Wie man das Leben genießt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Pass auf dich auf
• Teil 2 Deine Denkweise ändern
• Teil 3 Verhalten ändern
• Teil 4 Probieren Sie verschiedene Übungen aus, um Ihre Lebensfreude zu stimulieren

Für viele Menschen ist es schwierig, das Leben zu genießen. Sie sind auf äußere Faktoren angewiesen, um sie glücklich zu machen, aber am Ende muss der Wandel von innen kommen. Indem Sie auf sich selbst aufpassen und Ihre Denk- und Verhaltensweise ändern, während Sie gehen, können Sie das Leben mehr genießen.

Stufen

Teil 1 Pass auf dich auf

1. 
   

   
   Gut essen Iss nahrhafte und Vollwertkost, wenn du hungrig bist, damit du geistig und körperlich stark bleibst. Dies schafft die Grundlage für eine gesunde Denkweise, die Ihnen hilft, das Leben zu genießen. Versuchen Sie, ganze unverarbeitete Lebensmittel wie mageres Fleisch, Gemüse, Obst und Vollkorngetreide zu essen.
   • Außerdem müssen Sie jeden Tag viel Wasser trinken. Um herauszufinden, wie viel Sie trinken müssen, nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und dividieren Sie es durch dreißig, um die Wassermenge in Litern zu erhalten, die Sie täglich trinken müssen. Wenn Sie beispielsweise 90 kg wiegen, sollten Sie täglich 3 Liter Wasser trinken.

2. 
   

   
   
   
   Trainiere regelmäßig. Es hat sich gezeigt, dass Übungen das Selbstwertgefühl steigern, Stress und Angst reduzieren und den Schlaf verbessern. Trainieren Sie dreimal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten. Wenn möglich, versuchen Sie jeden Tag ein wenig zu trainieren.
   • Die Häufigkeit und der Schwierigkeitsgrad des Trainings hängen von Ihrer Fitness und Ihren Fähigkeiten ab. Hören Sie also auf Ihren Körper und gehen Sie langsam.
   • Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben oder gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren.

3. 
   

   
   Schlaf genug. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Depressionen festgestellt. Sie können Depressionen vermeiden, indem Sie genug schlafen. Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht und Jugendliche acht bis neun Stunden.
   • Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Ihre Schlafgewohnheiten festzulegen, und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
   • Sie können auch leichter einschlafen, wenn Sie sich neigen und allmählich Ihre Muskeln entspannen, angefangen mit Ihren Füßen und zurück zum Kopf. Dies nennt man progressive Muskelentspannung.

4. 
   

   
   
   
   Hilfe holen. Wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, unter Depressionen leiden oder an anderen Krankheiten leiden, die Sie daran hindern, das Leben zu genießen, sollten Sie einen Fachmann konsultieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihnen helfen können, oder suchen Sie einen Psychologen oder Therapeuten auf.
   • Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, das Leben zu genießen und nicht nur zu unterstützen.

5. 
   

   
   Sei nett zu dir. Sie versuchen zu arbeiten, um das Leben zu genießen, aber es wird immer noch Höhen und Tiefen geben. Wenn Sie sich im Tiefpunkt der Welle befinden, geben Sie sich das Recht, sie zu fühlen. Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, glücklich zu sein.
   • Wenn Sie sich nicht richtig wohl fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei. Wenn Sie wirklich Schmerzen haben, können Sie sich zwei Tage Zeit nehmen. Versprechen Sie jedoch, dass Sie sich am dritten Tag, egal was passiert, besser fühlen und zur Schule oder Arbeit zurückkehren, auch wenn Sie bei Bedarf um Hilfe bitten müssen.

Teil 2 Deine Denkweise ändern

1. 
   

   
   Gib die Suche nach dem Glück auf. Manchmal ist es umso schwieriger, etwas zu bekommen, je mehr Sie wollen. Je mehr Sie sich auf das Erreichen des Glücks konzentrieren, desto mehr konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie unglücklich machen. Wenn Sie zu viel Druck ausüben, um glücklich zu sein, erhalten Sie tatsächlich das Gegenteil.
   • Anstatt Druck auf dich auszuüben, um glücklich zu sein, erkenne, dass es dein Ziel ist, und tue Dinge, die dir helfen, es zu erreichen, zum Beispiel indem du dir deiner Umgebung bewusst wirst, freundlich zu dir bist und tust regelmäßig trainieren.
   • Es kann hilfreich sein, einen Aktionsplan zu entwickeln, der beschreibt, wie Sie in Ihrem Leben glücklicher sind. Sobald Sie Ihren Plan geschrieben haben, ist es einfacher, sich auf die Schritte zu konzentrieren, die zum Glück führen, als auf die, die zum Erreichen eines abstrakten Glücks führen sollen.

