Wie man sich in einer stressigen Situation beruhigt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Handeln Sie schnell
• Teil 2 Deinen Lebensstil ändern

Wenn Sie Ihre Angst nicht kontrollieren können, kann es Sie kontrollieren. In diesem Artikel bezeichnen wir Angst als emotionale Reaktion auf eine reale oder nicht reale Gefahr sowie auf die biologische und physische Reaktion, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihr Unwohlsein verstärken kann. Ihre Befürchtungen haben eines gemeinsam: Sie befürchten, dass sich die Lage verschlechtert. Sie können Ihre Angst kontrollieren, indem Sie versuchen, Ihre biologischen Reaktionen zu beherrschen und sie sogar verschwinden zu lassen.

Stufen

Teil 1 Handeln Sie schnell

1. 
   

   
   Übe entspannende Biologie. Wenn Sie angespannt sind, reagiert Ihr Körper mit einer "Kampf oder Flucht" -Reaktion. Um Ihre Angst zu bekämpfen und diese Stressreaktion zu vermeiden, müssen Sie Ihr Gehirn darin trainieren, Chemikalien zu senden, um ihnen entgegenzuwirken. Andernfalls verstärken die Angst und die damit einhergehenden Hormone dieses Spannungsgefühl. Im Gegenteil, entspannende Biologie ermöglicht es Ihnen, Mut zu finden. Die folgenden Techniken helfen Ihnen, Ihr System zu beruhigen, indem sie Endorphine freisetzen, die dem Cortisol und anderen durch Angst produzierten Chemikalien entgegenwirken und Ihre natürlichen Reaktionen beruhigen.

2. 
   

   
   
   
   Konzentriere dich auf deine Atmung. Ruhiges Atmen kann Ihr sympathisches Nervensystem beruhigen. Wir haben keine Angst mehr vor hungrigen Tieren, sondern vor Verspätungen, wütenden Chefs, kleinen Kollegen oder unzufriedenen Kunden. Dies bedeutet, dass wir normalerweise nicht mit einer "Kampf- oder Flucht" -Reaktion konfrontiert sind, sondern dass unser Körper Substanzen und Hormone wie Cortisol produziert. Unsere saccellare Atmung und wir verlieren unsere Konzentrationsfähigkeit. Anzeichen dafür sind angespannter Nacken, schlaffe Schultern, flache Atmung, Brustdruck und Migräne.
   • Wenn Sie Ihren Atem beruhigen, werden Sie Ihrem Gehirn mitteilen, dass es sich entspannen und Ihren Adrenalinspiegel und Cortisolspiegel senken muss, indem es Endorphine freisetzt. Sie ermöglichen auch, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper besser mit Sauerstoff versorgt werden und sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck stabilisieren.
   • Lesen Sie die folgenden Artikel, um zu lernen, tief zu atmen, zu meditieren und zu atmen wie Yogi-Meister.
   • Lesen Sie auch den Artikel über Achtsamkeitsmeditation, um zu erfahren, wie Sie diese Meditationstechnik beherrschen, die nach einigen Studien die Reaktion Ihres Körpers auf Stress stoppen und sogar umprogrammieren kann.

3. 
   

   
   
   
   Machen Sie eine positive körperliche Aktivität mit greifbaren Ergebnissen. Stell dein Zimmer weg. Mach ein paar Einkäufe. Versuchen Sie es mit Yoga, Stretching oder anderen Übungen. Wenn Sie Ihren Körper etwas tun lassen, das die Energie nutzt, die stressbedingtes Adrenalin verursacht, wird die Menge des in Ihren Muskeln angesammelten Toxins reduziert und Ihre unmittelbare emotionale Reaktion gestoppt. Die Zufriedenheit, die Sie nach körperlicher Aktivität verspüren, kann Ihre Dendorphinproduktion und insgesamt Ihre Moral steigern.
   • Soziale Ängste haben im Allgemeinen keine wirksame körperliche Reaktion. Ihr Körper wird auf solche Antworten vorbereitet sein. Wenn Sie sich in Bewegung setzen, um das körpereigene Adrenalin zu nutzen, können Sie den Druck abbauen. Es fällt Ihnen leichter, auf eine Bedrohung Ihres sozialen Status oder Ihrer Beziehung zu reagieren, indem Sie ruhig und entspannt sind. Laufen oder Aufräumen Ihres Zimmers hilft Ihnen auch dabei, emotionale Angst zu kontrollieren.
   • Wenn Sie eine gewohnheitsmäßige Reaktion auf Situationen haben, die Angst beinhalten, wird sich Ihr Körper daran erinnern und sie reproduzieren, wann immer eine ähnliche Situation auftritt. Zum Beispiel kann Ihre übliche Reaktion auf eine Situation der Belästigung sein, sich unter der Decke zusammenzurollen und sich zu weigern, Sie mit zu viel Emotion zu konfrontieren, während auf der physischen Ebene Ihr Verstand leer wird, Ihre Herzfrequenz zu steigen beginnt. du fängst an zu schwitzen und fühlst deinen Körper angespannt, etc. All diese biologischen Reaktionen passen in Ihren Geist und versuchen, die Situation unter Kontrolle zu bringen, was Sie daran hindert, ruhig zu denken. Wenn diese Instinkte geeignet sind, auf physische Bedrohungen zu reagieren, sind sie nicht für soziale und emotionale Bedrohungen geeignet. Wenn diese Reaktion zu einem Reflex wird, sobald etwas schief geht, wird es schwierig, dieses Muster ohne die Hilfe spezifischer Techniken zu brechen, um es zu umgehen.

4. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Ernährung. Unsere Ernährungsgewohnheiten können sich auf unsere Angst auswirken, insbesondere wenn Sie unter gesunden Nährstoffmängeln, einem sich ändernden Blutzuckerspiegel leiden und zu fett oder zu süß essen. Koffein und Zucker können Ihren Stress verschlimmern. Sie können dies vermeiden, indem Sie komplexere Kohlenwasserstoffe konsumieren, kleinere Mengen essen, aber häufiger viel Wasser trinken und Koffein und Alkohol vermeiden. Vermeiden Sie Nahrungsmittelallergien, die Ihre Angst beeinflussen können.
   • Steigern Sie Ihren Tryptophanverbrauch. Tryptophan beruhigt Ihr Gehirn und entspannt Sie. Essen Sie regelmäßig Bananen, Soja, Gerste, Milch, Käse, Geflügel, Nüsse, Erdnussbutter und Sesam.
   • Machen Sie den Unterschied zwischen gesund essen, um Ihrem Stress entgegenzuwirken, und zwanghaft essen, um sich zu beruhigen. Wenn Sie feststellen, dass Sie fetthaltige oder zuckerhaltige Produkte essen, um Stress zu bekämpfen, seien Sie vorsichtig. Dies ist eine schlechte Angewohnheit, die langfristig bekämpft werden muss, indem man gesünder isst, Sport treibt oder meditiert, Atemübungen macht und andere konstruktivere Aktivitäten durchführt.
   • Veränderungen in Ihrem Zuckergehalt können Ihren Stress erhöhen, weil Sie nicht genug Kraft oder Energie haben und deshalb zu schwach sind, um Ihre Angst zu bekämpfen. Wenn Ihr Blutzucker steigt, fühlen Sie sich sicherer, aber wenn er zusammenbricht, haben Sie wieder Angst, Sie werden gereizt, angespannt und besorgt sein.

5. 
   

   
   Mach progressive Muskelentspannung. Wenn Sie Stress spüren, spannt sich Ihr Körper und Ihre Muskeln sind bereit, wegzulaufen. Diese Spannung kann Muskelschmerzen, Müdigkeit und Migräne verursachen. Progressive Muskelentspannung hilft dabei, diese Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen. Sie können an einem ruhigen Ort in Ihrem Büro, zu Hause, in der Kantine, in einem Park oder am nächsten Ort trainieren, wenn Sie die Angst verspüren.
   • Nehmen Sie eine bequeme, liegende oder sitzende Position ein und atmen Sie tief durch, indem Sie Ihren Körper so weit wie möglich entspannen.
   • Dehnen Sie dann die Zehenmuskeln, zählen Sie bis 10 und entspannen Sie sich.
   • Fühle die Anspannung, die deinen Körper verlässt.
   • Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie die Muskeln in Ihren Füßen entspannen und sich langsam über Beine, Bauch, Rücken, Nacken, Kiefer usw. nach oben bewegen. indem Sie jeden Teil Ihres Körpers zusammenziehen und entspannen.

6. 
   

   
   Nehmen Sie ein entspannendes Bad oder eine Dusche, tauchen Sie sich in warmes Wasser, um Ihre Muskeln zu entspannen. Tun Sie es so schnell wie möglich, wenn möglich, sobald Sie die Tür passieren.
   • Einige Studien haben gezeigt, dass körperliche Hitze viele Menschen entspannen und sie von Stress befreien kann.

Teil 2 Deinen Lebensstil ändern

1. 
   

