Wie man Liebesgriffe los wird

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Einen gesunden Lebensstil haben
• Methode 2 von 4: Iss gut, um Bauchfett zu verlieren
• Methode 3 von 3: Trainiere deine Bauchmuskeln

Hast du eine kleine Boje in der Mitte des Bauches? Wisse, dass Liebesgriffe zu den schwierigsten Bereichen gehören, aber es gibt glücklicherweise einige Techniken, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren!

Stufen

Methode 1 Einen gesunden Lebensstil haben

1. 
   

   
   Stress loswerden. Wenn Sie durch Arbeit, Familie oder kürzliche Traumata überfordert sind, reagiert Ihr Körper mit der Produktion eines Hormons namens Cortisol. Cortisol kann nicht nur Gesundheitsprobleme verursachen, sondern bewirkt auch, dass sich Fett auf Ihrem Magen ansammelt, mit dem die Liebe umgeht. Natürlich kann es Dutzende von Dingen geben, die Sie gerade belasten. dann, um die Liebesgriffe loszuwerden, denken Sie zuerst daran, Stress loszuwerden! Denken Sie an Dinge, die Sie beunruhigen, und versuchen Sie, Abhilfe zu schaffen.
   • Versuchen Sie beispielsweise, Ihren Zeitplan zu überprüfen und Ruhezeiten in der Woche einzurichten. Eine geschäftige Agenda kann in der Tat langfristigen Stress verursachen.
   • Wenn Sie aufgrund einer Situation, die Sie nicht kontrollieren können, verzweifelt sind, versuchen Sie, Ihren Stress durch Meditation, Yoga, Laufen oder andere Aktivitäten zu kontrollieren, die Ihren Geist beruhigen.

2. 
   

   
   
   
   Schlafen Sie mehr. Bis spät aufstehen kann sich auf Körper und Geist auswirken und zu einer Überproduktion von Cortisol und einer Gewichtszunahme im Magen führen. Mehr und besser schlafen ist daher ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie mit 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, jede Nacht.
   • Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, hilft Ihrem Körper, einen neuen Rhythmus aufzunehmen und Stress abzubauen.
   • Wenn Sie Schlafstörungen haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung ruhig und dunkel genug ist. Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose und lassen Sie Ihren Laptop in einem nahe gelegenen Raum, damit Sie nachts nicht versucht sind, Ihren Laptop zu beobachten.

3. 
   

   
   Trink mehr Wasser. Dehydration ist ein weiterer Stressfaktor für den Körper. Viele Menschen trinken tagsüber nicht genug Wasser und merken es nicht. Trinken Sie täglich mehrere Liter Wasser, besonders wenn es heiß ist oder Sie Sport treiben, damit Ihr Körper immer gut mit Feuchtigkeit versorgt ist.
   • Trinken Sie vor Ihrem Kaffee ein großes Glas Wasser aus dem Sprung des Bettes.
   • Holen Sie sich eine Flasche mit einem Liter und trinken Sie jeden Tag zwei.

4. 
   

   
   
   
   Regelmäßige Mahlzeiten zubereiten. Dies verhindert, dass Sie zu viel Zucker im Körper haben, was auf lange Sicht zur Bildung von Liebesgriffen führen kann. Iss kleine, regelmäßige Mahlzeiten und iss erst um 20 Uhr Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause vom Abend bis zum nächsten Morgen. Dann ist ein gutes Frühstück, ein gesundes Mittagessen und ein leichtes Abendessen der beste Weg, um die Liebesgriffe zu bekämpfen.

5. 
   

   
   Trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Lalcool verursacht Hypo- und Hyperglykämie, die Ihren Körper stört und dazu zwingt, Fett im Magen zu speichern. Vermeiden Sie gesüßte alkoholische Getränke und bevorzugen Sie stattdessen Rotwein. Beschränken Sie sich auf ein oder zwei Getränke, maximal ein bis zwei Mal pro Woche.

Methode 2 von 4: Iss gut, um Bauchfett zu verlieren

1. 
   

   
   Iss mehr Obst und Gemüse. Gut essen ist das Wichtigste, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Der Verzehr von frischem Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit führt zu einem Verlust an Bauchfett. Sie enthalten viele Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen und Wasser und kalorienarm.
   • Beginnen Sie den Tag mit einem Gemüseomelett oder einem Fruchtsmoothie. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit genügend Gemüse essen.
   • Saisonales Gemüse ist frischer und nahrhafter als das aus fernen Ländern importierte. Versuchen Sie, Produkte zu wählen, die in Ihrer Nähe angebaut wurden.

2. 
   

