Wie man sich erholt, wenn man eine Kakerlake hat

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Bringe die guten Dinge zurück in dein Leben
• Methode 2 Übernehmen Sie die Kontrolle über die Situation
• Methode 3 Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität
• Methode 4 von 4: Ermutige dich

Es ist kein Leben, in dem man sich traurig fühlt. Selbst wenn Sie das Recht haben, sich depressiv zu fühlen, müssen Sie nicht jeden Tag in diesem Zustand der Depression bleiben. Sie sind dazu geschaffen, großartige Dinge für sich selbst und für die Welt um Sie herum zu erreichen. Obwohl es einfacher ist, einfach aufzugeben oder die Bewegungen des Tages durchzugehen, um am Leben zu bleiben, haben Sie ein außergewöhnliches Geschenk in Ihren Händen. Es ist das Geschenk des Lebens. Jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, glücklich zu sein. Fangen Sie an, sich besser zu fühlen, indem Sie Dinge in die Hand nehmen.

Stufen

Methode 1 Bringe die guten Dinge zurück in dein Leben

1. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge. Wenn das Leben schwieriger wird, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass nichts richtig läuft. Menschen neigen dazu, zu verallgemeinern, weil sie die Welt durch eine negative Linse sehen. Die Wahrheit ist, dass es noch viele positive Dinge im Leben gibt.
   • Wenn Sie jeden Tag ein Dach über dem Kopf haben und essen, sind Sie viel besser als viele Menschen auf der Welt.
   • Wenn Sie Freunde und Verwandte haben, die sich um Sie kümmern, ist das etwas, das Sie im Moment dankbar machen sollte.
   • Wenn Sie einen Job haben, erhalten Sie ein Gehalt, das Ihnen hilft, Ihre Rechnungen zu bezahlen, und es ist auch etwas, für das Sie dankbar sein sollten, auch wenn es nicht der ideale Job ist.

2. 
   

   
   
   
   Machen Sie eine Liste der Dinge, die in Ihrem Leben gut laufen. Sie können kleine Dinge oder wichtigere Dinge auswählen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die guten Dinge im Leben zu finden, üben Sie Dankbarkeit, auch für die kleinen Dinge, und schreiben Sie sie auf.
   • Ein Job
   • Essen
   • Ein Unterschlupf
   • Kleidung
   • Lieben
   • Ein Fahrzeug
   • Gute Gesundheit

3. 
   

   
   Führen Sie ein Tagebuch über die guten Dinge im Leben. Eine Zeitung kann sich positiv auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie ein Tagebuch über die guten Dinge in Ihrem Leben führen, werden Sie anfangen, mehr zu sehen. Sobald Sie anfangen, alle positiven Momente Ihres Lebens zu sammeln, werden Sie sich in diesen Momenten besser fühlen, weil Sie erkennen, dass Ihr Leben doch nicht so traurig ist.
   • Es ist besser, dass Sie jeden Tag ein wenig in Ihr Tagebuch schreiben. Auf diese Weise können Sie zurückblicken und all die außergewöhnlichen Dinge sehen, die in Ihrem Leben passiert sind.
   • Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie nur die Dinge schreiben, die Sie stolz auf sich machen, damit Sie es erneut lesen können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie auch gerne über schlechte Zeiten schreiben, schreiben Sie sie in ein anderes Tagebuch. Wenn Sie Probleme haben, Ideen für Themen zu finden, über die Sie schreiben können, versuchen Sie Folgendes: Was Sie an Ihrem Zuhause lieben, die Grundbedürfnisse, die Sie jetzt haben, die Dinge, die Sie heute dankbar machen, und die Gründe dafür Liebe für dich, deine Freunde.

4. 
   

