So entspannen Sie sich vor einem wichtigen Ereignis

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vorbereitungen für die Veranstaltung
• Teil 2 Entspannungstechniken anwenden

Sie werden wahrscheinlich vor einem wichtigen Ereignis sehr aufgeregt sein. Sie können kaum atmen, Sie haben nachts Schwierigkeiten beim Sitzen oder Schlafen. Es ist wichtig, Körper und Geist auf das Ereignis vorzubereiten, indem Sie sich entspannen. Wenn Sie sich am Veranstaltungstag zurücklehnen, werden Sie mehr Erfolg haben.

Stufen

Teil 1 Vorbereitungen für die Veranstaltung

1. 
   

   
   Vermeiden Sie Koffein. Verbrauchen Sie kein Koffein nach Mitternacht am Tag vor Ihrer Veranstaltung. Koffein erhöht Ihre Stressreaktion und Ihre Wahrnehmung von Stress. Wenn Sie aufgrund Ihres Ereignisses bereits ängstlich sind, wird Ihr Körper durch Koffein stärker auf Stress reagieren. Sie können sich entspannter fühlen, wenn Sie kein Koffein trinken oder essen (z. B. Schokolade, einige Tees, Limonaden, Kaffee ...).

2. 
   

   
   Übung. Leichte Übungen wie Gehen, Yoga oder Gartenarbeit helfen Ihnen beim Entspannen. Sport fördert die Produktion von Wellness-Lenghorn in Ihrem Gehirn, reduziert Ihren Stress und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Übung machen, die Sie wirklich mögen. Das Training sollte nicht als lästige Pflicht angesehen werden, aber es sollte Ihnen helfen, Ihre Meinung vor dem Event zu ändern.

3. 
   

   
   
   
   Hören Sie ruhige Musik. Musik kann Ihnen helfen, sich vor einem Ereignis zu beruhigen und zu entspannen. Vermeiden Sie Musik mit schnellem Tempo oder harter Rockmusik. Die Musik wird Ihnen helfen, Ihre Ideen vor der Veranstaltung zu ändern und die Stresshormone zu reduzieren. Setzen Sie die Musik so stark ein, dass Sie sich darin verlieren.
   • Wenn Sie keine Musik mögen, probieren Sie ein anderes kreatives Hobby aus, um Ihre Ideen zu ändern, z. B. Schreiben oder Zeichnen.

4. 
   

   
   Duschen oder baden. Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche helfen Ihnen, sich zu entspannen und vor Ihrer Veranstaltung gut zu schlafen. Fügen Sie Ihrem Bad Kamille-, Lavendel-, Mandarinen- oder Lencenseöl hinzu, um die Effizienz zu steigern. Versuchen Sie, während Sie in der Badewanne sind, nicht an Ihre Veranstaltung zu denken. Schließe deine Augen und atme tief durch.
   • Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie zwischen 15 und 20 Minuten im Bad bleiben.

5. 
   

   
   
   
   Kontaktieren Sie Ihre Familie und Freunde. Ein gutes Support-Netzwerk kann Ihnen dabei helfen, Ihre Aufregung zu kontrollieren. Deine Familie und Freunde kennen dich gut und wollen dich gut. Wenn Sie nicht über das Ereignis sprechen möchten, können Sie Ihre Meinung ändern. Wenn Sie wegen des Ereignisses nervös oder besorgt sind, sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen. Sie werden Ihnen sicherlich ein paar ermutigende Worte geben.

6. 
   

   
   Positiv denken Vertrauen Sie darauf, dass sich die Veranstaltung bestmöglich entfalten wird. Wenn Sie negative Gedanken über das Ereignis haben, kontern Sie diese Gedanken stattdessen mit etwas Positivem und Positivem. Finden Sie einen Weg, die Situation wiederherzustellen, um sie positiv zu sehen. Anstatt zu sagen "Es ist zu schwierig", zu sagen: "Ich werde dorthin gelangen."
   • Umgib dich vor deiner Veranstaltung mit positiven Menschen. Negative Menschen können dich noch nervöser machen und dich zweifeln lassen.

Teil 2 Entspannungstechniken anwenden

1. 
   

   
   Versuchen Sie, tief zu atmen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden, und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Es wird empfohlen, auf einem Stuhl oder Stuhl zu sitzen, anstatt sich hinzulegen. Sie dürfen nicht einschlafen. Stellen Sie sich nun einen Punkt direkt unter Ihrem Bauchnabel vor und stellen Sie sich vor, Sie atmen durch diesen Punkt ein und aus. Atme tief ein und dann aus, als würdest du einen Ballon entleeren. Langsames, tiefes Atmen verbessert den Sauerstofffluss, der durch Ihren Körper fließt, und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

2. 
   

   
   Probieren Sie es aus Meditation. Suchen Sie einen ruhigen Ort, setzen Sie sich in eine bequeme Position und stehen Sie aufrecht. Schalten Sie das Licht aus oder dimmen Sie es ab. Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf Ihre Atmung und auf das Geräusch Ihres Atems. Atme tief durch und konzentriere dich auf deinen Atem. Dein Verstand könnte ablenken, aber deine Gedanken auf deinen Atem lenken.
   • Tun Sie die bewusste Anstrengung, Ihre Gedanken wieder zum Atmen zu bringen, anstatt das Rauschen Ihres Geistes zu stoppen.

3. 
   

   
   Visualisierung verwenden. Stellen Sie sich einen Ort oder einen Moment vor, an dem Sie sich sehr entspannt und friedlich fühlten. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie gehen durch diesen Ort. Denken Sie an die Tageszeit, die Farben, die Gerüche, die Geräusche, die Werte und die Menschen, die dort sind. Verwenden Sie beim Visualisieren alle Ihre Sinne. Probieren Sie diese Technik einige Minuten vor dem Schlafengehen aus.
   • Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und tragen Sie beim Betrachten bequeme, lockere Kleidung.

4. 
   

   
   Mach eine progressive Muskelentspannung. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und buchen Sie 15 Minuten. Während dieser Übung sorgen Sie für die Kontraktion und Entspannung der einzelnen Muskelgruppen (z. B. Füße, Unterschenkel, ganzes Bein, Gesäß, Bauch, Brust, Nacken und Schultern). Beginnen Sie, indem Sie die Muskeln Ihrer Zehen zusammenziehen und entspannen und dann zurück zu Ihrem Nacken und Kopf. Spannen Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang an und lassen Sie sie dann 30 Sekunden lang los.
   • Sobald Sie Ihre Arbeit mit allen Muskelgruppen beendet haben, hören Sie auf und genießen Sie dieses neue Gefühl der Entspannung.