Woher weißt du, ob du bereit bist zu spitzen?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bereit ist
• Teil 2 Widerstand und Technik stärken

Ballett ist ein sehr rigoroser Tanzstil, der den Körper stark einschränkt. Das Starten der Spikes ist ein sehr wichtiger Schritt, und dies markiert einen Wendepunkt in der Karriere einer jungen Ballerina. Tanzen auf einem Höhepunkt kann sehr gefährlich sein, wenn der Tänzer nicht stark genug oder nicht trainiert genug ist, um dies zu tun. Versuchen Sie dies daher nicht, es sei denn, Ihr Kursleiter teilt Ihnen mit, dass Sie bereit sind.

Stufen

Teil 1 Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bereit ist

1. Stellen Sie sicher, dass Sie das erforderliche Alter haben. Experten sagen, dass es nicht sicher ist, vor 11 oder 12 mit dem Schnarchen zu beginnen, da die Knochen des Fußes in diesem Alter noch im Begriff sind, sich zu stärken. In jungen Jahren hoch zu tanzen, bevor die Knochen genug Zeit hatten, sich zu festigen, um Ihr Gewicht zu stützen, könnte zu dauerhaften Fußverletzungen führen.

2. 
   

   
   Befolgen Sie vorher mindestens zwei Jahre Ballettunterricht. Obwohl einige Schüler länger warten müssen, insbesondere wenn sie nicht alt genug sind, sollte niemand für fortgeschrittene Arbeiten in Betracht gezogen werden, wenn sie nicht mindestens zwei Jahre Ballettgrundlagen erhalten haben.
   • Das bedeutet nicht, dass Sie in diesen zwei Jahren einen Monat Ballettunterricht nehmen und danach in der Lage sind, Höchstleistungen zu erbringen. Sie müssen sich einem regelmäßigen und strengen Training unterziehen, das Sie auf das Tragen von Spitzenschuhen vorbereitet.
   • Während des zweijährigen Unterrichts sollten Sie mindestens 3 bis 5 Stunden regelmäßig trainiert haben.

3. 
   

   
   
   
   Überprüfen Sie die Knochenstruktur Ihres Fußes. Leider werden manche Menschen nie in der Lage sein, auf Hochtouren zu tanzen, egal wie viel sie trainieren, denn die Knochenstruktur ihres Fußes würde sie verletzen, wenn sie es versuchen würden. Der ideale Fuß für Hochtänze sollte die folgenden Eigenschaften aufweisen.
   • Die Zehen sollten die gleiche Länge haben, um eine quadratische Plattform zu bilden, die Stabilität bietet. Die ungeeignetste Fußform ist in diesem Fall diejenige, bei der der zweite Zeh am längsten ist.
   • Der Knöchel muss flexibel sein.
   • Das Fußgewölbe muss ausgeprägt sein.

4. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Sie ein angemessenes Gewicht haben. Da das gesamte Gewicht Ihres Körpers von Ihren Zehen gestützt wird, wenn Sie in der Spitze tanzen, haben Ausbilder möglicherweise Schwierigkeiten, Sie für eine Arbeit in Punkt zu empfehlen, wenn sie befürchten, dass Ihre Zehen das von Ihnen gewünschte Gewicht nicht tragen können tragen. Berechnen Sie Ihren BMI (Body Mass Index), um sicherzustellen, dass Sie sich in der Kategorie "Gesund" befinden, bevor Sie versuchen, einen Spitzenwert zu erreichen.

5. 
   

   
   
   
   Überprüfen Sie Ihre Anatomie. Überprüfen Sie beim Tanzen, ob sich die rechte und starke Säule und das Becken in aufrechter Position befinden. Bitten Sie einen Ausbilder oder Verwandten, während Sie tanzen zu beurteilen oder zu filmen. Es wird schwierig für Sie sein, dies selbst in einem Spiegel abzuwerten, da das Strecken Ihres Halses, um Ihr Spiegelbild zu betrachten, sich negativ auf Ihre Haltung auswirken kann.
   • Die Muskeln in Ihrem Rücken und die unteren Muskeln des Abdomens sollten in die Aufrechterhaltung einer geraden Haltung des Rumpfes Ihres Körpers einbezogen werden.
   • Sie sollten nicht am Becken oder an der Hüfte hängen, wenn Sie ein Bein belasten.

6. 
   

