Wie man Angst natürlich mit Pflanzen loswird

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 diagnostiziert werden
• Methode 2 von 4: Pflanzliche Heilmittel anwenden
• Methode 3 Holen Sie sich genug Ruhe
• Methode 4 Versuchen Sie Entspannungstechniken
• Methode 5 von 5: Medizinische Hilfe finden

Wahrscheinlich haben Sie in der einen oder anderen Form in Ihrem täglichen Leben bereits mäßige Angst verspürt. Diejenigen, die an Angststörungen leiden, haben jedoch häufig übermäßige, intensive und anhaltende Ängste und Ängste vor alltäglichen Situationen. Diese pangischen Gefühle, die schon sehr früh im Leben eines Menschen auftauchen und bis ins Erwachsenenalter reichen können, wirken sich auf Ihre täglichen Aktivitäten aus. Wenn Sie pflanzliche Heilmittel anwenden, während Sie Ihren Lebensstil ändern, Unterstützung finden und Entspannungstherapie praktizieren, können Sie Ihre Angstgefühle verbessern.

Stufen

Methode 1 diagnostiziert werden

1. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Symptome von Angstzuständen. Das allererste, was Sie tun sollten, um Ihren Stress besser in den Griff zu bekommen und Ihrem Arzt bei der Feststellung von Angststörungen zu helfen, ist die Identifizierung der Symptome. Einige Personengruppen haben besonders häufig Angststörungen. Dazu gehören Frauen, Menschen, die traumatische Ereignisse erlebt haben, Menschen, die extremem Stress oder psychischen Störungen ausgesetzt sind, ganz zu schweigen von Menschen mit einer Vorgeschichte von Alkoholismus oder Drogenmissbrauch. Typische Symptome sind:
   • Nervosität
   • das gefühl der gefahr oder das gefühl, dass ein dramatisches ereignis unweigerlich eintreten wird
   • eine hohe Herzfrequenz
   • eine Periode von Hyperventilation, Schweiß und Zittern
   • ein Gefühl der Schwäche oder Müdigkeit ohne erkennbaren Grund
   • Unfähigkeit oder Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein oder sich auf etwas anderes als die gegenwärtigen Ängste zu konzentrieren.

2. 
   

   
   
   
   Erfahren Sie mehr über Angst Typen. Verschiedene Arten von Störungen stehen im Zusammenhang mit Angstzuständen. Obwohl sich die meisten von ihnen in vielen Formen manifestieren können, entwickeln sich diese Störungen am häufigsten aufgrund verschiedener Ereignisse, die mit Ihrem täglichen Leben zusammenhängen. Zu den allgemeinen Angststörungen zählen unnötige und anhaltende Sorgen über das tägliche Leben, übliche Aktivitäten oder Ereignisse wie Depressionen, die Ihre Konzentration beeinträchtigen und Raum für andere Probleme lassen können.
   • Sie könnten auch an Agoraphobie leiden, einer irrationalen und intensiven Angst, die der Angst vor öffentlichen Plätzen oder Ereignissen entspricht, die Angst, Verlegenheit oder sogar Verzweiflung hervorrufen können.
   • Soziale Phobie ist eine andere Art von Angststörung, die ein höheres Maß an Angst beinhaltet. Menschen, die darunter leiden, meiden auch soziale Situationen aufgrund von Verlegenheit, Verlegenheit und weil sie befürchten, von anderen missbilligt zu werden.
   • Selektiver Mutismus ist auch eine Art von Angststörung und beinhaltet eine lange und ständige Unfähigkeit, in bestimmten Situationen wie Schule, Arbeit oder gesellschaftlichen Ereignissen zu diskutieren, selbst wenn Sie normalerweise in einer anderen Situation sprechen würden. Selektiver Mutismus kann sich auf das Schulleben, die Arbeit und das soziale Leben auswirken.
   • Panikstörung ist auch ein häufiges Angstproblem, das viele Phobie-, Angst- oder Terrorereignisse mit sich bringt. Diese Episoden werden Panikattacken genannt. Andere Symptome dieser Angststörung sind ein unmittelbar bevorstehendes Gefühl von Bedrängnis, Atembeschwerden, Herzschlag oder Brustschmerzen.
   • Trennungsangst tritt häufig in der Kindheit auf, wenn ein Kind von seinen Eltern oder Erziehungsberechtigten getrennt ist. Diese Angst ist durch unnötige Ängste gekennzeichnet.
   • Wenn Sie süchtig sind, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung, die durch die von Ihnen konsumierte Substanz hervorgerufen wird und die aufgrund des Drogenkonsums zu Panik- und Angststörungen führen kann. Diese psychische Störung kann auch durch den Konsum von Drogen, toxischen Substanzen oder Drogen- oder Alkoholentzug verursacht werden.
   • Wissen Sie, dass es bestimmte Phobien gibt, die die Angst bei Vorhandensein eines bestimmten Objekts oder einer bestimmten Situation verschlimmern und bei manchen Menschen Panikattacken verursachen können.