   
   Vergessen Sie nicht, gesunde Proteine ​​und Fette. Eine Diät auf Basis von magerem Protein und Domégas 3 ist unerlässlich, wenn Sie Ihre Liebesgriffe verlieren möchten. Jede Mahlzeit sollte aus proteinreichen Lebensmitteln bestehen, z. B. Huhn, Fisch oder Rindfleisch.
   • Mahlzeiten mit Speck, Wurst oder Fertiggerichten enthalten zu viel gesättigtes Fett, wodurch die Liebesgriffe entstehen. Vermeiden Sie sie daher so weit wie möglich.
   • Es gibt auch viele vegetarische Lebensmittel voller Eiweiß, zum Beispiel Eier, Tofu, Hülsenfrüchte und etwas grünes Gemüse.

3. 
   

   
   Denken Sie an Samen und Fasern. Eine ballaststoffreiche Ernährung gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle und Sie können tagsüber weniger knabbern. Denken Sie an Haferflocken oder Quinoa-Flocken, Bohnen und Nüsse.

4. 
   

   
   Vergiss die zubereiteten Gerichte. Die meisten fabrikfertigen oder Fastfood-Gerichte wie Sandwichbrot, Dosen-Suppen und Fertiggerichte für die Mikrowelle sind mit Zucker, Mehl, Sirup und gehärteten Ölen gefüllt, ganz zu schweigen von den verschiedenen Konservierungsstoffen. und Lebensmittelfarbstoffe. Wenn Sie versuchen, Ihre Liebesgriffe zu verlieren, meiden Sie diese Art von Geschirr so weit wie möglich.
   • Kochen Sie sich so viel Sie können. Versuchen Sie, jeden Tag frische, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, auch wenn es sich nur um ein frisch gegrilltes Hähnchen oder einen Tofusalat handelt.
   • Bevorzugen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Karotten oder Obst, anstatt Schokoriegel und andere Süßwaren.
   • Bevorzugen Sie zum Frühstück Rührei und Eier. Vermeiden Sie Müsliriegel, auch solche, die sich "spezielle Diäten" nennen und eigentlich voller Zucker sind.
   • Vermeiden Sie auch Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke. Bevorzugen Sie stattdessen einen Kräutertee. Und wenn Sie nicht auf Zucker verzichten können, denken Sie an Lagune oder Fruchtsaft.

Methode 3 von 3: Trainiere deine Bauchmuskeln

1. 
   

   
   Versuchen Sie, im Vakuum zu treten. Es ist eine einfache Bewegung, mit der Sie schnell Bauchfett beseitigen können. Darüber hinaus können Sie auch die Obliques bearbeiten.
   • Heben Sie Ihre Beine auf einer harten Unterlage in die Luft. Stützen Sie sie mit Ihren Händen, indem Sie Ihre Ellbogen so unter Ihre Lendenwirbelsäule legen, dass Ihre Beine fest in der Luft liegen, und treten Sie dann in ein Vakuum.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen eng und langsam genug sind, damit Ihre Obliques besser funktionieren.

2. 
   

   
   Mach ein paar Übungen auf deinem Bauch. Diese Übungen werden normalerweise flach auf einem großen Gymnastikball ausgeführt und sind sehr effektiv, um die Liebesgriffe loszuwerden. Wenn Sie das Gleichgewicht halten, werden Ihre Muskeln tief beansprucht und gestärkt.
   • Legen Sie sich auf einem großen Gymnastikball auf den Bauch. Rollen Sie den Ball in die eine und die andere Richtung und halten Sie das Gleichgewicht, um nicht zu fallen.
   • Jedes Mal, wenn Sie den Ball auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite passieren, sollten Sie spüren, wie sich Ihre Schrägen zusammenziehen.

3. 
   

   
   Mach Hula Hoop. Sie finden sie in den meisten Sportgeschäften. Setzen Sie etwas Musik ein und wiegen Sie sich, um den Reifen entlang Ihrer Wirbelsäule und um Ihre Taille zu heben und zu senken. Am Ende eines Augenblicks sollten Ihre Obliques und Ihre Bauchmuskeln anfangen, Ihnen ein bisschen weh zu tun. Wissen Sie, dass sie hart daran arbeiten, den Hula Hoop-Reifen zu drehen!

4. 
   

   
   Serien-Dabdos machen. Die Bauchmuskeln, die Sie auf einer Bank liegen, neigen Ihre Muskeln noch mehr, da Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Schwerpunkt zu finden. Sie können sie auch flach auf dem Boden ausführen und Ihre Wirbelsäule in die eine und dann in die andere Richtung drehen, damit die Schrägen funktionieren.
   • Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken.
   • Heben Sie Ihren Oberkörper an und drehen Sie sich so weit wie möglich zur Seite, wobei Sie Ihre Knie und Füße gerade halten.
   • Legen Sie sich langsam auf den Boden, um Ihre Bauchmuskeln noch mehr zu trainieren.