Wie Migräne zu verhindern

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 5:
  Steuern Sie die Auslöser
• Methode 2 von 5:
  Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Beratung
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Laura Marusinec, MD. Dr. Marusinec ist ein vom Rat des Ordens von Wisconsin zugelassener Kinderarzt. Sie promovierte 1995 an der Wisconsin School of Medicine.

Es gibt 58 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.

Prävention ist die beste Behandlung für schwere Migräne. Eine Reihe von Tipps kann diese Art von Zuneigung stoppen, bevor sie auftritt. Diese bestehen darin, Trigger zu identifizieren. Es ist jedoch auch bekannt, dass eine Änderung des Lebensstils die Schwere und Häufigkeit von Migräne bei vielen Menschen verringert. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um Auslöser zu identifizieren und Migräne vorzubeugen.

Stufen

Methode 1 von 5:
Steuern Sie die Auslöser

1. 1 Verhindern Sie Hypoglykämie. Hypoglykämie ist teilweise für Migräne verantwortlich. Es tritt aufgrund eines Mangels an bestimmten Nährstoffen oder eines übermäßigen Verzehrs von raffinierten Kohlenhydraten auf, die im Blut zu Zucker werden. Leichte, regelmäßige Mahlzeiten sind unerlässlich, wenn Sie Ihren Blutzucker kontrollieren möchten. Lassen Sie tagsüber keine Mahlzeiten aus. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißbrot.Vollkornbrot bevorzugen.
   • Essen Sie für jede Ihrer leichten Mahlzeiten frisches Obst und Gemüse mit Eiweiß wie Ei oder magerem Fleisch. Ihr Blutzucker bleibt den ganzen Tag stabil.
2. 2 Vermeiden Sie Lebensmittel, die Tyramin und Nitrite enthalten. Tyramin setzt eine chemische Substanz namens Noradrenalin im Gehirn frei. Diese Substanz ist für Kopfschmerzen verantwortlich. Es gibt viele Lebensmittel, die Tyramin oder Nitrite enthalten. Lebensmittel wie Auberginen, Kartoffeln, Würste, Speck, Schinken, Spinat, Zucker, reifer Käse, Bier und Rotwein enthalten diese Produkte.
   • Andere Lebensmittel, die Tyramin enthalten, sind Schokolade, frittierte Lebensmittel, Bananen, Pflaumen, Bohnen, Tomaten und Zitrusfrüchte.
   • Lebensmittel, die viel Mononatriumglutamat oder künstliche Zusatzstoffe enthalten, verursachen ebenfalls Migräne.
   • Sojaprodukte, insbesondere fermentierte, enthalten einen hohen Anteil an Tyramin. Tofu, Sojasauce, Teriyaki-Sauce und Miso sind Beispiele für Sojaprodukte.
3. 3 Vorsicht vor Nahrungsmittelallergien. Allergien gegen bestimmte Lebensmittelkategorien sind für Migräne bei anfälligen Personen verantwortlich. Die Kopfschmerzen werden durch Entzündungen verursacht, die während einer allergischen Reaktion auftreten. Vermeiden Sie alle Lebensmittel, auf die Sie allergisch reagieren, und alle, die Ihrer Meinung nach für Ihre Allergien verantwortlich sind.
   • Wenn Sie eine Migräne haben, listen Sie die Lebensmittel auf, die Sie tagsüber gegessen haben. So wissen Sie, welche Produkte Ihre Allergie ausgelöst haben. Sie können auch einen Allergietest in der Arztpraxis durchführen.
   • Die Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie für Allergien verantwortlich sind, sind Weizen, Nüsse, Milchprodukte und einige Getreide.
   • Wenn Sie die Lebensmittel identifiziert haben, die Ihre Migräne verursachen, verwenden Sie sie nicht mehr. Wenn Sie Zweifel haben, essen Sie für eine gewisse Zeit nicht mehr und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn ja, fragen Sie Ihren Arzt, wo sich der Allergietest befindet.
   • Stellen Sie sicher, dass niemand die gleichen Auslöser oder Nahrungsmittelallergien hat. Ein Lebensmittel, das bei einer Person Migräne auslöst, hat nicht unbedingt die gleichen Auswirkungen auf Sie.
4. 4 Hydratieren Sie sich dauerhaft. Dehydration ist einer der Hauptauslöser von Migräne. Da der Körper täglich viel Wasser benötigt, reagiert er auf Dehydration mit Schmerzen und Beschwerden. Andere Symptome wie Müdigkeit, Muskelschwäche und Schwindel können ebenfalls auftreten.
   • Flachwasser ist die beste Flüssigkeitsquelle. Andere zuckerarme Getränke (oder keine Zucker) oder künstliche Süßstoffe sowie solche ohne Koffein helfen Ihnen auch bei der Hydratation.
5. 5 Vermeiden Sie bestimmte Arten von Lichtern. Um Migräne vorzubeugen, müssen Sie sich von hellem Licht fernhalten. Einige im Licht vorhandene Farben sind bei manchen Menschen für Migräne verantwortlich. Diese Empfindlichkeit wird als Photophobie bezeichnet. Es tritt auf, wenn Licht Kopfschmerzen verursacht. Nervenzellen in den Augen, die als Neuronen bezeichnet werden, werden durch helles Licht aktiviert.
   • Wenn eine Photophobie auftritt, sind 20 bis 30 Minuten Dunkelheit erforderlich, um die Schmerzen zu lindern, da die Neuronen aktiviert bleiben.
6. 6 Beschränken Sie Ihre Exposition gegenüber intensiven Stimuli. Zu wissen, dass helles oder funkelndes Licht manchmal Migräne verursacht, tragen Sie eine Sonnenbrille an sonnigen Tagen oder an hellen Wintertagen. Die Blendung von Schnee, Wasser oder Gebäuden kann Kopfschmerzen verursachen. Sonnenbrillen sollten möglichst hochwertige Gläser mit Seitenschutz haben. Manche Menschen, die zu Migräne neigen, halten getönte Brillen für eine große Hilfe.
   • Ruhe deine Augen regelmäßig aus, wenn du fernsiehst oder deinen Computer benutzt. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast Ihres Computers und Ihres Fernsehbildschirms an. Wenn Sie einen Bildschirm haben, der Licht reflektiert, reduzieren Sie die Blendung mit einem Filter oder schließen Sie Jalousien und Vorhänge, wenn die Sonne scheint.
   • Unsichtbare Reize wie starke Gerüche sind bei manchen Menschen auch für Migräne verantwortlich. Wenn Sie einem Geruch ausgesetzt sind, der Kopfschmerzen verursachen kann, entfernen Sie sich.
7. 7 Begrenzen Sie Ihre Lärmbelastung wenn möglich. Intensive Geräusche können Migräne verursachen, insbesondere wenn sie kontinuierlich sind. Der Grund für dieses Phänomen ist unbekannt, aber einige Wissenschaftler glauben, dass sich die Betroffenen nicht vor lauten Geräuschen schützen können. Andere glauben, dass der innere Teil des Ohrs beteiligt wäre.
8. 8 Achte auf den Klimawandel Klimatische oder meteorologische Schwankungen im Zusammenhang mit dem Luftdruck können Migräne verursachen. Eine trockene Atmosphäre oder ein Aufwärmen und trockener Wind können den Körper beeinträchtigen und Kopfschmerzen verursachen. Dieses Phänomen ist auf das Ungleichgewicht der im Körper enthaltenen chemischen Substanzen zurückzuführen, das durch die Änderung des Drucks verursacht wird. Werbung

