Autor: Louise Ward
Erstelldatum: 3 Februar 2021
Aktualisierungsdatum: 18 Kann 2024
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Wie man Kopfschmerzen natürlich loswird - Führungen
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Inhalt

In diesem Artikel: Weitere Informationen zu KopfschmerzenKopfschmerzen zu Hause entfernenKräuterheilmittel verwendenHeilen durch LaromatherapieEntspannungBessere LebensqualitätBessere ErnährungHeilen bei Kopfschmerzen60 Referenzen

Kopfschmerzen sind Schmerzen im Schädelgewebe, mit denen sich nur wenige Menschen auseinandersetzen müssen. Es gibt jedoch Kopfschmerzen und Kopfschmerzen: Einige sind selten, vorübergehend und harmlos, während andere häufig, langanhaltend und schmerzhaft sind. Einige Menschen haben ein oder zwei Kopfschmerzen pro Jahr, während andere zwei Wochen im Monat leiden. Im letzteren Fall ist es leicht vorstellbar, welche Konsequenzen dies für den Alltag und das Berufsleben hat. Es gibt viele Möglichkeiten, Kopfschmerzen auf natürliche Weise zu behandeln.


Stufen

Methode 1 Erfahren Sie mehr über Kopfschmerzen



  1. Bestimmen Sie die Art Ihrer Kopfschmerzen. Sie haben mehrere Ursachen: Stress, Erkältungen, Allergien oder Dehydration. Bevor Sie in Panik geraten oder Medikamente einnehmen, versuchen Sie herauszufinden, warum Ihre Kopfschmerzen die erforderlichen Maßnahmen und Medikamente ergreifen.
    • Der Spannungskopfschmerz ist der häufigste. Ursache ist eine zu starke Verspannung der Muskeln von Nacken, Kopfhaut und Gesicht, die häufig auf Stress, Müdigkeit oder Depression zurückzuführen ist. Man hat den Eindruck, den Kopf in einem Schraubstock zu haben. Der Schmerz liegt hauptsächlich auf der Stirn, den Schläfen und dem Hinterkopf. Wenn diese Kopfschmerzen chronisch werden, wurden Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Gewichtsverlust, Schwindel, Konzentrationsschwäche, dauerhafte Müdigkeit oder Übelkeit festgestellt.
    • Eine vaskuläre Entzündung des Gesichts (Clusterkopfschmerz) ist durch starke einseitige Schmerzen hinter dem Auge gekennzeichnet. Es wird angenommen, dass es auf eine Hypothalamus-Dysfunktion zurückzuführen ist, und es ist sehr oft genetisch bedingt. Der Schmerz, anhaltend und akut, sieht aus wie eine Verbrennung. Unter den Anzeichen solcher Kopfschmerzen wurde eine Ptosis (Absenkung des oberen Augenlids) festgestellt.
    • Ein Nebenhöhlenkopfschmerz wird durch entzündete Nebenhöhlen nach einer Allergie, Erkältung oder Grippe ausgelöst. Chronische oder verlängerte Sinusitis führt oft zu solchen Kopfschmerzen. Akute Sinusitis wird durch eine Änderung des Luftdrucks, eine Allergie oder eine bakterielle Infektion verursacht. Sinuskopfschmerz kann durch ein Verdauungsproblem erschwert werden.
    • Migräne sind besondere Kopfschmerzen, nämlich dass der Schmerz stark und einseitig lokalisiert ist. Der Schmerz ist manchmal durch und wird in der Regel bei Stress (Treppensteigen, Sporttraining) verschlimmert, es ist empfindlicher gegen Licht oder Lärm. Es ist möglich, in einem Übelkeitszustand zu enden. Einige Migränepatienten haben in der Zeit vor der Krise vorübergehende Symptome ("Auren") mit einem Geschmack im Mund, ungewöhnlichen Gerüchen oder besonderen Tastempfindungen.
    • Posttraumatische Kopfschmerzen verursachen einen Schlag auf den Kopf. Sie können Monate oder sogar Jahre nach dem Trauma anhalten. Einige der häufigsten Symptome sind Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche oder Stimmungsschwankungen.




  2. Tagebuch führen. Kopfschmerzen werden durch bestimmte Medikamente oder Veränderungen im Lebensstil verursacht. Es ist gut, ein Protokoll zu führen, in dem die beiden Elemente vermerkt sind, um das Auslöserelement zu finden. Sie werden Ihre Kopfschmerz-Episoden notieren, indem Sie angeben, was in den Tagen zuvor passiert ist.
    • Notieren Sie sich insbesondere den Tag, die Uhrzeit des Auftretens und die Dauer Ihrer verschiedenen Kopfschmerzen. Bewerten Sie auch ihre Schärfe (leicht, mittelschwer oder schwer). So können Sie möglicherweise eine Verbindung zwischen einer Seite, heftigen Kopfschmerzen und der anderen, Ihren drei oder vier Tassen Kaffee pro Tag herstellen, die Sie daran hindern, gut zu schlafen. Schreiben Sie alles auf, was Sie in den Tagen zuvor gegessen oder getrunken haben, die Medikamente, die Sie eingenommen haben, Ihre Kontakte mit einem Allergen ...