3. 
   

   
   
   
   Stellen Sie die Diagnose der Ursachen fest. Traumatische Ereignisse, übermäßige Veränderungen, genetische Faktoren oder intensiver Stress können Angststörungen verursachen. Manchmal kann Angst als Warnzeichen oder Nebenwirkung eines latenten Gesundheitsproblems auftreten. Dies ist sehr wahrscheinlich, wenn kein Familienmitglied unter Angstzuständen leidet, wenn Sie in Ihrer Kindheit jemals gelitten haben oder wenn Sie eine plötzliche Panikattacke haben, die nichts mit Ihrem täglichen Leben zu tun hat.
   • Die Angst kann auch durch einen sekundären Faktor ausgelöst werden, da einige Tabletten eingenommen werden.
   • Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Ihre Störung medizinischen Ursprungs ist, empfiehlt er möglicherweise, dass Sie einige Tests durchführen, um festzustellen, ob ein Problem vorliegt.
   • Die Krankheiten, die normalerweise mit Angstzuständen verbunden sind, sind Diabetes, Herzerkrankungen, Schilddrüsenprobleme, Asthma, Alkohol- oder Drogenentzug, reizbares oder prämenstruelles Darmsyndrom und manchmal Tumore.

4. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt. Die Angst könnte nicht von alleine verschwinden. Es kann mit der Zeit auch schlimmer werden, wenn Sie keinen Anspruch auf medizinische Hilfe haben. Es ist einfacher, Angstzustände zu behandeln, wenn Sie ab dem Einsetzen der ersten Symptome Hilfe suchen. Führen Sie eine medizinische Analyse durch, die Ihnen einen Eindruck vom Schweregrad oder sonstigen Ausmaß Ihrer Störung vermittelt.
   • Nehmen Sie niemals Kräuterbehandlungen, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente gegen Angstzustände von Ihrem Arzt. In der Tat können einige Leute einige Nebenwirkungen haben. Sie müssen daher Ihren Arzt konsultieren oder sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Ihr Problem Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Es ist auch ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie häufig unter Panikattacken leiden, wenn Ihre Angst zu Müdigkeit oder Stress führt, wenn Sie sich depressiv fühlen, wenn Sie Alkohol- oder Drogenprobleme haben oder wenn Sie andere Probleme haben psychische Störung oder wenn Sie denken, dass Angst zu einem Gesundheitsproblem führen könnte.
   • Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe auf oder rufen Sie die 112 an, wenn Sie Selbstmordgedanken oder Verhaltensweisen haben, die dazu führen können.

Methode 2 von 4: Pflanzliche Heilmittel anwenden

1. 
   

