Wie Sie das Krebsrisiko senken können

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Risikofaktoren begrenzen
• Teil 2 Stärken Sie die Schutzfaktoren
• Teil 3 Krebsvorstufen erkennen und behandeln

Krebs ist nicht nur eine Krankheit, sondern eine Reihe von Krankheiten, die mit verschiedenen Körperzellen zusammenhängen. Krebs entsteht, wenn Zellen wachsen und sich unkontrolliert vermehren. Auf molekularer Ebene glauben Wissenschaftler, dass die Mutation bestimmter Gene die Entwicklung von Krebs fördert. Es ist jedoch unmöglich vorherzusagen, wann und welcher Körper betroffen sein wird. Genetik, Lebensstil und Schutz- oder Risikofaktoren spielen bei der Entwicklung dieser Erkrankung eine Rolle. Krebsvorsorge ist eine Reihe von Maßnahmen, die von einer Person durchgeführt werden, um das Risiko einer Krebserkrankung zu verringern.

Stufen

Teil 1 Risikofaktoren begrenzen

1. Verwenden Sie keine Tabakerzeugnisse mehr. Rauchen ist der Risikofaktor Nummer eins für Lungenkrebs. Die Verwendung von Tabakprodukten fördert das Auftreten von Krebserkrankungen des Mundes, des Rachens, der Speiseröhre, des Magens, der Bauchspeicheldrüse, der Blase, des Gebärmutterhalses, des Dickdarms und der Eierstöcke. Das Zurückziehen kann für Sie schwierig sein, aber mit einem guten Programm, einer Selbsthilfegruppe und Hartnäckigkeit werden Sie es schaffen. Hier finden Sie einige hilfreiche Tipps, um dieses Ziel zu erreichen.
   • Hör auf zu rauchen und mach einen Plan. Für manche Menschen ist es wichtig, die Gründe für ihre Aufgabe zu notieren.
   • Wählen Sie einen Zeitraum von ungefähr einer Woche, in dem Sie mit dem Rauchen aufhören. Bereiten Sie sich entsprechend vor und bleiben Sie dem gewählten Datum treu.
   • Beginnen Sie damit, den Tabakkonsum schrittweise zu begrenzen.
   • Unterstützung sammeln. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über die Entscheidung, die Sie getroffen haben. Sagen Sie ihnen, dass Sie für ein paar Wochen nicht klar sein können, aber zeigen Sie ihnen, dass Sie entschlossen sind!
   • Beschäftige dich mit körperlichen Übungen und nimm an einfachen Aktivitäten teil, bei denen der Tabakkonsum nicht im Zusammenhang steht.

2. 
   

   
   
   
   Vermeiden Sie intensive Sonneneinstrahlung. Sonnenbrand kann die Haut dauerhaft schädigen. Kinder, die mindestens einen Sonnenbrand hatten, entwickeln doppelt so häufig Melanome (eine Krebsart) wie Kinder, die noch nie einen hatten. Intensivem Sonnenlicht auszusetzen kann weniger riskant sein, wenn Sie langärmelige Kleidung, Hosen und Sonnenschutzmittel tragen. Hier einige nützliche Anweisungen, um die mit der Sonnenexposition verbundenen Risiken zu begrenzen.
   • Suchen Sie nach schattigen Plätzen und verbringen Sie zwischen 10 und 16 Uhr nicht viel Zeit in der Sonne
   • Bedecken Sie Ihre Haut mit lockerer Kleidung, vorzugsweise mit UV-Schutz.
   • Tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe und eine Sonnenbrille, die die ultravioletten Strahlen abhält.
   • Tragen Sie im Freien Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 auf. Es ist am besten, die Creme 30 Minuten vor dem Ausgehen aufzutragen und alle zwei Stunden erneut aufzutragen.
   • Verwenden Sie keine Solarien.

3. 
   

   
   
