Wie Sie das Beste aus dem Monat Ramadan machen

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vorbereitungen für den Ramadan
• Teil 2 Verhalten im Ramadan
• Teil 3 Aus dieser Erfahrung lernen

Bei der Ankunft des Ramadan möchte jeder Muslim das Beste aus diesem heiligen Monat machen. Es ist ein göttlicher Monat, in dem Muslime auf der ganzen Welt ihren Körper, ihre Seele nähren und ihre Ziele erreichen können. Um diese Zeit voll ausnutzen zu können, müssen Sie während Ihres Fastens, Ihrer Gebete und Ihrer Gewohnheiten diszipliniert sein. Versuchen Sie, sich vor Beginn dieses Monats körperlich und geistig darauf vorzubereiten, sich persönlich weiterzuentwickeln.

Stufen

Teil 1 Vorbereitungen für den Ramadan

1. 
   

   
   Entgiften Sie Ihren Körper vor dem anfang des monats. Ernähre dich gesund, schlafe ausreichend und bewege dich regelmäßig. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück, das reich an komplexen Kohlenhydraten ist und sich langsam zersetzen kann. So haben Sie den ganzen Tag über die volle Energie. Nehmen Sie am Ende eines jeden Tages eine leichte Mahlzeit zu sich und konzentrieren Sie sich dabei auf Obst, Gemüse, lebenden Joghurt und Salate.
   • Trinken Sie ausreichend Wasser und vermeiden Sie Austrocknung. Vermeiden Sie besonders Diuretika wie Tee und Kaffee.
   • Vermeiden Sie Ablenkungen und widerstehen Sie dem Drang zu essen, wenn Sie sich langweilen. Versuchen Sie, vorsichtig und methodisch zu sein, was Sie essen.

2. 
   

   
   
   
   Bereite deine Seele vor. Bereite dich spirituell vor, indem du jeden Montag, Donnerstag und 13., 14. und 15. des Chaabane-Monats spielst. Wache früher als gewöhnlich auf, um zu beten, wenn möglich eine halbe Stunde vor dem Fajr-Gebet. Lesen Sie den Koran nach dem Gebet der Morgendämmerung, wenn auch nur etwa fünfzehn Minuten lang.
   • Laden Sie sich sehr gute Vorträge über Spiritualität, Disziplin und Islam herunter. Hören Sie sie tagsüber oder an Ihrem Arbeitsplatz. Je mehr Zeit Sie investieren, um Ihren Glauben zu stärken, desto mehr werden Ihre Gedanken in Ihren verlorenen Momenten auf diese Praxis gelenkt.
   • Überlegen Sie, ob Sie beim Kochen, in der Warteschlange oder wenn Sie Freizeit haben, Dhikr oder eine andere Andachtshandlung machen möchten. Es ist größtenteils eine Sufi-Tradition, aber diese Praxis kann dir helfen, nur an Allah zu denken, egal woher du kommst.

3. 
   

   
   
   
   Befreie deinen Geist. Minimieren Sie Ablenkungen und seien Sie hellsichtig. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken darauf, anderen zu helfen und Fortschritte zu erzielen. Verbringen Sie Ihre Freizeit damit, in Ruhe zu studieren, zu kreieren oder zu denken. Werde das Fernsehen und andere ablenkende Medien los und denke darüber nach, ein spirituelles Buch zu lesen, um deinen Glauben zu stärken.

4. 
   