   
   
   
   Bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen. Freunde sind da, wenn das Leben schwierig wird. Sie helfen Ihnen, sich daran zu erinnern, was Sie zu einer außergewöhnlichen Person macht. Denken Sie daran, dass sie denken müssen, dass Sie jemand Besonderes sind, um Ihre Freunde zu sein. Bitten Sie einen Freund, Ihnen etwas zu geben, damit Sie sich auf die positiven Dinge konzentrieren können. Sie können dann andere Vorschläge verwenden, beispielsweise indem Sie eine Liste erstellen oder ein Tagebuch führen.
   • Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu Mittag zu essen, um Dinge zu besprechen, die Sie wütend gemacht haben.
   • Laden Sie einen Freund zu einem Krisentreffen auf Ihre Couch ein.
   • Rufen Sie einen Freund an, um darüber zu sprechen, was Ihr Leben schöner macht als das, was Sie jetzt glauben.

5. 
   

   
   Tu was dich glücklich macht. Wenn Sie den Blues haben, ist das letzte, was Sie tun möchten, wahrscheinlich etwas zu tun, aber es ist tatsächlich das Beste, was Sie tun können.
   • Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden.
   • Nehmen Sie ein Bad.
   • Trinke eine Tasse heiße Schokolade. Ein wohltuendes Getränk kann Ihnen die Sicherheit geben, die Sie in schwierigen Zeiten benötigen. Nachdem Sie etwas Warmes und Leckeres hinterlassen, um sich zu trösten, werden Sie sich im Vergleich zur Situation etwas besser fühlen.
   • Kuschel dein Haustier. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihr Haustier zu lieben. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Streicheln von Haustieren eine unglaubliche Auswirkung auf die Gesundheit hat. Dies hilft, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken.
   • Übe ein Hobby, das du magst. Sie mögen sich nicht danach fühlen, weil Sie sich depressiv fühlen, aber wenn Sie sich am Anfang zwingen, werden Sie eine Stimmungsänderung bemerken. Sie haben einen guten Grund, Ihr Hobby zu betreiben. Verwenden Sie es, um Ihnen in schwierigen Zeiten zu helfen.
   • Finde ein neues Hobby. Wenn Sie ein Hobby, das Sie in der Vergangenheit mochten, nicht praktizieren möchten, ist es möglicherweise an der Zeit, ein neues zu finden.
   • Hören Sie Musik. Traurige Menschen neigen dazu, deprimierende Musik zu hören. Kontrollieren Sie die Notwendigkeit, dies zu tun, da Sie sich nur schlechter fühlen werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Ihre Stimmung verbessern können, indem Sie lebhafte Musik hören.

Methode 2 Übernehmen Sie die Kontrolle über die Situation

1. 
   

   
   Wissen, wie Sie erkennen, was Sie steuern können. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über Ihre Situation nachzudenken oder darüber, was Sie kontrollieren können. Seien Sie sich nur bewusst, dass Sie möglicherweise nicht die Hauptstressoren kontrollieren, sondern die kleineren Faktoren, die zur Situation beitragen. Wenn Sie dies tun, können Sie einen Teil des Drucks, den Sie auf sich haben, abbauen.
   • Sie können möglicherweise nicht steuern, wohin Sie gehen, aber Sie können steuern, was Sie dort tun.
   • Sie können möglicherweise nicht abnehmen, aber Sie können besser essen und mehr Sport treiben, um gesünder zu sein.
   • Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, zu der Person zurückzukehren, die Sie lieben, aber Sie können Bilder ansehen oder deren Briefe lesen.

2. 
   

   
   Handeln Sie. Wenn Menschen sich in einer Krisensituation befinden, können sie eingefroren werden. Sie wissen nicht, was sie tun oder sagen sollen, weil sie zu ängstlich sind. Wenn das bedeutet, Sie zu beschreiben, verschlimmert es die Situation nur. Sie können anfangen, sich besser zu fühlen, indem Sie handeln. Stellen Sie einen Plan auf, um herauszufinden, was Sie tun werden, um eine bessere Chance zu haben, etwas effektives zu tun.
   • Sie können möglicherweise nicht steuern, wohin Sie sich bewegen, aber Sie können Ihr Bestes tun, um sich einer Gruppe anzuschließen und neue Freunde zu finden.
   • Ihre Freunde mögen Sie vermissen, aber Sie können sich über Flüge und Hotels informieren und sich etwas Zeit nehmen, um sie zu besuchen.

3. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Sichtweise. Wenn Sie Ihre Sichtweise ändern, ändern Sie die Situation, in der Sie sich befinden, wodurch Sie mehr Kontrolle erlangen. Sie können dies tun, indem Sie die Situation auf eine andere Weise betrachten. Sie sollten es positiv statt negativ betrachten.
   • Möglicherweise können Sie jetzt kein neues Auto kaufen, aber Sie haben ein funktionierendes Auto, mit dem Sie jeden Tag zur Arbeit gehen können.
   • Sie haben sich vielleicht von Ihrem Partner getrennt, müssen sich aber jetzt nicht mehr mit Ihren Argumenten auseinandersetzen.
   • Vielleicht können Sie Ihre Kinder im Moment nicht sehen, aber Sie werden sie bald sehen.

4. 
   

   
   Akzeptiere die Dinge, die das Leben dir beibringen will. Alles, was im Leben passiert, kann eine Lektion sein. Sie müssen einen Schritt zurücktreten, um eine ganze Vision zu haben und von seinen Lehren zu profitieren. Wenn Sie wissen, was Sie aus einer Situation lernen sollen, fühlen Sie sich ruhiger und fühlen sich nicht außer Kontrolle, weil Sie besser Bescheid wissen.

Methode 3 Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

1. 
   

   
   Mach mehr Übungen. Übungen können Endorphine freisetzen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Es funktioniert am besten, wenn Sie Ihre Herzfrequenz beschleunigen können, um den Blutfluss in Ihrem Körper zu erhöhen. Sie können es auf viele Arten tun.
   • Geh raus rennen. Diese Übung hat zwei Vorteile. Sie werden Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie werden voll von Vitamin D sein, was auch Ihre Stimmung verbessert.
   • Trainieren Sie im Fitnessstudio. Während Cardio-Übungen sich hervorragend zur Steigerung Ihrer Herzfrequenz eignen, hat das Gewichtheben Vorteile für den Stoffwechsel, sodass Sie sich und Ihr Leben besser fühlen.
   • Melden Sie sich für den Aerobic-Unterricht an. Aerobic-Kurse helfen Ihnen dabei, hervorragende Bewegungsabläufe zu erlernen, um Ihren Körper flexibler und stärker zu machen.

2. 
   

   
   Fang an, einen Sport zu spielen. Die Ausübung eines Sports kann Ihnen helfen, Ihre Aggression zu lindern. Dies kann Ihnen helfen, sich viel besser zu fühlen, besonders wenn Sie nicht nur traurig, sondern auch wütend sind.
   • Rugby ist eine gute Option, da Sie damit andere Spieler angreifen können.
   • Mit Baseball kannst du den Ball so hart wie möglich treffen und so Spannungen lösen.
   • Tennis kann den gleichen Effekt wie Baseball haben, solange Sie die Richtung des Balls nach dem Antippen steuern.
   • Fußball kann auch den gleichen kathartischen Effekt haben, da Sie so schnell wie möglich rennen und den Ball mit aller Kraft schlagen müssen.

3. 
   

   
   Gehen Sie öfter spazieren. Gehen ermöglicht es Ihnen, eine Pause einzulegen, wenn Sie einen schlechten Tag haben, was Ihnen eine andere Perspektive gibt.
   • Nehmen Sie Ihren Hund mit. Es könnte viel mehr Spaß machen, wenn Sie Ihren pelzigen Freund mitbringen.
   • Bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Es kann hilfreich sein, die Verbindung während eines Spaziergangs wiederherzustellen.
   • Beobachten Sie die Schönheit der Natur um sich herum. Auf diese Weise können Sie die Welt besser einschätzen und Ihre Stimmung verbessern.
   • Parken Sie Ihr Auto weiter, um mehr zu Fuß zu haben.
   • Nehmen Sie die Treppe, wenn möglich, um mehr zu gehen.
   • Tragen Sie einen Schrittzähler, um herauszufinden, wie viel Sie jeden Tag laufen. Sie können sich Ziele setzen, um sicher zu gehen.
   • Verwenden Sie ein Video, um Sie beim Gehen zu unterstützen. Mit dem Video von Leslie Sansone können Sie beispielsweise mehrere Kilometer pro Tag zurücklegen.