   
   Verwenden Sie Ingwer. Dies ist eine Wurzel, mit der Sie Angstsymptome und Übelkeit lindern können. Der Ingwerextrakt ist als Nahrungskapsel oder Öl erhältlich, das bei verschiedenen Einzelhändlern von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist. Ingwer kann körperreich sein und deshalb beträgt die empfohlene Tagesdosis höchstens 4 Gramm.Diese Menge beinhaltet jede Form von Ingwer, die Sie einnehmen können, sei es durch Nahrung, Getränke, Nahrungsergänzungsmittel oder die von Ihnen verwendeten Öle.
   • Schwangeren Frauen wird empfohlen, nicht mehr als ein Gramm dieser Wurzel pro Tag zu sich zu nehmen. Nicht einnehmen, wenn Sie Blutungsstörungen haben oder wenn Sie Blutverdünner wie Aspirin einnehmen.
   • Es ist auch gut, Ingwerwurzeln zu Ihren Rezepten hinzuzufügen. Sie können zum Beispiel Pfannengerichte, Marinaden oder andere Rezepte hinzufügen, um mehr in Ihrer Ernährung zu haben. Befolgen Sie die gleichen Dosierungsanweisungen wie bei den Nahrungsergänzungsmitteln.

2. 
   

   
   Trinken Sie Tee aus Kamillenblüten. Kamille kann verwendet werden, um Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit zu lindern. Es kann für diejenigen, die an einer leichten Angststörung leiden, sehr effektiv sein. Um diesen speziellen Tee zuzubereiten, gießen Sie ein Glas kochendes Wasser über 2 bis 3 Teelöffel getrocknete Blumen und lassen Sie ihn 10 bis 15 Minuten ziehen. Trinken Sie mindestens zwei- bis dreimal täglich, vor allem vor dem Schlafengehen.
   • Geben Sie Kindern keine Kamille, ohne vorher einen Arzt oder Kinderarzt zu konsultieren.
   • Vermeiden Sie dieses Kraut, wenn Sie bereits Schlafmittel, Blutverdünner, Antibabypillen, Cholesterin-Statine oder Blutdruck- oder Diabetes-Medikamente einnehmen.

3. 
   

   
   Verwenden Sie Zitronenmelisse. Diese Pflanze wird oft verwendet, um Stress und Angst zu lindern, den Schlaf zu fördern und den Appetit zu verbessern. Es wird auch oft mit anderen wohltuenden und beruhigenden Kräutern wie Baldrian und Kamille kombiniert, um die Entspannung zu unterstützen. Es gibt bestimmte sekundäre Pflanzenstoffe in Zitronenmelisse, wie Tannine, die eine antimykotische und antivirale Wirkung haben, sowie Leugenol, das Muskelkrämpfe stoppt und gleichzeitig schädliche Bakterien abtötet. Die ätherischen Öle, die aus Melissenblättern hergestellt werden, enthalten eine Substanz namens Terpen, die die Entspannung fördert und gegen Viren kämpft.
   • Zitronenmelisse ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln erhältlich. Es wird empfohlen, 300 bis 500 mg bis zu 3-mal täglich einzunehmen.
   • Schwangere oder stillende Frauen sollten vor der Anwendung von Melissa einen Arzt konsultieren.

4. 
   

   
   Verwenden Sie Johanniskraut. Diese Pflanze wird zur Behandlung von Angstzuständen und mittelschwerer Depression angewendet. Es ist als flüssiger Extrakt, Tabletten, Kapseln und handelsüblicher Tee erhältlich. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Formel für Sie am besten geeignet ist. Die Nahrungsergänzungsmittel sind standardisiert auf 0,3% Hypericin, einen der Wirkstoffe der Pflanze, und müssen dreimal täglich in Dosen von 300 mg eingenommen werden. Es kann drei bis vier Wochen dauern, bis signifikante Verbesserungen eintreten. Brechen Sie die Einnahme von Johanniskraut nicht plötzlich ab, da dies zu Nebenwirkungen führen kann. Verringern Sie die Dosis schrittweise für einen bestimmten Zeitraum.
   • Wenn Sie nach der Verwendung der Pflanze Kopfschmerzen verspüren, brechen Sie die Einnahme ab.
   • Personen mit Aufmerksamkeitsstörungen (ADHS) oder bipolaren Störungen sollten dieses Kraut nicht konsumieren.
   • Wenn Sie Tabletten wie Antidepressiva, Beruhigungsmittel, Antibabypillen oder Antiallergika einnehmen, dürfen Sie Johanniskraut nicht einnehmen.
   • Schwangere oder stillende Frauen sollten Johanniskraut ebenfalls nicht konsumieren.

