Wie Sie der Versuchung widerstehen, ungesunde Lebensmittel zu essen

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Ändern Sie die Denkweise
• Teil 2 Deine Gewohnheiten ändern
• Teil 3 Ändern der Lebensmittelumgebung

Jeder möchte möglicherweise ungesunde Lebensmittel. Mehrere Faktoren können zu diesem Verlangen führen, einschließlich eines schlechten Arbeitstages, schlechten Gewohnheiten und Ernährungsdefiziten. Dieses Verlangen kann schwer zu überwinden sein, aber Sie können es mit ein wenig Willenskraft und ein paar einfachen Tipps tun.

Stufen

Teil 1 Ändern Sie die Denkweise

1. 
   

   
   Sei dir bewusst, was du tust. Halten Sie für einen Moment inne und analysieren Sie Ihre Gedanken und Reaktionen, wenn Sie Lust zum Essen haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie ein Verlangen verschwinden lassen können, indem Sie eine Pause einlegen und Ihren geistigen und körperlichen Zustand erkennen.
   • Halte inne und frage dich, warum du so etwas willst. Was fühlst du in diesem Moment? Das funktioniert nicht immer. In einigen Fällen können Sie jedoch zumindest Ihre Gedanken beobachten, was Sie zu gesünderen Entscheidungen führen kann.
   • Sie können sich auch die Zeit nehmen, um eine mentale Bestandsaufnahme zu machen, was Sie an diesem Tag gegessen haben. Dies kann häufig ein Sättigungsgefühl im Gehirn auslösen, anstatt das Bedürfnis nach mehr.

2. 
   

   
   
   
   Visualisieren Sie, was Sie erhalten möchten. Andere psychologische Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie das gewünschte Verhalten beibehalten können, indem Sie es visualisieren.
   • Machen Sie eine Pause und versuchen Sie, sich die Belohnung für eine gute Entscheidung so gut wie möglich vorzustellen.
   • Stellen Sie sich fünf Kilogramm weniger und Ihr Tempo vor und wie Sie sich fühlen, wenn Sie durchweg gesünder essen.

3. 
   

   
   Visualisieren Sie die Konsequenzen. In ähnlicher Weise haben einige vorgeschlagen, dass die Visualisierung der negativen Folgen falscher Entscheidungen einigen Menschen helfen kann, gute Entscheidungen zu treffen.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, bei Ihnen wurde Diabetes diagnostiziert oder Sie haben zehn Pfund mehr.
   • Es kann extrem sein. Immerhin macht eine Tasse Eis Sie nicht zuckerkrank, aber wenn Sie das Ärgernis einer schlechten Wahl übertreiben, wird sie möglicherweise weniger attraktiv.
   • Denken Sie auch daran, dass Sie sich hier nicht schuldig fühlen. Es ist keine Frage Ihrer aktuellen Situation oder Erscheinung. Es geht vielmehr darum, Ihnen die Konsequenzen Ihrer Entscheidungen klarer darzustellen. Das Ziel ist es, Ihnen zu helfen, gute Entscheidungen zu treffen und sich nicht zu demoralisieren.

4. 
   

   
   
   
   Wiederholen Sie Ihre Wünsche, leugnen Sie sie nicht. Sag nicht nein, wenn du dich ungesund fühlst. Wollen Sie damit sagen, dass Sie es vielleicht später essen werden?
   • Psychologische Untersuchungen haben gezeigt, dass die Entscheidung, etwas später zu essen, ausreicht, um ein Verlangen zu beenden. Es ist wahrscheinlich, dass dieser Wunsch irgendwann schnell vergeht.
   • Indem Sie "später" statt "nein" sagen, täuschen Sie Ihr Gehirn, indem Sie eine gute Entscheidung treffen. Sie können "nein" sagen, wenn Sie überhaupt nicht mehr leben.

Teil 2 Deine Gewohnheiten ändern

1. 
   

