Wie Blähungen durch Ballaststoffe reduziert werden können

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Passen Sie Ihre Ernährung an
• Methode 2 Verwenden Sie professionelle Gesundheitsprodukte

Eine ballaststoffreiche Ernährung hat viele Vorteile. Ballaststoffe können helfen, das schlechte LDL-Cholesterin zu senken, den Gewichtsverlust zu fördern und Verstopfung vorzubeugen. Ballaststoffe können Ihnen auch dabei helfen, bestimmte Lebensmittel besser zu verdauen und den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Fasern können jedoch, unabhängig von ihrer Herkunft, Blähungen verursachen. Da Bakterien in ihrer Fähigkeit, verschiedene Arten von Fasern zu verdauen, unterschiedlich sind, können Fasern aus verschiedenen Quellen unterschiedliche Mengen an Gas produzieren. Da jede Person anders auf Ballaststoffe reagiert, muss man geduldig sein und verschiedene Ballaststoffquellen ausprobieren, um diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen passt, ohne dass Sie übermäßig aufblähen oder Benzin bekommen.

Stufen

Methode 1 Passen Sie Ihre Ernährung an

1. 
   

   
   Verstehen Sie den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Es ist wichtig zu wissen, welche Faserarten und welche Lebensmittel lösliche oder unlösliche Ballaststoffe enthalten.
   • Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser und bilden eine gelartige Substanz, die Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken kann. Sie verlangsamen auch Ihre Verdauung und verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit Blähungen. Sie kommen in Lebensmitteln wie Haferflocken, Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen und einigen Obst- und Gemüsesorten vor. Verbrauchen Sie viel mehr Wasser, um die Aufnahme von löslichen Ballaststoffen zu fördern. Dies ist genauso wichtig, wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen.
   • Unlösliche Fasern lösen sich nicht in Wasser. Sie fördern Bewegungen im Verdauungstrakt und beschleunigen so die Verdauung. Infolgedessen verursachen sie weniger Gas als lösliche Fasern. Unlösliche Ballaststoffe kommen in Lebensmitteln wie Vollkornmehl, Weizenkleie, grünen Bohnen und Kartoffeln vor.

2. 
   

   
   
   
   Ersetzen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen durch Lebensmittel mit hohem Anteil an unlöslichen Ballaststoffen. Es ist wichtig, die Ballaststoffaufnahme auszugleichen, um unlösliche und lösliche Ballaststoffquellen zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben, während Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben. Um das Aufblähen zu verringern, sollten Sie versuchen, Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen durch Lebensmittel mit hohem Anteil an unlöslichen Ballaststoffen zu ersetzen.
   • Zum Beispiel enthält Haferkleie hauptsächlich lösliche Ballaststoffe und Weizenkleie enthält viel unlöslichere Ballaststoffe. Beispielsweise können Weizenkleiemüsli oder Weizenkleiemuffins weniger Gas verursachen als entweder Hafer-Cerealien oder Hafer-Muffins.

3. 
   

   
   
   
   Bevorzugen Sie trockene Bohnen anstelle von Bohnen aus der Dose in Ihren Mahlzeiten. Bohnen sind als eine der Hauptquellen für Blähungen bekannt, aber trockene Bohnen können nach dem Essen weniger Blähungen verursachen. Trockene Bohnen über Nacht in Wasser einweichen, bevor sie gekocht werden, kann die Auswirkung von Bohnen auf Ihr Verdauungssystem verringern.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl. Diese Lebensmittel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, können jedoch Blähungen und Blähungen verursachen. Wenn möglich, beschränken Sie den Verzehr dieser Lebensmittel auf einmal im Monat oder ersetzen Sie sie durch anderes Gemüse, das mit geringerer Wahrscheinlichkeit Gas verursacht.
   • Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohlblätter und Salat enthalten meist unlösliche Ballaststoffe und sind daher gute Nährstoffquellen, die weniger Gas oder Blähungen verursachen können.
   • Vermeiden Sie rohes Gemüse, da es für Ihren Körper schwieriger ist, es zu zersetzen, und Gas verursachen kann. Gemüse dämpfen oder vor dem Essen kochen.

5. 
   