  3. Analysieren Sie den Inhalt Ihres Tagebuchs. Lesen Sie nach einigen Monaten Ihr Tagebuch noch einmal und versuchen Sie herauszufinden, ob es keine gemeinsame Erklärung gibt. Vielleicht ist es ein Lebensmittel, ein Arzneimittel mit erhöhter Dosis, ein neu eingeführtes Nahrungsergänzungsmittel ... Wenn Sie eine solche Korrelation finden, ist es am besten, den Auslöser zu entfernen oder zu begrenzen, um Ihre Selbstdiagnose zu bestätigen. Es wird auf jeden Fall notwendig sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
    • Versuchen Sie, eine Verbindung zwischen Ihren Kopfschmerzen und einem Auslöser herzustellen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, entfernen Sie diesen Eintrag, um zu sehen, was los ist. Zögern Sie nicht, mehrere Tests durchzuführen. Diese Beobachtung wird Ihrem Arzt sehr hilfreich sein.



  4. Vermeiden Sie bestimmte Auslöser. Viele Kopfschmerzen haben umweltbedingte oder ernährungsbedingte Ursachen. Es gibt viele Auslöser für Kopfschmerzen, einige treten häufiger auf als andere.
    • Saisonale oder atmosphärische Druckänderungen und bestimmte Aktivitäten wie Paragliding, Bergwandern, Schwimmen oder Tauchen sind Auslöser.
    • Ein Mangel an Schlaf (oder Hypersomnie) kann Kopfschmerzen verursachen. Deshalb sollten wir regelmäßig genug Schlaf bekommen.
    • Exposition gegenüber Rauch, Parfüm oder Verschmutzung verursacht Kopfschmerzen. Eine Veranlagung für eine Allergie (Pollen, Staub) kann Kopfschmerzen verursachen.
    • Augenermüdung bleibt nicht zurück. Es kann kompliziert werden, wenn Sie eine Brille oder eine Linse tragen, die nicht für Ihr Sehvermögen geeignet ist.
    • Auslöser sind zu heftig oder blinken.
    • Auslöser sind Stress oder starke Emotionen. Um Stress abzubauen, geht nichts über Entspannung (Yoga, tiefes Atmen).
    • Alkohol (Wein, Champagner, Bier) führt manchmal zu Kopfschmerzen.
    • Eine Menge Koffein (Kaffee, Tee, etwas Limonade) kann Kopfschmerzen verursachen.
    • Nahrungsmittel und Getränke, die Süßstoffe (Aspartam) enthalten, führen manchmal zu Kopfschmerzen.
    • Zubereitungen, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten, verursachen Kopfschmerzen.
    • Bestimmte Lebensmittel (industrielle Fleischprodukte, Sardinen, Sardellen, Hering, Nüsse, Erdnussbutter, Schokolade, Sauerrahm, Joghurt) verursachen Kopfschmerzen.

Methode 2 Kopfschmerzen zu Hause heilen



  1. Ein heißes Handtuch auftragen. Die Wärme hat eine gefäßerweiternde Wirkung, die die Durchblutung verbessert und eine bessere Versorgung des Körpers und des Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen ermöglicht. Gelenk-, Bänder- und Sehnenschmerzen sind geringer. Ein warmes Handtuch, das auf die Stirn oder den Nacken aufgetragen wird, lindert Verspannungen und Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen.
    • Ein kleines Handtuch drei bis vier Minuten in lauwarmem Wasser (40 bis 45 ℃) einweichen. Drücken Sie es gut aus und tragen Sie es dann fünf Minuten lang auf Ihre Stirn oder Muskelkater auf. Wiederholen Sie den Vorgang alle zwanzig Minuten.
    • Verwenden Sie auch eine mit heißem Wasser gefüllte Flasche oder eine Packung, die in den Mikrowellenherd gestellt wird. Wasser sollte niemals größer als 45 ° C sein, da sonst die Gefahr von Verbrennungen besteht. Für diejenigen, die empfindliche Haut haben, sollten sie 30 ℃ nicht überschreiten.
    • Bei Ödemen oder Fieber ist eine Heißbehandlung ausgeschlossen. Es ist besser, kalt anzuwenden, um die Temperatur zu senken, die Hitze würde nur die Kopfschmerzen verschlimmern.
    • Bei Verletzungen, Wunden, bei vorhandenen Nähten ist es auch ausgeschlossen, heiß aufzutragen. Bei Hitze dehnen sich die Gewebe aus und bei Verletzungen wird die Heilung häufig in Frage gestellt. Ebenso müssen Personen mit einer schlechten venösen Durchblutung und Diabetikern Vorsichtsmaßnahmen treffen.



