So bleiben Sie gesund

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Ernähre dich ausgewogen
• Teil 2 von 3:
  Einen gesunden Lebensstil haben
• Teil 3 von 3:
  Habe einen gesunden Geist
• Beratung

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Gesundheit ist selbstverständlich. Es ist kaum zu glauben, dass wir so viel Zeit verloren haben, es nicht zu genießen, wenn wir krank werden. Wir haben ein Programm entwickelt, das Ihnen dabei helfen soll, die bestmögliche Gesundheit zu gewährleisten, indem Sie Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit genau beschreiben. Warum würdest du anders leben wollen?

Stufen

Teil 1 von 3:
Ernähre dich ausgewogen

1. 1 Obst und Gemüse im Fokus. Eine gesunde Ernährung ist es, sich mit Vitaminen, Nährstoffen und Farben zu füllen (zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung). Am einfachsten ist es, Obst und Gemüse zu bevorzugen. Sie sind reich an Nährstoffen, aber nicht an Kalorien, wodurch Sie viel essen können, ohne Ihre Taille zu beschädigen, und das ist gut für Sie. Und natürlich, je kühler sie sind und desto besser!
   • Die meisten Früchte und Gemüse sind gut für Sie, aber einige sind definitiv besser als andere. Wenn Sie die Vorteile von Mutter Natur nutzen möchten, sollten Sie auch Kohl, Spinat, Karotten, Sellerie, Preiselbeeren, Blaubeeren und Lananas zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen. Es gibt auch alle Farben des Regenbogens!

2. 
   

   
   
   
   2 Fügen Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkorngetreide hinzu. Obwohl Obst und Gemüse gut sind, müssen Sie sie mit anderen Lebensmitteln abgleichen, um ein gewisses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Fleisch, Milchprodukte und Nudeln wählen, achten Sie darauf, mageres Fleisch, magere Milchprodukte und ganze Nudeln zu nehmen. Dies entspricht weißem Fleisch (ohne Haut), magerem Käse und Joghurt sowie Nudeln, Haferflocken und ganzer Quinoa.
   • Als Bestandteil von Getreide sind die dunkelsten die besten. Weißes Getreide sollte nicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Wenn es weiß ist, durchläuft es einen Herstellungsprozess, bei dem Sie die Nährstoffe entfernt haben. Dies sind nur Kohlenhydrate ohne ernährungsphysiologischen Nutzen.

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   3 Junk Food entfernen. Wenn es vorbereitet und verpackt ist, ist es wahrscheinlich nicht sehr gut für Sie. Noch schlimmer ist es, wenn die Verpackung das Produkt jahrelang konserviert. Er weiß, dass die hohe Gesundheitsbehörde nicht streng genug alles regelt, was zur Hand ist, außerdem verdaut Ihr Körper keine Zusatzstoffe! Diese werden nicht einmal als Qualifikationen anerkannt. Ihr Körper speichert sie nur, indem er nicht weiß, was zu tun ist.
   • Die Gesundheitsbehörde regelt die Kennzeichnung nur teilweise. Wörter und Ausdrücke wie "100% natürlich", "an der frischen Luft aufgezogen", "ohne Farbstoffe" und "reiner Saft" sind manchmal nur unbegründete kommerzielle Argumente. Wenn Sie also ein Industrieprodukt kaufen, das etwas Unwahrscheinliches aussagt, ist dies möglicherweise der Fall ...

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   4 Macht aufs Wasser. Wenn Sie auf der Suche nach einem Naturwunderprodukt sind, ist Wasser wahrscheinlich am nächsten dran. Bleiben Sie hydratisiert und Ihr ganzer Körper bleibt gesund, Ihre Haut, Ihre Haare und Nägel, Ihre Organe und sogar Ihr Geist. Sie können auch Gewicht verlieren! Studien zeigen, dass Sie zwei Pfund pro Jahr verlieren können, wenn Sie nur einen Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.
   • Einer der Gründe, warum Sie abnehmen, ist, dass Wasser Sie schneller auffüllen kann. Kaltes Wasser kann jedoch auch den Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Sie kaltes Wasser trinken (25 cl, um genau zu sein), können Sie Ihren Stoffwechsel zehn bis dreißig Minuten lang um 30% steigern. Nehmen Sie also kaltes Wasser, wenn Sie trainieren, und Sie werden noch mehr Kalorien verbrennen.