2. 
   

   
   Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Leben. Anstatt sich über etwas zu beschweren, fragen Sie sich, wie Sie die Situation lösen können. Du bist die einzige Person, die dich glücklich machen kann.
   • Selbst wenn jemand etwas getan hat, das Ihnen wehgetan hat, können Sie es nicht immer wieder aufwärmen. Sie können nicht kontrollieren, was andere tun, und Sie können sie nicht zwingen, bessere Dinge für Sie zu tun. Sie können nur Ihre eigenen Handlungen und Ihre eigenen Emotionen steuern.
   • Es mag schwer klingen, aber es ist tatsächlich sehr positiv. Es bedeutet, dass Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Glück haben. Lass niemanden glauben, dass er dich kontrolliert. Gib ihnen nicht diese Kraft!

3. 
   

   
   Sei positiv. Verweile nicht bei den schlechten Dingen, die in deinem Leben passieren. Versuchen Sie, das Gute überall zu sehen, auch in Dingen, die Sie nicht mögen. Zum Beispiel müssen Sie vielleicht einen Kurs belegen, den Sie hassen, aber zumindest finden Sie dort Ihre besten Freunde.
   • Um positiv zu sein, muss man an sich glauben. Kampf gegen negative Autosuggestion mit positiven Bestätigungen. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Es ist wirklich unverzeihlich, dass ich diese Prüfung nicht bestehen kann", zu sagen: "Ich muss das nächste Mal besser lernen" oder "Ich bin enttäuscht, dass es mir nicht gelungen ist, aber Ich muss sicherstellen, dass ich das nächste Mal Erfolg habe? "
   • Wenn Sie die positive Seite in einer Situation nicht finden können, vermeiden Sie es, in die Negativität zu verfallen. Es ist auch von Vorteil, keine Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihre Negativität fördern.

4. 
   

   
   Werde dein bester Freund. Um positiver zu werden, müssen Sie sich so behandeln, als ob Sie Ihr bester Freund wären. Manchmal kann es leicht sein, sich selbst herabzusetzen, indem Sie sich beispielsweise als dumm oder hässlich bezeichnen. Sie würden jedoch nicht so mit Ihrem besten Freund sprechen. Gönnen Sie sich den gleichen Respekt und die gleiche Güte, die Sie verdienen.

5. 
   

   
   Sei dankbar Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit, auch für die kleinen Dinge im Leben, Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen kann.
   • Es könnte hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen und drei gute Dinge aufzulisten, die heute geschehen sind, auch wenn sie unbedeutend erscheinen. Zum Beispiel: "Es fing an zu regnen, während ich joggte, und der kühle Regen hat mir sehr gut getan."
   • Anstatt aufzuwärmen, was Sie nicht können, erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun können. Kannst du gehen, reden, atmen, sehen? Haben Sie heute gegessen und hatten Zugang zu sauberem Wasser? Hast du ein dach Kannst du ein gutes Buch lesen? Schätzen Sie den blauen Himmel?

6. 
   

   
   Lebe im Moment. Dies wird auch "Achtsamkeit" genannt. Viele Studien und spirituelle Meister sagen, dass Sie umso glücklicher sind, je mehr Sie im Moment leben können.
   • Um im gegenwärtigen Moment zu leben, besteht der erste Schritt darin, ein Bewusstsein zu entwickeln, ohne sich selbst und die Welt um Sie herum einzuschätzen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne sie zu beurteilen. Verweile nicht bei diesen Gedanken und zwinge sie nicht, sie wegzuschieben. Lass sie einfach existieren.
   • Wenn Sie zum Einkaufen in den Laden gehen, konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie kaufen müssen, wenn Sie dort sind. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Bodens unter Ihren Füßen, die Luft auf Ihrer Haut, die Gefühle beim Atmen und beim Gehen. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment.

7. 
   

