Wie man die Kontrolle über seine Gefühle übernimmt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 6:
  Konzentrieren Sie Ihren Geist und Körper neu
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin ist eine lizenzierte professionelle Beraterin in Wisconsin. Im Jahr 2011 erhielt sie ihren Master-Abschluss in klinischer Beratung für psychische Gesundheit an der Marquette University.

In diesem Artikel werden 29 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Selbst wenn keine Emotion an sich schlecht ist, können einige von ihnen große Schmerzen verursachen, wenn Sie nicht damit umgehen. Glücklicherweise gibt es viele psychische Gesundheitstechniken und Veränderungen im Lebensstil, mit denen Sie diese negativen Emotionen kontrollieren und überwinden können.

Stufen

Methode 1 von 6:
Konzentrieren Sie Ihren Geist und Körper neu

1. 1 Stelle dich der Quelle deiner emotionalen Probleme. Wenn Sie einen chronischen Mangel an Kontrolle über Ihre Emotionen bemerken, versuchen Sie, sich an Ihre persönliche Geschichte zu erinnern, um deren Ursprung zu finden. Wenn Sie wissen, woher sie kommen, werden Sie einen Weg finden, sie zu akzeptieren und zu pflegen.
   • Denken Sie darüber nach, wie Konflikte in Ihrer Familie als Kind behandelt wurden. Haben deine Eltern ihre Gefühle gezeigt oder verborgen? Waren manche Emotionen "tabu"? Welche Emotionen fühlen Sie sich unwohl und wie hat Ihre Familie es geschafft?
   • Sie können sich auch Wendepunkte in Ihrem Leben vorstellen, zum Beispiel eine Scheidung, einen Tod oder eine große Veränderung wie einen Umzug oder den Verlust Ihres Arbeitsplatzes. Welche Emotionen haben Sie gefühlt und wie haben Sie reagiert?
2. 2 Fordern Sie Ihre Überzeugungen und Gedanken heraus. Indem Sie die Ursache für Ihren emotionalen Wirbelwind finden, geben Sie sich die Kraft, sich ihm zu stellen und die Überzeugungen zu überwinden, die an der Quelle liegen. Treten Sie einen Schritt zurück von der Situation und identifizieren Sie objektiv Ihre negativen Überzeugungen wie Angst oder das Gefühl, nicht gewachsen zu sein. Was ist die Ursache für diese toxischen Emotionen? Was können Sie tun, um sie zu konfrontieren und zu überwinden?
   • Zum Beispiel scheint das Gefühl, nicht der Marke zu entsprechen, positive Gedanken abzulehnen, das heißt, wenn jemand etwas Positives über Sie sagt, glauben Sie es vielleicht nicht, aber wenn er etwas sagt Negativ, du wirst dir sagen, dass du dir dessen sicher warst. Fordere ihn heraus, indem du all die Dinge bemerkst, die du in deinem Leben gut machst.
   • Die durch Angst verursachten emotionalen Strudel können sich als Tendenz manifestieren, zu Schlussfolgerungen zu springen, wenn Sie eine negative Meinung haben, auch wenn es keine Beweise gibt, die dies rechtfertigen. Fordern Sie diese Denkweise heraus, indem Sie bei jedem Schritt anhalten und die Beweise für Ihre Schlussfolgerungen untersuchen.
   • Welche anderen negativen Emotionen Sie auch verbergen möchten, Sie können sie alle herausfordern, indem Sie versuchen, objektive Wahrheit zu finden und sich selbst gegenüber ein wenig Mitgefühl zu zeigen.
3. 3 Führen Sie ein Tagebuch der Selbstbeobachtung. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch über Ihre Gefühle zu führen, um zu lernen, wie Sie diese identifizieren können. Es wird Ihnen auch helfen, die Auslöser bestimmter Emotionen und die nützlichen und unnötigen Möglichkeiten zu erkennen, mit ihnen umzugehen.
   • Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ihre Emotionen zu erkennen, sich von dem, was Sie frustriert, abzulassen, mit sich selbst Mitleid zu haben, über die Ursache bestimmter Emotionen nachzudenken und Verantwortung und Kontrolle zu übernehmen deiner Gefühle.
   • Stellen Sie sich Fragen in Ihrem Tagebuch, zum Beispiel: "Wie fühle ich mich jetzt? Gab es irgendetwas, das diese Antwort provozierte? Was brauche ich, wenn ich diese Emotionen spüre? Habe ich sie jemals in der Vergangenheit gefühlt? "
4. 4 Verwandle negative Gedanken in positive Gedanken. Es braucht Zeit und Training, um zu lernen, einen positiveren Ausblick zu haben, aber es kann Ihnen helfen, unsicheren und frustrierenden Emotionen gegenüber widerstandsfähiger zu werden. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages ein oder zwei positive Dinge, die passiert sind, auch wenn es sich nur um ein Lied handelt, das Sie im Radio gehört haben, oder um einen lustigen Witz.
   • Üben Sie, permanente Bestätigungen durch flexiblere Aussagen zu ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel wegen einer Prüfung gestresst sind, könnten Sie denken, dass es keinen Sinn macht, zu studieren, weil Sie sowieso scheitern werden.
   • Anstatt davon auszugehen, dass Sie sich nicht verbessern können, überdenken Sie Ihre Gedanken und sagen Sie zum Beispiel: "Ich mache mir zusätzliche Notizen und schließe mich einer Lerngruppe an. Es mag zweifellos nicht gelingen, aber ich weiß, dass ich mein Bestes gegeben hätte. " Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben, wenn Sie diese Erfahrung als etwas ansehen, das Sie transformieren können.
5. 5 Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe. Manchmal kannst du dein Bestes tun, um deine Emotionen zu kontrollieren und immer zu spüren, was dich überfordert. Wenn Sie einen Psychologen konsultieren, werden Sie feststellen, was Ihre unnötigen emotionalen Reaktionen sind, und Sie lernen neue Wege, um Ihre Gefühle zu handhaben.
   • Schwierigkeiten beim Umgang mit Ihren Emotionen können ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Problem wie Missbrauch oder Trauma sein oder sogar ein Zeichen für einen Zustand wie Depression.
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Warnungen

• Es ist wichtig, deine Emotionen zu kontrollieren, aber es ist völlig anders, sie verschwinden zu lassen oder sie abzulehnen. Deine Gefühle unterdrücken.

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