Methode 4 von 4: Ermutige dich

1. 
   

   
   Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sprechen. Alle reden miteinander. Es ist diese kleine Stimme in deinem Kopf, mit der du dich gut oder deprimiert fühlen kannst. Viele Menschen bemerken nicht, dass sie negativ zu sich selbst sprechen, und dies kann zu einer Depression führen. Sie können es jetzt fühlen, weshalb Sie die Art und Weise ändern müssen, wie Sie sprechen.
   • Sagen Sie sich, dass Sie es verdienen, glücklich zu sein. Es kann leicht sein, sich schuldig zu fühlen. Jeder macht Fehler. Sagen Sie sich selbst, dass Sie in Ihrem Leben viel Gutes getan haben und dass Sie es verdienen, glücklich zu sein.
   • Schau in den Spiegel, lächle und erinnere dich an Dinge, die dich stolz machen. Dies kann je nach Person unterschiedlich sein, aber denken Sie an Folgendes: Sie sind ein guter Freund, kümmern sich sehr um Geburtstage usw. Du musst glücklich sein, auch wenn es nicht das ist, was du fühlst. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich selbst zum Lächeln bringen, sich glücklicher fühlen. Sagen Sie sich, dass Sie außergewöhnlich sind, auch wenn Sie es nicht fühlen, weil es Ihre Gefühle ändern kann, weil Sie es nicht oft genug sagen.
   • Sag dir, dass du dein Bestes gegeben hast. Sie können nicht mehr als Ihr Bestes tun. Machen Sie sich dessen bewusst, indem Sie sagen: "Ich habe mein Bestes gegeben." Auf diese Weise können Sie den starken Druck auf Ihre Schultern verringern.
   • Ändere deine innere Stimme und gehe von "dir" zu "mir". Anstatt zu sagen: "Du solltest mehr Sport treiben", solltest du sagen: "Ich werde mehr Sport treiben."

2. 
   

   
   Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie zu Hause mögen. Wenn Sie eine Liste von Dingen erstellen, die Sie stolz machen, werden Sie feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie den Blues haben, erstaunlich sind, und Sie werden sich daran erinnern, dass das Leben nicht so schlimm ist.
   • Machen Sie das Gleiche mit kurzfristigen und langfristigen Zielen. Sagen Sie sich, dass Sie Erfolg haben können. Denken Sie an all die guten Möglichkeiten, um auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
   • Denken Sie an alles, was Sie im Laufe der Jahre erreicht haben. Lobe dich für jede deiner Errungenschaften.

3. 
   

   
   Gönnen Sie sich das Recht, sich nicht um alles zu kümmern. Wenn Sie sich über alles Gedanken machen, üben Sie zu viel Druck auf sich selbst aus. Sie können sich selbst sagen, dass Sie sich nicht zu viele Sorgen machen sollten, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Anspannung zu lindern. Auf diese Weise können Sie Mitgefühl für sich selbst empfinden und die richtigen Worte sagen.
   • Sie können versuchen, sich selbst zu versichern, dass es an Ihrem Arbeitsplatz keine Probleme gibt, wenn Sie eine Woche lang nicht da sind. Sie haben alles organisiert und die anderen werden sehr dankbar sein.
   • Sie können sich sagen, dass Sie alles getan haben, um Ihre Beziehung zu retten. Sie müssen zwei sein, damit eine Beziehung funktioniert, und Sie können niemanden zwingen, bei Ihnen zu sein.
   • Es bedeutet nicht, dass jemand dich will, dass du etwas falsch gemacht hast. Diese Person könnte persönliche Probleme haben, die nichts mit Ihnen zu tun haben. Wenn Sie das sagen, werden Sie sich in der Situation besser fühlen.