So richten Sie Ihren Hals neu aus

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Verwenden Sie Nackendehnung
• Teil 2 Deine Gewohnheiten ändern
• Teil 3 Konsultieren Sie einen Chiropraktiker

Manchmal ist der Hals nicht richtig ausgerichtet, besonders wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen. Dies kann zu starken Beschwerden und starken Schmerzen führen. Wenn Sie unter Schmerzen und Verspannungen im Nacken leiden, suchen Sie möglicherweise nach einer Lösung. Glücklicherweise ist es möglich, es durch Dehnen, Ändern von Gewohnheiten oder Konsultation eines Chiropraktikers neu auszurichten.

Stufen

Teil 1 Verwenden Sie Nackendehnung

1. 
   

   
   Wärmen Sie Ihren Hals. Wärmen Sie die Muskeln vor dem Dehnen auf, um Krämpfe und Schmerzen zu vermeiden. Dehnen Sie Ihren Hals sanft, indem Sie den Kopf auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite rollen. Beginnen Sie, indem Sie es nach rechts lehnen und dann sanft vor sich her lehnen. Fahren Sie weiter nach links.
   • Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie sie vorsichtig auf beiden Seiten rollen.
   • Jeder Glaube, den Sie tun, erstreckt sich am Hals, Sie müssen darauf achten, nicht zu übertreiben. Machen Sie langsame und sanfte Bewegungen.

2. 
   

   
   Versuchen Sie es mit einem Nackenwaschgang. Diese Dehnung wird als "Zervixflexion" bezeichnet und besteht aus einer Bewegung des Kopfes nach hinten, um den Hals neu auszurichten. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und schauen Sie nach vorne. Beugen Sie das Kinn bis zum Oberkörper und halten Sie es fünfzehn Sekunden lang gedrückt. Heben Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies zehnmal. Beugen Sie nach dem zehnten Mal den Kopf zurück und wiederholen Sie diese Übung zehnmal von der Rückenposition aus.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen ruhig und gleichmäßig sind.
   • Wenn Sie Ihren Kopf zurückbringen, gehen Sie langsam und stoppen Sie, sobald Sie Widerstand spüren. Niemals den Kopf zurückdrücken.

3. 
   

   
   
   
   Dehnen Sie sich an den Seiten. Dies wird als "laterale Zervixflexion" bezeichnet. Eine Bewegung von einer Seite zur anderen kann Ihnen helfen, Ihren Nacken neu auszurichten. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kopf gerade halten und Ihr Kinn parallel zum Boden halten. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie ihn fünfzehn Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie den Hals und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie zehn Mal.
   • Wenn Sie mit der rechten Seite fertig sind, wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
   • Hören Sie auf, Ihren Kopf zu drehen, sobald Sie Widerstand spüren, auch wenn Sie ihn nicht vollständig zur Seite waschen.

4. 
   

   
   Benutze deine Hand, um deinen Nacken zu dehnen. Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann Ihr Gesicht zur Decke. Schau nach vorne und neige deinen Kopf nach rechts. Drücken Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand gegen die rechte Schulter. Halte die Position für 30 Sekunden.
   • Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite.
   • Drücken Sie nicht mit Gewalt auf den Kopf. Sie müssen vorsichtig darauf drücken.

5. 
   

   
   
   
   Bringen Sie Ihre beiden Schulterblätter zusammen. Entspanne deine Schultern und halte deine Arme zur Seite. Bewegen Sie die beiden Schulterblätter aufeinander zu und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang zehnmal.
   • Mache jeden Tag drei Zehnergruppen.
   • Verstärken Sie die Dehnung, indem Sie die Position zehn statt fünf Sekunden lang halten.

Teil 2 Deine Gewohnheiten ändern

1. 
   

   
   Passen Sie den Bildschirm Ihres Computers an. Wenn Sie Zeit am Computer verbringen, kann die Position des Bildschirms zu einer Fehlausrichtung Ihres Halses führen. Heben Sie es so an, dass sich das obere Drittel auf Augenhöhe befindet. Installieren Sie es in einem Abstand von 50 bis 60 cm von Ihrem Gesicht.

2. 
   

   
   Setz dich aufrecht hin. Drücken Sie im Sitzen die Unterseite Ihres Gesäßes gegen die Stuhllehne. Beugen Sie den Rücken leicht, indem Sie den oberen Rücken gegen den Stuhl drücken. Halte deinen Nacken und Kopf aufrecht.

3. 
   

   
   Schlafen Sie mit einem Kissen, das Ihren Nacken stützt. Sie verbringen ein Drittel Ihrer Zeit mit Schlafen und wenn Sie ein schlechtes Kissen haben, ist Ihr Nacken nicht richtig ausgerichtet. Er muss ihn unterstützen, während Sie schlafen, und ihn auf den oberen Rücken und den Oberkörper ausrichten. Wenn es zu hoch oder zu niedrig ist, werden die Muskeln angespannt, was zu Fehlstellungen und Schmerzen führt.
   • Versuchen Sie zum Beispiel, ein Memory-Schaum-Kissen oder eine Nackenrolle zu bekommen.
   • Ein gutes Kissen hilft Ihnen auch, sich in verschiedenen Schlafpositionen wohl zu fühlen.
   • Ersetzen Sie Ihre Kissen jedes Jahr.