   
   Zeigen Sie Mitgefühl und Einfühlungsvermögen für andere. Mitgefühl zeigt, dass Sie sich um andere kümmern. Empathie versetzt Sie in die Lage anderer. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Depression und Angst und Selbstwertgefühl gefunden. Mitgefühl und Empathie erweitern Ihre Sichtweise und helfen Ihnen, sich mit anderen verbunden zu fühlen.
   • Eine Möglichkeit, anderen gegenüber mitfühlender zu sein, besteht darin, Liebe zu üben.
     • Setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie ein und aus und denken oder sagen Sie diese Sätze oft: "Ich bin frei von den Gefahren von innen und außen, und ich bin sicher und beschützt." "Ich bin frei von allem Leiden oder seelische Not "," dass ich frei von jeglichem körperlichen Leiden bin "," dass ich gesund und stark bin "," dass ich in dieser glücklichen Welt in Frieden, zufrieden und ohne Schwierigkeiten leben kann ".
     • Dann setzen Sie sich bequem und atmen Sie mit Ihrer Brust, dann bewegen Sie Ihre Gedanken zu einer Person, die Sie bedingungslos lieben, und senden Sie ihm die gleichen guten Gedanken.
     • Gehen Sie danach zu einer neutralen Person, indem Sie diese Liebesworte erneut rezitieren und das "Ich" durch den Namen dieser Person ersetzen.
     • Gehen Sie schließlich zu jemandem, mit dem Sie Schwierigkeiten haben oder den Sie nicht mögen, und wiederholen Sie diese Worte der Liebe. Wenn Sie Probleme haben, beginnen Sie den Satz mit "so gut ich kann, ich wünsche Ihnen ..."

8. 
   

   
   Bleib neugierig. Neugier bedeutet, dass Sie offen bleiben und bereit sind, unter anderem neue Gedanken und Ideen zu erforschen. Machen Sie Neugierde zu einem Teil Ihrer Person und Sie werden feststellen, dass das Leben viel zu bieten hat. Hier finden Sie verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Neugierde zu wecken.
   • Entdecke neue Gedanken und neue Emotionen. Wenn Sie einen Gedanken haben, sollten Sie ihn nicht einfach als Wahrheit akzeptieren. Bleiben Sie neugierig und fragen Sie sich, warum Sie diesen Gedanken haben. Sie können dasselbe mit anderen tun, wenn sie neue Ideen ausdrücken oder Ideen, mit denen Sie nicht einverstanden sind.
   • Wenn Sie etwas hören, das Sie nicht kennen, suchen Sie es im Internet oder lassen Sie es sich erklären.
   • Anstatt in Ihrem Lieblingsrestaurant immer das Gleiche zu essen, probieren Sie etwas Neues oder noch besser ein neues Restaurant. Sie könnten auch versuchen, herauszufinden, wie Gerichte zubereitet werden, um sie zu Hause zu reproduzieren.

9. 
   

   
   Denken Sie an Spiritualität. Viele Leute sagen, dass Spiritualität ihnen hilft, das Leben zu genießen. Sie müssen keiner Religion folgen, um Spiritualität in Ihr Leben zu integrieren. Sie können dies zum Beispiel mit Achtsamkeit, Meditationstechniken oder Yoga tun.

Teil 3 Verhalten ändern

1. 
   

   
   Meditiere jeden Tag. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation die Gehirnchemie verändern kann, sodass Sie klarere Vorstellungen haben und sich im Leben zufriedener fühlen können. Probieren Sie die folgenden Meditationsübungen aus.
   • Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um an einem ruhigen Ort zu sitzen.
   • Konzentrieren Sie sich auf etwas wie Ihre Atmung, ein Bild oder sogar ein Mantra.
   • Wenn Ihr Geist beginnt zu wandern (und es wird passieren), werden Sie nicht böse, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das, was Sie gewählt haben und tun Sie es, bis die Meditation vorbei ist.
   • Beende die Meditation sanft und kehre langsam in deinen Bewusstseinszustand zurück.

2. 
   

   
   Organisieren. Indem Sie sich besser organisieren, fühlen Sie sich besser in Ihrem Leben. Möglicherweise müssen Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um zu Hause aufzuräumen oder Dinge loszuwerden, die Sie nicht benötigen.
   • Eine der besten Möglichkeiten, mehr Kontrolle über Ihr tägliches Leben zu haben, besteht darin, Zeit aus Ihrem Zeitplan herauszunehmen.
     • Wählen Sie einen Kalender, mit dem Sie die ganze Woche auf zwei offenen Seiten sehen können. Unter jedem Tag sollten sich Quadrate befinden, die mindestens 12 Stunden Ihres Tages vom Zeitpunkt des Aufwachens bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie vom Unterricht oder von der Arbeit zurückkommen, darstellen.
     • Überlegen Sie sich zu Beginn jeder Woche, wie Sie jeden Tag verbringen werden. Beginnen Sie mit den Aufgaben, die Sie ausführen müssen, und gehen Sie die Liste in der Reihenfolge ihrer Priorität durch.
     • Zum Beispiel: 7h00-7h10: Aufwachen, 7h10-7h45: Yoga machen, 7h45-8h30 duschen und anziehen, 8h30-9h00 frühstücken, 9h00-9h45: zur Arbeit gehen, 9h45-10h00 : mach dich bereit, 10h30: überprüfe seine s, 10h30-12h30: gib die Daten ein, 12h30-1h30 nimm sein Mittagessen, etc.
     • Wisse, dass die Dinge nicht immer so passieren werden, wie du es geplant hast, und das ist kein Problem. Was Sie in Ihrem Kalender markieren, ist nicht in Stein gemeißelt. Es ist ein Leitfaden, mit dem Sie Ihre Zeit besser kontrollieren und Ihre Ziele erreichen können.

