Wie Schmerzen loswerden, wenn Sie verstopft sind

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Beschwerden lindern
• Methode 2 Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 3 Veränderungen im Lebensstil vornehmen
• Methode 4 Alles über Verstopfung verstehen

Verstopfung kann eine der unangenehmsten und peinlichsten Störungen sein, die man haben kann. Es ist ein Problem, das früher oder später jedem passieren kann. Um dies zu verhindern oder die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden zu lindern, können Sie verschiedene sichere Methoden sowie natürliche Heilmittel anwenden.

Stufen

Methode 1 Beschwerden lindern

1. 
   

   
   Vermeiden Sie es, den Bauch zusammenzudrücken. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, kann enge Kleidung im Bauchbereich Schmerzen verursachen. Sie können sich jedoch dafür entscheiden, bequeme und lockere Kleidung zu tragen, um keinen zusätzlichen Druck auf Ihren Magen auszuüben.
   • Röcke oder enge Hosen können Verdauungsprobleme verursachen, da sie Druck auf den Bauchbereich ausüben.

2. 
   

   
   Bereiten Sie ein Abführmittel mit Honig und Wasser. Es ist ein natürliches Heilmittel, das für seine sofortige beruhigende Wirkung bekannt ist. Der hohe Zuckergehalt wirkt als osmotisches Abführmittel. Mit anderen Worten, Zucker hilft, Flüssigkeiten schnell in den Darm zu transportieren.
   • In 250 bis 300 ml warmem Wasser 30 ml Honig hinzufügen. Versuchen Sie, die Lösung sofort zu trinken, sobald sich das Wasser etwas abgekühlt hat. Viele, die diese Methode anwenden, sagen, dass sie eine sofortige Wirkung hat.
   • Wenn Sie keinen Honig haben, können Sie Melasse verwenden.

3. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie Olivenöl zu verwenden. Dieses Pflanzenöl fördert die Darmperistaltik. In 180 bis 250 ml Wasser einen Esslöffel (15 ml) Olivenöl hinzufügen. Fügen Sie dem Wasser einen frischen Zitronensaft hinzu.
   • Wenn Sie es vorziehen, können Sie Leinöl anstelle von Olivenöl verwenden.
   • Die Einnahme von Mineralöl ist genauso effektiv, sollte jedoch niemals über einen längeren Zeitraum erfolgen, da es die Aufnahme von Vitaminen und verschiedenen Nährstoffen verlangsamt.

4. 
   

   
   Verwenden Sie Glycerin-Zäpfchen. Diese Produkte wirken sofort und entlasten den Darm. Glycerin schmiert die Wände des Mastdarms und erleichtert den Stuhlgang. Darüber hinaus verursacht das Zäpfchen weniger Nebenwirkungen, da es in den Anus eingeführt wird.
   • Verwenden Sie Glyzerin-Suppositorien nur gelegentlich, wenn dies unbedingt erforderlich ist, und befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett. Denken Sie daran, dass diese Zäpfchen schnell wirken.

5. 
   

   
   
