Seilspringen

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Überspringen Sie alleine
• Methode 2 von 4: Zahlen machen

Seilspringen ist nicht nur eine unterhaltsame, sondern auch eine gesundheitsfördernde Tätigkeit. Egal, ob Sie nur die Grundlagen erlernen, Tricks anwenden oder zwei Saiten üben möchten, in diesem Artikel erfahren Sie mehr über dieses Hobby.

Stufen

Methode 1 Überspringen Sie alleine

1. Wählen Sie ein geeignetes Seil. Sie sollten in der Lage sein, ein Seil zu finden, das Ihre Schultern erreicht, wenn Sie es in zwei Hälften falten. So haben Sie genügend Platz, um bequem darüber zu springen, aber nicht zu viel, damit Sie nicht stolpern.
   • Das Seil muss Griffe haben, die das Greifen erleichtern, weder zu schwer noch zu leicht.

2. 
   

   
   Steh auf und schnapp dir dein Seil. Halten Sie eine Handvoll in jeder Hand. Spreizen Sie Ihre Hände mindestens dreißig Zentimeter von Ihrem Körper entfernt, um einen Winkel von etwa 45 ° zu bilden. So haben Sie mehr Platz zum bequemen Springen.

3. 
   

   
   Lass das Seil hinter dich. Es muss das Ende Ihrer Ferse berühren.

4. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie Ihre Hände, um das Seil über den Kopf zu bekommen. Bewegen Sie Ihre Arme nicht, die Bewegung sollte sich idealerweise auf Ihre Handgelenke und Hände beschränken.

   
   

   
   Wenn das Seil zu Ihren Füßen zurückkehrt, machen Sie einen kleinen Sprung, um es unter Ihren Körper gleiten zu lassen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und springen Sie einfach im richtigen Moment.
   • Versuchen Sie, die Kraft Ihrer Knöchel zu nutzen. Springen, während Sie die Knie beugen, erschwert die Arbeit erheblich.

5. 
   

   
   Finden Sie ein Tempo, das zu Ihnen passt. Für Anfänger ist es besser, langsam zu fahren. Sie müssen zwischen jedem Sprung Zeit haben, sich zu stabilisieren. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne, wenn Sie das Gefühl haben, das Richtige zu tun. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, verlieren Sie leichter das Gleichgewicht.
   • Beschleunigen Sie im weiteren Verlauf das Tempo.
   • Wenn Sie gut werden, überlegen Sie auch, wie viele Sprünge Sie machen können, ohne sich im Seil zu verheddern. So macht Sport mehr Spaß.

Methode 2 von 4: Zahlen machen

1. 
   

   
   
   
   Drehrichtung des Seils umkehren. Wenn das gemeinsame Springen langweilig ist, drehen Sie das Seil vor und zurück. Beginne mit dem Seil vor dir zu deinen Füßen und schicke es über deinen Kopf. Spring, bevor es deine Fersen berührt.

2. 
   

   
   Mach das Kreuz und quer. Kreuzen Sie dazu zwischen den einzelnen Sprüngen die Hände vor Ihnen. Es braucht etwas Zeit, um in der Phase zu sein, aber Sie können diese Figur zum Beispiel bei jedem zweiten Sprung üben.

3. 
   

   
   Machen Sie den Sprung auf der Seite. Falten Sie das Seil in zwei Hälften, während Sie beide Griffe halten. Bewegen Sie dann Ihr rechtes Handgelenk über das linke und dann nach unten zur linken Hüfte. Die linke Hand zeichnet ungefähr eine 8 in die Luft.
   • Die Schnur zeichnet ein X in der Luft, ein wenig die Form eines Spitzenknotens.
   • Bewegen Sie Ihre Hüften, um die Bewegung des Seils zu begleiten.
   • Wenn Sie diese Figur stoppen möchten, bringen Sie Ihre Hände wieder in die normale Position.
   • Sie können zwischen normalen Sprüngen und Seitensprüngen wechseln.

4. 
   

   
   Kombiniere die Figuren. Wenn Sie einige Figuren beherrschen, können Sie sie kombinieren. Versuchen Sie ein "Criss-Cross" zu machen und springen Sie dann zur Seite.

   
   

   
   Nimm ein längeres Seil. Ihre Länge muss ausreichen, um über den Kopf des Springenden zu gelangen, wenn die Zugführer einigermaßen voneinander getrennt sind.

5. 
   

   
   Wer in der Mitte ist, springt. Wenden Sie sich an einen derjenigen, die das Seil drehen und links oder rechts anbringen. Spring, wenn das Seil deine Seite erreicht. Übe das richtige Tempo.

6. 
   

   
   Übe es schneller. Springe dann in die Bewegungsrichtung, eher in Richtung eines deiner beiden Gefährten.
   • Viele Leute können sich dir anschließen, wenn du springst. Stellen Sie einfach sicher, dass sie nacheinander passen, damit jeder Zeit hat, seinen Rhythmus zu finden.

7. 
   

   
   Mach das Doppelpack. Dazu haben die beiden Personen, die das Seil trainieren, jeweils eine in der Hand. Wenn die erste auf halbem Weg ist, senden sie die zweite Zeichenfolge in die entgegengesetzte Richtung.
   • Wenn Sie sehen, wie einer der beiden das Seil dreht, springen Sie über den Mond und über den anderen, ohne sich zu verheddern. Du musst doppelt so schnell springen wie ein Seil!
   • Double Dutch ist härter und macht mehr Spaß als alleine zu spielen.
   • Sie können Lieder singen, um die Anzahl Ihrer Sprünge im Auge zu behalten.

• Ein Springseil
• Figuren zum Ausprobieren (optional)
• Freunde (optional)