3. 
   

   
   Lerne dich selbst kennen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie glücklich macht, werden Sie wahrscheinlich nicht glücklich sein. Entdecken Sie neue Interessengebiete, knüpfen Sie Kontakte mit Menschen, die Sie lieben, sehen Sie Dinge, die Sie lieben und die Sie nicht mögen.
   • Sie lernen sich besser kennen, indem Sie ein Tagebuch führen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sortieren. Versuchen Sie, täglich ungefähr drei Seiten in Ihr Tagebuch zu schreiben. Schreiben Sie auf, was Sie fühlen, was Sie mögen, was Sie nicht mögen, was Sie tun und so weiter.

4. 
   

   
   Mach Dinge, die du magst. Das Leben scheint eher düster, wenn Sie nur schlafen, essen und arbeiten. Wenn Sie sich bemühen, aus dieser Routine herauszukommen, indem Sie beispielsweise neue Leidenschaften wie Musik, Filme, Lesen, Kunst und Sport kennenlernen oder erforschen, werden Sie sich mit Ihrem Leben zufriedener fühlen.
   • Mach Dinge, die dich zum Lachen bringen. Sieh dir eine Filmkomödie an, sieh dir eine lustige Show im Fernsehen an, verbringe Zeit mit lustigen Leuten, spiele mit deiner Katze oder deinem Hund und tue alles, was dich zum Lachen bringt. Lachen und Lächeln, auch wenn Sie nicht wollen, können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

5. 
   

   
   Socialize. Der Kontakt mit anderen ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf zu verlassen und das Leben zu genießen. Es ist sehr wichtig, die Personen auszuwählen, mit denen Sie Kontakte knüpfen. Stellen Sie sicher, dass es sich um Menschen handelt, die Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihnen herauszuholen. Vermeiden Sie es, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie negativ oder unangenehm finden.

6. 
   

   
   Trennen Sie die Verbindung zum Internet. Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Gebrauch des Internets zu Depressionen führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein wenig vom Computer trennen. Hier sind einige Aktivitäten, die Sie stattdessen durchführen können:
   • ein Buch lesen,
   • Schau dir einen Film an, der dich inspiriert,
   • ein Instrument lernen oder Kunstunterricht nehmen,
   • spazieren gehen,
   • geselligkeit mit freunden,
   • eine Mannschaftssportart spielen.

7. 
   

   
   Gib immer dein Bestes. Manchmal ist es das Beste, einfach aufzustehen. In anderen Fällen müssen Sie mehr tun, zum Beispiel einen produktiven Arbeitstag haben, Sport treiben oder nachts mit Menschen in Kontakt treten, die Sie lieben.
   • Geben Sie sich die Erlaubnis, Höhen und Tiefen zu haben, aber tun Sie immer Ihr Bestes, was auch immer gelegentlich passiert.

8. 
   

   
   Wissen, wie man verzeiht. Wenn Sie sich über Ereignisse in der Vergangenheit ärgern, wird es Ihnen schwer fallen, glücklich zu sein. Vergib anderen und vergib dir selbst. Das bedeutet nicht, dass Sie vergessen müssen, sondern dass Sie Ihren Ärger loslassen müssen. Manchmal wird die folgende Übung empfohlen.
   • Identifizieren Sie eine Person, die Ihren Ärger nährt. Beginnen Sie nicht mit jemandem, mit dem Sie tiefe Probleme haben. Beginnen Sie mit einer Person, die Sie verzeihen können, z. B. jemandem, der Sie in einem Auto zu einem Fischschwanz gemacht hat, oder der Person, die Sie in die Flure der Schule geschubst hat, wenn Sie immer noch wütend sind deswegen.
   • Bring den Zorn raus. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch, was Sie fühlen, und besprechen Sie Ihre Gefühle mit Freunden, einem Therapeuten oder Menschen, die Sie unterstützen. Fragen Sie, mit wem Sie sprechen können.
   • Stellen Sie sich die Person in Ihrem Kopf vor und fragen Sie, was sie persönlich betroffen haben könnte, wenn Sie so behandelt wurden. Wenn Sie sich an ihre Stelle setzen, werden Sie sie mit mehr Mitgefühl besuchen und ihr leichter vergeben können.
   • Wisse, dass dies nicht bedeutet, dass du akzeptierst, was sie getan hat. Sie dürfen das schlechte Benehmen anderer nicht akzeptieren. Das Ziel dieser Übung ist es, Ihnen zu helfen, den Ärger, den Sie empfinden, loszulassen und sich im Leben glücklicher zu fühlen.

