Wie man bei untergewichtigen Menschen zunimmt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 genug essen
• Teil 2 Übung
• Teil 3 Mit neuen Gewohnheiten abnehmen

Mit all den Diäten, die es für Menschen gibt, die abnehmen wollen, ist es leicht zu verdoppeln, dass es auch viele Menschen gibt, die jeden Tag Mühe haben, sie einzunehmen. Das Untergewicht kann zu gesundheitlichen Problemen und zum Selbstwertgefühl führen, ebenso wie Übergewicht, und Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten, haben manchmal Probleme, dorthin zu gelangen, wie Menschen, die abnehmen möchten. Vererbung spielt sicherlich eine Rolle für den Stoffwechsel und das Gewicht eines Menschen, aber jeder kann versuchen, dieses Problem zu überwinden, unabhängig von seiner genetischen Veranlagung.

Stufen

Teil 1 genug essen

1. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Wenn Sie untergewichtig sind, haben Sie einen geringeren Energiebedarf und einen kleineren Magen, weshalb Sie sich früher satt fühlen, wenn Sie an einem Tag fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten einnehmen Sie werden in der Lage sein, die Nährstoffe aufzunehmen, die Sie regelmäßig benötigen, und Sie werden weniger Probleme haben, große Portionen von Lebensmitteln zu verarbeiten. Wie bei jeder anderen unüberwindlichen Aufgabe gelingt es Ihnen leichter, sie in kleinere Teile zu unterteilen.
   • "Hara hachi bu" ist ein konfuzianisches Sprichwort, das bedeutet, dass Sie bis zu 80% Sättigung essen müssen. Obwohl es oft als Mantra für Menschen gesehen wird, die versuchen, nicht zu viel zu essen, kann es hilfreich sein, sich an Ihr Ziel zu erinnern: gesund zu sein und sich wohl zu fühlen, ohne dabei zu essen, wenn Sie sich krank fühlen. .
   • Möglicherweise wissen Sie bereits, dass häufigeres Essen ein Rat ist, der auch Personen gegeben wird, die abnehmen möchten, um ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Also welches ist richtig? Beides in der Tat! Es hängt davon ab, was Sie in diese häufigen Mahlzeiten, die Sie verbrauchen, setzen. Sie könnten Ihren Stoffwechsel verlangsamen, um an Gewicht zuzunehmen, aber es ist keine gesunde Methode und normalerweise nicht ratsam.

2. 
   

   
   
   
   Essen Sie 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Es ist eine gute Basis, um sich zu erhalten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Im Internet finden Sie viele Kalorienrechner, mit denen Sie die Anzahl der Kalorien bestimmen können, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Fügen Sie dann zwischen 250 und 500 Kalorien zu dieser Zahl hinzu.

3. 
   

   
   Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Kalorien und Eiweiß sind. Fleisch, Käse und Müsli mit nahrhaften Kohlenhydraten sind eine gute Wahl. Selbst wenn Sie an Gewicht zunehmen, indem Sie fast alles zu sich nehmen, müssen Sie sich auch mit den Ernährungsdefiziten auseinandersetzen, die häufig untergewichtige Menschen betreffen.
   • Hier einige Beispiele für das Frühstück: Rührei mit Käse, Joghurt mit Obst und Müsli oder Frühstücksburritos.
   • Hier einige Beispiele für Mittagsgerichte: Ein Sandwich mit Hähnchenbrust und Lavocat, ein Thunfischsalat und Bagels mit Vollkornweizen und Käseaufstrich.
   • Hier einige Beispiele für Mahlzeiten zum Abendessen: Ein Steak mit Gemüse, Bratkartoffeln mit Butter und Sahne oder gegrillter Lachs mit Reis.

4. 
   

