Wie mache ich eine Pause beim Lernen?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Pausen effektiv einlegen
• Teil 2 Während der Studienpausen gesunde Aktivitäten ausüben
• Teil 3 Vermeiden Sie in den Pausen ungesunde Aktivitäten

Untersuchungen haben gezeigt, dass Studienpausen die Produktivität, Konzentration und Kreativität steigern und sogar die Gehirnzellen verjüngen können. So können Sie die Lerneinheiten besser genießen. Es gibt viele Möglichkeiten, eine Lernpause einzulegen, abhängig von Ihren Vorlieben und dem, was für Sie am besten geeignet ist.

Stufen

Teil 1 Pausen effektiv einlegen

1. 
   

   
   Planen Sie kleine Pausen. Sie können alle 50 bis 90 Minuten 15 Minuten ruhen, um sich zu entspannen. Das Gehirn kann nur bis zu 90 Minuten fokussiert bleiben. Nach dieser Zeit tritt eine natürliche Pause ein, die durch den ultradianen Rhythmus verursacht wird, der nichts anderes als ein natürlicher Konzentrationszyklus ist, den Menschen den ganzen Tag über mit Unterbrechungen durchlaufen.
   • Die genauen Ergebnisse können von Person zu Person variieren. Zum Beispiel kann eine Person in Bestform sein, wenn sie alle 50 Minuten eine Pause einlegt, während eine andere Person vor dem Zusammenbruch bis zu 90 Minuten ausfällt. Experimentieren Sie mit diesem Zeitintervall, um die für Sie am besten geeignete Methode zu ermitteln.
   • Während die Dauer der Pause je nach Person leicht variieren kann, sind im Allgemeinen 15 Minuten für einen Start akzeptabel. Vermeiden Sie es, sich weniger als 10 Minuten oder mehr als 25 Minuten auszuruhen, und berücksichtigen Sie die Zeit zwischen den Pausen, um ihre Dauer zu bestimmen. Zum Beispiel ist eine 25-minütige Pause ideal, wenn Sie vor der Einnahme 90 Minuten lang lernen. Wenn Sie Ihre Klassen jedoch nur 50 Minuten lang überarbeiten, ist eine Pause von 10 Minuten sinnvoller.

2. 
   

   
   
   
   Respektieren Sie Ihre Zeitpläne. Zunächst könnten Sie experimentieren, um die Länge und Häufigkeit Ihrer Pausen zu bestimmen. Sobald Sie jedoch Ihre Zeitpläne definiert haben, ist es wichtig, dass Sie diese einhalten. Lernen Sie, bis Sie das natürliche Bedürfnis verspüren, anzuhalten, und machen Sie dann eine Pause, auch wenn Sie Ihre Aufgabe noch nicht abgeschlossen haben.
   • Angenommen, Sie lesen ein Kapitel. Machen Sie eine Pause, nachdem Sie die Seite beendet haben, an der Sie sich gerade oder am Ende eines Unterkapitels befinden (für komplexere Informationen), anstatt bis zum Ende der Einheit oder des Kapitels fortzufahren.
   • Eine Pause aufzuschieben, würde bedeuten, über die Fähigkeit des Gehirns hinauszuarbeiten, sich zu konzentrieren oder, noch schlimmer, unwissentlich zu zügeln.

3. 
   

   
   
   
   Zeit jeden Moment mit einem Timer. Auf diese Weise verlieren Sie nicht den Überblick über die Zeit und können zu Ihren geplanten Revisionen zurückkehren. Verwenden Sie beispielsweise eine Küchenuhr, wenn Sie eine Pause einlegen, um etwas zu essen, oder stellen Sie den Wecker auf Ihrem Telefon ein, wenn Sie ausgehen.
   • Ebenso kann es nützlich sein, den Alarm auf Ihrem Telefon zu programmieren, um Ihre Pause anzukündigen. Diese Methode soll Ihnen helfen, sich besser auf Ihren Kurs und Ihre Aktivitäten zu konzentrieren.

4. 
   

   
   Denken Sie daran, das Tempo nach der Pause zu ändern. Auch wenn es nicht notwendig ist, kann es vorteilhaft sein, die Aufgabe oder das Subjekt nach jeder Pause zu wechseln, um die verschiedenen Hirnbahnen besser zu stimulieren. Planen Sie Ihren Zeitplan so, dass dieses Detail berücksichtigt wird, oder ändern Sie das Tempo, wenn die 15 Minuten nicht ausreichen, um Ihr Gedächtnis nach der vorherigen Aufgabe zu aktualisieren.
   • Wenn Sie beispielsweise Ihren Chemieunterricht vor der Pause noch einmal durchgesehen haben, können Sie das Fach wechseln und anschließend Biologie studieren.

Teil 2 Während der Studienpausen gesunde Aktivitäten ausüben

1. 
   