5. 
   

   
   Entscheiden Sie sich für Lavendel. Es ist eine kraftvolle Pflanze mit einem angenehmen Duft, der für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Es wird häufig in der Aromatherapie eingesetzt, um die Entspannung zu fördern. Studien haben ergeben, dass der Lavendelgeruch beruhigende und beruhigende Wirkungen hat, die dazu beitragen können, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Diese Pflanze ist als ätherisches Öl, Badegel, Extrakte, Aufgüsse, Lotion, Seife, Tee, Urtinktur und ganze Trockenblumen erhältlich.
   • 2 bis 4 Tropfen ätherisches Lavendelöl in einen Behälter mit 2 bis 3 Tassen kochendem Wasser geben, um Dampf einzuatmen und Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Es wird dringend empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Inhalationen anwenden, wenn Sie Atemprobleme haben oder wenn Sie gereizte Lungen oder Augen haben.
   • Tauchen Sie einen halben Teelöffel getrocknete Lavendelblüten in ein Glas kochendes Wasser, um einen Tee zuzubereiten. Filtern und trinken Sie bis zu zweimal täglich oder wie von Ihrem Arzt verordnet. Fügen Sie KEIN Lavendelöl zu Teeaufgüssen oder Lebensmitteln hinzu. Das ätherische Öl dieser Pflanze ist bei oraler Einnahme giftig.
   • Es wird empfohlen, Jungen, die die Pubertät noch nicht erreicht haben, keinen Lavendel zu verabreichen, da dies zu hormonellen Veränderungen führt. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Kind Lavendelprodukte geben.

6. 
   

   
   Versuchen Sie Baldrian. Untersuchungen legen nahe, dass Baldrian bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit und nervöser Erregung hilft. Diese Pflanze ist auch als Urtinktur, Flüssigextrakt, Trockenpulver oder Tee in Lebensmittelgeschäften und Apotheken erhältlich. Versuchen Sie, ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen Baldrian-Tee zu trinken. Mazerieren Sie 1 Teelöffel der getrockneten Baldrianwurzel in 1 Tasse kochendem Wasser, damit Sie besser schlafen und Ihre Angst reduzieren können. Es kann ein bis zwei Wochen dauern, bis Sie die Vorzüge dieser Pflanze voll auskosten.
   • Verwenden Sie Baldrian nicht länger als einen Monat ohne die Zustimmung Ihres Arztes.
   • Da die Wurzel dieser Pflanze einen starken Geruch aufweist, können Sie sie mit anderen beruhigenden Pflanzen wie Passionsblume, Zitronenmelisse oder Hopfen mischen, um den Geruch zu überdecken.
   • Nehmen Sie tagsüber keinen Baldrian, bevor Sie schweres Gerät fahren oder andere Aktivitäten ausführen, bei denen Sie wachsam sein müssen. Geben Sie einem Kind nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Kinderarzt.
   • Vermeiden Sie es, dieses Kraut vor der Operation oder bei der Einnahme von Tabletten wie Beruhigungsmitteln, Statinen oder Antihistaminika zu sich zu nehmen.

7. 
   

   
   Verwenden Sie die Passionsblume. Passiflora ist eine Pflanze mit beruhigenden Eigenschaften, die Ihnen ein Gefühl der Ruhe geben und Ihnen helfen kann, leichter zu schlafen. Es wird häufig zur Behandlung von angstbedingter Schlaflosigkeit angewendet. Passiflora wird verwendet, um das mit Angstzuständen und Übelkeit verbundene Gefühl des Magenrückflusses zu kontrollieren. Diese Pflanze wird auch zur Behandlung von Angststörungen oder ernsteren Formen der Angst eingesetzt.
   • Für Schwangere ist die Einnahme von Passionsblumen verboten. Diese Pflanze könnte für diese Frauen gefährlich sein, da sie einige Chemikalien enthält, die zu Kontraktionen im Körper führen können.