   
   
   
   Trinken Sie Vollmilch, nicht überfliegen. Sie sollten möglichst ganze Versionen vorziehen, um Alternativen zu überfliegen. Leichtere oder 0% fette Versionen sättigen Ihren Körper am häufigsten, versorgen Sie jedoch mit wenig Nährstoffen.
   • Diese Regel gilt nicht, da Sie möglicherweise an Fleischstücke denken. Mehr fetthaltiges Fleisch ist in der Regel keine schlechte Wahl und billiger als weniger fetthaltiges Fleisch. Weniger fetthaltiges Fleisch enthält jedoch auch weniger Eiweiß, was nicht Ihr Ziel ist.

5. 
   

   
   Tanken Sie Kohlenhydrate. Eine regelmäßige Kohlenhydrataufnahme ist erforderlich, um an Gewicht zuzunehmen und es fernzuhalten. Kohlenhydrate werden regelmäßig in Glukose zerlegt, um Energie zu geben. In ihrer Abwesenheit wird sich Ihr Körper anderen Energiequellen zuwenden, für deren Erhaltung Sie sich so viel Mühe gegeben haben: Fett und Eiweiß.

6. 
   

   
   Iss viel Ballaststoffe. Ballaststoffe sind für die Verdauung unerlässlich. Sie sollen Ihnen helfen, sobald Sie anfangen, mehr als gewöhnlich zu essen. Sie finden in Bohnen, Haferflocken, Kleie, Obst und Gemüse.

7. 
   

   
   Nimm ein paar Snacks mit. Naschen Sie vor dem Schlafengehen etwas Erdnussbutter oder eine Handvoll Nüsse, während Sie die Post abholen. Die kleinen Snacks, die Sie tagsüber einnehmen, sammeln sich an.
   • Sie haben das Recht, von Zeit zu Zeit Ihr süßes, salziges oder ungesundes Essen zu sich zu nehmen, solange Sie es nicht zu dem einzigen Lebensmittel machen, das Sie knabbern.

8. 
   

   
   Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Koffein unterdrückt den Appetit und wenn Sie zunehmen wollen, brauchen Sie den ganzen Appetit, den Sie haben können. Sie halten Ihr Gewicht nicht niedrig, aber Sie müssen die allgemeinen Auswirkungen auf Ihre Ernährung kennen. Dazu gehören folgende Getränke:
   • Kaffee
   • Tee
   • Limonaden
   • Energiegetränke

9. 
   

   
   Trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit. Wenn Sie vor den Mahlzeiten zu viel Flüssigkeit trinken, lassen Sie nicht genügend Platz für die nährstoffreichen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen müssen. Trinken Sie nicht, sondern lassen Sie sich nicht den Magen mit Getränken füllen, anstatt sie mit Lebensmitteln zu füllen.
   • Wenn Sie während des Essens nicht trinken können, trinken Sie etwa eine halbe Stunde nach dem Essen.
   • Lassen Sie sich nicht dehydrieren! Die genauen Bedürfnisse jeder Person sind unterschiedlich, aber eine gesunde Ernährung erfordert, dass Sie hydratisiert bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mehrere Gläser Wasser trinken.

Teil 2 Übung

1. 
   

   
   Heben Sie das Gewicht an. Kraftübungen sind wichtig, um zuzunehmen und gesund zu bleiben. Sie erreichen dies langfristig, indem Sie eine Steigerung Ihrer Nahrungsaufnahme und den Aufbau Ihrer Muskelmasse kombinieren.
   • Wenn Sie zunehmen möchten, wählen Sie weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht als das Gegenteil. Jede Übung ist anders, aber zwischen 10 und 12 Wiederholungen gelten als normal. Versuchen Sie stattdessen, zwischen 6 und 8 zu tun.
   • Auch wenn sich das erhöhte Gewicht auf die Steigerung der Muskelmasse konzentriert, gilt dies nicht nur für Bodybuilder. Es ist nicht so, dass Sie an Gewicht zunehmen, weil Sie große Muskeln haben, wenn Sie Angst haben, nach einer Gewichtszunahme zu großartig zu werden.

2. 
   

