So reduzieren Sie den Marihuana-Konsum oder verzichten vollständig darauf

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Deine Gewohnheiten ändern
• Teil 2 Reduzieren Sie den Verbrauch
• Teil 3 Sei ehrlich zu dir
• Teil 4 Verwenden eines Support-Netzwerks

Die Gründe, warum die meisten Menschen Marihuana reduzieren oder aufgeben, sind zahlreich. Für einige ist dies ein rechtliches oder berufliches Problem, für andere sind die Hauptgründe Kosten, Gesundheit oder allgemeine Änderungen des Lebensstils. In jedem Fall gibt es mit Entschlossenheit und Unterstützung mehrere Möglichkeiten, den Marihuanakonsum zu reduzieren oder zu stoppen.

Stufen

Teil 1 Deine Gewohnheiten ändern

1. 
   

   
   Erstellen Sie eine neue Morgenroutine. Wenn Sie den Tag ohne Marihuana beginnen, verringern Sie die Menge und Häufigkeit des täglichen Konsums und geben den Ton für den Rest des Tages an. Wenn Sie es gewohnt sind, "vom Bett zu rauchen" (Marihuana wird morgens sofort wach geraucht), sollten Sie etwas Positiveres finden, wenn Sie aufwachen, z. B. Meditation, Dehnung usw.

2. 
   

   
   Versuche aktiv zu bleiben. Obwohl Sie im Vergleich zu anderen Medikamenten mild sind, können Entzugssymptome auftreten, die durch Training gelindert werden können. Besser, der Sport trägt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei, fördert Ihr allgemeines Wohlbefinden und kann Ihnen dabei helfen, den verschiedenen Gründen zu begegnen, die Sie zum Konsum von Marihuana drängen.

3. 
   

   
   
   
   Stoppen Sie den Nikotinkonsum. Wenn Sie auch Zigaretten rauchen oder Ihr Marihuana mit Tabak mischen, sollten Sie unbedingt aufhören. Rauchen erhöht nicht nur drastisch Ihre Gesundheitsprobleme, sondern kann auch ein Suchtproblem verursachen, indem Sie Ihrem Gehirn mitteilen, dass es Zeit ist, Marihuana zu verwenden. Sprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Nikotinaufnahme reduzieren können.

4. 
   

   
   Iss gesund. Verbrauchen Sie viele Lebensmittel, die reich an Eiweiß, Gemüse und Obst sind. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Ihr Immunsystem stärken, erhalten Sie Energie. Sie können sich insgesamt besser fühlen und mögliche Entzugserscheinungen lindern.

5. 
   

   
   
   
   Achten Sie auf Ihr Getränk. Achten Sie besonders auf Ihren Koffein- und Alkoholkonsum. Achten Sie auf die Menge, die Sie verbrauchen, und bemühen Sie sich, sie zu verringern.
   • Manche Menschen neigen dazu, ihren Alkoholkonsum zu erhöhen, wenn sie sich entscheiden, Marihuana zu reduzieren oder abzusetzen. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu trinken, da dies zu Alkoholabhängigkeit und den daraus resultierenden Problemen führen kann.
   • Verbrauchen Sie weniger Kaffee. Tetrahydrocannabinol in Cannabis kann die Wirkung von Koffein auf Ihren Körper verringern. Während Sie also mehr Marihuana konsumieren, brauchen Sie wahrscheinlich viel mehr Koffein. Jetzt, wo Sie weniger konsumieren, kann die gleiche Menge Kaffee negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben (Nervosität, Schlaflosigkeit, Übelkeit usw.).
   • Versuchen Sie stattdessen Zitronenwasser oder Limettenwasser zu trinken. Dies wirkt entgiftend auf die Leber.

6. 
   

   
   Atme tief durch. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihre Angst zu lindern, sondern verbessert auch Ihre Lungenfunktion. Üben Sie mehrmals täglich langsame und tiefe Atemübungen durch Mund und Nase.

Teil 2 Reduzieren Sie den Verbrauch

1. 
   

   
   Optimieren Sie Ihren Verbrauch. Gönnen Sie sich eine Tages-, Wochen- oder Monatsration, die mit jedem Mal ein wenig abnimmt, sodass Sie mit der Zeit weniger konsumieren. Obwohl Sie die Menge oder Häufigkeit nicht wesentlich reduzieren müssen (z. B. von vier auf eine Dosis täglich), versuchen Sie, jedes Mal etwas weniger zu konsumieren.

2. 
   

   
   Erschwere den Konsum. Bewahren Sie Ihre Reserven an einem für Sie schwierigen Ort auf. Dies wird Sie vom Konsumieren abhalten, da Sie Schwierigkeiten haben werden, es zu bekommen. Darüber hinaus erhöht die Zeit, die benötigt wird, um das Produkt zu erhalten, die Abstinenzzeit.
   • Platzieren Sie die verschiedenen Komponenten an verschiedenen Orten. Bewahren Sie beispielsweise Ihr Feuerzeug in der Küche, Ihre Schüssel, Zigarette oder Papier im Badezimmer usw. auf. Auf diese Weise gewinnen Sie durch das Zusammenführen der verschiedenen Elemente mehr Zeit, bevor Sie nachgeben.