   
   Prüfen Sie, ob Sie 16 aufeinanderfolgende Halbwertsmessungen durchführen können. Wir sprechen von einem halben Punkt, wenn Sie auf den Fußsohlen und nicht auf den Zehen schwingen. Wenn Sie nicht 16 halbe Spitzen hintereinander von der Mitte ausführen können, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln noch nicht stark genug sind, um Ihnen das Kippen zu ermöglichen.
   • Stellen Sie sich an eine Theke oder eine andere ebene Fläche (wie einen Tisch), wenn Sie das Gleichgewicht verlieren.
   • Die Umfrage kann von jeder Position aus durchgeführt werden, vom ersten bis zum fünften.
   • Heben Sie die Fußsohlen an und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
   • Verteilen Sie Ihr Gewicht zentriert auf die ersten drei Zehen. Lassen Sie Ihr Gewicht nicht schwingen, um auf Ihren kleinen Zehen zu sein.
   • Entspannen Sie Ihre Haltung nicht, indem Sie die Fersen nach hinten drehen lassen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und die Rotatorenmanschette so, dass Ihre Fersen immer nach innen zeigen und Ihre Zehen nach außen weisen.
   • Locken Sie sich, bis Ihre Füße flach sind.
   • Wiederholen Sie die Bewegung 16 Mal.

7. 
   

   
   Beherrsche deine Haltung. Halten Sie es, während Sie mit flachen oder halbgekippten Füßen tanzen. Wenn Sie hier nicht in der Lage sind, eine korrekte Haltung beizubehalten, fällt es Ihnen schwer, diese zu halten, wenn Sie an der Spitze stehen, da es schwieriger ist, diese Position beizubehalten. Ihr Fuß sollte sich an Ihrer Patella und Ihrem Hüftgelenk ausrichten, die Spitze Ihres großen Zehs ermöglicht es Ihnen, das Gewicht Ihres Körpers auszugleichen. Sie sollten die Knie gerade halten und die Fersen nach vorne zeigen, um Verformungen zu vermeiden.

8. 
   

   
   Bitten Sie Ihren Ausbilder um Hilfe. Er muss die Stärke Ihres Fußes und Ihres Knöchels bewerten. Obwohl es allgemeine Bewertungsregeln gibt, sind Ballettlehrer zunehmend daran interessiert, die Knöchel und Füße jedes Schülers einzeln zu bewerten, um festzustellen, ob sie bereit sind, in der Spitze zu tanzen. Der von ihm empfohlene Ausbilder oder Physiotherapeut weiß, was bei der Beurteilung Ihres Körpers zu berücksichtigen ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die anderen Anforderungen erfüllen und bereit sind, in Spitzenzeiten zu tanzen, bitten Sie Ihren Ausbilder, Sie zu bewerten.

Teil 2 Widerstand und Technik stärken

1. 
   

   
   Verstärken Sie den Knöchel. Es gibt viele Übungen, die Sie außerhalb der Ballettbühnen ausführen können, um Ihren Knöchel zu stärken und sicherzustellen, dass Sie die technischen Tricks sicher ausführen können.
   • Spielen Sie, fangen Sie einen Ball: Stellen Sie sich auf ein Bein und werfen Sie einen Ball zu einem Partner, der ihn Ihnen zurückschickt. Je schwerer der Ball ist, desto besser ist das Ergebnis an Ihrem Knöchel. Bitten Sie Ihren Partner, ihn in alle Richtungen (über Ihnen, zu Ihrer Linken oder zu Ihrer Rechten usw.) zu werfen, damit sich Ihr Gleichgewichtspunkt bewegt.
   • Kniebeugen auf einem Bein: Strecken Sie ein Bein vor sich und führen Sie dann 10 Halbkniebeugen durch. Legen Sie das Bein auf die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. 10. Legen Sie zum Schluss Ihr Bein zurück und machen Sie weitere 10 Kniebeugen (passen Sie die Höhe der Traktionen an, wie es Ihnen passt).

2. 
   

   
   Übe mit einem Übungsband (Thera-Band). Es ist ein elastisches Widerstandsband, das für Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen verwendet werden kann. Führen Sie die folgende Übung für 10-20 Schläge oder so viele wie möglich durch.
   • Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf den Boden.
   • Das Thera-Band um die Fußsohlen legen und nach hinten ziehen, um Spannung zu erzeugen.
   • Biegen und entfalten Sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung Ihre Zehen und achten Sie dabei darauf, dass sich Ihr Fuß nicht verzieht.

3. 
   

   
   Stärken Sie den Mittelfußknochen. Übungen zur Stärkung des Mittelfußes sollen die kleinen intrinsischen Muskeln im Fuß stärken, an die Sie in Ihrem täglichen Leben nicht denken, die aber sehr wichtig sind, wenn Sie die richtige Technik haben möchten.
   • Ziehen Sie im Stehen die Zehen fest an, um eine solide Grundlage für Ihren Fuß zu schaffen.
   • Bringen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach hinten.
   • Halten Sie diese Position sechs Sekunden lang und lassen Sie sie dann 10 Sekunden lang los.
   • Führen Sie diese Übung 10 Mal an jedem Fuß durch.

4. 
   

