So halten Sie den Atem unter Wasser an

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die Leistungsfähigkeit der eigenen Lunge verbessern
• Teil 2 Unter Wasser gehen
• Teil 3 Denken Sie an Ihre Sicherheit

Egal, ob Sie Ihren Atem anhalten möchten, um Ihre Freunde zu beeindrucken, oder schneller schwimmen möchten, Sie müssen sich darin üben, ihn länger und länger anzuhalten. Gute Atemtechniken helfen Ihnen, länger unter Wasser zu bleiben, ohne wieder an die Oberfläche zu gelangen, um zu atmen. Sie eignen sich zum Tauchen, Surfen, Schwimmen oder für andere Wasseraktivitäten, bei denen Sie einige Zeit unter Wasser verbringen müssen.

Stufen

Teil 1 Die Leistungsfähigkeit der eigenen Lunge verbessern

1. 
   

   
   Setz dich oder leg dich auf den Boden. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Hinlegen oder setzen Sie sich auf Ihren Schoß. Beginnen Sie damit, sich zu üben, den Atem außerhalb des Wassers anzuhalten, um die richtigen Techniken zu üben.

2. 
   

   
   Entspanne deinen Geist und deinen Körper. Wenn Sie sich hinlegen oder sitzen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kopf zu leeren und Ihre Sorgen zu vergessen. Bewegen Sie sich nicht, bleiben Sie so ruhig wie möglich. Dies hilft, Ihren Puls zu verlangsamen. Wenn es langsamer wird, verbrauchen Sie auch weniger Sauerstoff.
   • Ihr Körper braucht es, um sich zu bewegen und zu funktionieren. Je weniger Sie sich bewegen, desto weniger Sauerstoff benötigen Sie.
   • Beginnen Sie, sich zu trainieren, um den Atem anzuhalten, ohne sich zu bewegen. Fügen Sie dann einfache Bewegungen hinzu, z. B. einen kleinen Schritt, um Ihren Körper zu trainieren, damit er seinen Sauerstoff behält. Dies bereitet ihn darauf vor, mit weniger Luft zu tauchen und zu schwimmen.

3. 
   

   
   
   
   Atme langsam durch das Zwerchfell ein. Wenn Sie richtig einatmen, sollten Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Bauch anstatt Ihrer Schultern anhebt. Das Zwerchfell ist der Muskel, der an der Unterseite der Lunge befestigt ist und Luft aufbläst.
   • Beginnen Sie fünf Sekunden lang mit dem Einatmen. Fügen Sie dann jeder Inspiration eine Sekunde hinzu. Auf diese Weise können Sie Ihre Lunge dehnen und die Fähigkeit erhöhen, den Atem anzuhalten.
   • Sie werden nicht mehr Luft haben, wenn Sie die Wangen aufblasen. Tatsächlich werden dadurch die Wangenmuskeln in Schwung gebracht, was Sauerstoff erfordert und Sie werden es ruinieren.

4. 
   

   
   Atme langsam aus. Atmen Sie langsam aus, während Sie den Atem anhalten. Sie werden spüren, dass Ihr Körper alle Luft auf einmal aus der Lunge ausatmen möchte. Diese kleinen Krämpfe sagen Ihnen, dass sich Kohlendioxid in Ihrem Körper ansammelt.
   • Sobald Sie fertig sind, lassen Sie so viel Luft wie möglich ab, um das gesamte Kohlendioxid zu entfernen.
   • Während Sie den Atem anhalten, wandelt Ihr Körper weiterhin Sauerstoff in Kohlendioxid um. Es ist giftig für Sie und kann Sie dazu bringen, sich in Äpfel zu verlieben.
   • Nach Krämpfen gibt Ihre Milz sauerstoffgefülltes Blut an Ihren Körper ab. Halten Sie den Atem an, bis sie anhalten, um den Atem noch länger anzuhalten.

5. 
   