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   5 Richtig kochen. Sie werden offensichtlich öfter in der Küche sein, wenn Sie sich entschieden haben, alles Junk Food zu entfernen, und Sie werden letztendlich die Kochprogramme, die Sie passiv im Fernsehen ansehen, gut nutzen. Selbst kochen ist großartig für Ihr Budget, um mit Ihren Talenten Schritt zu halten und die Linie zu halten, aber Sie sollten die Dinge im Auge behalten.
   • Verwenden Sie möglichst natürliche Zutaten. Gefrorenes oder eingemachtes Gemüse ist gut, aber es ist besser, es roh zu verwenden, da es nichts von seinem Nährwert verloren hat.
   • Verwenden Sie geeignete Fette wie Olivenöl oder Saflor. Sie sind voll von guten Lipiden. Machen Sie dasselbe mit Käse, Butter und Brotaufstrichen und versuchen Sie, eine leichtere Version dieser Produkte zu finden.
   • Braten Sie Ihr Essen nicht an und bedecken Sie es nicht mit Teig. Das Huhn ist gut für Sie, aber nicht, wenn es mit einer Kruste bedeckt, in viel Öl gebraten oder in Soße ertränkt ist.
   • Salz nicht dein Essen! Gesundheitsorganisationen auf der ganzen Welt empfehlen, unter 1.500 mg pro Tag zu bleiben. Es scheint machbar, bis Sie feststellen, dass ein Teelöffel Salz etwa 2.300 enthält! Oops ...

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   6 Konzentrieren Sie sich auf die guten Lipide. Wir haben bereits über die Vorteile des Kochens gesprochen, aber es gibt noch viel zu entdecken: Lipide sind unerlässlich (insbesondere, um den Glanz Ihres Haares und das reibungslose Funktionieren Ihres Verdauungssystems zu erhalten), ungesättigte Fette jedoch viel besser für Sie als ihre gesättigte Version (die Transfettsäuren enthält). Quellen für gute Lipide? Olivenöl, Lavocat und getrocknete Früchte. Natürlich mit Mäßigung zu konsumieren.
   • Diese ungesättigten Fette sollten nicht zu dem beitragen, was Sie normalerweise essen, sondern andere Lebensmittel ersetzen. Entscheiden Sie sich also für Olivenöl für Ihre Gemüsepfanne anstelle von gewöhnlichem Öl. Nehmen Sie statt dieses Schokoriegels eine Handvoll getrocknete Früchte. Diese Produkte sind sättigend, aber Ihr Körper kann diese ungesättigten Fette besser aufnehmen.
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Teil 2 von 3:
Einen gesunden Lebensstil haben

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   1 Eine körperliche Aktivität haben. Es gibt keine sechsunddreißig Lösungen: Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, bekommen Sie Ihren Körper. Sie müssen aktiv bleiben, um gesund zu bleiben. Sie verringern seine Fähigkeiten, wenn Sie Ihr Gehirn nicht benutzen und das gleiche gilt für Ihre Muskeln! Tun Sie also etwas, egal ob Sie jeden Morgen drei Kilometer laufen oder jeden Abend mit Ihrem Hund spazieren gehen. Dein Körper behauptet es.
   • Die Gesundheitsbehörden empfehlen eine tägliche körperliche Aktivität von mindestens einer halben Stunde, einschließlich etwas Ausdauer und Bodybuilding. Es ist immer noch nur zweieinhalb Stunden pro Woche von 168. Das ist ziemlich vernünftig, oder? Stärker wird Ihre körperliche Aktivität und weniger, die Sie benötigen.
   • Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass es in Ihrem Interesse ist, Gewicht zu verlieren, es sei denn, Sie leben in einer Höhle, die nicht mit WLAN verbunden ist. Selbst wenn Sie nur zehn Pfund verlieren, verbessern Sie Ihre Gesundheit erheblich.

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   2 Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum. Dies bedeutet, dass Frauen täglich ein Glas Wein trinken und Männer zwei Gläser. Sie können Ihre Weinquote nicht die ganze Woche speichern, um am Ende sieben Gläser auf einmal zu trinken. Ein bis zwei alkoholische Getränke pro Tag können Sie gesund halten und verhindern, dass Sie dumme Entscheidungen treffen. Gewinne an allen Tischen!
   • Beim Alkohol geht es um eine Dose Bier oder ein Glas 15 cl Wein oder ein kleines Glas Spirituosen. Es ist auch besser, dass das Getränk nicht zu süß ist. Ein Glas trockener Rotwein ist perfekt.