   
   Begrenzen Sie Cardio-Übungen. Cardio-Übungen sind wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und zur Stärkung Ihres Kreislaufsystems, aber Aerobic-Übungen verbrennen das Gewicht, das Sie wahrscheinlich behalten möchten. Üben Sie nicht zu viel Kraft auf das Laufband aus und erhöhen Sie nicht die Kalorienaufnahme, um die während des Laufens verlorenen aufzunehmen.
   • 3.500 Kalorien sind ungefähr 500 Gramm Fett, wenn Sie Gewicht verlieren oder gewinnen. Vergessen Sie nicht, wenn Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie nach dem Training zurücknehmen müssen. Viele Maschinen zeigen Ihnen nur eine Schätzung der Kalorien, die Sie verbraucht haben.

3. 
   

   
   Stellen Sie die volle Energie sorgfältig wieder her. Die Übungen verbrennen die Energie, die Sie in Ihren Körper stecken, aber sie können auch Ihren Appetit anregen. Auf diese Weise können Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern und aufrechterhalten, indem Sie den Energiebedarf Ihres Körpers decken.
   • Sie müssen vorsichtig sein, um die Menge an Protein aufzunehmen, die zum Muskelaufbau nach einem Tag im Fitnessstudio benötigt wird. Fleisch, Eier und Käse sind ebenso wirksam wie Nahrungsergänzungsmittel und Getränke, die speziell für die Einnahme nach dem Training entwickelt wurden.

Teil 3 Mit neuen Gewohnheiten abnehmen

1. 
   

   
   Mäßige körperliche Aktivität. Sport ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens und um verantwortungsbewusst zuzunehmen, ohne zu viel zu tun. Besonders wenn Sie einen Job oder ein Hobby haben, bei dem Sie den ganzen Tag wach bleiben müssen, können ständige Bewegungen die Kalorien verbrennen, die Sie aufnehmen, bevor Sie überhaupt die erwartete Gewichtszunahme bemerken.

2. 
   

   
   Verstehe deine Medikamente Verschreibungspflichtige Medikamente oder Behandlungen können Nebenwirkungen haben, die zu Gewichtsverlust führen. Übelkeit ist eine häufige Nebenwirkung, die sicherlich ein Problem für jemanden ist, der versucht, genug Appetit für fünf oder sechs Mahlzeiten am Tag zu bekommen.

3. 
   

   
   Bleib gesund. Die Krankheit wird Ihre Hoffnungen auf Gewichtszunahme beenden, daher ist es wichtig, gut zu essen, auch wenn Sie viel mehr essen, sich gut ausruhen und Sport treiben. Untergewicht kann zu einem schwächeren Immunsystem führen, weshalb besondere Aufmerksamkeit erforderlich ist.
   • Lanämie, verursacht durch Eisen-, Folsäure- und Vitamin B12-Mangel, kann bei untergewichtigen Personen auftreten. Nehmen Sie diese Nährstoffe als Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Kopfschmerzen haben oder müde sind.
   • Plötzlicher oder signifikanter Gewichtsverlust kann ein Zeichen einer Krankheit sein. Das Problem könnte auf der Ebene des Verdauungssystems, der Schilddrüse oder sogar durch Diabetes oder Krebs verursacht sein. Nur ein Fachmann kann es feststellen, so dass Sie einen Termin für eine Konsultation vereinbaren können, wenn Sie ungewöhnlichen Gewichtsverlust bemerken.

4. 
   

   
   Versuchen Sie, sich im Allgemeinen gut zu fühlen. Stress, Angstzustände und Depressionen können Ihren Appetit beeinträchtigen und verhindern, dass Sie zunehmen und auf sich selbst aufpassen. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies auf Sie zutrifft, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.
   • Dysmorphophobie und Essstörungen sind schwerwiegende Störungen, bei denen es um Selbstwahrnehmung und Gewicht geht. Beide Störungen müssen von einem Fachmann diagnostiziert und behandelt werden. Es gibt eine signifikante Anzahl von Menschen jeden Alters mit Essstörungen und sie haben die höchste Anzahl von Todesfällen unter allen psychischen Störungen.