Wie kann man Gicht vorbeugen?

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3: Nahrungsmittel essen, die Gicht vorbeugen
• Methode 2 Vermeiden Sie gefährdete Lebensmittel
• Methode 3 Ein gesundes Gewicht ohne Risiko erreichen
• Methode 4 Behandle verschiedene Ursachen und folge einer Behandlung

In diesem Artikel: Essen von Lebensmitteln zur Vorbeugung von GichtRisikobehaftete Lebensmittel verwerfenErreichen eines sicheren Gewichts ohne RisikoBehandlung verschiedener Ursachen und anschließende Behandlung22 Referenzen

Gicht ist eine Arthritis, die durch Harnsäureanhäufung in und um die Gelenke verursacht wird. Ändern Sie Ihre Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um ihr Auftreten zu verhindern oder um zu verhindern, dass sie schmerzhafter und wiederkehrender wird. Sie können auch versuchen, Gewicht zu verlieren oder Medikamente einzunehmen, die den Patienten zusätzlich zu einer neuen Diät empfohlen werden.

Stufen

Methode 1 von 3: Nahrungsmittel essen, die Gicht vorbeugen

1. 
   

   
   Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Schmerzhafte Gichtanfälle treten auf, wenn Harnsäure als Kristalle in den Gelenken zusammenklumpt. Die Flüssigkeiten werden Ihnen dabei helfen, diese Substanz aus Ihrem Körper zu entfernen und so Gichtattacken wirksam vorzubeugen. Wasser ist die effektivste Flüssigkeit für diese Aufgabe, aber Sie können auch 100% natürliche Fruchtsäfte zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsquote hinzufügen.
   • Zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke oder gesüßte Fruchtsäfte können Ihre Gicht verschlimmern.

2. 
   

   
   Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel. Kalium hilft Ihnen, Harnsäure (die Ursache von Gichtanfällen) aus Ihrem Körper zu entfernen. Sie finden es in vielen Lebensmitteln wie Limabohnen, getrockneten Pfirsichen, Melonen, gekochtem Spinat und Bratkartoffeln mit Haut.
   • Wenn Sie nicht mindestens 2 Portionen dieser Lebensmittel pro Tag essen möchten (oder 7 Portionen bei schweren Gichtfällen), nehmen Sie Kaliumpräparate oder konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt.

3. 
   

   
   
   
   Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate. Gichtgefährdete Personen sollten Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Gemüse und Obst essen. Zumindest in Ihrer täglichen Ernährung werden diese Lebensmittel anstelle von raffiniertem Weißbrot, Kuchen und Leckereien bevorzugt.

4. 
   

   
   Nehmen Sie Vitamin C-Präparate ein. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Sie auch vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Mindestens eine Studie empfiehlt den täglichen Verzehr von Vitamin C (zwischen 1500 und 2000 mg pro Tag), um das Gichtrisiko erheblich zu senken . Die meisten Menschen mit Gicht mischen ihr Wasser mit Zitronensaft, um die Vitamin C-Aufnahme zu erhöhen. Es ist jedoch schwierig, diese hohen Werte zu erreichen, ohne Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

5. 
   

   
   
   
   Iss Kirschen. Beliebte Heilmittel gegen Gicht, Kirschen können verwendet werden, um den Ausbruch dieser Krankheit zu verhindern. Vorläufige Studien zeigen, dass Kirschen den Harnsäurespiegel im Blut senken (die häufigste Ursache für Gicht).

6. 
   

   
   Trinken Sie einen koffeinfreien Kaffee. Kaffee senkt laut einer Studie den Harnsäurespiegel und damit das Gichtrisiko. Es ist nicht bekannt, wie dies möglich ist, aber Koffein scheint nicht in Frage zu stehen, und es kann das Problem sogar verschlimmern. Aus diesem Grund wird der Verzehr von entkoffeiniertem Kaffee empfohlen.

Methode 2 Vermeiden Sie gefährdete Lebensmittel

1. 
   

   
   Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Junk Food. Fruktose, die in Maissirup und anderen Süßungsmitteln enthalten ist, erhöht den Harnsäurespiegel signifikant. Harnsäure bildet durch Akkumulation nadelartige Kristalle (Natriumurat), die Schmerzen und Gelenkentzündungen verursachen, die als Gicht bekannt sind. Eine der Hauptursachen sind zucker- und süßstoffreiche Lebensmittel sowie verarbeitete Lebensmittel.
   • Ersetzen Sie Erfrischungsgetränke und gesüßte Fruchtsäfte durch Wasser oder 100% Fruchtsaft.
   • Lesen Sie die Liste der Zutaten, aus denen Ihre Einkäufe bestehen, und vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Fructose-Maissirup enthalten. Beschränken Sie alles, was Zucker oder Maissirup enthält.

2. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Fleisch und Fisch. Alle Fleischsorten enthalten Purin, das in für Gicht verantwortliche Harnsäure umgewandelt wird. Es geht nicht darum, das Fleisch endgültig zu stoppen, sondern nicht mehr als 110 bis 170 g pro Tag zu essen.
   • Eine Fleischmenge, die auf Ihre Handfläche passt, beträgt ca. 85 g oder 1 Portion. Es wird empfohlen, 2 Portionen pro Tag zu essen.
   • Mageres Fleisch ist weniger gefährlich als fettes Fleisch.
   • Rotes Fleisch ist einer der Hauptfaktoren der Gicht. Wenn es Ihre Anfälle auslöst, hören Sie auf, sie zu essen.

3. 
   