   
   Trinken Sie Alkohol in Maßen. Lalcool wird im Körper in Acetaldehyd umgewandelt, ein wahrscheinliches Karzinogen, das zu einer Schädigung des DNA-Spiegels führen kann. Der Konsum von Alkohol in Verbindung mit dem der Zigarette erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu leiden. Personen, die Alkohol trinken, sollten die folgenden Empfehlungen beachten: 2 Gläser pro Tag für Männer und 1 Getränk pro Tag für Frauen.
   • Sie sollten nicht mehr als 350 ml Bier oder 150 ml Wein oder 40 ml starken Alkohol pro Tag trinken.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie es, sich Karzinogenen auszusetzen. Wenn Sie in einem Labor, einer Fabrik oder einem Büro arbeiten, können Sie gelegentlich mit Karzinogenen in Kontakt kommen. Drei US-Behörden führen Listen mit Karzinogenen. Dies sind das National Toxicology Program, die International Agency for Research on Cancer und die Environmental Protection Agency. Eine nicht erschöpfende Liste von Karzinogenen beim Menschen ist in der Datenbank der American Cancer Society verfügbar.
   • Befolgen Sie alle geltenden Arbeitsschutzbestimmungen in Bezug auf Schutzausrüstung wie Masken, Atemschutzmasken, Handschuhe, Schutzbrillen und Mäntel.
   • Lesen Sie die Etiketten für Haushaltsprodukte, Herbizide und Pestizide. Tragen Sie geeignete Schutzkleidung für die Verwendung dieser Produkte und befolgen Sie alle Anweisungen.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie riskante Verhaltensweisen wie ungeschützten Sex. Einige Viren können sexuell übertragen werden. Eine Infektion mit bestimmten Virustypen kann die Ursache für Krebs sein. Beispielsweise kann das Virus, das Hepatitis B oder Hepatitis C verursacht, das Auftreten von Leberkrebs fördern. Das Human Immunodeficiency Virus greift die Zellen des Immunsystems an und tötet sie ab. Ein geschwächtes Immunsystem ist das Tor zu vielen Krebsarten, einschließlich eines Hautkrebses namens Kaposi-Sarkom.

Teil 2 Stärken Sie die Schutzfaktoren

1. 
   

   
   Ernähre dich gesund. Experten glauben, dass eine gesunde Ernährung bis zu 10% der Krebsfälle in Großbritannien verhindern könnte. Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse ist mit einem verringerten Risiko verbunden, an Krebserkrankungen des Mundes, der Speiseröhre, des Magens, der Lunge und des Kehlkopfes zu erkranken. Zu viel rotes Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Hammelfleisch) und raffiniertes Fleisch (Salami, Speck, Hotdogs) zu essen, ist ein Risikofaktor. Wer mehr Ballaststoffe zu sich nimmt, ist weniger anfällig für Darmkrebs.
   • Fügen Sie Ihrer Diät Geflügel und Fisch hinzu. Ersetzen Sie rotes oder verarbeitetes Fleisch durch Hühnchen oder Fisch. Mach es 1-2 mal pro Woche. Versuchen Sie, das Fleisch Ihrer Mahlzeiten durch Tofu oder Bohnen zu ersetzen.
   • Nehmen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag ein.
   • Um Ihre Mahlzeiten mit mehr Ballaststoffen zu versorgen, nehmen Sie täglich 5 Früchte und Gemüse ein. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Vollkornprodukten.
   • Diäten, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, setzen Sie Brustkrebs aus. Vermeiden Sie den Verzehr durch Lesen von Lebensmitteletiketten und entscheiden Sie sich für Lebensmittelprodukte mit einem niedrigeren Gehalt an gesättigten Fettsäuren.

2. 
   

   
   Übe regelmäßig körperliche Aktivität. Studien zufolge erkranken Frauen, die fünfmal pro Woche körperlich aktiv sind (15 bis 20%), seltener an Brustkrebs. Andere Studien haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, an Darmkrebs zu erkranken, in diesem Fall um 30-40% sinkt. Es wurde nachgewiesen, dass körperliche Aktivität das Risiko für Lungen- und Gebärmutterschleimhautkrebs begrenzt.
   • Täglich 30 bis 60 Minuten mäßig bis kräftig trainieren. Zu den körperlichen Übungen mittlerer Intensität gehören zügiges Gehen, Lacagym und Radfahren (mindestens 30 km / h). Die Übungen mit hoher Intensität sind: Joggen, Wandern, Schwimmen, Längen und Springseil.

3. 
   

   
   Halte ein gesundes Gewicht. Lobesität bedeutet, einen Body-Mass-Index von mehr als 30 zu haben, wenn Sie über 20 Jahre alt sind. Lobesia setzt Menschen einem höheren Risiko für Bauchspeicheldrüsen-, Nieren-, Schilddrüsen- und Gallenblasenkrebs aus. Befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.
   • Mache regelmäßig Sport.
   • Iss gesunde Lebensmittel.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel, die Lust auf mehr machen.
   • Wiegen Sie sich regelmäßig, um Ihren Fortschritt zu bewerten.
   • Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um weitere Tipps zu erhalten, die Ihnen bei der Festlegung einer Diät helfen.

4. 
   

   
   Lass dich impfen. Eine Infektion mit bestimmten Arten von Viren fördert Nierenkrebs. Das Virus, das Hepatitis B (HBV) verursacht, macht Sie beispielsweise anfälliger für Nierenkrebs. Die Infektion durch bestimmte Arten von humanem Papillomavirus (HPV) begünstigt Krebserkrankungen des Gebärmutterhalses, des Lanus, der Vagina und der Vulva. Gegen diese Viren wirksame Impfstoffe sind erhältlich. Es ist wichtig zu beachten, dass sich Impfstoffe gegen HPV und HBV von "Krebsimpfstoffen" unterscheiden. Krebsimpfstoffe helfen dem Körper, Krebszellen anzugreifen. Derzeit werden Studien zu Krebsimpfstoffen durchgeführt und viele befinden sich derzeit in klinischen Studien.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, welcher Impfstoff für Ihre persönliche Situation oder die Ihrer Kinder geeignet ist.