   
   Probieren Sie Kräuter. Manche Kräuter können Verstopfung lindern, weil sie abführend wirken. Dazu gehören Senna, Sanddorn, Kaskara und Aloe. Verwenden Sie sie nur in akuten Fällen oder wenn Episoden selten sind und nur unter der engen Aufsicht eines qualifizierten Experten, wie zum Beispiel eines Heilpraktikers oder eines Kräuterkundlers.
   • Süßpflanzen erhöhen das Stuhlvolumen oder wirken mild stimulierend. Dazu gehören Leinsamen, Senna, Flohsamen und Bockshornklee.
   • Es gibt auch viele Kräutertees auf dem Markt. Wählen Sie den Kräutertee, der zu Ihnen passt. Denken Sie daran, dass Sie immer etwas Zitrone oder Honig hinzufügen können, um den Geschmack angenehmer zu machen. Fragen Sie Ihren Apotheker oder Kräuterkundler um Rat, um das richtige Produkt für Sie zu finden.
   • Senna kann auch in Form von Tabletten oder Kapseln eingenommen werden. Die Frucht- und Blattprodukte der Sennepflanze sind ein sanftes, aber hochwirksames Mittel, das bei Verstopfung Schmerzen und Unbehagen lindert. Ihre Wirkung hält normalerweise 8 bis 12 Stunden an. Sie sollten sie jedoch nicht einnehmen, wenn Sie an Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leiden. Befolgen Sie außerdem immer die Anweisungen des Herstellers zur Dosierung.
   • Sie können auch Psyllium verwenden. Zweimal täglich einen Esslöffel der Samen dieser Pflanze mit mindestens 500 ml Wasser einnehmen. Nehmen Sie zunächst einen Esslöffel Flohsamen und nehmen Sie einen weiteren, immer mit Wasser, ein, wenn Sie innerhalb von 8 bis 12 Stunden immer noch nicht auf den Stuhl kommen. Wenn Sie Asthma oder eine Psyllium-Allergie haben, befolgen Sie diese Hinweise nicht.

Methode 2 Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 
   

   
   Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe sind unerlässlich, damit der Darm gesund und regelmäßig funktionieren kann. Indem Sie Ihre Aufnahme erhöhen, können Sie Verstopfung verhindern oder Symptome lindern, wenn Sie sie bereits haben. Die folgenden Produkte enthalten viel Ballaststoffe.
   • Obst und Beeren. Wenn die Schale der Frucht essbar ist (wie Äpfel, Pflaumen, Trauben usw.), essen Sie sie, weil sie viel Ballaststoffe enthält.
   • Gemüse. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Futterkohl, Senf, Rüben und Mangold ist sehr ballaststoffreich. Andere nützliche Gemüse für diesen Zweck sind Brokkoli, Karotten, Spinat, Blumenkohl, Rosenkohl, grüne Bohnen und Artischocken.
   • Bohnen und Hülsenfrüchte. Dazu gehören Linsen, Kichererbsen und verschiedene Bohnensorten (rot, weiß, pinto und lima). Sogar Kuherbsen (schwarzäugige Bauern) sind sehr ballaststoffreich, und Sie können sie Ihrer Ernährung hinzufügen. Bei manchen Menschen erhöhen Bohnen und Hülsenfrüchte jedoch die Darmgasproduktion. Wenn Sie auch dazu neigen, an dieser Störung zu leiden, sollten Sie diese Faserquelle bei Verstopfung meiden. Bohnen und Hülsenfrüchte sind geeignet, um Verstopfungsproblemen vorzubeugen.
   • Vollkornprodukte. Dies sind Lebensmittel, die aus unverarbeitetem und nicht raffiniertem Getreide gewonnen werden. Beispielsweise ist Müsli in der Regel sehr ballaststoffreich. Wenn Sie jedoch Getreidepakete gekauft haben, lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass diese Nährstoffe enthalten.
   • Samen und Nüsse wie Kürbis, Sonnenblume, Sesam sowie Mandeln, Haselnüsse und Pekannüsse.

2. 
   

   
   Pflaumen essen. Versuchen Sie, Pflaumen zu essen und Pflaumensaft zu trinken, da dies den Stuhlgang erleichtert. Zwetschgen sind extrem ballaststoffreich und enthalten Sorbit, einen Zucker, der den Stuhl weicher macht und auf natürliche Weise Verstopfung lindert. Sorbitol ist ein mildes Stimulans für den Dickdarm, das die Stuhltransitzeit verkürzt und das Verstopfungsrisiko verringert.
   • Wenn Sie nicht ihre faltige ure oder Geschmack mögen, können Sie wählen, um den Saft zu trinken. Der Pflaumensaft wird nach einigen Stunden wirksam. Nehmen Sie daher immer nur ein Getränk zu sich, da Sie sonst Durchfall bekommen.
   • In 100 g Pflaumen sind 14,7 g Sorbit enthalten, während 100 g (100 ml) Pflaumensaft 6,1 g dieser Substanz enthalten. Um die gleichen Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie ungefähr doppelt so viel Saft wie die Frucht selbst trinken.