Teil 4 Probieren Sie verschiedene Übungen aus, um Ihre Lebensfreude zu stimulieren

1. 
   

   
   Lächeln. Studien haben gezeigt, dass Emotionen durch Mimik verstärkt und vielleicht sogar provoziert werden. Das Lächeln kann dir helfen, glücklich zu sein, und die Stirnrunzeln lassen dich unglücklich werden.
   • Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, versuchen Sie, mindestens 30 Sekunden lang zu lächeln, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, Ihre Stimmung ein wenig zu verbessern.
   • Sie könnten versuchen, vor dem Spiegel zu lächeln oder Gesichter zu machen, es könnte Sie sogar zum Lachen bringen.

2. 
   

   
   Wiederholen Sie die Dekoration. Die Einrichtung vermittelt Ihnen das Gefühl, ein neues Leben zu beginnen. Sie können dies auch dann tun, wenn Sie kein Geld haben, indem Sie einfach Ihr Zimmer neu ordnen oder aufräumen und Dinge loswerden, die Sie nicht mehr benötigen.
   • Decken Sie Ihre Wände mit Dingen ab, die Sie inspirieren, z. B. Fotos von Orten, die Sie besuchen möchten, oder von Menschen, die Sie inspirieren oder glücklich machen.
   • Finden Sie Ihr Lieblingsbild von Ihnen oder jemandem, den Sie lieben. Wenn Sie es noch nicht gedruckt haben, tun Sie es und setzen Sie es in einen Rahmen, den Sie an einem Ort platzieren, an den Sie oft gehen.

3. 
   

   
   Pass auf dich auf. Isolieren Sie von Zeit zu Zeit für einige Momente und lassen Sie sich verwöhnen.
   • Kaufen Sie das Buch, das Sie schon lange lesen möchten. Nehmen Sie sich einige Stunden Zeit, um an einem bequemen Ort zu sitzen und zu lesen, während Sie Ihren Lieblingstee trinken.
   • Nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz und befeuchten Sie Ihre Haut mit einem Produkt, das gut riecht.
   • Verbringen Sie einen Tag im Spa.

4. 
   

   
   Liebe deinen Körper. Wenn Sie sich mit Ihrem Körper nicht wohl fühlen, wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, das Leben zu genießen. Versuchen Sie, jeden Tag Übungen zu machen, wie sich selbst in den Spiegel zu schauen und fünf Dinge zu finden, die Sie an Ihrem Zuhause mögen, und nicht fünf Dinge, die Sie hassen.
   • Wenn Sie nicht fünf finden können, finden Sie so viele wie möglich. Finden Sie jeden Tag eine weitere, bis Sie zehn oder zwanzig Jahre alt sind.
   • Jeder hat etwas, das er nicht mag. Versuche einfach, sie so sehr zu lieben, wie du kannst. Sie sind auf einzigartige Weise schön.

5. 
   

   
   Gutes tun. Es wird oft gesagt, dass es besser ist zu geben als zu empfangen, und das gilt für manche Menschen. Studien haben gezeigt, dass die Teile des Gehirns, die aktiviert werden, wenn Sie Geschenke geben, auch aktiviert werden, wenn Sie sie erhalten. Hier sind einige Beispiele.
   • Versuchen Sie, sich für eine Sache zu engagieren, die Ihnen wichtig ist, auch wenn es nur ein paar Stunden im Monat sind.
   • Helfen Sie einem Freund, Familienmitglied, Kollegen oder Nachbarn, wenn Sie Hilfe benötigen, z. B. beim Rasenmähen, beim Ordnen der Papiere, beim Einkaufen oder bei der Vorbereitung eines Umzugs.

6. 
   

   
   Finden Sie Ablenkungen. Manchmal muss man aus dem Kopf gehen. Räumen Sie zu Hause auf, kritzeln Sie, bis Sie eine Seite gefüllt haben, tanzen Sie zum Klang Ihres Lieblingslieds oder singen Sie laut.
   • Geben Sie sich immer Momente, um sich abzulenken und Spaß zu haben, so oft wie möglich, auch wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder denken, dass Sie es nicht verdienen.