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   3 Hör auf zu rauchen. Sie wissen wahrscheinlich auch, dass Tabak nicht mit Ihrer Gesundheit verbunden ist. Und das belastet auch Ihr Budget. Es kann auch Menschen in Ihrer Umgebung schaden - sind diese Gründe genug für Sie? Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, sollte die Raucherentwöhnung Vorrang haben.
   • Und Sie müssen nicht Jahrzehnte warten, um die Ergebnisse der Raucherentwöhnung zu erleben. Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich zwanzig Minuten nach dem Verlassen. Ein Jahr nach Beendigung des Rauchens sinkt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um die Hälfte. Warum noch eine Sekunde warten? Dein Körper, deine Lieben und deine Brieftasche werden dir nicht lange danken.

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   4 Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Gesundheitszustand. Wenn wir älter werden, müssen wir unserer Gesundheit mehr Bedeutung beimessen, auch wenn wir an nichts leiden. Es ist in Ihrem besten Interesse, Ihren Zahnarzt und Arzt regelmäßig aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Sie in Topform sind. Sie können aufatmen, wenn alles in Ordnung ist.
   • Lassen Sie sich nicht nur in der Zahnarzt- und Arztpraxis auf Darmkrebs, Brustkrebs und Geschlechtskrankheiten (sexuell übertragbare Infektionen) untersuchen. Halten Sie auch Ihre Impfstoffe auf dem neuesten Stand. Sie möchten nicht, dass sich eine unheimliche Krankheit in Ihrem Körper entwickelt, und tun nichts, um sie zu heilen.
     • Diese STI-Prüfungen sind viel weniger beängstigend, wenn Sie sichereren Sex haben und Kondome verwenden. Das ist alles was du tun musst.

5. 
   

   
   5 Viel Spaß. Weil du deine Moral und Gesundheit ruinierst, wenn du nur arbeitest. Zu sagen, dass Arbeit Gesundheit ist, ist einfach ein angenehmer Ausdruck ohne wirklichen Inhalt. Im Ernst, eine Existenz, die diesen Namen verdient, muss auch Vergnügen beinhalten, sonst graben Sie schnell Ihr eigenes Grab. Und was ist der Sinn des Lebens, wenn Sie kein Vergnügen haben? Nehmen Sie sich also die Ehre, Zeit zu finden, sich zu entspannen und etwas zu tun, das Sie lieben. Dein Leben wird schöner.
   • Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit. Schätzen Sie diesen Moment, egal ob Sie meditieren, lesen, im Wohnzimmer tanzen oder spazieren gehen. Du hast es verdient!

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   6 Bleiben Sie in kleinen Dosen aktiv. Es ist manchmal schwierig, ein Fitnessprogramm am Arbeitsplatz, soziale Kontakte, Kinder und alle Verpflichtungen, denen wir uns nicht entziehen können, genau zu definieren. Es ist wichtig, andere Wege zu finden, um uns zu bewegen, wenn wir diese geschäftigen Zeiten in verschiedenen Berufen leben. Sogar ein paar Minuten körperlicher Aktivität, einige Male am Tag, können kombiniert werden, wenn Sie dies täglich tun.
   • Beispiele? Parken Sie Ihr Auto etwas weiter von Ihrem Ziel entfernt. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Trainieren Sie fünf Minuten lang intensiv, bevor Sie morgens duschen. Waschen Sie Ihr Auto. Nimm dein Date mit in den Park. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, wenn Sie viel Fantasie haben.
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Teil 3 von 3:
Habe einen gesunden Geist

1. 
   

   
   1 Sei wachsam. Das Gehirn funktioniert wie ein Muskel, es kann sich an den Rhythmus anpassen, den Sie ihm geben. Er wird satt, wenn man ihn Tag für Tag vor einen Fernseher stellt. Er wird faul werden. Aber wenn Sie es benutzen, wird er in Form bleiben und bereit sein, ein neues Abenteuer zu erleben. Schalten Sie also diese langweilige Kathodenröhre aus und tun Sie etwas Stimulierendes. Warum nicht Schach spielen?
   • Um das Gehirn zu stärken, macht es uns das Internet leicht. Wählen Sie ein Online-Denkspiel, Kreuzworträtsel, Sudoku, Auswendiglernen, Fragen an einen Champion oder ein Motus (um nur einige zu nennen). Ihre Möglichkeiten sind mit dem Computer, der Ihnen gegenübersteht, fast unbegrenzt. Sie haben also keine Entschuldigung!

2. 
   