   
   Machen Sie sich bereit, diesen Monat zu begrüßen. Organisieren Sie Ihr Leben und machen Sie sich bereit, diesen gesegneten Monat optimal zu nutzen. Tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um im gesamten Ramadan in Form zu bleiben. Wenn Sie sich bereits eine disziplinierte Lebensweise eingeimpft haben, fällt es Ihnen leichter, Gebetszeiten, religiöse Zeremonien genau einzuhalten und die Ernährungsumstellung zu unterstützen.
   • Alle laufenden Geschäfte abwickeln. Bringe dein Leben in Ordnung, bevor der Ramadan beginnt. Wenn Sie sich nicht um praktische Probleme sorgen, können Sie sich intensiver auf das spirituelle Wachstum konzentrieren.
   • Machen Sie alle Ihre Einkäufe im Voraus. Einkaufen beim Spielen kann eine lästige Pflicht sein. Bereiten Sie große Mengen Lebensmittel zu und lagern Sie diese im Kühlschrank. Schneiden Sie das Gemüse aus und lagern Sie es in luftdichten Behältern.

5. 
   

   
   Formulieren Sie Ihre Absichten für den kommenden Monat. Überlegen Sie, was Sie in Ihrem Leben ändern möchten. Vielleicht möchten Sie schlechten Gewohnheiten ein Ende setzen, Ihre Disziplin verbessern oder Ihre Ideale in die Praxis umsetzen. Betrachten Sie alles, was Sie tun können, um glücklicher zu sein und einen effektiveren Glauben zu haben. Der Ramadan ist eine großartige Gelegenheit, über Ihr Leben nachzudenken und Ihre kleinen Gewohnheiten zu ändern. Bereiten Sie sich darauf vor, es in vollen Zügen zu genießen.

Teil 2 Verhalten im Ramadan

1. 
   

   
   Respektieren Sie das tägliche Programm des Monats Ramadan. Wachen Sie jeden Tag vor dem Fajr-Gebet auf, um die Sahur (Mahlzeit vor dem Morgengrauen) zu essen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie wach bleiben und Ihren Sahur nehmen, bevor Sie schlafen. Versuchen Sie, einige Kapitel des Korans vor und nach dem Fajr zu lesen. Versuchen Sie, die Stunden des Gebets genau einzuhalten und sich täglich mit Verhaltensweisen zu befassen, die einen heiligen Charakter haben. Befreien Sie sich von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang bis zum Ende des Monats von Essen, Trinken und Sex. Wenn die Sonne untergeht, nehmen Sie mit Ihren Lieben Liftar (die Mahlzeit, die jeden Abend eingenommen wird, um das Fasten zu brechen) und besprechen Sie, was Sie während des Tages gelernt haben.
   • Die Gebetszeiten richten sich nach dem Sonnenstand. Wenn Sie in einer überwiegend muslimischen Region leben, können Sie durch den Anruf des Muezzins benachrichtigt werden.
   • Treffen Sie Vorkehrungen, um die kleine Zakaah pünktlich zu bezahlen. Sie können es jederzeit vor dem Eid-Gebet tun.

2. 
   

   
   Holen Sie sich genug Ruhe. Das Fasten kann Ihre Essgewohnheiten und Ihr Schlafmuster stören, und Sie müssen möglicherweise mehr als gewöhnlich schlafen, um gesund zu bleiben. Viele Menschen schlafen spät und schlafen nachmittags, um den Hunger zu stillen. Versuchen Sie am Nachmittag ein Nickerchen zu machen. Schon nach einem Nickerchen von 30 Minuten fühlen Sie sich gestärkt.

3. 
   

   
   Sei großzügig und barmherzig. Großzügigkeit ist ein zentrales Thema der Ramadan-Philosophie, und Sie können diesen Gemeinschaftsgeist in jeder Interaktion mit jedem Einzelnen üben. Sie müssen nicht spenden, bevor Sie das Beste aus diesem Monat machen. Sie können den Tag eines Menschen mit einem Lächeln oder ein paar schönen Worten verschönern. Sie können sogar anderen Menschen ihr Lächeln schenken, indem Sie nur geduldig und freundlich sind. Betrachten Sie diesen heiligen Monat als eine Traumgelegenheit, die beste Person zu sein, die Sie jemals sein wollten.
   • Gib den Bedürftigen Geld. Denken Sie daran, obdachlosen Menschen Geld oder Essen zu geben.
   • Freiwillige Geben Sie Ihren Obdachlosen Zeit, Essen zu servieren, ein bereits beschädigtes Ökosystem wiederherzustellen oder Müll in Ihrer Nachbarschaft zu sammeln. Seien Sie nicht geizig mit Ihrer Zeit und Sie werden sehen, wie lohnend diese Aktionen sind.
   • Sei eine positive Kraft. Sei so geduldig und freundlich wie möglich und versuche, den Alltag der Menschen, die du triffst, abzuwischen. Versuchen Sie, täglich eine optimistische und fröhliche Haltung zu bewahren.

