Wie Schienbeinschienen loswerden

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 4:
  Ändern Sie Ihre Aktivitäten
• Beratung

Der Co-Autor dieses Artikels ist Troy A. Miles, MD. Dr. Miles ist ein Orthopäde, der sich auf die Rekonstruktion von Erwachsenengelenken in Kalifornien spezialisiert hat. 2010 erhielt er seinen Doktortitel an der Albert Einstein School of Medicine. Später schloss er sein Studium an der University of Health and Sciences in Oregon und ein Postdoc-Stipendium an der University of California in Davis ab.

In diesem Artikel werden 18 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Bekannt als "Schienbeinschienen", ist dieser Zustand durch Schmerzen gekennzeichnet, die durch übermäßigen Gebrauch oder wiederholten Druck auf die Muskeln entlang der Tibia im Unterschenkel verursacht werden. Manchmal ist diese Störung auch mit einer Entzündung des Tibiaperiostes verbunden (der dünnen Gewebeschicht, die die Tibia umgibt). Schienbeinschienen sind eine häufige Erkrankung bei Läufern, Wanderern, Tänzern und Soldaten. In den meisten Fällen verschwindet diese Störung von selbst oder kann mit Hausmitteln behandelt werden. In anderen Fällen ist jedoch eine professionelle Behandlung erforderlich.

Stufen

Teil 1 von 4:
Ändern Sie Ihre Aktivitäten

1. 3 Holen Sie sich eine genaue Diagnose. Stellen Sie sicher, dass der Arzt die Diagnose, insbesondere die Ursache des Problems (falls möglich), klar erklärt und Ihnen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Störung anbietet. Natürlich erfordern einige Erkrankungen wie Diabetes, Krebs oder Veneninsuffizienz andere Behandlungen als gutartige Erkrankungen wie Schienbeinschienen. In den meisten Fällen sollte ein mehrwöchiger Wechsel von Bewegung, Schuhen und Ruhe ausreichend sein.
   • Die Schmerzen, die durch Schienbeinschienen verursacht werden, sind morgens nach intensiven Übungen in der Nacht zuvor oft schlimmer.
   • Die durch diese Störung verursachten Schmerzen sind oft tief und akut und befinden sich an der Seite in der Mitte des vorderen Tibialis-Muskels. Im Allgemeinen tritt die Störung nur auf einem Bein auf, das nicht das dominierende Bein ist.
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Beratung

• Legen Sie einen Sportverband auf das Schienbein, wo es weh tut.
• Wenn dies Sie am Laufen hindert, versuchen Sie, vor dem Training Wadenübungen zu machen. Dies hilft Ihnen, die Wadenmuskulatur zu dehnen und die Schmerzen während der Übungen zu lindern.
• Wenn Ihre Schienbeinschienen verheilen und Sie wieder laufen, erhöhen Sie Ihre Distanz nicht um mehr als 10% pro Woche.
• Wenn Joggen es provoziert, sollten Sie überlegen, zwei Paar gute Schuhe zu verwenden und zwischen ihnen zu wechseln, um den Druck auf Ihre Beine zu variieren.
• Wenn Sie auf leicht geneigten Wegen laufen, laufen Sie und kehren Sie auf die gleiche Straßenseite zurück. Wenn Sie auf einer Leichtathletikstrecke laufen, ändern Sie auf die gleiche Weise die Richtung.
• Wenn es Winter ist, tauchen Sie Ihre Schienbeine nicht in heißes oder kaltes Wasser. Nehmen Sie stattdessen ein Bittersalz-Eisbad.

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