Wie man ein Fasten bricht

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Das Fasten brechen (am ersten Tag)
• Teil 2 Das Fasten brechen (am zweiten Tag)
• Teil 3 Das Fasten brechen (der dritte und vierte Tag)
• Teil 4 Beheben Sie die üblichen kleinen Probleme

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Wenn Sie das Ende Ihres Fastens erreicht haben, ist es wichtig, Ihrem Körper den Übergang zu erleichtern, um die üblichen Nahrungsmittel zu verdauen. Es besteht eine gute Chance, dass Ihr Verdauungssystem die Produktion von Enzymen verringert hat und dass der Magenschleim beeinträchtigt ist, sodass Sie gesundheitliche Probleme wie Übelkeit, Magenschmerzen und Nierenschmerzen haben können Durchfall, wenn Sie bestimmte Lebensmittel oder zu viel essen. Sie können Ihr Fasten sicher brechen, indem Sie Ihre gewohnten Lebensmittel nach und nach wieder einführen, ohne Ihr Verdauungssystem zu stören.

Stufen

Teil 1 Das Fasten brechen (am ersten Tag)

1. 
   

   
   Machen Sie einen Plan, der davon abhängt, wie lange Sie schnell sind. Sie müssen sicherstellen, dass Sie einen Plan haben, bevor Sie Ihr Fasten brechen. In der Regel hängt die Zeitdauer, die Sie benötigen, um das Fasten zu brechen, von der Dauer des Fasten selbst ab. Überspringen Sie nicht den ersten Schritt, um Ihr Fasten zu brechen, es sei denn, Sie möchten sich krank fühlen und alle Vorteile verlieren, die Sie während der Fastenperiode erzielt haben.
   • Für längeres Fasten (mehr als 7 Tage) benötigen Sie 4 Tage, um das Fasten zu brechen. In den ersten beiden Tagen werden einige Grundlagen vorgestellt, bevor in den folgenden Tagen weitere Dinge hinzugefügt werden.
   • Buchen Sie 3 Tage, um das Fasten für weniger als eine Woche zu brechen. Der erste Tag ist für Fruchtsäfte und Brühe reserviert. Je nachdem, in welchem ​​Zustand Sie sich fühlen, können Sie in den nächsten zwei Tagen schneller Fortschritte machen.
   • Wenn Sie einen Tag gefastet haben, reservieren Sie einen oder zwei Tage. Ihr Verdauungssystem wird keine Zeit gehabt haben, gestresst zu werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie sofort zu Macdonalds gehen können.

2. 
   

   
   
   
   Bereiten Sie einen Plan für Ihre Mahlzeiten vor. Es wird für Sie einfacher sein, bestimmte Lebensmittel nicht zu konsumieren, wenn Sie einen Plan für die Zeit aufstellen, die erforderlich ist, um Ihr Verdauungssystem wieder auf Ihre normalen Lebensmittel umzustellen. Hier ist ein Beispiel für einen Plan für Ihre Mahlzeiten (über einen Zeitraum von vier Tagen):
   • Erster Tag: zwei 250-ml-Gläser Obst- oder Gemüsesaft (Karotten, grünes Gemüse, Bananen, Äpfel), verdünnt mit gleichen Mengen Wasser, die Sie zwischen den beiden Einnahmen 4 Stunden lang einnehmen.
   • Zweiter Tag: Mehr verdünnte Obst- oder Gemüsesäfte, alle 2 Stunden mit Knochenbrühe und einer halben Tasse Obst (Birnen und Melonen).
   • Dritter Tag: eine Tasse Joghurt und ein Fruchtsaft zum Frühstück, ein Snack bestehend aus einer halben Tasse Melone und einem Gemüsesaft, eine Gemüsesuppe und ein Fruchtsaft zum Mittagessen, a Geschmack bestehend aus einer halben Tasse Äpfel und zum Abendessen grünem Gemüse mit einer Joghurtsauce und einem Fruchtsaft.
   • Vierter Tag: ein hartes Frühstücksei mit Fruchtsaft, ein Snack aus Joghurt und Beeren, Bohnen und Gemüse zum Frühstück, ein Apfel und Nüsse zum Abschmecken und ein Velouté aus Gemüse mit einer Fruchtsaft zum Abendessen.