  2. Nimm eine heiße Dusche. Der Dampf hat eine abschwellende Wirkung, die zum Beispiel bei Erkältungen das Fieber senken und die Kopfschmerzen lindern soll. Sie können auch vorbeugend duschen. 40 bis 45 40 nicht überschreiten, um Verbrennungen und Austrocknung zu vermeiden.



  3. Denken Sie daran, die Luft, die Sie atmen, anzufeuchten. Zu trockene Luft ist häufig die Ursache für Dehydration oder Sinusitis, was zu Spannungskopfschmerzen, Sinuskopfschmerzen oder Migräne führen kann. Aus diesem Grund ist der Kauf eines Luftbefeuchters zu berücksichtigen.
    • Finden Sie die richtige Hygrometrie. Um Probleme zu vermeiden, muss Ihre Luftfeuchtigkeit zwischen 30 und 55% liegen. Wenn die Hygrometrie zu hoch ist, vermehren sich Schimmel und Milben, was zu allergischen Kopfschmerzen führt. Wenn die Hygrometrie zu niedrig ist, treten trockene Augen, Halsschmerzen und Nasennebenhöhlen auf und es treten Kopfschmerzen auf.
    • Um die Hygrometrie Ihres Zuhauses zu kennen, müssen Sie nur ein Hygrometer zu Hause installieren, das in Baumärkten oder Dopinggeschäften erhältlich ist.
    • Unabhängig davon, ob Ihr Luftbefeuchter mobil oder stationär ist, muss er häufig gereinigt werden. In der Tat neigen diese Geräte aufgrund von Feuchtigkeit dazu, von Bakterien oder Pilzen besiedelt zu werden, die sich dann in Ihrem Zuhause ausbreiten. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Gerät Atemprobleme verursacht, stoppen Sie es und lassen Sie es reinigen.
    • Verwenden Sie andernfalls Zimmerpflanzen, um die Luft anzufeuchten. Sie setzen Feuchtigkeit in der Luft frei, weil sie schwitzen. Einige von ihnen reinigen auch die Luft, die Sie atmen. Kohlendioxid, Benzol, Formaldehyd oder Trichlorethylen werden so absorbiert. Zu diesen nützlichen Pflanzen zählen Laloe Vera, Chamaedorea, Weinfeige, Laglaonem und die verschiedenen Arten von Philodendron- und Drachenbäumen.

Methode 3 von 4: Pflanzliche Heilmittel anwenden



  1. Trinken Sie Kräutertees. Einige von ihnen haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die dabei helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Andere wirken entspannend. Die Wirkung ist nicht sofort, manchmal schwimmen sie erst zwei oder drei Stunden nach der Einnahme.
    • Geben Sie bei Kopfschmerzen mit Übelkeit oder Angst einen halben Teelöffel trockene Pfefferminze und einen halben Teelöffel getrocknete Kamillenblüten in eine kochende Tasse Wasser (80-85 ° C). Zögern Sie nicht, mehrmals am Tag zu trinken, wenn Sie davon profitieren.
    • Machen Sie für Kopfschmerzen mit Schlaflosigkeit einen Tee Baldrian. Gib einen halben Teelöffel Baldrian in eine kochende Tasse Wasser. Du wirst es trinken, bevor du ins Bett gehst. Baldrian kann mit bestimmten Arzneimitteln interagieren. Konsultieren Sie einen Arzt, insbesondere, wenn Sie Naloxon oder Buprenorphin einnehmen.



  2. Denken Sie auch an Ingwer. Diese Pflanze hat beruhigende und verdauungsfördernde Eigenschaften, bekämpft Übelkeit, senkt den Bluthochdruck und alle Probleme, die zu Kopfschmerzen führen können. Studien haben gezeigt, dass Ingwer bei Migränefällen eine vorbeugende Rolle spielen kann.
    • Der Ingwerextrakt kommt in Form von Kapseln oder Öl, die in einem Diätgeschäft erhältlich sind. Ingwer ist ein sehr starkes Produkt, daher wird empfohlen, vier Gramm pro Tag oder ein Gramm für schwangere Frauen nicht zu überschreiten.
    • Wenn Sie Probleme mit der Blutgerinnung haben oder wenn Sie ein Blutverdünnungsmittel einnehmen, kommt die Einnahme von Ingwer nicht in Frage, auch wenn Sie regelmäßig Aspirin einnehmen.