4. 
   

   
   Finden Sie eine Alternative zum Fasten. Einige Menschen sind während des Ramadan vom Fasten befreit. Dazu gehören schwangere oder stillende Frauen, menstruierende Frauen mit postpartalen Blutungen, Menschen mit einer durch das Fasten verschlimmerten Krankheit, Reisende, ganz zu schweigen von denjenigen, die nicht in der Lage sind, körperlich zu fasten. entweder wegen des Alters oder einer unheilbaren Krankheit. Wenn Sie zu einer dieser Kategorien gehören, können Sie sowohl physische als auch spirituelle Disziplin üben. Findest du eine Übung, die deine Seele nähren könnte?
   • Versuchen Sie an den Tagen, an denen Sie nicht spielen, die Armen zu ernähren oder eine wohltätige Spende zu geben. Versuchen Sie, sich freiwillig oder großzügig für andere einzusetzen. Solange Ihre Absichten rein sind, sollten Sie in der Lage sein, eine sehr gute Alternative zu finden.

5. 
   

   
   Bleiben Sie hydratisiert. Es ist verboten, von morgens bis abends etwas zu trinken, und dafür muss zwischen liftar und dem Gebet im Morgengrauen viel Wasser getrunken werden. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens zwei Gläser Wasser einzunehmen. Vermeiden Sie Getränke, die Sie austrocknen, wie Kaffee, Alkohol und Soda. Entscheiden Sie sich stattdessen für Kräutertees oder ungesüßte Fruchtsäfte.

6. 
   

   
   Bauen Sie eine Community auf. Bemühen Sie sich während des gesamten Monats Ramadan, an Tarawih (speziellen täglichen Abendgebeten nach der Isha) teilzunehmen und sich zu organisieren. Versuchen Sie auch, mit der muslimischen Gemeinde über Ihre Liftar-Umgebung zu sprechen (Fastenbrechen). Seien Sie offen für alle und ziehen Sie in Betracht, Menschen einzuladen, die oft unbemerkt bleiben. Versuchen Sie, Beziehungen aufzubauen und eine gemeinsame Basis mit anderen in Ihrer Community zu finden, nicht nur mit dem Netzwerk. Teilen Sie diese Momente des Fastens mit Ihrer Gemeinde, um all Ihre Großzügigkeit und Ihr Nachdenken in den Dienst anderer zu stellen.
   • Begrüßen Sie arabische Muslime mit einer der traditionellen Ramadan-Formeln wie "Ramadan Mubarak" oder "Koullou am wa antoum bikhayr"! Diese Ausdrücke bedeuten "Guter Ramadan" und "Dass du auch immer gesund bist"!

7. 
   

   
   Iss nicht zu viel zum Heben. Es kann sehr verlockend sein, sich bei Sonnenuntergang den Bauch zu stopfen, da Sie nicht den ganzen Tag gegessen haben, aber es ist am besten, das Fasten zu brechen. Beginnen Sie mit Datteln und trinken Sie ein feuchtigkeitsspendendes Getränk wie Wasser, Saft, Milch, Suppe oder Fruchtshake. Nehmen Sie sich Zeit und essen Sie in Maßen. Nehmen Sie Ihre Hauptmahlzeit am späten Abend ein. Kochen und grillen Sie auch Ihre Mahlzeiten, anstatt sie zu braten.

8. 
   