3. 
   

   
   
   
   Konzentrieren Sie sich am ersten Tag auf Obst- und Gemüsegetränke. Zuerst, besonders wenn Sie lange gefastet haben, müssen Sie Ihren Körper zuerst rehydrieren. Zu diesem Zweck sollten Sie nur Obst- oder Gemüsesäfte verzehren, die am ersten oder sogar am zweiten Tag mit Wasser verdünnt wurden.
   • Um das Fasten zu brechen, trinke ein 250 ml Glas verdünnten Obst- oder Gemüsesaft. Vermeiden Sie Säfte, die Zucker oder unnötige Zusatzstoffe enthalten. Schließlich haben Sie diese Dinge gerade losgeworden, als Sie gefastet haben.
   • Trinken Sie nach 4 Stunden noch 250 ml verdünnten Obst- oder Gemüsesaft.

4. 
   

   
   Füllen Sie den Saft von Obst oder Gemüse mit einer Brühe aus Knochen oder Gemüse. Nach 4 Stunden können Sie, je nachdem, wie Sie sich fühlen, Ihrer Ernährung eine Brühe mit Gemüse oder Knochen hinzufügen.
   • Probieren Sie Hühnerbrühe- oder Rindfleischrezepte, wenn Sie Lust dazu haben und wenn Sie nicht anders können, als Ihrer Ernährung etwas Fleisch hinzuzufügen.
   • Sie geben Ihrem Körper genügend Zeit zwischen der Nahrungsaufnahme, um ihn nicht zu überlasten. Es wird für ihn schwierig sein, neue Lebensmittel zu verdauen, selbst Brühe, wenn Sie zu viel auf einmal essen.

Teil 2 Das Fasten brechen (am zweiten Tag)

1. 
   

   
   Fügen Sie Ihrer Ernährung zunächst rohes Obst hinzu, insbesondere, wenn Sie lange nicht gefastet haben. Wenn Sie mehrere Wochen gefastet haben, ist es besser, wenn Sie sich weiterhin von Obst- oder Gemüsesäften und -brühen ernähren. Ansonsten ist es an der Zeit, auf ganze Früchte umzusteigen, da die meisten Früchte viel Wasser enthalten und leicht verdaulich sind, während sie reich an Nährstoffen und Energie sind. Ihr Verdauungssystem benötigt Nahrung, die es leicht aufnehmen kann, ohne zu viel arbeiten zu müssen.
   • Beginnen Sie, indem Sie gegen Ende des ersten Tages oder am Anfang des zweiten Tages wieder kleine Mengen Obst einführen.
   • Hier ist eine Liste von Früchten, auf die Sie sich konzentrieren sollten: Melonen, Wassermelonen, Trauben, Äpfel und Birnen. Diese Früchte sind leicht verdaulich.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie in der Zwischenzeit Zitrusfrüchte wie Zitronen und Orangen und faserige Früchte wie Ananas. Ihr Körper verdaut leichter Fibrillen und es kann sein, dass Sie sich wegen der Zitronensäure verlegen fühlen.

3. 
   

   
   Joghurt einführen. Sie müssen in der Zeit, in der Sie das Fasten brechen, wirklich Joghurt essen. Joghurt hilft Ihnen dabei, neue Bakterien und Enzyme in Ihr Verdauungssystem zu bringen, die durch das Fasten dezimiert wurden. Diese Probiotika helfen Ihnen, besser zu verdauen.
   • Fügen Sie Joghurt am zweiten Tag Ihrer Ernährung hinzu oder wenn Sie auch Obst hinzufügen. Sie müssen diese Enzyme so früh wie möglich ohne Überschuss in Ihr Verdauungssystem einführen.
   • Vergewissern Sie sich, dass Sie keinen zuckerhaltigen Joghurt verzehren, da dieser (Industriezucker, der nicht in Obst enthalten ist) Sie nicht gut fühlen lässt.

4. 
   