  3. Machen Sie Infusionen von Mutterkraut. Mutterkraut ist für seine heilenden und vorbeugenden Eigenschaften von Migräne bekannt. Es ist frisch, getrocknet oder gefroren, in Form von Kapseln, Tabletten oder flüssigem Extrakt. Ergänzend muss das Produkt mindestens 0,2% Parthenolid, den Wirkstoff dieser Pflanze, enthalten. Die häufigste Dosierung beträgt ein- bis zweimal täglich 50 bis 100 mg. Es sind jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
    • Die Einnahme von Mutterkraut ist Personen mit Allergien gegen Kamille, Wolfsmilch oder Schafgarbe untersagt.
    • Mutterkraut wird von der Einnahme eines Antikoagulans dringend abgeraten. Wenn dies Ihr Fall ist, hindert Sie dies nicht daran, zuerst ein medizinisches Gutachten abzugeben.
    • Schwangere oder stillende Frauen, kleine Kinder unter zwei Jahren sollten keine einnehmen.
    • Wenn Sie operiert werden müssen, müssen Sie Ihrem Chirurgen unbedingt im Voraus mitteilen, dass Sie es einnehmen. In der Tat kann es mit dem Anästhetikum interagieren.
    • Wenn Sie länger als eine Woche Mutterkraut genommen haben, hören Sie nicht abrupt auf. Die Dosis wird schrittweise verringert, bis Sie verstreichen. Ein plötzlicher Stopp würde durch ein Rebound-Phänomen Ihrer Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelsteifheit und Gelenkschmerzen gekennzeichnet sein.



  4. Bestreuen Sie Ihr Geschirr mit Rosmarin. Abgesehen davon, dass es sich um ein Gewürz handelt, das besonders im Süden häufig zum Kochen verwendet wird, ist es auch eine Pflanze mit interessanten medizinischen Eigenschaften. Es verbessert das Gedächtnis, lindert Muskelschmerzen, fördert die Verdauung und regt das Kreislauf- und Nervensystem an.
    • Die maximale Tagesdosis beträgt vier bis sechs Gramm Rosmarin. Überlegene Einnahme führt zu Dehydration oder Hypotonie. Es hat auch abortive Eigenschaften in hohen Dosen.



  5. Zitronenmelisse nehmen. Melissa (Melissa officinalis) ist eine Pflanze mit vielen Vorzügen: Sie bekämpft Stress und Angstzustände, entspannt und macht Schlaf, lindert Muskelschmerzen und erleichtert die Verdauung. Es wird auch in Verbindung mit anderen beruhigenden Pflanzen wie Baldrian oder Kamille eingenommen.
    • Zitronenmelisse kommt oft in Kapselform und die Dosis beträgt in der Regel 300 bis 500 mg dreimal täglich. Schwangere oder stillende Frauen sollten ärztlichen Rat einholen.
    • Melissa wird nicht für Menschen mit Schilddrüsenproblemen empfohlen.



  6. Denken Sie an Johanniskraut. Menschen, die an Migräne, Dalgie oder posttraumatischen Kopfschmerzen leiden, sind oft ängstlich, depressiv, haben Stimmungsschwankungen oder Persönlichkeitsstörungen. Johanniskraut, auch Johanniskraut genannt, behandelt kleine Depressionen gut. Es wird als flüssiger Extrakt, Kapseln, Tabletten und Kräutertee vermarktet. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt sagen, welches Formular für Sie am besten geeignet ist.
    • Im Handel werden die Ergänzungsmittel auf 0,3% Hypericin, den Wirkstoff der Pflanze, titriert. Die häufigste Tagesdosis beträgt drei Dosen von 300 mg. Bevor Sie Ergebnisse sehen, zählen Sie mindestens drei Wochen. Stoppen Sie Johanniskraut nicht abrupt, da die Nebenwirkungen sehr unangenehm sein können. Sie müssen nur die Dosen im Laufe der Zeit schrittweise senken. Es sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:
    • Wenn Ihre Kopfschmerzen nicht vergehen, brechen Sie die Behandlung ab.
    • Menschen mit ADS (Attention Deficit Disorders) oder Bipolar Disorders sollten auf die Einnahme von Johanniskraut verzichten.
    • Johanniskraut wird nicht empfohlen, wenn Sie Antidepressiva, Beruhigungsmittel, Antiallergika oder Antibabypillen einnehmen.
    • Schwangere oder stillende Frauen müssen ärztlichen Rat einholen.
    • Johanniskraut ist bei schweren Depressionen (Selbstmordgedanken oder aggressive Gedanken) verboten. Suchen Sie dringend Ihren Arzt auf.