   
   2 Entspannen Sie sich. Wir haben früher über Spaß geredet, aber wir haben das Problem des Spannungsabbaus noch nicht ernsthaft angegangen, obwohl die beiden definitiv Hand in Hand gehen. Es ist nicht nur eine Freizeitbeschäftigung, sondern auch wichtig, mit dem Stress fertig zu werden. Ein stark gestresster Mensch isst mehr, schläft weniger und ist im Allgemeinen nicht sehr gesund. Diese Hormonspiegel in Ihrem Kopf wirken sich auf fast den gesamten Körper aus!
   • Am einfachsten ist es, festzustellen, was Ihre Spannungen auslöst, und sie in Ihrem Leben zu beseitigen, zumindest so oft Sie können. Fügen Sie dann Yoga oder Meditation hinzu, um das Ganze abzurunden und Ihren Raum von allem zu befreien, was ihn überfüllt. Sie bringen echte Ordnung in Ihr Leben, was ihm Sinn gibt und Sie die Kontrolle behalten.

3. 
   

   
   3 Schlaf gut. Unser Leben ist von Grund auf gestört, wenn wir nicht genug schlafen. Wir können uns nicht konzentrieren, wir sind abgelenkt, wir essen mehr, unsere Hormone brechen und so weiter. Wir alle brauchen ungefähr acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber wenn sieben Stunden ausreichen oder Sie neun Stunden brauchen, hängt es von Ihrem Temperament ab.
   • Entspannen Sie sich zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, um es Ihnen leichter zu machen, gut zu schlafen und früher ins Bett zu gehen. Schalten Sie Ihren Computer aus, stoppen Sie die Hypnotisierung Ihres Telefons und schalten Sie diese geistesgestörte Fernbedienung aus. Lesen, baden oder mit Familie oder Freunden entspannen. Lebe den gegenwärtigen Moment.

4. 
   

   
   4 Geben Sie Ihren sozialen Netzwerken Priorität. Soziale Kontakte sind für den Menschen genauso wichtig wie die Atmung. Unsere geistigen Fähigkeiten schwinden, wenn wir nicht genug haben und wir verlieren die Fähigkeit, unser Leben in die Hand zu nehmen. Finde Zeit für deine Freunde. Erinnern Sie sich an das Familienmitglied, das Sie seit Jahrhunderten nicht mehr gesehen haben. Alles beginnt, wenn Sie sich ausgeglichen fühlen und Teil einer Gemeinschaft werden.
   • Es ist leicht, von Arbeit oder Arbeitsbeziehungen überwältigt zu werden, aber das Leben ist noch schöner, wenn Sie sich mit einem erfüllenden sozialen Netzwerk umgeben. Legen Sie einen Ehrenpunkt, um ein paar Abende mit Ihrer Familie oder Freunden zu verbringen. Es wird Sie entspannen und Sie können auf mehr Menschen zählen, wenn Sie es brauchen. Dies ist ein sehr beruhigendes und gesundes Gefühl.

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   5 Raus aus dem Zug. Mach etwas Neues, um deinen Verstand scharf zu halten. Wir sehen uns an einem Ort, an dem Sie noch nie waren. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen unbekannt ist. Erfreuen Sie sich an Ihrer Kreativität, wenn Sie Ihre künstlerische Seite schon lange nicht mehr gepflegt haben. Finden Sie ein Hobby, das Sie schon immer fasziniert hat, für das Sie jedoch nie Zeit gefunden haben. Sie fühlen sich produktiver, erfüllter für etwas und fühlen sich letztendlich gut. Alles, was der Arzt dir geraten hatte.
   • Sie werden etwas aus dieser neuen Erfahrung lernen, sei es Gleitschirmfliegen, Kochkurse besuchen oder eine unbekannte Stadt ohne Reiseführer besuchen. Auch wenn es nur eine lustige Geschichte sein wird!

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   6 Tu was du wirklich liebst. Denn ein Leben ohne Leidenschaft ist letztendlich kein sehr gesundes Leben. Jeder hat einen Traum, und auch wenn Sie ihn nicht zu einer Vollzeitbeschäftigung machen können, kann er etwas sein, das in Ihrem Leben einen besonderen Platz einnimmt. Also, widme deine Mittwoche deinem Roman. Nehmen Sie im Alter von 45 Jahren Gitarrenunterricht Machen Sie Ihre Karten und bewegen Sie sich endlich. Sie werden sich nicht gut fühlen, wenn Sie es nicht tun.
   • Glück bedeutet, glücklich zu sein, und Sie können sicherstellen, dass Sie dieses Glück behalten, indem Sie sich Ihrer Leidenschaft widmen und sich um sie kümmern. Das macht dich warm fürs Herz, das ist der Zweck der Sache. Lassen Sie Ihre Leidenschaften niemals auf der Seite Ihres Lebens. Sie sind da, um Herz und Verstand gesund zu halten.
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Beratung

• Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen. Bereiten Sie Ihre Snacks so zu, dass sie so bleiben, wie sie sein müssen, nur Snacks.
• Gehen Sie niemals einkaufen, wenn Sie Hunger haben!

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