Wie man mit einer schlechten Angewohnheit bricht

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 2:
  Ändere deine Denkweise
• Beratung
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak ist ein in Chicago zugelassener Psychologieberater. Er absolvierte die American School of Professional Psychology im Jahr 2011.

In diesem Artikel werden 46 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Verengst du deine Nägel? Kauen Sie Ihre Haare? Lutschst du deinen Daumen? Leckst du deine Lippen? Unabhängig von der Gewohnheit, die Sie abbrechen möchten, oder dem Grad Ihrer Abhängigkeit bleibt der Prozess der Beseitigung des Problems ähnlich. Mit Beharrlichkeit und gutem Geist ist es möglich, mit einer schlechten Angewohnheit zu brechen.

Stufen

Teil 1 von 2:
Ändere deine Denkweise

1. 7 Gönnen Sie sich Freundlichkeit. Zu sagen, dass Sie etwas nicht tun können, ist eine schlechte kognitive Angewohnheit, die Ihren Glauben an diesen Zustand verstärkt. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht helfen, indem Sie beim Einschlafen hart gegen sich selbst sind, und das kann sie noch schlimmer machen.
   • Wenn Sie bemerken, dass Sie sich selbst kritisieren, denken Sie daran, dass widersprüchliche Dinge nebeneinander existieren können. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie möchten aufhören, zu viel verarbeitete Lebensmittel zu essen, aber Sie lassen los und essen ein Päckchen Pommes zum Mittagessen. Es könnte leicht sein, sich selbst die Schuld zu geben. Wenn Sie jedoch freundlich behandelt werden, erkennen Sie Ihre Abweichung und stimmen zu, dass dies kein Fehler ist. Sie müssen nicht von vorne anfangen, weil Sie sich einmal gehen lassen.
   • Versuchen Sie hinzuzufügen und zu Ihren Sätzen und erstellen Sie positive Pläne für das nächste Mal, wenn Sie sich einer Herausforderung stellen. Zum Beispiel: Ich habe dieses Päckchen Chips zum Mittagessen gegessen. Ich bin wütend auf mich selbst und kann mir selbst helfen, indem ich Snacks bei der Arbeit mitnehme, damit mich der Händler nicht in Versuchung führen kann.
   • Sie können auch das Wort hinzufügen aber Zu Ihren Sätzen, dass Sie einem positiven Satz folgen, zum Beispiel: Ich habe mein Ziel völlig verfehlt, ABER alle haben Fehler gemacht .
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Beratung

• Wenn Sie Probleme haben, denken Sie darüber nach, was in Zukunft passieren wird, wenn Sie Ihre Gewohnheit endgültig überwinden.
• Kümmere dich um jeweils eine Gewohnheit, höchstens um zwei. Wenn Sie sich um mehr als zwei Gewohnheiten kümmern, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert.
• Einige Leute finden es einfacher, ihre Gewohnheiten nach und nach zu reduzieren, während andere es vorziehen, sie alle auf einmal zu stoppen. Finden Sie die Lösung, die am besten zu Ihnen passt, auch wenn Sie mehrere Tests durchführen müssen.

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Warnungen

• Wenden Sie sich an einen Spezialisten (Psychologen, Psychiater oder Therapeuten), wenn Sie feststellen, dass Sie diese Angewohnheit nicht kontrollieren können, insbesondere, wenn es sich um eine gefährliche Angewohnheit handelt.
• Eine Vielzahl bestimmter Substanzen, Appetitstörungen, Verstümmelungen und andere selbstzerstörerische Störungen können ein Zeichen für Sucht oder eine psychische Störung sein. Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe, um sie zu bekämpfen.

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