4. 
   

   
   Nimm etwas Haltungspausen. Viele Menschen sitzen tagsüber am Schreibtisch, was sich negativ auf ihre Körperhaltung und Gesundheit auswirken kann. Machen Sie tagsüber Pausen, um aufzustehen und zu gehen. Konzentrieren Sie sich beim Gehen im Stehen auf Ihre Körperhaltung.
   • Stehen Sie aufrecht, legen Sie die Schultern zurück und schauen Sie nach vorne.
   • Dehnen Sie in den Pausen den Nacken.

5. 
   

   
   Folgen Sie einer gesunden Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viele Nährstoffe enthält, die Ihre Knochen gesund halten, wie Eiweiß, Kalzium, Eisen, Magnesium, Vitamin K, Vitamin C und Vitamin D3. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, wodurch Ihre Knochen entlastet werden.
   • Iss mageres Eiweiß, Obst und viel Gemüse.
   • Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

6. 
   

   
   Trainiere regelmäßig. Intensives Training kann dabei helfen, Verletzungen und Schmerzen im Nacken und Rücken vorzubeugen. Wenn Sie trainieren, schwellen Ihre Wirbel mit Wasser an, sodass Nährstoffe besser in die Knochen eindringen können. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, wodurch Sie den Druck auf Ihre Knochen verringern können.

Teil 3 Konsultieren Sie einen Chiropraktiker

1. 
   

   
   Fragen Sie nach lokalen Chiropraktikern. Recherchieren Sie ein wenig über Personen in Ihrer Nähe, indem Sie beispielsweise im Internet nachsehen. Lesen Sie Kommentare, Notizen und besuchen Sie die offizielle Website. Recherchiere auch über das Büro der Firma.
   • Rufen Sie sie an und erkundigen Sie sich nach den angebotenen Dienstleistungen.
   • Fragen Sie nach Rückerstattungen durch die Secu.
   • Sagen Sie ihm, dass Sie Nackenprobleme haben und dass Sie möchten, dass er neu ausgerichtet wird.
   • Sie könnten auch einen Spezialisten für Egoscue-Therapie finden. Diese Profis verwenden Übungen, bei denen die Schwerkraft verwendet wird, um den Nacken und den Rücken neu auszurichten.

2. 
   

   
   Vereinbaren Sie einen Termin Wenn Sie einen Spezialisten ausgewählt haben, der den gewünschten Service anbietet, vereinbaren Sie einen Termin. Sie könnten es über das Telefon oder online tun, je nach Unternehmen.
   • Fragen Sie sie, ob Sie Dokumente vor der Konsultation mitbringen müssen und wann Sie kommen müssen.
   • Sagen Sie ihm, dass Sie Ihren Hals neu ausrichten möchten.
   • Möglicherweise müssen Sie zuerst eine Konsultation durchführen. Der Arzt wird Sie untersuchen und eine Behandlung empfehlen, die aus mehreren Besuchen und häuslicher Pflege besteht.

3. 
   

   
   Zur Konsultation gehen. Tragen Sie am Tag der Konsultation weite Kleidung mit einer Ober- und Unterseite, in der Sie sich wohl fühlen. Sie werden auf einem Tisch liegen und er wird Ihren Körper manipulieren, vergessen Sie nicht.
   • Stellen Sie ihm die Fragen, die Sie haben.

4. 
   

   
   Vereinbaren Sie einen Termin für die folgenden Besuche. Sie werden wahrscheinlich mehrere Termine benötigen, bevor die Behandlung vollständig wirksam ist. Sprechen Sie mit der Sekretärin, um die nächsten Termine zu vereinbaren, bevor Sie losfahren, um herauszufinden, wann Sie zurückkehren müssen. Sie könnten mehr schaden als nützen, wenn Sie die Behandlung beginnen und wenn Sie sie nicht beenden.
   • Bringen Sie Ihren Zeitplan oder Zeitplan.
   • Fragen Sie ihn, wenn er Ihnen rät, zurück zu kommen und seinen Anweisungen zu folgen.

5. 
   

   
   Erwarten Sie Nebenwirkungen. Während der Tage nach der Behandlung können leichte Nebenwirkungen auftreten. Rufen Sie den Arzt, wenn sie Sie stören oder länger als ein paar Tage dauern. Hier sind einige der Nebenwirkungen, die Sie möglicherweise beobachten:
   • Schmerzen im Pflegebereich
   • Müdigkeit
   • Kopfschmerzen

6. 
   

   
   Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes. Er wird zusätzliche Sorgfalt empfehlen, um Ihnen während der Behandlung zu helfen, und es ist wichtig, dass Sie das tun, was er von Ihnen verlangt. Folgendes könnte zu dieser Pflege gehören:
   • Übungen
   • dehnen
   • Massagen
   • Gewichtsverlust
   • Wärme- oder Kälteanwendungen
   • Übungen mit einem Schaumpudding
   • eine Therapie gegen die Spannungsknoten
   • elektrische Stimulationen