8. 
   

   
   Denken Sie daran, L-Theanin zu verwenden. Es ist eine Aminosäure, die häufig in grünem Tee sowie in einigen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. Es wurde gezeigt, dass L-Theanin körperlichen und geistigen Stress reduziert und ein Gefühl der Entspannung ohne Schläfrigkeit hervorruft.
   • Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Theanin einnehmen oder einem Kind verabreichen, insbesondere wenn Sie andere Arzneimittel oder Ergänzungsmittel gegen Angstzustände einnehmen oder wenn Sie pflanzliche Behandlungen einhalten.

9. 
   

   
   Vermeiden Sie Kava-Extrakte. Kava galt früher als hervorragende Behandlung von Angstzuständen. Neue Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass diese Pflanze auch nach kurzfristiger Anwendung schwere Leberschäden verursachen kann. Obwohl die Food and Drug Administration (FDA) vor Kava gewarnt hat, ist diese Pflanze in einigen Lebensmittelgeschäften in den USA immer noch erhältlich.
   • Vermeiden Sie Kava, insbesondere wenn Sie ein Leberproblem haben oder wenn Sie Tabletten einnehmen, die Ihre Leber beeinträchtigen könnten.

Methode 3 Holen Sie sich genug Ruhe

1. 
   

   
   Schlaf genug. Genügend Schlaf kann Ihnen helfen, Ihren Zustand richtig zu handhaben. Einige Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die Produktion von Stresshormonen erhöht, die Angst erhöht und auch Ihr Immunsystem schwächen kann. Es wird empfohlen, die Einnahme von Koffein, Nikotin, Alkohol und zuckerhaltigen Getränken vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Diese Substanzen können stimulierend wirken und Sie wach halten. Alkoholabhängigkeit ist auch mit einem höheren Risiko für Angst verbunden und Angst kann zu Alkoholmissbrauch führen. Daher müssen Sie Ihren täglichen Verzehr auf ein Getränk pro Tag reduzieren.
   • Vermeiden Sie Aktivitäten wie Arbeiten oder Sport drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen. Belastende physische und psychische Aktivitäten können dazu führen, dass der Körper Cortisol produziert, das nichts anderes als das mit erhöhter Wachsamkeit verbundene Stresshormon ist.

2. 
   

   
   Legen Sie einen Zeitplan für den Ruhezustand fest. Auf diese Weise können Sie einen gleichmäßigen Schlaf und eine bessere Qualität sicherstellen. Folgen Sie einer Routine, indem Sie früh zu Bett gehen und früh aufwachen, um die innere Uhr Ihres Körpers einzustellen. Sie sollten beispielsweise jeden Morgen um 8 Uhr aufstehen und jeden Abend um 23 Uhr ins Bett gehen.
   • Befolgen Sie diese Zeitpläne jeden Tag, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, zu bestimmten Zeiten geweckt zu werden und zu einer bestimmten Zeit zu schlafen.

3. 
   

   
   Sichten Sie die Lichter. Es wird empfohlen, vor dem Zubettgehen das Licht auszuschalten, um Ihr Zimmer abzudunkeln und es für den Schlaf geeignet zu machen. Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie besser einschlafen können. Reduzieren Sie so viel Licht und Lärm wie möglich in Ihren Raum. Schließen Sie auch Ihre Vorhänge oder Jalousien, um Ihr Zimmer abzudunkeln. Versuchen Sie auch, eine Maske für Ihre Augen zu tragen, wenn möglich, um das Licht zu blockieren, falls Sie nicht die gesamte Beleuchtung einschränken möchten. Wenn Sie sich in einem dunklen Raum befinden, scheidet Ihr Körper Melatonin aus, das schlafregulierende Hormon.
   • Halten Sie die Temperatur auch auf einem mäßig angenehmen Niveau zwischen 18 und 24 ° C. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Luft in Ihrem Raum zirkuliert, um eine Beschränkung zu vermeiden.