Methode 4: Heilen durch Laromatherapie



  1. Denken Sie an Aromatherapie. Dies ist eine Behandlung durch Pflanzen, genauer gesagt durch die Gerüche, die von ätherischen Ölen freigesetzt werden. So können wir Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Langeweile, Depressionen, Stress und Verdauungsprobleme behandeln. Vertrauen Sie einem ausgebildeten Aromatherapeuten, der Ihnen sagt, was zu tun ist.
    • Ein reines ätherisches Öl kann Hautreaktionen auslösen. Sie sollten daher mit einem Öl oder einer Lotion verdünnt werden. Stützlotionen sind eigentlich Emulsionen von Wasser und Öl, wodurch sie nicht fettend und sehr einfach aufzutragen sind.
    • Menschen mit trockener oder empfindlicher Haut nehmen als Trägeröl Weizenkeimöl, Olivenöl oder Avocado, die dichter sind als andere und daher viel feuchtigkeitsspendender. Um die Haut anzufeuchten, nehmen Sie vor der Anwendung ein Bad oder eine Dusche.
    • Für eine gute Verdünnung 5 Tropfen ätherisches Öl in 15 ml eines Öls oder einer Lotion Unterstützung hinzufügen. Bewahren Sie Ihre Lösung nach Gebrauch in einem undurchsichtigen Tropfbehälter auf, der gut schließt.



  2. Versuchen Sie Pfefferminzöl. Es enthält einen hohen Anteil an Menthol, von dem bekannt ist, dass es bei Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und verstopfter Nase wirksam ist. Ein bis zwei Tropfen Pfefferminzöl werden auf Stirn und Schläfen verdünnt, bevor sie drei bis fünf Minuten lang (in kleinen kreisenden Bewegungen) massiert werden. Diese Behandlung ist nicht für Babys oder Kinder geeignet. Wenn Sie eine allergische Reaktion haben, brechen Sie diese Behandlung natürlich sofort ab.



  3. Verwenden Sie Kamillenöl. Es hat antalgische und entspannende Eigenschaften. Es wird oft verwendet, um Schlaflosigkeit, Übelkeit und Langeweile zu bekämpfen. Tragen Sie bei Kopfschmerzen ein bis zwei Tropfen verdünntes Kamillenöl auf Stirn und Schläfen auf, bevor Sie drei bis fünf Minuten lang massieren.
    • Wenn Sie allergisch gegen bestimmte Pflanzen (Astern, Gänseblümchen, Chrysanthemen, Wolfsmilch) sind, leiden Sie wahrscheinlich an Kamille. Da es auch beruhigende Eigenschaften hat, ist es am besten, vor dem Fahren oder bei intensiven Anstrengungen auf die Einnahme zu verzichten.



  4. Denken Sie an Lavendelöl. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, ist also schmerzstillend und verringert die Empfindlichkeit, die an diesem oder jenem Körperteil zu spüren ist. Es heilt auch Kopfschmerzen, Langeweile, Stress, Schlaflosigkeit und Muskelschmerzen. Was nichts verderbt, riecht sehr gut!
    • Tragen Sie bei Kopfschmerzen ein bis zwei Tropfen verdünntes Lavendelöl auf Stirn und Schläfen auf, bevor Sie drei bis fünf Minuten lang massieren. Ansonsten zwei bis vier Tropfen reines Lavendelöl in einer großen Schüssel (500 ml) mit kochendem Wasser verdünnen. Einige Sekunden ziehen lassen, dann den Kopf über die Schüssel lehnen, um die Dämpfe einzuatmen.
    • Lavendelöl sollte nicht eingenommen werden, es ist giftig. Es kann nur äußerlich oder inhalativ angewendet werden. Vermeiden Sie es, in Ihre Augen zu geraten. Bei Asthma fragen Sie Ihren Arzt. Dieses Öl wird für Asthmatiker wegen Lungenreizungen nicht empfohlen.
    • Ebenso wird seine Verwendung für schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen.

Methode 5 Um sich zu entspannen



  1. Vermeiden Sie Stresssituationen. Stress führt zu Muskelkontraktionen und sehr oft zu hohem Blutdruck, die beide Kopfschmerzen verursachen können. Wenn Sie anfällig für Kopfschmerzen sind, finden Sie einen Weg, um sich zu entspannen. Finden Sie die für Sie am besten geeignete Technik, die für Sie am effektivsten ist. Zum Beispiel können Sie:
    • üben Sie tiefes Atmen, langsam an einem ruhigen Ort,
    • sich auf positive Gedanken konzentrieren,
    • Konzentrieren Sie sich erneut auf das Wichtigste, wenn Sie das Zubehör verlassen.
    • Schalten Sie die angeschlossenen Geräte aus. Sie verursachen eine Überanstrengung der Augen, die Kopfschmerzen auslösen kann,
    • nach Belieben lachen. Es wurde gezeigt, dass Lachen ein guter Weg ist, um Stress abzubauen,
    • Hören Sie entspannende Musik.