5. 
   

   
   Schlaf genug. Es wurde gezeigt, dass zirkadiane Zyklusstörungen ein Risikofaktor für Krebs sind. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die nach unregelmäßigen Zeitplänen arbeiten, 30% häufiger an Brustkrebs erkranken. Teamwork ist auch ein Risikofaktor für Prostatakrebs. Unzureichender Schlaf kann zu Fettleibigkeit führen, was wiederum das Auftreten von Krebszellen fördern kann. Experten empfehlen, die folgenden Richtlinien zu befolgen, um einen guten Schlaf zu gewährleisten.
   • Erstellen Sie einen Schlafplan. Schlafen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit.
   • Schlafroutine haben. Entspannen Sie sich jeden Abend auf die gleiche Weise.
   • Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre zum Schlafen. Sie können beispielsweise die Temperatur in Ihrem Zimmer senken, den Lärm in Ihrem Haus verringern oder Ihr Schlafzimmer abdunkeln.
   • Vermeiden Sie es, bestimmte Lebensmittel und Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen zu essen. Koffein kann Sie stundenlang wach halten. Alkohol kann den Eindruck erwecken, zuerst zu schlafen, aber später in der Nacht den Schlaf stören. Zu viel Schlaf kann zu Unwohlsein führen und es ist notwendig, mitten in der Nacht auf die Toilette zu gehen.
   • Machen Sie am Tag ein Nickerchen und gehen Sie nicht länger als 30 Minuten. Zu viel Schlaf während des Tages kann Ihren Schlaf nachts stören.
   • Täglich trainieren, sobald sich die Schlafenszeit nähert.
   • Führen Sie ein Leben ohne Stress. Sorgen über Ihre Finanzen, Beziehungen und Arbeit können Sie die ganze Nacht wach halten.

Teil 3 Krebsvorstufen erkennen und behandeln

1. 
   

   
   Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen Bei diesen Routineuntersuchungen handelt es sich um zahnärztliche Untersuchungen, bei denen Mundkrebs festgestellt wird. Regelmäßige Untersuchungen ermöglichen es Ihnen, Fragen zu Krebsrisikofaktoren zu stellen, Informationen zu Screening-Tests zu erhalten und nach sichtbaren Anzeichen zu suchen, die auf das Vorliegen von Krebs hindeuten könnten. Die frühzeitige Diagnose von Krebs oder Krebserkrankungen trägt zur Gewährleistung einer wirksamen Behandlung bei. Eine regelmäßige Überprüfung sollte auch ein Screening auf Mundkrebs, Geschlechtsorgane, Haut, Schilddrüse oder andere Organe umfassen.

2. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Geschichte Ihrer Familie. Manchmal sind bestimmte Krebsarten genetisch bedingt. Sie können auf Lebensstil (Rauchen), Umwelteinflüsse oder ein abnormales Gen zurückzuführen sein, das von Generation zu Generation weitergegeben wird. Die medizinische Fachkraft kann Sie über die möglichen Krebsrisiken und die Tests informieren, die Sie durchführen können, um diese zu diagnostizieren.

3. 
   

   
   Nehmen Sie die empfohlenen Screening-Tests vor. Die American Cancer Society, eine Organisation, die sich auf die Bekämpfung von Krebserkrankungen spezialisiert hat, hat Leitlinien für Krebsvorsorgeuntersuchungen herausgegeben. Dies sind die unten aufgeführten Tests.
   • Jährliche Mammographie für Frauen ab 40 Jahren.
   • Die Untersuchung auf Polypen oder Dickdarmkrebs sollte nach dem 50. Lebensjahr erfolgen.
   • Das Cervix-Screening sollte im Alter von 21 Jahren durchgeführt werden.
   • Ab dem 50. Lebensjahr sollte ein Prostatakrebs-Screening durchgeführt werden (nur bei Männern).
     • Es sind nur einige allgemeine Hinweise. Sie können jederzeit online recherchieren, um sich einen Überblick über den vollständigen Leitfaden dieser amerikanischen Agentur zu verschaffen.

4. 
   

   
   Achten Sie darauf, frühe Warnzeichen zu erkennen. Hautkrebs kann von jedem frühzeitig erkannt werden. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Hautuntersuchungen abzuschließen und jeden Tumor oder fremden Maulwurf genau zu verfolgen. Darüber hinaus können andere Krebsarten mit Hautanomalien auftreten. Frauen müssen jeden Monat eine Selbstuntersuchung der Brust durchführen. Männer müssen regelmäßig selbst eine Hodenuntersuchung durchführen. Plötzliche und unbeabsichtigte Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme kann ein Frühwarnzeichen sein. Wiegen Sie sich regelmäßig, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.