   
   Ersetzen Sie Ihre Wünsche. Es schadet nichts zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind! Aber machen Sie sich einen gesunden Snack, anstatt Cupcakes oder Pommes zu essen. Dies kann doppelt effektiv sein, wenn Sie Ihre Wünsche identifizieren können. Ein bestimmtes Verlangen nach Lebensmitteln kann auf einen Mangel in Ihrer Ernährung hindeuten. Hier sind einige Beispiele.
   • Ein Verlangen nach Schokolade kann darauf hindeuten, dass Sie Magnesium benötigen. Versuchen Sie, frisches oder getrocknetes Obst, grünes Gemüse oder ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat zu sich zu nehmen.
   • Ein Verlangen nach Zucker oder schnellen Kohlenhydraten (wie Weißbrot) kann darauf hindeuten, dass Ihr Körper Protein oder komplexe Kohlenhydrate benötigt, um Energie zu gewinnen. Kohlenhydrate zerfallen in Zucker. Da Zucker schnell assimiliert wird, ist er auf lange Sicht keine gute Energiequelle. Die besten Energiequellen sind Proteine ​​und langsame Kohlenhydrate, die langsamer aufgenommen werden. Gute Beispiele sind Voll- oder Wildreis. Pasta oder Brot mit Vollkornmehl sind ebenfalls eine gute Wahl. Trockenfrüchte, Käse, Magermilch, Hülsenfrüchte oder mageres Fleisch sind gute Lösungen für Eiweiß.
   • Ein Verlangen nach frittierten Lebensmitteln lässt auf gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren schließen. Versuchen Sie, mehr Fisch zu essen, oder suchen Sie im Supermarkt nach Milch, Käse oder Eiern, die diese Fette enthalten.
   • Ein Verlangen nach Salzigem kann bedeuten, dass Sie Mineralsalze wie Kalzium, Kalium oder Eisen benötigen. Möglicherweise müssen Sie auch mehr trinken oder Vitamin B verpassen. Probieren Sie ein Glas Wasser, wenn Sie etwas Salziges wollen. Wenn es nicht schwimmt, kann eine Banane oder ein Joghurt die Arbeit erledigen. Sie könnten ein Vitamin-B-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie dieses Verlangen oft haben.

2. 
   

   
   Wähle gesunde Snacks. Probieren Sie gesunde Snack-Lösungen aus, die Ihren Hunger stillen, wenn Sie einen Snack möchten. Hier sind einige Beispiele.
   • Versuchen Sie für einen Hauch von Salz Popcorn anstelle von Pommes. Frisches und hausgemachtes Popcorn ist das Beste, aber wenn Sie sich für mikrowellengeeignetes Popcorn entscheiden, sollten Sie sich für eine leichte Variante entscheiden.
   • Wenn Sie Lust auf Süßwaren haben, probieren Sie eine Mischung aus getrockneten Früchten und vielleicht auch ein paar Schokoladenstückchen. Dies kann eine gute Quelle für langsame Kohlenhydrate und gesunde Fette sein. Sie können auch etwas dunkle Schokolade nehmen. Es ist weniger zuckerhaltig und voller gesunder Antioxidantien.
   • Wenn Sie auf Pommes oder frittierte Scheiben stehen, probieren Sie leicht gesalzenen Tofu, der reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist. Oder bereiten Sie eine kalorienarme und ballaststoffreiche Ofenkartoffel zu.
   • Versuchen Sie gefrorenes Sorbet oder Joghurt, wenn Sie sterben, bevor Sie Eis essen. Diese Versionen sind immer noch reich an Zucker, deshalb sollten Sie nicht übertreiben. Aber diese Lösungen sind weniger fett, sie enthalten oft kein Fett.

3. 
   

   
   Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu. Die Mahlzeiten im Restaurant und insbesondere das Fast Food sind voller Salz und anderer ungesunder Zutaten. Sie können im Restaurant besser essen, indem Sie Ihre eigenen leckeren und gesunden Gerichte zubereiten.
   • Nehmen Sie Ihr Mittagessen zu Ihrem Arbeitsplatz. Sie werden weniger versucht sein, Fastfood zu knabbern oder die von Ihren Kollegen bestellte Pizza zu essen, wenn Sie Ihre eigene gesündere Mahlzeit mitgebracht haben.

4. 
   

   
   Ändere deine Ideen. Versuchen Sie, sich um etwas anderes zu kümmern, wenn Sie Lust auf Essen haben.
   • Sie könnten es idealerweise zu einer gesunden Aktivität machen, zum Beispiel einen Spaziergang durch den Block machen. Man kann aber auch einen geliebten Menschen anrufen oder zu Hause etwas basteln.
   • Heißhungerattacken werden oft durch Langeweile oder Erschöpfung ausgelöst. Sie beseitigen diese beiden Situationen, indem Sie beschäftigt bleiben.

5. 
   

   
   Schlaf genug. Ein Mangel an Schlaf führt dazu, dass der Körper zusätzliche Kalorien benötigt (und danach verlangt). Dies wurde mit Heißhunger auf Junk Food in Verbindung gebracht. Sie sollten Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln reduzieren, indem Sie nachts gut schlafen.
   • Ebenso kann ein Mangel an Schlaf Ihren Willen schwächen, was es schwieriger macht, dem Verlangen zu widerstehen.

6. 
   