3. 
   

   
   Auslöser vermeiden. Denken Sie daran, sich von allem zu entfernen, was Sie dazu veranlassen könnte, dieses Produkt zu konsumieren. Wenn Sie weniger Auslösern ausgesetzt sind, können Sie den Marihuanakonsum leichter einschränken. Obwohl es nur vorübergehend ist, halten Sie sich von Personen, Orten oder Situationen fern, die Sie zum Konsum des Arzneimittels ermutigen.
   • Lassen Sie Ihre Freunde, die Marihuana verwenden, wissen, was Sie tun und sind immer noch Freunde. Beachten Sie, dass Sie sie möglicherweise seltener sehen. Zum Beispiel kann man sagen: "Hallo Leute, ich rauche heutzutage nicht zu viel, deshalb bin ich vielleicht nicht so oft in der Nähe. Ich möchte immer Zeit miteinander verbringen, aber ich habe andere Dinge zu tun. "
   • Vermeiden Sie es, so oft an Orte zu gehen, an denen Sie normalerweise Marihuana konsumieren (Shows, Partys, Parks, Clubs usw.). Dies scheint zwar fast unmöglich zu sein (z. B. wenn Sie Marihuana zu Hause gewohnt sind), meiden Sie jedoch Orte, die Sie mit dem Konsum der Droge in Verbindung bringen, oder versuchen Sie zumindest, seltener dorthin zu gehen.

4. 
   

   
   Mach neue Dinge. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch, indem Sie diese Zeit neuen Aktivitäten widmen. Dies lenkt Sie von dem Wunsch ab, Marihuana zu konsumieren. Nutzen Sie die Zeit, die Sie mit dem Konsum dieses Produkts verbracht hätten, um neue Hobbys und Aktivitäten zu üben. Denken Sie über die verschiedenen Dinge nach, die Sie tun wollten, lernen Sie eine neue Sprache, probieren Sie einen neuen Sport aus, nehmen Sie an einem Kurs teil oder schließen Sie sich einer Gruppe an.

5. 
   

   
   Finde neue Freunde. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die kein Marihuana konsumieren oder die Ihre Entschlossenheit kennen und Sie unterstützen. Je mehr Zeit Sie mit Nichtverbrauchern dieses Produkts verbringen, desto weniger verbrauchen Sie. Diese Personen können auch ein Support-Netzwerk für Sie aufbauen, Ihr Zugehörigkeitsgefühl steigern und Sie mit neuen Dingen bekannt machen.

6. 
   

   
   Mach dich glücklich. Es wird einfacher für Sie sein, Ihren Marihuanakonsum zu reduzieren, wenn Sie Ihren Erfolg feiern, egal wie klein er auch sein mag. Sich für Ihre Fortschritte zu belohnen, ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu motivieren und vom Gebrauch dieser Substanz abzukommen.

Teil 3 Sei ehrlich zu dir

1. 
   

   
   Denken Sie darüber nach, was Sie motiviert. Denken Sie an Ihre Motivation. Egal, ob es sich um Reduzierung oder Beendigung handelt - zu wissen, warum Sie eine solche Änderung in Ihrem Leben vornehmen, wird Ihnen dabei helfen, weiterzumachen. Nehmen Sie sich einfach die Zeit und überlegen Sie aufrichtig, was Sie zu dieser Änderung motiviert.
   • Stellen Sie jetzt sicher, dass Sie es selbst tun. Wenn Sie sich bewusst dafür entschieden haben, diese Veränderung in Ihrem Leben herbeizuführen, wird es Ihnen leichter fallen, der Sache treu zu bleiben.
   • Der Grund, den Sie ändern möchten, sollte es Ihnen auch ermöglichen, zu wissen, ob Sie das Rauchen reduzieren oder dauerhaft aufgeben möchten. Wenn Sie beispielsweise Atemprobleme haben, möchten Sie wahrscheinlich ganz darauf verzichten. Wenn Sie Ersparnisse für die Feiertage suchen, möchten Sie möglicherweise einfach Ihren Verbrauch reduzieren.

2. 
   

   
   Analysieren Sie die Auswirkungen von Marihuana auf Ihr Leben. Denken Sie ehrlich über die verschiedenen Aspekte Ihres Lebens nach: finanziell, gesundheitlich, sozial, beruflich, mental, emotional usw. Wie wirkt sich der Konsum von Marihuana auf Ihre Aktivitäten, Ihr Reiseziel usw. aus? ?
   • Denken Sie über die Menge und Zeit nach, die Sie für Marihuana verwenden. Auf diese Weise können Sie nicht nur besser verstehen, wie Sie es verwenden, sondern auch die Fortschritte verfolgen, die Sie erzielt haben, unabhängig davon, ob Sie beschlossen haben, den Verbrauch dieses Produkts zu reduzieren oder ganz einzustellen.
   • Sehen Sie, ob es zu bestimmten Zeiten für Sie nicht angemessener ist, zu einigen Menschen zu gehen als zu anderen, um den Konsum von Marihuana zu vermeiden.
   • Denken Sie über die Vorteile nach, die Marihuana Ihrem Leben gebracht hat. Zum Beispiel verwenden manche Menschen Marihuana, um Schmerzen, Angstzustände und viele andere Gesundheitsprobleme zu lindern.