   
   Raus aus der Übung. Frische Luft erfrischt das Gedächtnis, wenn die Übung die Durchblutung fördert und Sie energetischer macht. Machen Sie einen Spaziergang, eine Reihe von Pumps oder Sprüngen, üben Sie den Sport oder die körperliche Aktivität, die Sie bevorzugen.
   • Wenn Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen, werden Sie später nicht müde, erschöpft oder unangenehm. Es ist besser, sich für eine Aktivität mit mäßiger Intensität zu entscheiden, als für eine Aktivität mit starker Intensität. Zum Beispiel können Sie ein paar Körbe im Basketball spielen, anstatt ein ganzes Match zu spielen.
   • Wenn das Wetter schlecht ist oder Sie sich nicht sportlich betätigen möchten, üben Sie zu Hause. Ein einfaches Gehen oder Joggen sollte Ihre Energie schnell steigern.

2. 
   

   
   Machen Sie Ihren Studienrahmen sauber. Sperrige Gegenstände wie fliegende Blätter, Kaffeetassen und andere nutzlose Gegenstände können Sie ablenken und Sie davon abhalten, während des Lernens konzentriert und entspannt genug zu sein. Nutzen Sie die Aufbewahrungspause und befreien Sie Ihr Büro von Dingen, die Sie nicht benötigen.
   • Vergessen Sie dabei nicht, dass dies eine Pause ist. Wenn die Reinigung Ihres Studiums länger dauert oder anspruchsvoller wird, was zu befürchten ist, sollten Sie dies zu diesem Zeitpunkt vermeiden und es am Ende Ihres Studiums oder vor Beginn des nächsten Tages verschieben.

3. 
   

   
   Sprich mit jemandem. Nur mit jemandem am Telefon zu sprechen, kann helfen, die Routine eines Studenten in einer ruhigen Umgebung zu durchbrechen. Dies ist auch eine Ablenkung, wenn Sie Ihren Unterricht verlassen müssen.
   • Sie müssen nur sicher sein, dass Sie Ihre Diskussion unterbrechen können, wenn Ihre Zeit abgelaufen ist. Denken Sie daran, jemanden anzurufen, der Sie versteht und bereit ist, das Gespräch rechtzeitig als Elternteil oder Freund zu beenden, der seinen Zeitplan mit Ihrem abstimmen kann. Erklären Sie kurz, dass Sie ein Zeitlimit haben, stellen Sie den Alarm wie gewohnt ein und vermeiden Sie zu umfangreiche Themen, die nach Ihrer Pause fortgesetzt werden können.

4. 
   

   
   Nehmen Sie gesunde Snacks mit. Gesunde Snacks wie Obst, Nüsse und Gemüse sind reich an Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen, die Gehirn und Körper mit den Nährstoffen versorgen, die sie benötigen, um Energie aufzufüllen und Ihnen den Schulanfang zu erleichtern.
   • Denken Sie daran, ein paar Samen oder Nüsse für eine Vitamin E-Zufuhr zu knabbern oder eine Tafel dunkler Schokolade (die auch reich an Antioxidantien ist und eine leichte Dosis Koffein enthält) zu quetschen. Da diese Lebensmittel normalerweise eine große Menge an Kalorien und Fett enthalten, sollten Sie versuchen, die Aufnahme auf 30 Gramm pro Tag zu begrenzen.
   • Sie haben andere Möglichkeiten wie Vollkorn-Popcorn, Kartoffelchips, Kekse, Lavocat und Heidelbeeren.

5. 
   

   
   Übe Meditation und tiefes Atmen. Dies sind natürliche Übungen, die Ihnen helfen können, sich zu beruhigen und zu entspannen. Sie sind auch wirksam bei der Stimulierung von Neuronen und machen sie in der Lage, mehr Informationen aufzunehmen.
   • Setzen Sie sich nach dem Einstellen des Alarms in eine ruhige und bequeme Ecke, schließen Sie dann die Augen oder reparieren Sie einen leeren Raum (wie eine Wand ohne Dekoration). Atmen Sie mehrmals tief durch: Atmen Sie 5 Sekunden lang ein, dann 5 Sekunden lang aus und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass Luft in Ihre Lungen eindringt und aus ihnen austritt.
   • Sie können auch andere Formen der Meditation praktizieren. Sie könnten eine Mantrameditation versuchen, die darin besteht, ein leises Wort oder einen Ton wie "om" zu wiederholen, damit Sie Ihren Geist klären und Spannungen abbauen können.

6. 
   

   
   Machen Sie eine entspannende Lektüre. Lesen Sie eine Zeitschrift, ein Buch oder ein interessantes Buch außerhalb Ihres Unterrichts. Mit diesem Trick können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein anderes Thema lenken, um später mit einer neuen Perspektive zum Studium zurückzukehren.
   • Wie bei jeder anderen Aktivität in der Pause sollten Sie darauf achten, ein Buch auszuwählen, das Sie leicht trennen können, sobald der Alarm ertönt. Es ist eine schlechte Zeit, diesen fesselnden Roman aufzugreifen, bei dem Sie sterben werden! Nehmen Sie stattdessen eine Nachrichtensammlung oder eine Zeitschrift.

7. 
   