   
   Achten Sie in dieser Zeit auf Ihren Körper. Dein Körper wird dir sagen, ob du zu schnell fährst oder nicht. Einige Dinge sind normal, wie das anhaltende Gefühl von Hunger oder Schwindel, weil Sie seit langer Zeit nicht mehr gegessen haben. Es gibt andere Symptome, die darauf hinweisen, dass Sie Ihr Fasten nicht richtig brechen.
   • Wenn Sie sich verstopft fühlen, Magenkrämpfe haben oder das Gefühl haben, sich zu übergeben (oder wenn Sie sich bereits übergeben), müssen Sie alles unterbrechen und sich mit Obst- und Gemüsesäften und -brühen zufrieden geben.
   • Sie sollten nach den ersten beiden Gläsern Fruchtsaft mindestens einmal Stuhlgang haben. Wenn dies nicht der Fall wäre, könnten Sie etwas Obst essen.
   • Sie müssen auch die Lebensmittel überwachen, die Sie in Ihren Körper einführen, da Sie möglicherweise allergisch auf ein Lebensmittel reagieren. Achten Sie auf die Empfindungen, die das Essen hervorruft: Übelkeit, Schläfrigkeit, Juckreiz im Mund und auf der Zunge, Verstopfung.

Teil 3 Das Fasten brechen (der dritte und vierte Tag)

1. 
   

   
   Gemüse einführen. Beginnen Sie mit grünem Blattgemüse wie Salat und Spinat. Verbrauchen Sie dieses rohe Gemüse und begleiten Sie es mit einer Joghurtsoße. Trinken Sie weiterhin Obst- und Gemüsesäfte, während Ihr Körper Ihr Verdauungssystem reguliert.
   • Probieren Sie nach dem Verzehr von Salat und Spinat anderes Gemüse. Iss sie roh oder gekocht. Sie können sogar eine Gemüsesuppe zubereiten (essen Sie jedoch keine im Laden gekauften Suppen, da diese viel Zucker, Salz und andere Zutaten enthalten, die Ihr Körper nicht möchte).
   • Denken Sie auch an Keime, die viele Mineralien und Antioxidantien enthalten, die Ihr Körper benötigt und die sich leicht aufnehmen lassen.

2. 
   

   
   Fügen Sie Getreide und Bohnen hinzu. Sie müssen sie zusätzlich zu anderem Gemüse und Obst kochen und verzehren. Ihr Appetit steigt, wenn Sie diese Produkte wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.
   • Probieren Sie Nüsse und Eier, sobald Sie sich an das Essen gewöhnt haben (der vierte Tag für langes Fasten, der dritte Tag für fastet mehr oder weniger eine Woche und der zweite Tag für fastet einen Tag). Die beste Art, Eier zu essen, ist, sie leicht zu kochen oder sie zu verrühren. Eier, die zu hart sind, sind für Ihren Körper schwer zu verdauen.

3. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass es Ihrem Körper gut geht, bevor Sie andere Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie Obst und Gemüse leicht assimilieren können (was bedeutet, dass Sie nicht an Krämpfen oder Übelkeit leiden), können Sie anfangen, Nahrungsmittel zu essen, die schwerer zu verdauen sind. Wenn sich Ihr Körper jedoch schwer getan hat, sich wieder daran zu gewöhnen, essen Sie weiterhin die Lebensmittel, die Ihnen am wenigsten schaden. Vertrauen Sie auf die Lebensmittel, die Ihr Körper bevorzugt.

4. 
   

   
   Essen Sie kleine Portionen. Sie müssen zu Beginn alle zwei Stunden mit dem Essen beginnen, dh wenn Sie mit dem verdünnten Fruchtsaft im Abstand von 4 Stunden fertig sind. Allmählich werden Sie größere Mahlzeiten zu sich nehmen, wenn sich Ihr Körper an diese Diät gewöhnt.
   • Am Ende sollte der beste Plan für Ihre Mahlzeiten 3 große Mahlzeiten und 2 kleine Snacks sein. Sobald Sie dort angekommen sind, sollte Ihr Körper wieder normal sein und Sie sollten sich nach der Reinigung Ihres Körpers besser fühlen.

5. 
   

   
   Gut kauen. Gutes Kauen zerlegt die Nahrung, die Sie essen, und ermöglicht Ihrem Körper, sie leichter zu verdauen. Deshalb müssen Sie langsam essen und Ihrem Körper Zeit geben, sich auf die Verdauung vorzubereiten. Sie sollten jeden Zug etwa 20 Mal kauen, bevor Sie zum nächsten Bissen übergehen.

