Machen Sie verschiedene Übungen, um in Form zu kommen und fit zu bleiben. Um Muskeln aufzubauen, trainieren Sie jede Muskelgruppe so, dass ihre Muskelfasern während des Trainings brechen, und stärken Sie sich dann in den Ruhephasen. Um Ihre Muskeln zu stärken, besteht das Geheimnis darin, eine intensive Übung durchzuführen und die Anzahl der Serien oder Wiederholungen nach und nach zu erhöhen. Angenommen, Sie haben gestern 50 Sit-ups gemacht, heute könnten Sie 55 machen. Steigern Sie schrittweise, denn Sie werden sowieso nicht über Nacht zum Bodybuilder. Wenn Sie während des Trainings fernsehen können, liegt das daran, dass Ihre Anstrengungen nicht intensiv genug sind und Ihre Muskeln nicht ausreichend arbeiten. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können: Kniebeugen an Oberschenkeln und Beinen, Heben des Hinterbeins, Liegestütze, Liegestütze, Bizeps-Locken, Sitzen und andere Arten von Übungen für den Bauch. Achten Sie darauf, die Übungen zu variieren, um Ihren ganzen Körper zu trainieren. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu erschöpfen. Ihre Muskeln hätten keine Zeit, sich auszuruhen und stärker zu werden. Sie würden dann Probleme haben, Sport zu treiben. Sie könnten auch unter Krämpfen leiden.
   • Übe einen Vereinssport. Sie würden die Regeln eines Sports lernen, während Sie Ihren Körper zum Arbeiten bringen. Wenn die Fußballmannschaft Ihrer Schule rekrutiert oder ein Boxverein nach Mitgliedern sucht, sollten Sie diese Chance nicht verpassen.

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   Probieren Sie es aus Zirkeltraining. Wenn Sie in Form kommen möchten, probieren Sie die Zirkeltraining. Dabei werden nacheinander verschiedene Übungen für verschiedene Körperteile ausgeführt. Dies hilft nicht nur, einen gut proportionierten Körper zu erhalten, sondern auch, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Bizeps mit 40 kg beugen, aber nicht den unteren Rücken trainieren, können Sie sich den Rücken verletzen. Sie könnten versuchen, dies zu tun: Armziehen, Bauchauflegen, Oberschenkelkniebeugen, Beinheben, Ausdauerbein, Armpumpen, Knirschen für der Bauch und Übung, um Ihren Rücken zu stärken.

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   Vertrauen Sie der Werbung nicht zu sehr. Die Wahrheit ist, dass Sie Werbung ignorieren müssen, die versucht, Ihnen unnötiges Essen für Ihren Körper, Fitnessgeräte und Nahrungsergänzungsmittel zu verkaufen. Es wird nicht einfach sein, denn Sie werden wahrscheinlich um jeden Preis Ihr Ziel erreichen und möchten, dass Ihnen eine Maschine hilft. Deshalb verkaufen viele Unternehmer diese Produkte: Sie wissen, dass sie sich gut verkaufen werden. Halten Sie sich an geprüfte und zugelassene Produkte und Methoden. Verwenden Sie beispielsweise ein Laufband, ein Springseil, eine Trittstufe, eine Hantelbank und Hanteln. Statt teure Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, sollten Sie weniger Fett konsumieren und sich für nützliche Lebensmittel entscheiden, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

8. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auch auf andere Dinge. Wenn Sie Ihre Prüfungen bald ablegen müssen, konzentrieren Sie sich darauf und verbringen Sie weniger Zeit mit der Arbeit an Ihrem Körper. Geben Sie Ihre Routine jedoch nicht ganz auf, da Sie sonst zu spät kommen.

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   Bleib motiviert. Manchmal werden Sie es leid, so viel Sport zu treiben, und dies kann an mangelnder Motivation liegen. Lassen Sie sich von den Athleten inspirieren, die Sie bewundern: Sie geben niemals auf und trainieren ständig, um ihre Grenzen zu überwinden. Sie könnten auch Ihre Lieblingsmusik hören, um die Motivation zu finden, Sie zu übertreffen. Schreiben Sie Zitate und Bilder, die Sie an Ihre Wand inspirieren, damit Sie sie beim Üben vor sich haben. Für mehr Motivation könnten Sie auch einem Sportverein beitreten. Sie werden dort viele Leute treffen und die Atmosphäre wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und darüber hinauszugehen (Wenn diese 40-jährige schwangere Frau um 5 Uhr morgens aufstehen und zur Sportklasse kommen kann, kann ich das auch!).

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    Bewerten Sie Ihren Fortschritt. Ziehen Sie regelmäßig eine Bilanz Ihrer Fitness. Sie können ein physikalisches Maß wie die Größe Ihres Bizeps oder ein Zeitmaß wie die Geschwindigkeit, mit der Sie einen Kilometer laufen können, verwenden. Beachten Sie diese Maßnahmen. Sie werden eine Quelle der Motivation sein, weil Sie in der Lage sein werden, Ihren Fortschritt zu verfolgen und den Weg zu kennen, den Sie gehen müssen. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Ziele langfristig sind und sich Ihr Körper nicht jeden Tag signifikant ändert. Sei geduldig!

Beratung

• Wenn Sie sich langweilen, fangen Sie nicht an zu essen. Mache mehr Sport oder überarbeite deine Klassen, aber verschwende nicht diese kostbare Zeit.
• Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren. Sie werden in der Lage sein zu bekommen Hälfte von Bruce Lees Körper durch gute Ernährung. Um Ihren Körper zu erhalten, müssen Sie auch trainieren.
• Für gute Ergebnisse Aerobic, Anaerobic Zirkeltraining.
• Wenn Sie Ihren Körper trainieren, können Sie Freunde verlieren und sich über Sie lustig machen. Mach dir keine Sorgen und ignoriere sie. Sie werden alle still sein, wenn sie sehen, dass Sie am Strand oder in der Schule einen dünnen und muskulösen Körper haben. Sie werden sich nicht vollständig von der Welt abschneiden können. Sie müssen trainieren, während Sie ein soziales Leben führen.
• Hydratieren Sie sich jeden Tag gut.
• Versuchen Sie, geduldig zu sein. Die Ergebnisse werden kommen, wenn es soweit ist. Sie können den Prozess dennoch durch Training beschleunigen.
• Lassen Sie sich nicht durch Werbung täuschen. Sie können viel Geld verlieren, Ärger von Ihren Eltern bekommen und schließlich enttäuscht sein, wenn Sie feststellen, dass es billigere und effektivere Alternativen gibt. Zwei mit Kieselsteinen gefüllte Flaschen machen das Gewicht genauso effektiv wie überteuerte Hanteln.
• Gehen Sie nicht schlecht oder Ihre Muskeln werden nicht wachsen.
• Um einen schlanken und muskulösen Körper zu bekommen, müssen Sie motiviert bleiben und sich nicht entmutigen.
• Übe einen Mannschaftssport wie Fußball.

Warnungen

• Denken Sie daran, dass es im Leben nicht nur um Sport geht.
• Laufen Sie nicht aus und konsultieren Sie bei anhaltenden Schmerzen Ihren Arzt.