4. 
   

   
   Versuche dich zu entspannen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, beachten Sie, dass es Entspannungstechniken gibt, die helfen können, sowohl physischen als auch psychischen Stress abzubauen. Durch stressige Aktivitäten kann der Körper Cortisol produzieren, das mit Angst und Wachsamkeit verbundene Stresshormon. Identifizieren Sie alles, was Ihnen beim Entspannen hilft, und beziehen Sie es in ein Ritual zur Schlafenszeit ein. Lesen, leise Musik oder Atemübungen sind eine Form der Entspannung.
   • Schwierigkeiten im Ormir können zu Frustrationen führen. Wenn Sie längere Zeit nicht einschlafen können, wechseln Sie den Ort. Versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie entspannt, und kehren Sie dann ins Bett zurück.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie Gadgets vor dem Schlafengehen. Tatsächlich kann Licht von elektronischen Geräten die Menge an Melatonin verringern, die von Ihrem Gehirn ausgeschüttet wird. Dieser Melatoninmangel verhindert, dass Sie leicht schlafen können.
   • Zu den elektronischen Geräten, die Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen benötigen, gehören Mobiltelefone, Smartphones, Fernseher und Computer.

Methode 4 Versuchen Sie Entspannungstechniken

1. 
   

   
   Vermeiden Sie Stress. Extremer Stress oder die Unfähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen, können häufig zu Angstzuständen, Depressionen und verschiedenen anderen Krankheiten führen. Mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger, nach einem stressigen Ereignis eine Entspannungsreaktion zu erhalten. Um Stress zu vermeiden, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu unterhalten, machen Sie tiefe und tiefe Atemübungen in einer ruhigen Umgebung, konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken, strukturieren Sie Ihre Prioritäten um und beseitigen Sie unnötige Aufgaben.
   • Versuchen Sie Humor als Entspannungstechnik. Untersuchungen haben gezeigt, dass Humor bei der Kontrolle von akutem Stress wirksam sein kann.

2. 
   

   
   Mache Yoga. Dies kann helfen, die Entspannung zu fördern und Stress und Angst abzubauen. Yoga verbessert auch Ihre Fitness, Ihre Gesundheit und Ihr Selbstbewusstsein. Diejenigen, die Yoga praktizieren, neigen dazu, eine gute Körperhaltung, eine gute Beweglichkeit, Flexibilität, Konzentration, gute Schlafgewohnheiten und eine gute Verdauung zu haben. Sie können Yoga lernen, indem Sie zu Hause DVDs folgen oder eine Gruppenstunde mit einem erfahrenen Lehrer belegen. Diese Sitzungen können normalerweise 45 bis 90 Minuten dauern.
   • Sobald Sie die Bewegungen während des Yoga-Unterrichts gelernt haben, können Sie sie auch zu Hause selbst üben. Mache täglich etwa 10 bis 15 Minuten Yoga, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
   • Wenn Sie an Kursen teilnehmen möchten, vergewissern Sie sich, dass Ihr Ausbilder in der Lage ist, Ihnen Yoga beizubringen, bevor Sie teilnehmen.

3. 
   

   
   Übe Taichi. Taichi ist eine Disziplinübung, die von den Kampfkünsten inspiriert ist. Die meisten Taichi-Bewegungen sind langsam und absichtlich, was die Meditation begünstigt. Um einen beruhigenden Effekt zu erzielen, können Sie Bewegungen ausführen, während Sie tief einatmen. Taichi verbessert auch Ihre Gesundheit, Fitness und das allgemeine Wohlbefinden. Jeder kann diese Kampfkunst erlernen, sei es, indem er einem Video zu Hause folgt oder an Kursen teilnimmt. Wenn Sie an Taichi-Kursen teilnehmen, die nur einige Male in der Woche stattfinden, achten Sie auf die Bewegungen, damit Sie sie zu Hause einmal reproduzieren können. Versuchen Sie, täglich 15 bis 20 Minuten lang Taichi zu üben, um sich zu entspannen und Ängste abzubauen.
   • Muskelübungen verhelfen Ihrem Körper zu einem allgemeinen Gefühl der Ruhe. Das Atmen trägt zu dieser Entspannung bei, erhöht aber auch den Sauerstoffgehalt und fördert die Durchblutung.