   
   Vermeiden Sie Stressquellen. Menschen, die Sie nerven oder Stress verursachen können, sollten gemieden werden, bis Sie wissen, wie Sie diese Spannung bewältigen können. Für manche Menschen kann dies bedeuten, sie langfristig zu meiden. Es ist jedoch manchmal unvermeidlich, ein Familienmitglied oder Ihren Chef zu treffen, aber seien Sie ausweichend, wenn diese Leute anfangen, stressige Situationen zu schaffen und sich schnell zurückzuziehen. Rechtfertige dich nicht und verlasse einfach den Raum.
   • Gleichen Sie Ihren Stress mit positiven emotionalen Reaktionen aus. Finden Sie für jede Stressquelle eine emotional erfrischende und beruhigende Person, an die Sie sich zur Entspannung wenden können. Zuhören, beruhigen und immer gut gelaunt sind in der Regel hervorragende Gegenmittel gegen negativere Persönlichkeiten. Suchen Sie nicht nach jemandem, der Ihren Stress erzeugt hat, sondern suchen Sie nach Trost woanders.
   • Benutze deine Augen und nicht dein Herz. Beobachten Sie die wahren Absichten und das Verhalten der Menschen. Wenn Sie lernen, die Körpersprache anderer besser zu lesen, werden Sie feststellen, dass vieles, was die Menschen sagen, von ihrem Körper widerlegt wird. Dadurch erhalten Sie relevantere Hinweise auf ihre wahren Motive und sogar auf ihre eigenen Ängste.
   • Studien haben gezeigt, dass Emotionen ansteckend sind und die Menschen in Ihrer Umgebung sich auf Sie auswirken können. Zum Glück funktioniert es in beide Richtungen. Wenn Sie mehr Zeit mit ruhigen und ausgeglichenen Menschen verbringen, können Sie diese Emotionen auch spüren.

2. 
   

   
   Optimieren Sie die Ursachen für Ihren Stress. Nichts zwingt Sie dazu, in einer traumatischen Situation mitzumachen, wie die Nachrichten im Fernsehen, denn dies kann Ihren Stress erhöhen und bietet in der Regel nur Bilder der Trostlosigkeit. Es hilft den Opfern dieser Katastrophen nicht und macht Sie nur hilflos.
   • Seien Sie im Katastrophenfall proaktiv und machen Sie sich bereit, anstatt sich unnötig Sorgen zu machen.

3. 
   

   
   Verwenden Sie die folgenden 4 Anweisungen. Vermeiden, modifizieren, anpassen und akzeptieren. Jede Stressquelle hat ihre eigene Antwort. Abhängig von der Situation können Sie mit diesen verschiedenen Anweisungen wirklich gegen Ihren Stress vorgehen.
   • Wenn beispielsweise Staus Ihren Stresspegel erhöhen, weil Sie Angst vor Verspätung, Unfällen und Lärm haben, können Sie diese Stressquelle ändern oder vermeiden. Finden Sie einen anderen Weg zur Arbeit, der die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie im Stau stecken bleiben. Oder nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel oder die Fahrgemeinschaft, um all diesen Stress zu vermeiden.
   • Wenn der Konflikt Stress verursacht, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Konflikte akzeptieren oder sich an sie anpassen.Erfahren Sie, wie Sie mit Konflikten umgehen, indem Sie sich ihnen stellen. Anstatt sie zu meiden, sollten Sie konstruktive Wege finden, um ihnen entgegenzutreten und sich anderen gegenüber zu behaupten. Denken Sie daran, dass Sie keine Rechtfertigungen vorlegen oder sich für das entschuldigen müssen, was Sie sind. Dulde niemals Situationen oder missbräuchliche Menschen.
   • Sie müssen einige Stressquellen akzeptieren. Zum Beispiel können Sie die Reaktion anderer auf Stress nicht kontrollieren. Wenn jemand in Ihrem Job frustriert ist, nachdem er eine wichtige Gelegenheit verpasst hat, können Sie versuchen, sie zu beruhigen, aber Sie können sie nicht zwingen, ihr Verhalten zu ändern. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um mit Ihrem eigenen Stress umzugehen, anstatt sich auf diesen Kollegen zu konzentrieren.

4. 
   

   
   Machen Sie Pausen, um sich zu entspannen. Wenn die Geräusche und Aktivitäten, die Sie umgeben, dazu neigen, Sie zu belasten, machen Sie kleine Pausen, um Ihre innere Ruhe wiederzugewinnen. Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie spazieren oder meditieren Sie usw. Auf diese Weise vermeiden Sie die Angst, sich selbst zu kontrollieren.