3. 
   

   
   Iss Probiotika. Dies sind Kulturen lebender Bakterien, die eine Umgebung schaffen, die der Gesundheit und dem Funktionieren des Verdauungssystems förderlich ist. Sie verändern die Darmbakterienflora und verkürzen die für die Verdauung von Nahrungsmitteln und deren Passage im Verdauungstrakt erforderliche Zeit. Probiotika helfen daher, Verstopfung vorzubeugen und fördern eine gute Regelmäßigkeit des Darms.
   • Versuchen Sie, jeden Tag ein Glas Joghurt zu sich zu nehmen. Überprüfen Sie bei der Auswahl des Joghurts das Etikett und stellen Sie sicher, dass es aktive Kulturen lebender Bakterien enthält.
   • Fügen Sie Ihrer Ernährung fermentierte und ähnliche Produkte wie Sauerkraut, Kombucha und Kimchi hinzu. Diese Produkte enthalten auch hilfreiche Bakterien, die die Verdauung fördern und Verstopfung lindern.
   • Viel Wasser trinken. Die Emission von harten, trockenen Stühlen ist ein häufiges Zeichen für Verstopfung. Je mehr Wasser Sie trinken, desto leichter ist es, in den Darm zu gelangen. Es gibt keine spezifische Regel bezüglich der genauen Menge an Wasser, die täglich getrunken werden muss. Es wird jedoch empfohlen, 8 große Gläser Flüssigkeit zu trinken, etwa 2 Liter.
   • Wenn Sie an Verstopfung leiden, müssen Sie möglicherweise täglich bis zu 2,5 Liter Wasser trinken. Beginnen Sie auf diese Weise und bestimmen Sie dann die für Sie richtige Flüssigkeitsmenge.

Methode 3 Veränderungen im Lebensstil vornehmen

1. 
   

   
   Gehen. Heutzutage arbeiten viele Menschen vor ihrem Computer oder an ihrem Schreibtisch und üben keine körperlichen Aktivitäten mehr aus. Machen Sie bei Verstopfung kurze Pausen und gehen Sie etwa einmal pro Stunde. Sie müssen nicht spazieren gehen, Sie können sich auch körperlich betätigen, um die Darmpassage zu erleichtern.
   • Gehen Sie zunächst langsam und steigern Sie dann Ihr Tempo, bis Sie die Höchstgeschwindigkeit erreicht haben, ohne zu rennen. Üben Sie diese Aktivität etwa 10 Minuten pro Stunde und wechseln Sie dabei das Tempo alle fünf Minuten.
   • Wenn Sie wenig Zeit haben und diese Übung aufgrund anderer Aufgaben nicht ausführen können, versuchen Sie einfach, länger zu gehen, wenn Sie eine höhere Geschwindigkeit als normal erreichen. Beginnen Sie auf keinen Fall sofort mit flottem Gehen. Gehen Sie 30 Sekunden lang langsam und beschleunigen Sie dann alle zehn Schritte. Das ist vielleicht etwas unangenehm, aber versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen.

2. 
   

   
   Nehmen Sie sich genügend Zeit für einen Stuhlgang. So viele Menschen eilen und nehmen sich nicht genug Zeit, um auf die Toilette zu gehen.Wenn Sie im Badezimmer sind, versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihren Darm richtig zu entleeren. Nehmen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift mit und lassen Sie sich von niemandem unterbrechen.
   • Versuchen Sie nach Möglichkeit, zu einem bestimmten Zeitpunkt Stuhlgang zu haben. Tun Sie es jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit, um die Darmtätigkeit zu regulieren.

3. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Position auf die Toilette. Sie können auch versuchen, auf andere Weise auf der Toilette zu sitzen. Stellen Sie Ihre Füße im Badezimmer auf einen Hocker oder den Wannenrand. Versuchen Sie, die Knie so nah wie möglich an der Brust zu halten. Dies erhöht den Druck auf den Darm und erleichtert den Stuhlgang.
   • Achten Sie darauf, sich so weit wie möglich zu entspannen und den Darm die harte Arbeit machen zu lassen.