   
   Brich deine Gewohnheiten. Psychologische Untersuchungen haben gezeigt, dass übermäßiges Knabbern mechanisch und als Teil einer Gewohnheit auftritt. Das Aufbrechen dieser Gewohnheiten kann das Verlangen reduzieren.
   • Wenn Sie häufig einen Snack essen, während Sie fernsehen, möchten Sie möglicherweise jedes Mal einen Snack zu sich nehmen, wenn Sie fernsehen. Versuchen Sie, sich dieser Gewohnheiten bewusst zu werden und sie zu beenden.
   • Sie können dies tun, indem Sie die Umgebung ändern. Sie könnten zum Beispiel den Fernseher für eine Weile in einem anderen Raum aufstellen. Diese Änderung wird die Verbindung zwischen Fernsehen und Knabbern schwächen. Sie können den Post an seinen gewohnten Platz zurückstellen, wenn Sie diese Angewohnheit beendet haben.
   • Studien zeigen auch, dass das Essen von Snacks mit Ihrer nicht dominanten Hand bedeutet, dass Sie auch weniger essen, was auch diese Gewohnheiten schwächen kann. Sie könnten es versuchen, wenn Sie nachgeben und sich einen Snack holen.

7. 
   

   
   Party in Maßen. Leckeres, aber ungesundes Essen gehört zu unseren Ferienmahlzeiten. Süße und fette Speisen sind mit guten Zeiten verbunden, sei es eine Geburtstagstorte oder reichhaltige Gerichte zum Jahresende. Versuchen Sie, die Mengen dieser Lebensmittel zu begrenzen.
   • Nur wenige Menschen werden es ablehnen, an ihrem Geburtstag ein Stück Kuchen mitzunehmen. Mach weiter und nimm teil! Aber denken Sie daran, dass es keine große Portion sein muss. Sie können an der Party teilnehmen (und Ihr Verlangen stillen) mit einem kleineren Stück Kuchen.

Teil 3 Ändern der Lebensmittelumgebung

1. 
   

   
   Sortieren Sie in Ihren Schränken. Ein sicherer Weg zu vermeiden, ungesunde Lebensmittel zu Hause zu essen, ist, keine zu haben. Befreien Sie sich davon, wenn Sie beabsichtigen, diese Produkte ernsthaft aus Ihrer Ernährung zu streichen!
   • Sie können nicht essen, was Sie nicht haben. Sie werden nur essen, was Sie haben, wenn Sie zu Hause essen und nur gesunde Zutaten zubereiten müssen.

2. 
   

   
   Halten Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihren Augen. Ein altes Sprichwort sagt: "Weit weg von den Augen, weit weg vom Herzen". Versuchen Sie, diese ungesunden Lebensmittel weniger sichtbar und weniger zugänglich zu machen, wenn Sie sie nicht wegwerfen möchten.
   • Studien haben gezeigt, dass Personen, die Süßigkeiten in transparenten Gläsern konsumieren, diese tendenziell schneller essen als Personen in undurchsichtigen Behältern.
   • Bewahren Sie Ihre Chips in einem geschlossenen Schrank auf, falls Sie welche zu Hause haben.

3. 
   

   
   Haben Sie einfachen Zugang zu gesunden Lebensmitteln. Durch das Verstecken Ihrer Junk-Food-Produkte können Sie Ihre gesunden Lebensmittel sichtbarer und zugänglicher machen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, diese stattdessen zu essen.
   • Halten Sie beispielsweise die Früchte auf der Küchenarbeitsplatte scharf. Sichtbare Äpfel und Chips, die tief in den Schränken aufbewahrt werden, ermutigen Sie, stattdessen die Früchte zu essen.
   • Bereiten Sie Ihr Essen am Wochenende zu, indem Sie frisches Gemüse waschen und schneiden, das Sie die ganze Woche über knabbern können: Karotten, Sellerie, Brokkoli, Zucchini ...
   • Trauben waschen und einfrieren. Gefrorene Trauben sind köstlich, wenn Sie hungrig sind.

4. 
   

   
   Kaufen Sie nicht mit leerem Magen ein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit Impulskäufe tätigen, wenn Sie mit leerem Magen in den Supermarkt gehen. Dies bedeutet oft eine katastrophale Auswahl an Lebensmitteln.
   • Versuchen Sie, einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, bevor Sie in den Supermarkt gehen. Dies reduziert die Versuchung, impulsive Junk-Foods zu kaufen.
   • Auch hier können Sie keine ungesunden Lebensmittel essen, wenn Sie sie nicht haben. Gehen Sie mit vollem Magen in den Laden und treffen Sie eine gute Wahl.
   • Wenn Sie planen, was Sie in der Woche vor dem Einkauf essen, sollten Sie vermeiden, dass Sie mit Beuteln voller industrieller Lebensmittel zurückkehren.