Teil 4 Beheben Sie die üblichen kleinen Probleme

1. 
   

   
   Wisse, dass es normal ist, Durchfall zu haben oder häufig auf die Toilette zu gehen, nachdem feste Lebensmittel wieder eingeführt wurden. Beschränken Sie sich am ersten Tag auf Wassermelonensaft und am zweiten Tag können Sie mit dem Essen von Trauben und Birnen beginnen. Unmittelbar nach dem Verzehr von Trauben oder Birnen tritt Durchfall auf und die festen Stücke werden nicht verdaut. Ist es nicht normal
   • Fasten Menschen haben oft Durchfall, nachdem sie feste Lebensmittel wieder in ihre Ernährung aufgenommen haben. Während des Fastens ruhte das Verdauungssystem und blieb inaktiv. Enzyme in Ihrem Darm werden nicht mehr verwendet, um zu arbeiten. Dann bekommen sie plötzlich wieder Essen und müssen sehr schnell wieder an die Arbeit. Kein Wunder, dass sie ihren Job nicht richtig machen können.
   • Die Lösung für dieses Problem besteht darin, Ihren Körper weiter zu füttern. Es ist sehr wahrscheinlich, dass das Problem nicht das Essen selbst ist, sondern die Tatsache, dass Sie Ihren Körper bitten, etwas zu tun, für das es noch nicht bereit ist. Meistens bleiben Sie bei Obst- und Gemüsesäften mit etwas Brühe und geben Ihrem Körper von Zeit zu Zeit feste Nahrung. Ihr Körper sollte sich in ein oder zwei Tagen daran gewöhnen.

2. 
   

   
   Wissen Sie, dass Sie auch Gas und Verstopfung haben können. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nach der Wiedereinführung fester Lebensmittel keinen Stuhl bekommen können. Sie sind nicht krank, Sie machen nichts falsch. Folgendes müssen Sie tun:
   • Mischen Sie 1 EL. zu c. Metamucil (oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel auf Faserbasis) und 1 EL. zu c. Aloe Vera Saft in 250 ml Wasser und trinken Sie diese Mischung vor den Mahlzeiten. Ballaststoffe und Aloe Vera sind sanfte Abführmittel, die Ihnen helfen sollen, auf die Toilette zu gehen.
   • Essen Sie keine Lebensmittel oder Getränke, die Verstopfung verursachen oder verschlimmern. Nüsse, Grünkohl und Kaffee, auch wenn sie in normalen Zeiten gut für Sie sind, verstärken Ihre Verstopfung. Halten Sie sich an leicht verdauliche Früchte wie Pflaumen und Gemüse wie Süßkartoffeln und Kürbis.

3. 
   

   
   Beachten Sie auch, dass Abwechslung, besonders wenn Sie anfangen, feste Lebensmittel zu sich zu nehmen, Verdauungsprobleme verursachen kann. Wenn Sie Ihr Fasten brechen, tun Sie dies nicht im Essensüberschwang. Suchen Sie sich einen Obst- oder Gemüsesaft, den Sie gut verdauen, und essen Sie keinen anderen. Viele Menschen, die schnell überbewerten, überschätzen ihre Verdauungsfähigkeit und bestrafen sich selbst, indem sie das zu sich nehmen, was sie für ihren Körper wünschen, das heißt, Vielfalt, wenn es nur um Einfachheit geht. Essen Sie einfache Lebensmittel und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

4. 
   

   
   Achten Sie in der ersten Woche, in der Sie Ihr Fasten brechen, auf Lebensmittel, die viel Öl enthalten. Sogar Lebensmittel, die gute Öle wie Avocados und Nüsse enthalten, können Verdauungsprobleme in einem Magen verursachen, der seit einiger Zeit keine feste Nahrung mehr erhalten hat. Halten Sie sich an Obst und Gemüse, das zunächst nicht viel Öl enthält, und beobachten Sie dann die Reaktionen Ihres Körpers, wenn Sie langsam wieder ölreiche Lebensmittel wie Avocado einführen, wenn Sie bereit sind.