Wie man schnell in Form kommt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Übung Herz-Kreislauf-Training
• Beratung

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Um die Konstitution Ihres Körpers zu verändern, braucht es Zeit und zögern Sie nicht, sich auf gesunde Gewohnheiten einzulassen. Es ist schwierig, in kurzer Zeit signifikante Veränderungen am Körper zu realisieren. Nach ein paar Wochen Training in Verbindung mit einer nahrhaften Diät sollten Sie jedoch positive Veränderungen in Ihrem Körper in Bezug auf Gewicht, Körperbau und Gesamtstärke feststellen. Machen Sie sich mit regelmäßigen Aerobic-Übungen, Krafttraining und Flexibilität fit. Begleiten Sie außerdem Ihr neues ausgewogenes Ernährungsprogramm, mit dem Sie die notwendigen Beiträge zu Ihrer körperlichen Aktivität leisten und Ihren Körper formen können.

Stufen

Teil 1 von 3:
Übung Herz-Kreislauf-Training

1. 4 Trinken Sie viel Flüssigkeit. Genau wie Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen müssen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag genügend Flüssigkeit trinken, um gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein.
   • Wenn Sie mehr Sport treiben, verlieren Sie durch den Schweiß mehr Wasser und Flüssigkeit. Zusätzlich zum Trinken der richtigen Art von Flüssigkeit für Ihren Körper müssen Sie genug trinken, um verlorene Flüssigkeiten während der Aktivität zu ersetzen.
   • Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen, täglich zwischen 8 und 13 Gläser zu trinken. Ihr Urin sollte klar oder hellgelb sein.
   • Trinken Sie nur Flüssigkeiten, die Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, ohne Kalorien zuzuführen. Sie könnten Wasser, aromatisiertes Wasser, entkoffeinierten Kaffee oder Tee trinken.
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Beratung

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen, Beschwerden oder Atembeschwerden verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Wenn Sie ein Gesundheitsproblem haben, fragen Sie immer nach einem Physiotherapeuten, einem Arzt oder einem Sporttrainer. Diese Fachleute könnten ein Diät- oder Übungsprogramm entwickeln, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
• Tragen Sie gute Schuhe und dehnen Sie sich, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie immer mit leichten Gewichten und erhöhen Sie dann allmählich, solange Sie sich wohl fühlen.
• Viel Wasser trinken. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser. Andernfalls setzen Sie sich Verletzungen aus und werden dehydriert.
• Vermeiden Sie es, im Freien zu essen und Alkohol zu trinken. Sie essen mehr, wenn Sie ausgehen und trinken. Begrenzen Sie die Versuchungen in den ersten 6 Wochen und behalten Sie nach Ablauf dieser Frist die Kontrolle.

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