  2. Übe Yoga. Es verbessert die körperliche Verfassung, senkt den Blutdruck, fördert die Entspannung und das Selbstbewusstsein, reduziert Stress und Angstzustände. Yoga-Enthusiasten haben eine gute Koordination, gute Körperhaltungen, große Flexibilität, große Bewegungsfreiheit, einen besseren Schlaf und eine bessere Verdauung. Yoga ist oft bei posttraumatischen oder Spannungskopfschmerzen und Migräne wirksam.
    • Melden Sie sich für einen Yoga-Kurs in Ihrer Nähe an. Dort lernst du, gute Körperhaltungen zu haben und gut zu atmen. Ihr Lehrer wird an Ihrer Seite sein, um die Positionen zu korrigieren.



  3. Übe Taichi. Es ist eine aus der Kampfkunst abgeleitete Disziplin, die aus einer Reihe langsamer Bewegungen besteht, wobei tiefes Atmen eine sehr große Rolle spielt. Taichi ermöglicht eine gute tägliche körperliche Wartung, wirkt sich auch auf den Geisteszustand aus, koordiniert die Arbeit und verbessert die Flexibilität. Wer sich täglich darauf einlässt, steht gut, ist flexibel, hat ein breites Bewegungsspektrum und schläft gut. Diese Vorteile gehen alle in die gleiche Richtung: Sie sind entspannter, Ihre Kopfschmerzen sind weniger stark und werden besser behandelt.
    • Zögern Sie nicht, Taichi-Unterricht bei einem Lehrer zu nehmen, der wöchentlich eine Stunde dauert. Machen Sie dann zu Hause fünfzehn bis zwanzig Minuten lang zwei Sitzungen pro Tag. Es besteht kein Risiko, es zu üben, unabhängig von Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung.



  4. Nehmen Sie es regelmäßig ein. Regelmäßiger Kontakt mit der Natur scheint die Lebensqualität zu verbessern. Eine Studie hat zum Beispiel gezeigt, dass dies das Stressniveau senkt und das Üben von körperlicher Aktivität fördert. Diese Outdoor-Aktivitäten (Gartenarbeit, Wandern, Tennis im Freien) entspannen und sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen. Gehen Sie raus und tun Sie etwas, das Sie lieben, mindestens ein bis zwei Stunden pro Woche.
    • Wenn Sie allergisch gegen eine Substanz sind, die in der Luft liegt, müssen Sie natürlich einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Nehmen Sie möglicherweise antiallergische Medikamente (Fexofenadin, Loratadin, Cetirizin, Diphenhydramin, Promethazin, Desloratadin).

Methode 6 Die Lebensqualität verbessern



  1. Schlaf genug. Linsomnie (oder eine Störung des Schlaf-Wach-Zyklus) kann Kopfschmerzen verursachen. Unzureichender Schlaf kann Stress verstärken, Stimmungsschwankungen hervorrufen und die Aufmerksamkeit verringern. Ein Erwachsener braucht normalerweise 6 bis 8 Stunden Schlaf.



  2. Regelmäßig körperlich aktiv sein Psychischer Stress ist eine der Hauptursachen für Spannungskopfschmerzen. Viele Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität zu einem Rückgang der Stresshormone (Adrenalin, Cortisol) führt. Im Gegenzug fördert es die Produktion von Endorphinen, Analgetika und Sie fühlen sich gut.
    • Täglich 30 bis 45 Minuten gemäßigte Bewegung (zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen) oder 15 bis 20 Minuten intensivere Anstrengungen (Bodybuilding, Sportwandern, Leistungssport).



  3. Vermeiden Sie Zigaretten und Alkohol. Alkohol und insbesondere Bier können Schmerzen und chronische Migräne auslösen. Rauchen, aktiv oder passiv, ist ebenso wichtig wie die Verwendung von Nikotin (Kaugummi oder Tabletten). Es ist auch leicht vorstellbar, dass der Rauch die Nebenhöhlen während einer Erkältung weiter reizen und so zu einer Verschlechterung der Nebenhöhlenkopfschmerzen beitragen kann.
    • Migränepatienten oder Menschen mit Gefäßschmerzen sollten das Rauchen und den Alkoholkonsum ganz einstellen, um Schwindel, Schlaflosigkeit, Trägheit, Depression oder Selbstmordgedanken zu vermeiden. Im letzteren Fall bleiben Sie nicht allein, rufen Sie die 112 an oder lassen Sie sich in die Notaufnahme bringen.

