So stärken Sie Ihre Gelenke

Inhalt

• Warnungen
• Beratung
• Notwendige Elemente

ist ein Wiki, was bedeutet, dass viele Artikel von mehreren Autoren verfasst wurden. Um diesen Artikel zu erstellen, haben 43 Personen, einige davon anonym, an seiner Ausgabe und seiner Verbesserung im Laufe der Zeit teilgenommen.

Es gibt 8 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite. 6 Verwenden Sie ein Widerstandsband. Verwenden Sie ein Widerstandsband, um Ihre Hände zu stärken. Fassen Sie das Ende eines Widerstandsbandes mit einer Hand. Ihre Finger und Ihre Handfläche sollten nach oben zeigen. Führen Sie das andere Ende des Bandes unter Ihren Fuß. Stellen Sie sich mit dem Ellbogen auf die Seite Ihres Körpers und beugen Sie sich um 90 Grad. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihren Unterarm, während Ihre Finger und Ihr Handgelenk das Widerstandsband nach oben ziehen.

• Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Arbeiten Sie Ihre 2 Hände.
• Diese Übung stärkt Ihre Handgelenke.

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Warnungen

• Hören Sie sofort auf, wenn Sie bluten oder starke Schmerzen haben.
• Wenn Ihre Gelenke weh tun, lassen Sie sie ruhen, solange sie bei Berührung schmerzhaft bleiben.
• Beschränken Sie Ihre Übungen. Bearbeiten Sie Ihre Gelenke nicht öfter als zweimal pro Woche (30 bis 45 Minuten Training pro Sitzung).

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Beratung

• Zwingen Sie sich während der Übungen nicht zu sehr. Sie könnten verletzt sein.
• Stärken Sie immer die ersten 2 Gelenke und verwenden Sie sie zum Schlagen, da die Gelenke des Zeige- und Mittelfingers von den stärksten Mittelhandgelenken gestützt werden.

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Notwendige Elemente

• Ein Boxsack
• Ein Eimer Reis
• Bandagen für die Hände
• Stoppuhr oder Uhr

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