   
   Fügen Sie die Ballaststoffe nach und nach Ihrer Ernährung hinzu. Die Bakterien in Ihrem Magen und Dünndarm brauchen Zeit, um die aufgenommenen Ballaststoffe aufzunehmen. Zu schnelles Einnehmen von zu viel Ballaststoffen kann nicht nur zu Blähungen, sondern auch zu Blähungen, Krämpfen und Durchfall führen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme über einen Zeitraum von 1-2 Wochen um 5 g pro Tag, um Ihrem Körper die Anpassung zu erleichtern.
   • Zu Beginn Ihrer ballaststoffreichen Ernährung kann es zu Blähungen und Blähungen kommen. Aber im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper an die Fasern anpassen und so das Aufblähen und Gas eine Verringerung erfahren.
   • Denken Sie daran, die Aufnahme von Ballaststoffen gleichzeitig mit der Aufnahme von Wasser zu erhöhen. Erhöhen Sie die Wasseraufnahme jedes Mal, wenn Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen, um Verstopfung vorzubeugen.

6. 
   

   
   Verbrauchen Sie etwa 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, wenn Sie ein Erwachsener sind. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen für ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene beträgt 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
   • Jüngere Kinder können nicht genug Kalorien zu sich nehmen, um diese Menge an Ballaststoffen in ihrer täglichen Ernährung zu erreichen. Sie müssen Ihrem Kind jedoch Vollkornprodukte, frisches Obst und grünes Blattgemüse in die Ernährung einführen, damit es im Laufe der Zeit seine Ballaststofftoleranz entwickelt.

7. 
   

   
   Zu jeder Mahlzeit Wasser trinken. Wasser fördert die Bewegung der Fasern im Verdauungssystem. Gut mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben, verhindert auch, dass die Fasern hart werden und Ihren Darm verstopfen. Dehydration und Verhärtung der Fasern im Körper können einige unangenehme Momente verursachen, wenn Sie auf die Toilette gehen.
   • Sie können hydratisiert bleiben, auch wenn Sie tagsüber Kaffee trinken. Koffein ist ein Diuretikum, das Flüssigkeiten aus Ihrem Körper entfernt und Sie zum Urinieren bringt. Dies kann zu Austrocknung führen. Für jede Tasse koffeinhaltiger Flüssigkeit, die Sie konsumieren, müssen Sie 2 Gläser koffeinfreie Flüssigkeiten trinken. Zu viel Koffein in Ihrem Körper in Kombination mit einer ballaststoffreichen Ernährung kann Verstopfung und Gase verursachen.

Methode 2 Verwenden Sie professionelle Gesundheitsprodukte

1. 
   

   
   Verwenden Sie Produkte wie Beano. Beano ist ein rezeptfreies Arzneimittel, das ein natürliches Enzym enthält, das durch den Konsum von Ballaststoffen verursachte Blähungen und Gase verhindert. Beano ist wirksam bei der Reduzierung der Menge an Gas, die die Faser, die Sie essen, während die Menge an Gas, die Sie nach einer Mahlzeit freisetzen, verringert.
   • Nach vielen Studien hat Beano Blähungen und Darmgase nach einer Mahlzeit mit hohem Ballaststoffgehalt wirksam gelindert.

2. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ballaststoffpräparate einnehmen. Das tägliche Bügeln von Ballaststoffzusätzen wie Metamucil oder Konsyl kann ein sehr wirksamer Weg sein, um eine gesunde Ballaststoffaufnahme sicherzustellen. Essen ist jedoch immer noch der beste Weg, um Ballaststoffe zu erhalten. Sie sollten zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich entscheiden, Ihrer Ernährung Faserzusätze hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen, die mit diesen Zusätzen in Wechselwirkung treten können.
   • Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Ballaststoffpräparaten, damit Ihr Körper Zeit zur Anpassung hat und Sie nicht zu viel Blähungen und Benzin haben. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Flüssigkeit.
   • Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, bestimmte Medikamente wie Aspirin, Warfarin (Coumadin) und Carbamazepin (Carbatrol, Tegretol) aufzunehmen. Diese Ergänzungen können auch Ihren Blutzucker senken. Ihr Arzt kann Ihre Medikamente oder Ihr Insulin anpassen, wenn Sie Diabetiker sind und Ballaststoffpräparate einnehmen möchten.

3. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie starke Bauchschmerzen, Durchfall oder blutigen Stuhl haben. Übermäßiges Aufblähen, Zerreißen und Blähungen lösen sich oft von selbst auf oder sie nehmen ab, wenn sich Ihr Körper an Ihre Faseraufnahme anpasst. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder wenn Sie starke Bauchschmerzen, Durchfall, blutigen Stuhl, ungewollten Gewichtsverlust oder Brustschmerzen haben.
   • Diese Symptome können Anzeichen einer zugrunde liegenden Verdauungsstörung oder eines Darmproblems sein.