   
   Hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Studien haben gezeigt, dass das Anhören Ihrer Lieblingslieder die Ausschüttung von Dopamin erleichtert, einer Chemikalie, die als Hormon des Glücks gilt und in der Lage ist, Ihnen nach intensiven Lernsitzungen ein Gefühl der Belohnung zu geben.
   • Wenn Sie leidenschaftlich gern tanzen, sollten Sie in Betracht ziehen, im Raum zu tanzen oder zu singen, während Sie Ihrem Lieblingslied zuhören. Es ist auch eine Art der körperlichen Betätigung, die eine bessere Durchblutung gewährleistet und so das Gehirn dynamischer macht.

8. 
   

   
   Duschen Sie. Die Dusche erfrischt und verjüngt nicht nur Körper und Gehirn, sondern trägt auch dazu bei, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen. Wenn Sie frustriert oder müde sind, duschen Sie, um Ihr Gehirn neu zu programmieren.
   • Abhängig von der gewohnten Länge Ihrer Schönheitsroutine möchten Sie dies möglicherweise für einen späteren Zeitpunkt in der Nacht buchen, wenn Sie dieses kleine Detail überspringen können, ohne Angst zu haben, das Haus zu verlassen und verwöhnt zu werden (e) mit zerknitterten Kleidungsstücken.

9. 
   

   
   Halten Sie sich in der Schule an diskrete Aktivitäten. Wenn Sie in der Schule oder in der Bibliothek studieren, ist es weder einfach noch angemessen, spazieren zu gehen oder aufzustehen und zu tanzen. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie ausführen können, ohne andere zu stören. Sie können sich strecken, die Augen ausruhen, an einem Bleistift arbeiten oder Ihren Lehrer bitten, auf die Toilette zu gehen oder ein Glas Wasser zu trinken. Vielleicht möchten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um etwas zu kritzeln, Ihren Rucksack oder Kursmaterialien aufzuräumen.
   • Verlassen Sie sich auf Ihre Einschätzung, was Sie in der Pause tun dürfen, und konsultieren Sie Ihren Lehrer, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben. Wenn Ihr Lehrer nicht zu verstehen scheint, versuchen Sie ihm zu erklären, dass Sie besser lernen, wenn Sie manchmal Pausen einlegen.

Teil 3 Vermeiden Sie in den Pausen ungesunde Aktivitäten

1. 
   

   
   Vermeiden Sie Junk Food beim Lernen. Lebensmittel, denen der Nährwert fehlt, wie Fastfood und Snacks an Verkaufsautomaten, sind zwar praktisch, sie können jedoch auch Gehirn und Körper beim Lernen entlasten. Besonders ungesund sind frittierte und zuckerreiche Lebensmittel. Gönnen Sie sich gesunde Snacks und Mahlzeiten, um energisch und aufmerksam zu bleiben.
   • Reduzieren Sie auch Ihre Koffeinaufnahme. Koffein wirkt vorübergehend als Stimulans, aber es kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Abklingen der Wirkung müder fühlen. Vermeiden Sie es, ein oder zwei Tassen Kaffee oder Tee zu trinken, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, Sport zu treiben und ein Nickerchen zu machen, um die Energie zu steigern.

2. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Ihr Nickerchen nicht länger als 20 Minuten dauert. Wenn sie jedoch 20 Minuten überschreiten, fühlen Sie sich möglicherweise müder, schwach oder unmotiviert. Stellen Sie Ihren Alarm jedes Mal ein, wenn Sie eine Pause einlegen möchten, um sicherzustellen, dass Sie das Limit nicht überschreiten.
   • Machen Sie für lange Lernsitzungen, die mehr als eine Pause erfordern (zum Beispiel eine 4-stündige Lernsitzung, in der Sie drei Pausen benötigen), während einer Pause ein Nickerchen und versuchen Sie dann, während einer der beiden anderen Perioden Sport zu treiben entspannend.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie digitale Ablenkungen. Vermeiden Sie es, Zeit vor Ihrem Computer, Fernseher oder Mobiltelefon zu verbringen. Auch wenn das Surfen in sozialen Medien, Fernsehen oder Spielen von Videospielen wie eine entspannende Aktivität erscheint, kann dies Ihre Produktivität beeinträchtigen und Sie müder machen. Versuchen Sie, sich an Aktivitäten zu halten, bei denen Sie in Ihrer Pause nicht auf die Bildschirme schauen müssen.
   • Das Reparieren eines künstlichen Bildschirms kann Ihre Augen und möglicherweise Ihr Gehirn ermüden. Wenn Sie während Ihrer Pause mit Freunden in Kontakt treten möchten, rufen Sie an, anstatt sie zu beschreiben.

4. 
   

   
   Hör auf, an dein Studium zu denken. Was auch immer Sie zwischen den Sitzungen tun, vergessen Sie nicht, dass es eine Pause ist! Sie werden nicht in der Lage sein, sich gut auszuruhen und Ihre Batterien wieder aufzuladen, wenn Sie eine Fixierung auf Ihren Kursen vornehmen. Stellen Sie sicher, dass die Aktivitäten, die Sie in Ihren Pausen wählen, Sie wirklich ablenken können, und denken Sie nicht ständig darüber nach, was Sie gerade gelernt haben oder was Sie lernen werden.