   
   Übe den halben Weg. Obwohl es sicherer ist, als in Spitzen zu tanzen, ist es tatsächlich schwieriger, Positionen in halben Punkten zu halten. Üben Sie Halbballtanzen, um die Muskelgruppen zu stärken, die Sie zum Erhöhen und Verbessern Ihres Gleichgewichts benötigen.

5. 
   

   
   Machen Sie Übungen und Schritte, um sich auf das Tanzen vorzubereiten. Die Kursleiter werden Sie auffordern, eine Reihe von Schritten zu unternehmen, um zu entscheiden, ob Sie ein Upgrade durchführen möchten oder nicht. Obwohl Sie Ihren eigenen Ausbilder fragen sollten, was er erwartet, suchen die Ausbilder normalerweise nach den folgenden Fähigkeiten, für die Sie trainieren sollten.
   • Halten Sie eine Neigung, indem Sie ein Bein anheben und die Fußsohle so lange wie möglich in Ihr Knie legen, während Sie einen halben Punkt halten.
   • Behalten Sie eine perfekte Haltung bei, indem Sie die Knie beugen und dabei Ihre Haltung beibehalten, sodass die Füße nach außen zeigen.
   • Zeigen Sie mit den Füßen, wenn Sie tanzen. Zeigen Sie mit den Füßen, während Sie in einem halben Punkt tanzen, um die Muskeln zu stärken, die Sie benötigen, wenn Sie auf einem Höhepunkt tanzen.
   • Machen Sie einen Tauchgang mit Ihrem rechten Bein: Diese Bewegung besteht darin, Sie auf einem Bein in der Mitte zu halten, um das andere Bein mit angehobener Vergangenheit zurückzubringen und es dann auf dem Boden abzulegen, bevor Sie es in einer angehobenen Vergangenheit zurückbringen.
   • Machen Sie 16 Messungen in der Mitte.

• Verwenden Sie Ihre Rotatormuskeln und drehen Sie beim Zeigen nicht die Zehen.
• Übe jeden Tag das Falten und Lesen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Körperhaltung haben, wenn Sie Kurven, Arabesken, Vermessungen und Pirouetten machen. Es ist wichtig, eine gute Körperhaltung zu haben, um eine gute Technik in der Spitze zu haben. Übe auch den 5., denn wenn der 3. nicht mehr so ​​oft benutzt wird.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen Moment warten müssen, bevor Sie in Eile tanzen können. Es bedeutet nur, dass Sie mehr zu hoffen haben. Auf diese Weise können Sie auch mehr mit halber Spitze trainieren.
• Der Schlüssel, um auf den Punkt zu kommen, ist eine starke Rückenmuskulatur, aber diese Muskeln sind schwer zu bearbeiten, da wir sie selten benutzen. Das tägliche Ausführen von Arabesken hilft, diese zu entspannen und zu stärken, sodass Sie Ihr Bein allmählich höher und höher heben können. Bevor Sie dies alles tun, muss Ihre Technik jedoch gut sein. Ihr Instruktor sollte keine Unannehmlichkeiten sehen, wenn Sie Ihr Bein 5 Zentimeter über den Boden bringen. Solange Ihre Technik ausreicht, sollten Sie sich nicht zu viele Sorgen machen. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Becken ab dem Erreichen von 90 Grad neigen können, aber Ihr Bein gerade bleiben muss!
• Erzwingen Sie nicht Ihre Haltung. Auch wenn die Körperhaltung wichtig ist, können Sie sich bei einer Knieverletzung die Chance nehmen, in Spitzenzeiten zu tanzen.
• Besuchen Sie einen Ballett-Physiotherapeuten, um die neueste Schuhgröße zu erfahren.
• Kippen Sie niemals Ihr Becken und halten Sie Ihre Arme immer richtig.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich im Spiegel beobachten können, wie es sollte. Sie können sich besser korrigieren.
• Nur das Strecken und Biegen Ihrer Füße hilft Ihnen sehr. Tun Sie es langsam in der Mitte, um zu beginnen, dann gehen Sie danach zum Höhepunkt.
• Tragen Sie niemals Spikes, während Sie flache Schuhe tragen. Sie werden Ihre Füße beschädigen.

• Tanzen Sie nicht in Eile ohne die Erlaubnis eines professionellen Ballettlehrers. Anfänger sollten nicht in Höchstform tanzen, es sei denn, dies wird von einem professionellen Ballettlehrer überwacht.
• Die Spitze kann Ihre Füße schwer beschädigen, wenn Sie zu jung sind. Stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, wie stark Sie sind und in welchem ​​Wachstumsstadium sich Ihre Wachstumsplatten befinden. Lassen Sie es nicht zu, dass Ihre Kinder es tun, da Sie sonst hohe Krankheitskosten haben.