Wie man während der Schwangerschaft gesund zunimmt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Bestimmen Sie ein ideales Zielgewicht
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Lacy Windham, MD. Dr. Windham ist ein vom Council of the Order of Tennessee zugelassener Geburtshelfer und Gynäkologe. Sie schloss ihr Studium an der East Virginia School of Medicine 2010 ab und erhielt dort den Most Outstanding Resident Award.

Es gibt 17 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.

Sie müssen nicht buchstäblich zu zweit essen, wenn Sie schwanger sind. Stattdessen müssen Sie essen, damit Ihr Kind im Mutterleib genügend Nährstoffe erhält. Sie können sicherstellen, dass der Fötus stetig wächst, indem Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Darüber hinaus kann übermäßiges Essen während der Schwangerschaft sowohl Ihre Gesundheit als auch die Ihres Babys beeinträchtigen. Deshalb müssen Sie die empfohlenen Grenzwerte einhalten. Die Anzahl der Pfund, die Sie während Ihrer Erkrankung einnehmen können, hängt von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab.

Stufen

Teil 1 von 3:
Bestimmen Sie ein ideales Zielgewicht

1. 5 Machen Sie Übungen gemäß den Anweisungen des Arztes. Mäßige Bewegung wie Schwimmen und Gehen kann für Sie und Ihr Baby von Vorteil sein und dazu beitragen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
   • Es wurde gezeigt, dass Sport das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft wie Präeklampsie (schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck) und Schwangerschaftsdiabetes (zu hoher Blutzuckerspiegel) verringert.
   • Der Sport beugt nicht nur Übergewicht während der Schwangerschaft vor, sondern hilft Ihnen auch, nach der Geburt schneller abzunehmen, da Sie in einer besseren Verfassung sind, wodurch Sie ein Trainingsprogramm nach der Geburt leichter fortsetzen können. Geburt.
   • Vermeiden Sie Sportarten, bei denen ein hohes Risiko für Stürze oder Unfälle besteht (z. B. Skifahren, Tauchen, Reiten oder Gymnastik), oder Sportarten, bei denen Sie einen Ball in Gesicht oder Bauch bekommen können (z. B. Baseball oder Tennis) Tennis) sowie alles, was ein Risiko für das Baby darstellt.
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Warnungen

• Versuchen Sie nicht, während der Schwangerschaft abzunehmen. Ihr Ziel sollte es sein, Ihre Gewichtszunahme zu verlangsamen oder zu stabilisieren. Es mag etwas unlogisch erscheinen, von einer Woche zur nächsten eine Gewichtszunahme zu sehen, aber das ist völlig normal. Informieren Sie jedoch Ihren Arzt, wenn Sie eine plötzliche Gewichtszunahme oder einen raschen Gewichtsverlust bemerken, da dies auf Komplikationen hinweisen kann.

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