   
   Hab eine gute Zeit mit Allah. Sie können leicht von Ihrem täglichen Leben bis zu dem doppelten Punkt überwältigt werden, dass es in diesem Monat im Wesentlichen darum geht, sich wieder mit Gott zu verbinden. Der Koran sagt: "Wenn Sie nichts anderes zu tun haben, wenden Sie sich an Ihren Herrn. Wachen Sie nachts auf und beten Sie so oft Sie können. Erwägen Sie, den göttlichen Rückzug (itikaf) während des Monats Ramadan zu machen, auch wenn nur für ein Wochenende.

9. 
   

   
   Suchen Sie nach der Nacht des Schicksals (Laylat al-Qadr) in den letzten zehn Tagen des Monats. Diese Nacht soll der heiligste Tag des heiligsten Monats sein. Im Quran steht geschrieben, dass die Nacht des Schicksals besser ist als tausend Monate, die gelebt werden, wegen all des Segens, der dort hinuntergeht. Suchen Sie nach dieser Nacht und leben Sie sie religiös, indem Sie übergeordnete Gebete sprechen, den Koran lesen und Gottes Vergebung erlangen. Diese Nacht kann ein Wendepunkt in Ihrer Erfahrung sein.

Teil 3 Aus dieser Erfahrung lernen

1. 
   

   
   Nehmen Sie positive Veränderungen in Ihrem Leben vor. Der Ramadan ist eine einzigartige Gelegenheit, Ihr Leben mit Disziplin und gesundem Menschenverstand zu füllen. Der beste Weg, um das Beste aus dem Ramadan herauszuholen, besteht darin, die Lektionen zu üben, die Sie gelernt haben. Beobachten Sie weiterhin diese gesunden Gewohnheiten, die Sie gelernt haben. Versuchen Sie, nicht in Ihre alten Gewohnheiten zu verfallen.

2. 
   

   
   Nehmen Sie nach und nach Ihre Ernährung wieder auf. Sie haben sich einen Monat lang das Essen genommen und können nicht abrupt mit Ihrer normalen Ernährung fortfahren. Beginnen Sie mäßig mit Zucker und fetthaltigen oder frittierten Lebensmitteln. Möglicherweise ist Ihr Magen aufgrund einer verringerten Nahrungsaufnahme geschrumpft, und Sie möchten nicht plötzlich an Gewicht zunehmen. Wenn Sie zu viel essen, nehmen Sie dies als Lektion, um das nächste Mal zu verlangsamen.
   • Versuchen Sie festzustellen, ob es sinnvoll wäre, mit einer stärkeren Konsumgewohnheit fortzufahren. Wenn Sie im Monat Ramadan ein gesünderes Leben hätten führen können, versuchen Sie, diesen Weg fortzusetzen.
   • Um Magenverbrennungen zu vermeiden, verwenden Sie Ihren Körper zuerst in milden, alkalischen Lebensmitteln, bevor Sie würzige und frittierte Lebensmittel einnehmen.

3. 
   

   
   Denken Sie daran, dass Veränderung eine Praxis ist. Während des Ramadan können Sie Ihr tägliches Leben positiv verändern, aber das bedeutet nicht, dass sie einen dauerhaften Charakter haben. Nichts ist dauerhaft, es sei denn, Sie möchten, dass es so ist. Finden Sie einen Weg, sich verantwortlich zu fühlen, indem Sie versuchen, ein Tagebuch zu führen, um Ihren spirituellen und persönlichen Fortschritt zu dokumentieren, während Sie erwägen, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen können.

4. 
   

   
   Lerne zu vergeben und zu vergessen. Entsage den negativen Gefühlen, die dich zurückhalten. Sei nicht ärgerlich gegenüber denen, die dich einmal verletzt haben. Tu es zu deinem eigenen Besten. Wenn Sie diese schlechten Gefühle hegen, können Sie in Zukunft nicht nur psychisch, sondern auch physisch leiden.