Wie man sich beruhigt, wenn man nervös ist

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Handle, wenn du nervös bist
• Teil 2 Negative Energie ausstoßen
• Teil 3 Umgang mit Nervosität angesichts bevorstehender Ereignisse
• Teil 4 Positiv denken
• Teil 5 Lass deine Emotionen raus

In diesem Artikel: Handeln, wenn Sie nervös sindErweitern der negativen EnergieVerwalten der Nervosität angesichts zukünftiger EreignissePositiv denkenEmotionen auslassen19 Referenzen

Es ist nicht einfach oder lustig, sich nervös zu fühlen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Herz pocht, Ihre Hände feucht sind und Sie sogar Schüttelfrost und Kontrollverlust verspüren. Um sich zu beruhigen, denken Sie einfach daran, dass sich jeder irgendwann nervös fühlt und Sie Ihren Geist und Körper kontrollieren. Wenn Sie die richtige Einstellung und einige Techniken haben, um Sie zu beruhigen, werden Sie in der Lage sein, Ihr Zittern in kürzester Zeit zu beruhigen.

Stufen

Teil 1 Handle, wenn du nervös bist

1. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Manchmal muss man sich nur auf die Luft konzentrieren, die in und aus dem Körper kommt, um sich zu beruhigen. Hör auf zu tun, was du tust, um tief zu atmen. Atmen Sie lange, lange statt kurzer, schneller Atemzüge, die Menschen normalerweise machen, wenn sie sich nervös fühlen. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie sich schnell beruhigen und konzentrieren.
   • Sie können eine andere Technik ausprobieren, wenn Sie nervös sind, wenn Sie durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen, während Sie die Luft drücken. Wiederholen Sie diese Schritte zehnmal, um sich ruhiger zu fühlen.

2. 
   

   
   
   
   Finde eine Ablenkung. Auch wenn Sie Ihre Ängste und Sorgen nicht lange ignorieren können und das Gefühl haben, dass Sie nichts dagegen tun können, sollten Sie einfach eine Weile an etwas anderes denken. Tun Sie etwas, das Ihnen dabei hilft, Ihre Sorgen zu vergessen und sich wohler zu fühlen. Hier einige Beispiele:
   • lesen
   • der Tanz
   • singen
   • Ihre Lieblingssendung

3. 
   

   
   Bleiben Sie eine Minute in einem dunklen Raum. Wenn Sie sich nervös fühlen, dann manchmal, weil Sie einem sensorischen Beschuss ausgesetzt sind oder weil Sie sich im Allgemeinen überfordert fühlen. Wenn Sie sich in einem dunklen Raum aufhalten, fühlen Sie sich ruhiger und haben die Kontrolle. Es ist eine etwas übertriebene Version der Closed-Eye-Methode. Wenn Sie sich das nächste Mal nervös fühlen, verlassen Sie Ihren Aufenthaltsort und betreten einen anderen Raum, in dem Sie das Licht ausschalten können. Konzentrieren Sie sich, ohne Ihren Atem zu bewegen, und Sie werden sich ruhiger fühlen.

4. 
   

   
   
   
   Von 50 rückwärts zählen. Wenn Sie sich nacheinander auf die Zahlen und nichts anderes konzentrieren, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung wieder normalisiert und Sie sich bald entspannter fühlen. Wenn Sie an einem öffentlichen Ort sind, können Sie in Ihrem Kopf zählen. Wenn das nicht funktioniert, können Sie nach dem Countdown von 1 bis 50 zählen, um mehr Zeit zum Beruhigen zu haben.

Teil 2 Negative Energie ausstoßen

1. 
   

   
   Tippe auf einen Stressball. Wenn Sie es gewohnt sind, sehr nervös zu werden, nehmen Sie einen Stressball mit. Wenn Sie anfangen, sich nervös zu fühlen, können Sie ein paar Mal auf den Stressball drücken, um diese negative Energie herauszuholen. Es kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und das Gefühl zu haben, etwas zu haben, mit dem Sie Spannungen lösen können. Sie können diesen Ball auf Ihrem Schreibtisch, in Ihrer Tasche oder sogar in Ihrer Tasche aufbewahren.