3. 
   

   
   Finden Sie heraus, was Ihre Marihuanasucht verursacht. Wenn Sie feststellen können, was Sie zum Konsum von Marihuana antreibt, können Sie die Momente und Situationen identifizieren, in denen Sie zum Zeitpunkt des Produktkonsums möglicherweise übermäßig viel konsumieren.
   • Was suchen oder meiden Sie, wenn Sie Marihuana verwenden? Möchten Sie einfach nur entspannen, sich von Ihren körperlichen Schmerzen befreien oder einfach nur entspannen oder sich glücklich fühlen?
   • Wann verwenden Sie normalerweise Marihuana? Wenn Sie genau wissen, wann Sie es verwenden, können Sie möglicherweise besser verstehen, warum Sie es verwenden.

Teil 4 Verwenden eines Support-Netzwerks

1. 
   

   
   Tagebuch führen. Ihre beste und erste Unterstützung sind Sie. Wenn Sie aufschreiben, was Sie tun, können Sie besser verstehen und ausdrücken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Marihuana reduzieren oder aufhören. Es kann Ihnen auch dabei helfen, die Hauptursachen dieses Problems zu analysieren und zu lösen.
   • Führen Sie ein Tagebuch oder eine grafische Darstellung der Entwicklung Ihrer Situation. Auf diese Weise können Sie sehen, welche Fortschritte Sie bei Schwierigkeiten erzielt haben, und als Referenz dienen, um Sie an Ihr Ziel zu erinnern.
   • Schreibe deine Schwierigkeiten auf. Wenn Sie einen Rückfall haben und anfangen, Marihuana zu konsumieren (oder zu viel davon zu konsumieren), schreiben Sie dies auf. Bestimmen Sie, wo Sie waren, was Sie getan haben, mit wem Sie zusammen waren, wie Sie sich gefühlt haben usw. als dieser Rückfall auftrat.
   • Denken Sie daran, Worte der Ermutigung und Glückwünsche zu schreiben. Versuche dich daran zu erinnern, dass du es kannst, dass du großartig bist, etc.

2. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihren Lieben. Auch wenn manche Menschen dies bezweifeln und andere Sie verspotten mögen, wissen Sie, dass diejenigen, die Sie wirklich lieben, Ihre Bemühungen unterstützen werden.
   • Lassen Sie Ihre Lieben wissen, was Sie dazu antreibt.Obwohl Sie nicht die Geschichte Ihres Lebens erzählen müssen, sagen Sie etwas wie: "Versuchen Sie, Marihuana aufzugeben, damit Sie Fortschritte im Gottesdienst machen können. Je mehr sie verstehen, was Sie tun, desto mehr können sie Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
   • Teilen Sie mit ihnen Ihre Erfolge sowie Ihre Misserfolge. Sie werden in der Lage sein, Ihren Erfolg mit Ihnen zu feiern und Sie zu ermutigen, weiterzumachen, wenn Sie einen Rückfall haben.
   • Es wird auch die Verwirrung oder Missverständnisse verringern, die durch "anders verhalten" verursacht werden.

3. 
   

   
   Tritt einer Selbsthilfegruppe bei Wenn Sie mit anderen Personen kommunizieren, bei denen das gleiche Problem auftritt, können Sie erkennen, dass Sie in diesem Fall nicht allein sind, und sich selbst ermutigen. Die Selbsthilfegruppe kann Ihnen auch dabei helfen, ein verantwortungsbewusstes Verhalten gegenüber Ihrem Konsum zu entwickeln.
   • Es kann sich sogar um eine informelle Selbsthilfegruppe handeln, die sich aus Freunden zusammensetzt, die ebenfalls versuchen, den Konsum zu reduzieren oder Marihuana aufzugeben.
   • Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder einfach keine Zeit haben, persönlich zu einer Selbsthilfegruppe zu gehen, besuchen Sie ein Online-Forum oder eine Online-Gruppe mit ähnlichen Zielen.

4. 
   

   
   Wenden Sie sich an einen Spezialisten. Wenn Sie Marihuana verwenden, um sich selbst zu behandeln, oder wenn Sie der Meinung sind, dass sich der Konsum dieser Substanz negativ auf Ihr Leben auswirkt, ist es möglicherweise ratsam, mit einem Fachmann zu sprechen. Untersuchungen haben gezeigt, dass einige Menschen ihre Marihuana-Suchtprobleme bereits nach einer Sitzung mit einem Therapeuten erfolgreich gelöst haben.