   
   Beseitigen Sie etwas Fleisch in Gefahr. Verschiedene Lebensmittel enthalten einen hohen Puringehalt, der für Gichtanfälle verantwortlich ist. Sie sollten sie meiden oder nur gelegentlich und in kleinen Mengen essen. Dies ist insbesondere der Fall:
   • Nieren, Leber, Gehirn und andere Innereien;
   • Sardellen, Sardinen und Makrelen;
   • aus Fleisch gewonnene Saucen.

4. 
   

   
   Iss weniger Fett. Das Fett in Ihrer Nahrung, insbesondere gesättigtes Fett, verlangsamt die Harnsäurebehandlung Ihres Körpers und verstärkt die Schmerzen bei Gicht. Glücklicherweise reduzieren die meisten der oben genannten Maßnahmen die Menge in der Ernährung. Bei Bedarf können Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, um Ihren Fettkonsum zu reduzieren. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise Vollmilch trinken, nehmen Sie 1% Fettmilch oder Magermilch. Wenn Sie keine Lust mehr auf frittierte Speisen haben, essen Sie gebratenes Gemüse oder Brathähnchen.

5. 
   

   
   Ersetzen Sie das Bier mit Wein. Alkohol fördert die Gicht, aber Sie können ihn in Maßen trinken, ohne das Risiko negativer Auswirkungen. Das Bier enthält jedoch eine Hefe, die reich an Purin ist, was es wahrscheinlich macht, dass es Ihre Krankheit verschlimmert. Wenn Sie sicherer Alkohol konsumieren möchten, trinken Sie 1 oder 2 Gläser mit 150 ml Wein.
   • Wein trinken verringert nicht das Risiko von Gicht. Dies ist nur eine sicherere Alternative zu Bier.

Methode 3 Ein gesundes Gewicht ohne Risiko erreichen

1. 
   

   
   Befolgen Sie diese Methode, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihre Gicht verschlimmern. Wenn Sie jedoch laut Ihrem Arzt ein gesundes Gewicht haben, versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, und lesen Sie die nachstehenden Anweisungen, bevor Sie eine Diät in Betracht ziehen.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie extreme Diäten. Die in den anderen Abschnitten dieses Artikels empfohlenen Ernährungsumstellungen reichen aus, damit Sie langsam, aber stetig Gewicht verlieren. Wenn Sie dem Risiko von Gicht ausgesetzt sind, kann ein zu schneller Gewichtsverlust einen Gichtanfall auslösen, und der Druck auf Ihren Körper beeinträchtigt die Fähigkeit Ihrer Nieren, gefährliche Substanzen zu entfernen.
   • Proteinreiche Lebensmittel, Diäten mit Deprivation und Diäten mit Diuretikaergänzungen sind für Risikopersonen besonders gefährlich.

3. 
   

   
   Eine körperliche Aktivität ausüben. Jede körperliche Aktivität kann Ihnen beim Abnehmen helfen und das Risiko einer Gicht (egal ob Sie mit einem Hund spazieren gehen oder im Garten arbeiten) verringern. Mäßige Aktivitäten wie Radfahren, flottes Wandern, Tennis oder Schwimmen für mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche werden für Erwachsene empfohlen.
   • Übe 30 Minuten am Tag.Sie können 30 Minuten hintereinander trainieren oder tagsüber mehrere kürzere Einheiten absolvieren.
   • Das Training während eines Gichtanfalls kann sehr schmerzhaft sein. Warten Sie, bis sie sich beruhigt hat, um Ihre Übungen fortzusetzen.

4. 
   

   
   Fragen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater um Rat. Wenn Sie Probleme haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen, fragen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater um Rat. Wenn Sie mindestens 2 oder 3 Empfehlungen in diesem Artikel befolgt haben, Ihr Gewicht aber immer noch nicht verbessern können, lassen Sie sich von einem medizinisch ausgebildeten Experten helfen. Da Gicht durch so viele verschiedene Substanzen verursacht wird, ist es nicht empfehlenswert, Ernährungsempfehlungen aus anderen Quellen zu befolgen.

Methode 4 Behandle verschiedene Ursachen und folge einer Behandlung

1. 
   

   
   Bitten Sie Ihren Arzt, ein Arzneimittel zu verschreiben. Wenn eine Änderung des Lebensstils nicht ausreicht, um Gicht vorzubeugen, wird Ihnen Ihr Arzt Allopurinol oder ein anderes Arzneimittel verschreiben. Sie müssen seine Anweisungen immer sorgfältig befolgen, da die Einnahme von zu viel Arzneimitteln oder die Einnahme zur falschen Zeit den gegenteiligen Effekt des gesuchten Arzneimittels haben und das Problem möglicherweise sogar verschlimmern kann.
   • Zu den Arzneimitteln, die die Produktion von Harnsäure blockieren, gehören die Inhibitoren der Xanthinoxidase wie Allopurinol und Febuxostat.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Antibiotika sicher einnehmen können, da einige die Gicht verschlimmern können.

2. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über Bleivergiftungen. Jüngsten Studien zufolge kann eine Bleivergiftung selbst in Mengen, die zu gering sind, um andere Probleme zu verursachen, Gicht auslösen oder verschlimmern. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, um Ihre Haare und Ihr Blut auf Toxine zu untersuchen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem alten Gebäude gelebt oder gearbeitet haben, regelmäßig bleihaltige Farbe verwenden oder in einem Industrieumfeld arbeiten, in dem Blei verwendet wird.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie Diuretika. Diuretika werden manchmal zur Behandlung anderer gesundheitlicher Probleme oder als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt. Wenn ihre Wirkung auf den Geschmack kontrovers diskutiert wird, ist es möglich, dass sie Ihre Gicht verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines Ihrer möglichen Medikamente ein Diuretikum ist. In diesem Fall kann er ein Kaliumpräparat verschreiben, um seine Wirkung zu neutralisieren.