Methode 7 Verbessere deine Ernährung



  1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Entzündungen hervorrufen. Sinus- und posttraumatische Kopfschmerzen werden häufig durch Entzündungen verursacht. Letzteres kann auf eine Verletzung oder Infektion zurückzuführen sein und ist durch Rötung, Ödeme oder Schmerzen gekennzeichnet. Einige Lebensmittel fördern Entzündungen, verlangsamen die Heilung und lösen bei einigen Patienten Kopfschmerzen aus. Einige von ihnen verursachen Blähungen, gastroösophagealen Reflux (GERD) oder Verstopfung. Aus diesem Grund ist es besser, die folgenden Lebensmittel einzuschränken oder zu vermeiden:
    • raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Pasta oder Donuts)
    • frittierte Lebensmittel
    • süße Getränke (Soda, Energy Drinks)
    • rotes Fleisch (Rindfleisch) und industrielle Fleischprodukte (Wurstwaren)
    • Margarine, Schmalz und Speck



  2. Gehen Sie zur kretischen Diät. Während einige Lebensmittel schädlich sind, bekämpfen andere auf natürliche Weise Entzündungen und wirken auf Kopfschmerzen. Dies ist der Fall bei fast allen Lebensmitteln, die die sogenannte kretische Diät ausmachen. Es gibt:
    • Früchte (Erdbeeren, Kirschen, Orangen ...)
    • Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse ...)
    • Gemüse mit grünem Laub (Spinat, Kohl ...) reich an Antioxidantien.
    • fetter Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen)
    • Vollkornprodukte (Vollreis, Quinoa, Haferflocken, Leinsamen)
    • Öle (Oliven oder Raps)



  3. Viel trinken. Versuchen Sie, alle zwei Stunden zwei Gläser Wasser zu trinken. Dehydration kann zu Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelkrämpfen, niedrigem Blutdruck, Veränderungen der Körpertemperatur oder Krämpfen führen. Trinken Sie anderthalb bis zwei Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie ein Fan von koffeinhaltigen Getränken sind, trinken Sie einen Liter Wasser pro Viertel Liter koffeinhaltiges Getränk. Energiesportgetränke (mit Elektrolyten und ohne Zucker) eignen sich perfekt für die richtige Flüssigkeitszufuhr.



  4. Nimm Magnesium. Studien haben gezeigt, dass Magnesium Kopfschmerzen lindert. Zusätzlich zu seinen Anti-Stress-Eigenschaften reduziert Magnesium Angstzustände, chronische Müdigkeit und Brustschmerzen und sorgt für einen guten Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker.
    • Magnesiumreiche Lebensmittel sind Lachs, Makrele, Heilbutt, Thunfisch, dunkle Schokolade, grünes Blattgemüse, Nüsse, Vollkornreis, Linsen, Sojabohnen, schwarze Bohnen, Erbsen Hühner, Avocados und Bananen.
    • Calcium stört Magnesium und verliert dadurch seine Wirksamkeit. Es ist daher bevorzugt, Carbonat oder Magnesiumoxid zu wählen, die hohe Magnesiumgehalte aufweisen. Die übliche Dosis beträgt 100 mg Magnesium zwei- bis dreimal täglich. Ein Erwachsener muss täglich zwischen 280 und 350 mg Magnesium aufnehmen.



  5. Nehmen Sie Vitamin C. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem anregt, den Blutzucker reguliert und das Risiko einer chronischen Erkrankung verringert. Die tägliche Dosis von Vitamin C sollte 500 mg nicht überschreiten, aufgeteilt in zwei oder drei Dosen. Die Raucher müssen wegen des Vitamin C-Verlustes täglich 35 mg mehr einnehmen. Essen kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Vitamin-Dosis zu erreichen. Vitamin C-reiche Lebensmittel umfassen:
    • rote oder grüne Paprikaschoten
    • Zitrusfrüchte (Orangen, Pampelmusen, Grapefruit, Limetten)
    • Spinat, Brokkoli und Rosenkohl
    • Erdbeeren und Himbeeren
    • Tomaten
    • Mangos, Papayas und Wassermelonen



  6. Holunderbeerextrakt nehmen. Der Holunder ist eine Pflanze, die das Immunsystem stimuliert, wodurch seine entzündungshemmenden und antiviralen Eigenschaften angeregt werden. Es ist wirksam bei Sinuskopfschmerz. Holunderbeerextrakt wird in Form von Sirup, Tabletten oder Kapseln in Reformhäusern verkauft. Eine Viertelstunde lang drei bis fünf Gramm getrocknete Holunderblüten in eine Schüssel mit siedendem Wasser geben. Trinken Sie diesen Kräutertee bis zu dreimal täglich. Es sind jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
    • Rohe oder unreife Holunderbeeren sind giftig: Essen Sie nicht!
    • Dieser Extrakt sollte nicht an Kinder verabreicht werden, sofern nicht anders angegeben.
    • Einige Menschen werden ärztlichen Rat einholen, bevor sie Holunder einnehmen. Dies ist der Fall bei schwangeren Frauen, Patienten mit Autoimmunerkrankungen, Diabetikern, Personen, die Abführmittel verwenden, die gegen Krebs behandelt werden oder die immungeschwächt sind.