Methode 5 von 5: Medizinische Hilfe finden

1. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Medikamenten. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente empfehlen, um Ihre Angst zu lindern. Informieren Sie Ihren Arzt über Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter und andere Medikamente, die Sie derzeit einnehmen. Diese können Nebenwirkungen hervorrufen, wenn sie zusammen mit Arzneimitteln zur Bekämpfung von Angstzuständen eingenommen werden. Wenn Sie glauben, dass sich Ihre Symptome verschlechtern oder Symptome auftreten, die Ihrer Meinung nach mit der Einnahme von Medikamenten gegen Angstzustände zusammenhängen, informieren Sie unverzüglich Ihren Arzt. Unter den Medikamenten gegen Angstzustände gibt es:
   • Antidepressiva wie Fluoxetin, Limipramin, Paroxetin, Sertralin und Venlafaxin, die die Aktivität von Hirnchemikalien, sogenannten Neurotransmittern, beeinflussen, um die Kontrolle von Angstzuständen und Depressionen zu unterstützen. Einige Antidepressiva wie Citalopram oder Citalopram sollten nicht in Dosen über 20 mg pro Tag eingenommen werden.
   • Buspiron, ein Anxiolytikum, das ähnlich wie Antidepressiva wirkt, jedoch bis zu mehreren Wochen dauern kann, bis es seine volle Wirkung entfaltet.
   • In seltenen Fällen kann Ihr Arzt Benzodiazepine verschreiben, Beruhigungsmittel, die kurzfristig Angst lindern. Personen mit Drogenmissbrauch in der Vorgeschichte sollten Benzodiazepine meiden. Diese Substanzen können tatsächlich eine Sucht verursachen.

2. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Therapeuten. Ihr Arzt kann Sie an einen anerkannten Spezialisten für Psychotherapie überweisen, der auch als Erhaltungstherapie oder psychologische Unterstützung bezeichnet wird. Dies kann eine wirksame Behandlung gegen Angstzustände sein. Die Verhaltens- und kognitive Therapie ist eine der wirksamsten Formen der psychologischen Therapie bei Angststörungen.Psychiater und Psychologen wenden diese Therapie häufig an, um Ihnen bestimmte Fähigkeiten zu vermitteln, mit denen Sie Aktivitäten, die Sie aufgrund Ihrer Störung eingestellt haben, schrittweise wieder aufnehmen können. Auf diese Weise verbessert sich Ihr Zustand, wenn Sie auf Ihrem anfänglichen Erfolg aufbauen.
   • Wenn Sie keinen Psychiater oder Psychologen finden, wenden Sie sich an eine psychiatrische Krankenschwester, einen zugelassenen klinischen Sozialarbeiter, einen Ehe- und Familientherapeuten oder einen zugelassenen professionellen Berater in Ihrer Nähe.

3. 
   