4. 
   

   
   Mache Yoga. Einige Yoga-Haltungen können auch den Darm stimulieren und den Körper in einer bequemen Position belassen, um den Stuhl zu evakuieren. Diese Positionen können vorteilhaft sein, da sie den Innendruck auf den Darm erhöhen und den Stuhl leichter gleiten lassen.
   • Baddha Konasana (Schuhmacherhaltung): Setzen Sie sich, beugen Sie die Knie, verbinden Sie Ihre Füße so, dass sich die Pflanzen berühren und fassen Sie Ihre Zehen mit den Händen. Drehen Sie Ihre Beine schnell und beugen Sie sich vor, bis Sie den Boden mit Ihrer Stirn berühren. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Atemzüge.
   • Pavanmuktasana: Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie die Beine vor sich aus. Bringen Sie ein Knie an die Brust und halten Sie es mit Ihren Händen. Beuge deine Zehen oder bewege sie. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Atemzüge und wiederholen Sie dies mit dem zweiten Bein.
   • Uttanasana: Steh auf, halte deine Beine gerade und locke dich in der Taille. Berühren Sie den Boden (oder Teppich) mit Ihren Händen oder greifen Sie nach den Waden. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Atemzüge.

Methode 4 Alles über Verstopfung verstehen

1. 
   

   
   Verstehe die Ursachen. Verstopfung (Verzögerung oder Schwierigkeit bei der Evakuierung von Fäkalien) ist häufig die Folge eines Mangels an Ballaststoffen und Wasser in der Nahrung. Es kann auch durch einen sitzenden Lebensstil oder eine Nebenwirkung der Einnahme verschiedener Medikamente verursacht werden.
   • Beachten Sie jedoch, dass dies ein Symptom für eine Reihe schwerwiegenderer Erkrankungen sein kann. Hausmittel können helfen, Verstopfung zu behandeln, die durch falsche Ernährung, Wassermangel oder Nebenwirkungen von Medikamenten verursacht wird. Wenn Ihr Problem jedoch häufig oder anhaltend ist und Hausmittel die Beschwerden nicht bessern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln.

2. 
   

   
   Wisse, dass es keine normale Häufigkeit des Stuhlgangs gibt. Es gibt keine wirkliche Regel oder Norm für Stuhl. Das Problem tritt nur bei Verstopfung oder Durchfall auf. Die meisten Leute gehen nur mindestens einmal am Tag auf die Toilette, aber die Häufigkeit kann sehr unterschiedlich sein. Einige Leute gehen zwei- oder dreimal am Tag auf die Toilette, während andere jeden zweiten Tag ihren Darm entleeren, und beide sind normal.
   • In der Regel gilt eine Frequenz von mindestens vier bis acht Mal pro Woche als Norm. Dies hängt von Ihrer Ernährung und Ihrem Wohlbefinden ab.
   • Menschen mit häufigerem Stuhlgang verbrauchen mehr Ballaststoffe und ernähren sich häufig vegetarisch oder vegan. Der Verzehr von mehr Fleisch und eine geringe Wasseraufnahme führen zu selteneren Stühlen.

3. 
   

   
   Geh zu deinem Arzt. Wenn keine dieser Methoden innerhalb von zwei bis drei Tagen wirksam war, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Langfristige Verstopfung kann Symptome von ernsteren Gesundheitsproblemen sein.
   • Schwangere, stillende Säuglinge oder stillende Frauen mit Verstopfung sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie eines der oben beschriebenen Mittel anwenden.
   • Wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine der in diesem Artikel beschriebenen Lösungen ausprobieren. Heilpflanzen und bestimmte Lebensmittel können mit verschiedenen Arzneimitteln interagieren, weshalb es am besten ist, dieses Risiko nicht einzugehen.