Methode 8 von 5: Bekomme eine Behandlung gegen Kopfschmerzen



  1. Gehen Sie konsultieren. Es ist wahr, dass viele Kopfschmerzen behandelt werden, indem man seinen Lebensstil ändert oder sogar ein bestimmtes Medikament einnimmt, aber einige sind rebellisch und können, wenn sie nicht behandelt werden, zu anderen Krankheiten führen. Einige Kopfschmerzen sind auch Symptome einer zugrunde liegenden Pathologie, die manchmal schwerwiegend ist und eine schnelle medizinische Behandlung erfordert.
    • Fragen Sie nach neuen oder sich verschlimmernden Kopfschmerzen, die mit geistiger Verwirrung, allgemeiner Schwäche, Diplopie oder Bewusstlosigkeit einhergehen können.
    • Sehen Sie für Kopfschmerzen plötzlich mit Steifheit im Nacken ausgesprochen.
    • Bei starken Kopfschmerzen mit Fieber, Übelkeit oder Erbrechen konsultieren, ohne Anzeichen einer Grunderkrankung.
    • Bei Kopfschmerzen aufgrund einer örtlichen Verletzung konsultieren.
    • Konsultieren Sie für eine wichtige Kopfschmerzen auf einer Seite beschränkt und die mit einer Rötung in der letzteren auf das Auge geht.
    • Suchen Sie nach wiederholten Kopfschmerzen, wenn Sie nur selten sind, insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt sind.
    • Bei Kopfschmerzen und einem Verlust der Empfindlichkeit (oder Schwäche) in einem der Gliedmaßen kann es sich dann um Anzeichen eines Schlaganfalls handeln (Schlaganfall).
    • Suchen Sie nach kürzlichen Kopfschmerzen, wenn Sie wegen Krebs oder HIV / AIDS behandelt wurden.



  2. Probieren Sie das biologische Feedback aus. Biofeedback wird auch als eine Technik bezeichnet, die darauf abzielt, dem Patienten die Kontrolle über seinen eigenen Körper, seine Herzfrequenz, seinen Blutdruck oder seine Hauttemperatur zu geben. Auf der Haut platzierte Elektroden zeichnen Informationen auf, die auf einem Bildschirm sichtbar sind. Mithilfe des Therapeuten lernen Sie, wie Sie Ihre Herzfrequenz oder Ihren Blutdruck besser kontrollieren können.
    • Die Bioretration ist sehr wirksam bei Spannungskopfschmerzen und Migräne, Langusten, Depressionen, Krampfanfällen, Bluthochdruck, chronischen Schmerzen, Verdauungs- oder Harnproblemen. Was bei dieser Technik gut ist, ist, dass es keine wahrnehmbaren Nebenwirkungen gibt.
    • Nur bestimmte Psychiater, Psychologen und sogar Allgemeinmediziner sind für die Bio-Chirurgie ausgebildet. Vorher anfragen
    • Tatsächlich gibt es verschiedene Arten von biologischen Rückmeldungen, je nachdem, was Sie kontrollieren möchten. Elektroenzephalographisches (EEG) Neurofeedback hilft dabei, die elektrische Aktivität des Gehirns sichtbar zu machen. Es scheint sehr effektiv bei Kopfschmerzen, Stress, Angstzuständen oder Depressionen. Mit der Elektromyographie ist es möglich, die elektrische Muskelaktivität zu visualisieren. Es gibt auch eine biologische Rückmeldung der Umgebungstemperatur.



  3. Probieren Sie die Akupunktur. Bei dieser Technik werden dünne Nadeln in bestimmte Körperteile gedrückt. Studien haben gezeigt, dass es sehr effektiv bei der Linderung von Kopfschmerzen, Stress und Angstzuständen ist. Es scheint besonders für Migräne geeignet, die Ergebnisse sind für andere Arten von Kopfschmerzen variabler. Wenn die Sitzungen von einem Spezialisten durchgeführt werden, gibt es keine negativen Nebenwirkungen.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Hausarzt für das Üben von Akupunktur qualifiziert ist. Es ist am besten, innerhalb von acht Stunden nach einer Sitzung von intensiven Anstrengungen, übermäßigem Essen, Alkoholkonsum oder sexueller Aktivität Abstand zu nehmen.



  4. Finde jedes alarmierende Zeichen. Einige Kopfschmerzen sind auf eine Infektion zurückzuführen oder auf eine Grunderkrankung zurückzuführen. Suchen Sie sofort die Notaufnahme auf, wenn Sie zusätzlich zu Ihren Kopfschmerzen eines der folgenden Symptome haben:
    • Bluthochdruck,
    • fieber über 40 ℃,
    • Übelkeit und Erbrechen,
    • Überempfindlichkeit gegen Licht, Diplopie, Tunnelblick oder Sehverlust,
    • eine inkohärente Rede,
    • ein keuchender Atemzug,
    • ein vorübergehender Verlust des Bewusstseins,
    • eine plötzliche Änderung des Verhaltens, wie Apathie, Urteilsstörungen, Gedächtnisverlust,
    • Krämpfe,
    • Schwäche oder Muskellähmung

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