2. 
   

   
   Entspanne deinen Körper nacheinander. Wenn Sie die in Ihrem Körper angesammelte Spannung abbauen, werden Sie sich weniger nervös fühlen. Bleiben Sie ruhig, schließen Sie die Augen und spüren Sie die Anspannung in Ihrem Körper, bevor Sie sich entscheiden, ihn loszulassen. Atmen Sie dann tief durch, während Sie Arme, Beine, Rumpf, Nacken, Hände, Füße, Rücken und jeden anderen Teil Ihres Körpers entspannen, an dem Sie Anspannung spüren.

3. 
   

   
   Beseitigen Sie negative Energie durch Gehen. Wenn Sie nur 10 Minuten laufen, verbessern Sie Ihren Geisteszustand erheblich. Studien haben gezeigt, dass beim Gehen Zellen im Gehirn entstehen können, die Ihre Sinne entspannen. Möglicherweise möchten Sie vor einem Ereignis, das Sie nervös macht, keine körperliche Bewegung machen. Ein kurzer Spaziergang von 10 Minuten bis 1 Stunde vor diesem Ereignis wird Ihnen jedoch dabei helfen, sich entspannter zu fühlen.

4. 
   

   
   Mach Übungen wie Yoga und Pilates. Studien haben gezeigt, dass körperliche Übungen Sie glücklicher und gesünder machen, aber auch Ihre Nerven beruhigen können. Körperliche Bewegungen können Sie von nervöser Energie befreien und es Ihnen ermöglichen, den ganzen Tag über das Gleichgewicht zu finden. Nur 30 Minuten Bewegung können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie Ihr Leben sehen und wie Sie mit Ihren sozialen Interaktionen umgehen.

5. 
   

   
   Meditiere. Wenn Sie die üblichen 10 Minuten pro Tag meditieren, beruhigen Sie Ihre Nerven und werden gelassener. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen und sich an der Spitze Ihres Tages zu fühlen. Um zu meditieren, müssen Sie nur einen ruhigen Ort finden, sich hinsetzen und sich bemühen, Ihren Körper nacheinander zu entspannen, indem Sie fühlen, wie die Luft hereinkommt und Ihren Körper verlässt. Konzentrieren Sie sich auf die Ruhe Ihres Körpers und versuchen Sie, die Gedanken in Ihrem Kopf sanft zum Ausgang zu lenken.
   • Sie können sich auch beruhigen, indem Sie direkt nach einem Ereignis, das Stress verursacht hat, meditieren.

Teil 3 Umgang mit Nervosität angesichts bevorstehender Ereignisse

1. 
   

   
   Fühlen Sie sich bereit für alles, was Sie nervös macht. Dies kann eine Pause mit Ihrem Freund, eine Präsentation vor der Klasse oder ein Vorstellungsgespräch sein. Bereit zu sein, zu lernen, zu trainieren oder alles zu wissen, was Sie zu sagen haben, ist eine Sache, es ist nicht dasselbe für die Gewissheit, die Sie haben müssen, wenn Sie den Raum betreten. Übe das Wiederholen, dass du genau weißt, was du zu tun hast und dass du es kannst. Denken Sie an all die harte Arbeit, die Sie geleistet haben, um sich auf diesen Tag vorzubereiten und die Sie verdient haben, um erfolgreich zu sein.

2. 
   

   
   Bereiten Sie sich. Es ist wichtig, sich bereit zu fühlen, aber es ist genauso wichtig, bereit zu sein. Wenn Sie Ihre Nervosität reduzieren möchten, müssen Sie sich auf dem bestmöglichen Niveau fühlen. Sie können nicht das Vergnügen haben, Ihre Notizen vergessen zu haben, sich nicht an Ihr E zu erinnern oder zu vergessen, was Sie dem Partner sagen wollten. Stellen Sie sicher, dass Sie üben, was Sie zu sagen haben, und über das nötige Wissen verfügen, um alle Fragen zu beantworten, nicht um eine Rede zu rezitieren, sondern um zu zeigen, dass Sie das Thema verstanden haben.