Methode 2 von 5:
Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 3 Machen Sie einen Migräne-Management-Plan. Obwohl es wahrscheinlich unmöglich ist, alle Migräne zu vermeiden, ist es möglich, sie zu verwalten. Überprüfen Sie Ihr Migräne-Tagebuch, um Trends zu identifizieren, die sich entwickelt haben. Folgen Sie diesen Trends, um die Auslöser zu finden. Beachten Sie die besonderen Stunden des Tages, der Woche oder der Jahreszeit, die Kopfschmerzen begünstigen als andere.
   • Machen Sie einen Plan, um das Einsetzen Ihrer Migräne zu verhindern, sobald Sie die Trends identifiziert haben. Setzen Sie den Plan in die Tat um, vermeiden Sie Auslöser und hüten Sie sich vor Allergien.
   • Zeichnen Sie die Ergebnisse auf und befolgen Sie die Behandlungen zur Behandlung von Migräne.
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Beratung

• Einige Auslöser, wie Klimaveränderungen und Menstruation, können vermieden werden. Wenn Sie mit Symptomen außerhalb der Kontrolle befasst sind, achten Sie besonders auf die Ruhe und die Verhinderung anderer Auslöser.
• Die Auslöser von Migräne sind nicht bekannt. Wenn es eine große Anzahl von Empfehlungen für zu vermeidende Lebensmittel und Aktivitäten gibt, sollten Sie nur die Auslöser vermeiden, für die Sie verantwortlich sind Ihre Migräne.
• Einige Leute behaupten, dass Akupressur, Akupunktur, Massage und Chiropraktik Migräne vorbeugen können. Es ist jedoch wissenschaftlich nicht erwiesen, dass diese Methoden funktionieren.
• Leider ist keine Heilung für Migräne bekannt. Obwohl sie Auslöser vermeiden und vorbeugende Medikamente einnehmen, können Menschen, die zu Kopfschmerzen neigen, weiterhin Schmerzen haben.
• Einige Kopfschmerzspezialisten haben über eine erfolgreiche Prävention von Migränekopfschmerzen mit Botox-Injektionen berichtet.

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Warnungen

• Dieser Artikel ist ein allgemeiner Leitfaden und ersetzt nicht die Meinung eines Fachmanns. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Arzneimittel einnehmen oder Ihren Lebensstil drastisch ändern.
• Wenn Sie einen halben Monat lang rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, können Kopfschmerzen auftreten, wenn Sie diese Medikamente absetzen. Die Entwöhnung erfordert eine Entgiftung, um Rückprallkopfschmerzen vorzubeugen. Verwenden Sie kein Aspirin, Ibuprofen oder andere Analgetika, bis es notwendig ist. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie Sie diese Arzneimittel sicher anwenden können.

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