   
   
   
   Atme weiter ein und aus. Wenn Sie einen Atemzyklus erneut starten, drücken Sie sich jedes Mal ein wenig weiter. Atme zwei Minuten lang ein und aus, während du ruhig und gelassen bleibst. Sie trainieren Ihren Körper mit wenig Sauerstoff zu widerstehen.

Teil 2 Unter Wasser gehen

1. 
   

   
   Atme mehrmals normal. Atmen Sie vor dem Eintauchen fünf Minuten lang langsam ein und aus, während Sie trainiert haben. Entspannen Sie Ihren Körper beim Sitzen oder Stehen im seichten Wasser eines Pools oder eines anderen Gewässers.

2. 
   

   
   Tauchen Sie langsam unter die Oberfläche. Atme tief ein und tauche unter die Wasseroberfläche. Halten Sie Nase und Mund unter Wasser geschlossen.
   • Schließen Sie gegebenenfalls Ihre Nase mit den Fingern.
   • Es ist wichtig, dass Sie entspannt bleiben, da das Risiko größer ist, wenn Sie unter Wasser den Atem anhalten als an Land.

3. 
   

   
   Langsam wieder zusammenbauen. Wenn Sie Ihr Limit erreicht haben, schwimmen Sie oder drücken Sie auf den Boden, um nach oben zu gelangen. Atme ein wenig Luft aus, während du aufsteigst, um an der Oberfläche frischen Sauerstoff anzusaugen.
   • Nehmen Sie sich vor dem Rücktauchen zwei bis fünf Minuten Zeit, um mehrere Zyklen lang zu atmen und zum normalen Sauerstoffgehalt zurückzukehren.
   • Wenn Sie in Panik geraten, entspannen Sie sich und schweben Sie an die Oberfläche. Sie könnten Wasser schlucken, wenn Sie in Panik geraten und ertrinken.

4. 
   

   
   Sobald Sie sich wohl fühlen, machen Sie Bewegungen. Sie verbrauchen beim Schwimmen und Tauchen viel mehr Sauerstoff. Versuchen Sie nicht, es sofort zu tun.
   • Wenn Sie tauchen, müssen Sie entspannt und ruhig bleiben, während Sie Ihren Puls langsam halten.
   • Schwimmen wird genau das Gegenteil sein. Ihr Puls wird schneller schlagen und Ihre Muskeln werden sich schnell bewegen.

5. 
   

   
   Messen Sie Ihren Fortschritt in Metern, nicht in Minuten. Vermeiden Sie es, eine Stoppuhr zu verwenden oder die Sekunden zu zählen, da Sie sonst geistig entmutigt werden. Messen Sie die Entfernung, die Sie im Pool zurücklegen können, oder die Tiefe, in der Sie mit angehaltenem Atem tauchen können.
   • Wenn Sie Ihre Leistung in Sekunden messen möchten, bitten Sie einen Freund, Sie zu messen.

Teil 3 Denken Sie an Ihre Sicherheit

1. 
   

   
   Halten Sie jemanden in Ihrer Nähe. Es ist gefährlich, alleine zu trainieren, da Sie nicht sicher sind, wenn Sie ohnmächtig werden oder zu ertrinken beginnen. Um Risiken zu vermeiden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Partner im Notfall in Erster Hilfe geschult ist, damit er Ihnen helfen kann.

2. 
   

   
   Beginnen Sie in seichten Gewässern. Auf diese Weise können Sie unter Wasser stehen oder sitzen. Das Tauchen erfordert zusätzliche Energie, die Ihren kostbaren Sauerstoff verbraucht. Es wird auch einfacher sein, schnell aufzustehen, wenn Sie Luft benötigen oder in einem Notfall.

3. 
   

   
   Hör auf deinen Körper. Wenn Ihre Sicht verschwimmt oder Sie sich schwindelig fühlen, gehen Sie sofort wieder hoch. Ihre persönliche Sicherheit ist immer wichtiger als die zusätzlichen Sekunden, die Sie unter Wasser verbringen können.