3. 
   

   
   Wissen, was Sie erwartet. Sie können auch weniger nervös werden, wenn Sie vor dem D-Day so viel wie möglich über das Thema lernen. Obwohl es immer Überraschungen gibt und Sie nicht immer genau wissen, was Sie erwartet, können Sie die meisten Informationen sammeln. möglich über die Ereignisse, um das bestmögliche Gefühl der Kontrolle zu haben. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie erkennen können, was Sie zu erwarten haben, damit Sie sich weniger nervös fühlen.
   • Wenn Sie einen Termin haben, schauen Sie sich einige Tage vorher den Ort an, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie er aussieht, wie die Leute gekleidet sind und welche Details Sie benötigen, um sich wohler zu fühlen. gemütlich. Sie können sich sogar die Speisekarte ansehen, sodass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was Sie bestellen möchten.
   • Wenn Sie eine Präsentation an einem Ort halten müssen, an dem Sie noch nie zuvor waren, versuchen Sie, einige Tage im Voraus dorthin zu gelangen, um sich einen Überblick zu verschaffen. Dies kann Ihnen helfen, den verfügbaren Bewegungsraum, die Orte zu kennen, an denen Sie das für die Präsentation relevante Material haben können, und wie Sie Ihre Stimme projizieren müssen.
   • Wenn Sie die Präsentation in einem Ihrer Klassenzimmer halten, üben Sie sie vor und nach dem Unterricht im leeren Klassenzimmer, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie erleben werden. Sie werden überrascht sein, welchen Unterschied Sie spüren, wenn Sie sich auf der anderen Seite des Büros befinden. Sie werden besser verstehen, wie schwierig es für Ihren Lehrer sein muss!

4. 
   

   
   Optimieren Sie Ihre Sorgen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie sich auch dann, wenn Sie eine wichtige Prüfung nicht bestehen, keine Sorgen machen müssen, den Rest Ihres Lebens zu ruinieren. Wenn Sie das Mädchen, das Sie ausgehen möchten, eingeladen haben und sie nein sagte, werden Sie sich erholen. Verbringen Sie Zeit mit einem Freund, schreiben Sie in Ihr Tagebuch und denken Sie über Dinge nach, die Ihnen Angst machen. Wenn Sie logisch über Ihre Ängste nachdenken, werden Sie feststellen, dass es keinen Grund gibt, sich nervös zu fühlen. Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was passieren kann. Wenn Sie abgelehnt werden oder eine wichtige Präsentation oder Rezension nicht bestehen, ist dies nicht das Ende der Welt. Es gibt viele Möglichkeiten für Sie im Leben. Verwenden Sie es, um eine Lektion zu lernen.

5. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf die positiven Ergebnisse, die Sie in der Vergangenheit erzielt haben. Wenn Sie sich auf Ihre Erfolge konzentrieren, können Sie sich selbst beruhigen und glauben, dass Sie weiterhin erfolgreich sein können. Denken Sie bei einer Präsentation im Klassenzimmer an frühere Zeiten, als Sie Präsentationen gehalten haben, die gut liefen. Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, üben Sie vor mehreren Freunden oder nahen Verwandten und erinnern Sie sich, wie einfach es war, als der Tag der Präsentation ankam.
   • Wenn Sie wegen Ihres Termins oder der Angst vor einer Verlobung nervös sind, denken Sie an die Freude, die Sie während der Zeit mit dieser Person hatten. Es schadet nicht, nervös zu sein, es ist eine natürliche Reaktion, wenn jemand Ihnen gefällt!

Teil 4 Positiv denken

1. 
   