   
   Mache regelmäßig Sport. Ihr Fitnesstrainer oder Gesundheitsdienstleister kann Ihnen bei der Entwicklung eines personalisierten Wiederherstellungsplans behilflich sein, mit dem Sie Ihre Angst besser bewältigen können. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Training dazu beitragen kann, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen im Laufe der Zeit zu lindern, und dass bei Personen, die regelmäßig Sport treiben, diese psychischen Störungen seltener auftreten. Eine intensive Trainingseinheit kann Ihnen dabei helfen, die Symptome für einige Stunden zu lindern. Ebenso kann ein regelmäßiger Zeitplan die Symptome in Ihrem täglichen Leben erheblich reduzieren. Versuchen Sie, pro Woche nur zweieinhalb Stunden mit mäßiger Intensität zu trainieren. Versuchen Sie beispielsweise, 75 Minuten lang schnell zu gehen, zu joggen oder ein intensives Training durchzuführen, wie z. B. Krafttraining oder Sport.
   • Mindestens fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten gemäßigt trainieren. Dies kann zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder jede andere Aktivität umfassen, die Sie gerne ausführen, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen. Teilen Sie Ihre Übungen tagsüber in kleine Trainingseinheiten ein, wenn es Ihnen zu schwer fällt, alles auf einmal zu machen.
   • Setzen Sie sich tägliche Ziele und achten Sie jeden Tag auf Beständigkeit. Es ist besser, jeden Tag für eine kurze Zeit zu gehen, als zu versuchen, die gesamte Übung an einem, einem oder zwei Tagen gegen Ende des Wochenendes zu üben, unabhängig von der Dauer der Sitzung.
   • Suchen Sie sich einen Trainingspartner. Es ist viel einfacher, sich an ein Programm zu halten, wenn Sie jemanden haben, der Sie motiviert. Außerdem macht das Training mehr Spaß.
   • Hören Sie während der Arbeit Musik, einen Podcast oder ein Hörbuch. Dies hilft, Sie zu motivieren und Sie daran zu hindern, darüber nachzudenken, wie hart Sie arbeiten.

4. 
   

   
   Komm heraus. Es wird zunehmend bewiesen, dass die Nähe zu einer natürlichen Umgebung für die Gesundheit hervorragend ist. Eine Studie hat gezeigt, dass das Leben in einer grünen Umgebung Ihnen hilft, in guter Form zu bleiben, Stress abzubauen und Angstsymptome zu lindern. Es wurde auch nachgewiesen, dass die Belastung durch Umweltverschmutzung in Privathaushalten und Büros höher ist als im Freien. Aktivitäten wie Wandern, Gartenarbeit und eine Partie Tennis im Freien können dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
   • Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde pro Woche Zeit für entspannende Outdoor-Aktivitäten.

5. 
   

   
   Probieren Sie das Biofeedback. Biofeedback ist eine Methode zur Steuerung des Körpers, mit der Sie lernen, die üblichen biologischen Prozesse Ihres Körpers zu regulieren. Dies schließt Ihre Herzfrequenz, Körpertemperatur, Muskelsteifheit und manchmal Blutdruck ein. Sie können dies alles mit Elektroden überwachen, die an Ihrem Körper angebracht sind. Auf diese Weise können Sie überwachen, wie Sie Ihre eigenen biologischen Prozesse regulieren. Wenn Sie lernen möchten, wie dies funktioniert, werden Sie wahrscheinlich an einen Biofeedback-Therapeuten verwiesen, der Ihnen dabei hilft, die einzelnen biologischen Prozesse zu regulieren. Es wurde gezeigt, dass diese Technik bei der Verringerung von Angstzuständen, Depressionen sowie chronischen Schmerzen und Kopfschmerzen hilft.
   • Psychiater, Psychologen und Ärzte können qualifizierte Ärzte für die Biofeedback-Therapie sein.

6. 
   

   
   Probieren Sie die Akupunktur. Lacupuncture kann bestimmte Körperstellen stimulieren, indem kleine, dünne Nadeln durch die Haut gestochen werden. Einige Studien haben gezeigt, dass Essen helfen kann, Angstzustände zu lindern, Kopfschmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Lacupuncture hat im Allgemeinen keine Nebenwirkungen, wenn es von einem erfahrenen Arzt durchgeführt wird, obwohl die unsachgemäße Verwendung von Nadeln zu potenziell gefährlichen Nebenwirkungen führen kann.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt eine Akupunktur-Therapie durchführen darf.
   • Es ist am besten, schwere Mahlzeiten, anstrengende körperliche Aktivitäten, Alkoholkonsum oder sexuelle Aktivitäten für etwa 8 Stunden nach der Behandlung zu vermeiden.