   
   Verwenden Sie positive Aussagen. Positive Aussagen können Ihnen helfen, Ihr Leben positiver zu sehen und Ihre Nervosität über zukünftige Ereignisse zu lindern.Wenn Sie über positive Dinge über sich selbst nachdenken und sie laut aussprechen, werden Sie sich weniger nervös und sicherer fühlen. Dies kann besonders nützlich sein, bevor Sie etwas Wichtiges tun oder kurz bevor Sie sich nervös fühlen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, werden Sie ein ruhigeres Leben führen.
   • Bevor Sie etwas tun, das Sie nervös macht, sagen Sie: "Ich bin bereit und in der Lage, einen großartigen Job zu machen" oder "Ich werde großartig und mache mir darüber keine Sorgen".

2. 
   

   
   Nutzen Sie die positive Visualisierung. Schließe deine Augen und versuche dir vorzustellen, was dich nervös macht. Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch den Raum und geben Ihr Bestes, während alle um Sie herum positiv reagieren. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich ruhig und friedlich. Öffnen Sie Ihre Augen, wenn Sie sich bereit fühlen, und versuchen Sie, Ihren Verstand daran teilhaben zu lassen, als wäre es eine Erinnerung, die Ihnen am Herzen liegt. Es mag ein bisschen albern klingen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu einem leiseren zu machen.
   • Wenn Sie nervös sind, was Sie am frühen Morgen tun müssen, können Sie kurz vor dem Einschlafen eine positive Visualisierung durchführen, um Ihren Erfolg zu einem der letzten Dinge in Ihrem Kopf zu machen.

3. 
   

   
   Erhöhen Sie Ihr Selbstvertrauen. Wenn Sie sich sicherer fühlen, werden Sie weniger nervös wegen Problemen, die Ihnen möglicherweise im Weg stehen. Wenn Sie sich bemühen, Ihr Selbstvertrauen zu zeigen, indem Sie für sich selbst eintreten, Ihre negativen Gedanken durch positive Gedanken ersetzen und sich sicherer bei Ihren Entscheidungen fühlen, fühlen Sie sich sicherer und gleichzeitig ruhiger.

Teil 5 Lass deine Emotionen raus

1. 
   

   
   Lass deine Emotionen raus. Manchmal gibt es nichts Therapeutischeres, als die Gefühle für einen Moment aufzugeben. Weine viel, wenn du dich angespannt fühlst und denkst, dass es deine Nervosität lindert. Wenn Sie mit dem Weinen fertig sind, nehmen Sie Ihre Hand und tun Sie, was getan werden muss. Wenn Sie sich wirklich nervös oder gestresst fühlen, werden Sie Ihren Geist und Körper reinigen und sich darauf vorbereiten, mit Ihrem Tag fertig zu werden, indem Sie diese intensiven Emotionen loswerden.

2. 
   

   
   Schreiben Sie sie auf. Sie können auch dazu beitragen, dass Sie sich regelmäßig weniger nervös fühlen, indem Sie sich angewöhnen, ein Tagebuch zu führen. Sie können über Ihr tägliches Leben schreiben oder sich nur auf Dinge konzentrieren, die Sie nervös machen. Wenn Sie über Dinge schreiben, die Sie beunruhigen, kann dies Ihnen helfen, eine gewisse Kontrolle oder neue Perspektive zu finden, die es Ihnen ermöglicht, rationaler zu denken, als sich von Ihren Emotionen kontrollieren zu lassen. Wenn Sie mindestens mehrmals pro Woche ein Tagebuch führen, können Sie sich ruhiger und konzentrierter fühlen.
   • Es wird für Sie nützlich sein, die Gründe für Ihre Nervosität zu beschreiben und zu beschreiben, was Sie tun können, um sie zu überwinden und diesen Moment zu überstehen.

3. 
   

   
   Besprechen Sie Ihre Nervosität mit jemandem. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, einem geliebten Menschen, einem Freund, dem Sie vertrauen, oder Ihrem Partner. Vielleicht können sie Ihnen Ideen einbringen, mit denen Sie aufhören, sich nervös zu fühlen. Wenn Sie Ihre Bedenken mitteilen, werden Sie sich außerdem besser fühlen und von bestimmten Ängsten befreit. Anstatt alles in sich zu behalten, sollten Sie sich bemühen, mit anderen darüber zu sprechen, wie Sie sich ehrlich fühlen.