Wie man natürlich zunimmt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme
• Methode 2 Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
• Methode 3 Finden Sie die Ursache für Gewichtsverlust

Egal, ob Sie abgenommen haben oder nur dünn sind, Sie haben möglicherweise einen Punkt erreicht, an dem Sie zunehmen möchten. Der beste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, den Kaloriengehalt in Ihrer Ernährung auf natürliche Weise zu erhöhen und einige Ihrer Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie aus unerklärlichen Gründen abgenommen haben, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, da der Gewichtsverlust das Ergebnis einer Krankheit oder einer Krebsbehandlung wie einer Chemotherapie sein kann.

Stufen

Methode 1 Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme

1. 
   

   
   Verbrauchen Sie Protein, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie regelmäßig proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Es ist auch ratsamer, Protein nach körperlicher Anstrengung zu konsumieren. Mageres Fleisch (wie Huhn, mageres Schweinefleisch und Fisch), Eier, Bohnen und Linsen sind ebenso wie Joghurt und Nüsse ausgezeichnete Proteinquellen.
   • Selbst ein einfaches Lebensmittel wie Schokoladenmilch ist eine großartige Möglichkeit, Protein zu konsumieren, auch wenn Sie vorsichtig sein müssen, da die meisten Schokoladenmilch viel Zucker enthalten, den Sie nicht in zu großen Mengen konsumieren sollten
   • Versuchen Sie auch, Eiweiß zu sich zu nehmen, bevor Sie ins Bett gehen. Trinken Sie Milch oder essen Sie Joghurt, bevor Sie einschlafen. Es wird Ihnen auch helfen, sich zu erholen, wenn Sie häufig trainieren.
   • Mischen Sie Proteinpulver mit Joghurt, Haferflocken und anderen Lebensmitteln, um mehr Protein und Kalorien hinzuzufügen.

2. 
   

   
   
   
   Fügen Sie Ihrer Diät kalorienreiche Lebensmittel hinzu. Versuchen Sie, Ihren Gerichten Fettkäse hinzuzufügen. Geben Sie etwas Erdnussbutter und Honig in Ihre Haferflocken. Diese Nahrungsmittel sind kalorienreich und helfen Ihnen, Ihre Gesamtkalorien zu erhöhen.
   • Getrocknete Früchte wie Aprikosen, Feigen oder Rosinen sind auch kalorienreiche Lebensmittel.
   • Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Bulgur, Gerste, Vollkorngetreide und Quinoa. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißmehl, Zucker und weißer Reis.

3. 
   

   
   Verwenden Sie Milchpulver. Milchpulver ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Mahlzeiten Kalorien hinzuzufügen, von Eintöpfen bis zu Suppen. Mischen Sie einfach ein wenig Pulver beim Kochen. Warten Sie, bis es sich aufgelöst hat, bevor Sie das Gericht servieren.
   • Milchpulver kann Ihr Gericht cremiger machen, auch wenn ein oder zwei c. zu s. wird nicht wirklich einen Unterschied machen.

4. 
   

   
   
   
   Verbrauchen Sie gesunde Öle und Fette. Gesunde Öle wie Olivenöl, Lavocat und Nüsse (die gesundes Fett enthalten) sind reich an Nährstoffen und Kalorien. Sie können leicht ein paar zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, indem Sie Ihren Salaten oder Avocado-Scheiben einen Schuss Olivenöl hinzufügen.
   • Zum Beispiel, wenn Sie Kartoffelpüree mögen, mischen Sie etwas Olivenöl, um es cremiger zu machen. Wenn Sie einen schnellen Snack zu sich nehmen möchten, nehmen Sie eine Handvoll Mandeln oder Erdnüsse.
   • Samen wie Sonnenblumen oder Kürbisse enthalten viele Kalorien und "gute Fette", die den Cholesterinspiegel erhöhen.
   • Verwenden Sie Kokosöl sparsam. Auch wenn es Ihr gutes Cholesterin steigert, besteht es zu 90% aus gesättigten Fettsäuren und zu viel davon kann zu Gesundheitsproblemen führen. Andere Öle, wie Olivenöl oder Soja, haben mehr Nutzen für Ihre Gesundheit.

5. 
   

   
   Leckereien essen. Selbst wenn Sie nährstoffreiche Mahlzeiten aufbewahren möchten, können Sie von Zeit zu Zeit einen Snack zu sich nehmen, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie Schokolade mögen, essen Sie nach dem Abendessen einen Brownie. Achten Sie nur darauf, dass Zucker nicht zum wichtigsten Bestandteil Ihrer Ernährung wird.

Methode 2 Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. 
   

   
   Nehmen Sie konsistente Mahlzeiten ein. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag einnehmen. Erhöhen Sie Ihre Portionen während der Mahlzeiten, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Möglicherweise haben Sie die Tendenz, auf das Frühstück zu verzichten und nur zwei Mahlzeiten zu essen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie drei Mahlzeiten pro Tag einnehmen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten.
   • Wenn Sie keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen können, weil dies Magenprobleme verursacht, essen Sie kleinere Mahlzeiten, aber mehr während des Tages. Überspringen Sie keine Mahlzeiten.

2. 
   

   
   Essen Sie regelmäßig. Indem Sie tagsüber regelmäßig essen, bringen Sie Ihrem Körper ständig Kalorien. Versuchen Sie, alle vier Stunden etwas zu essen, egal ob es sich um eine Mahlzeit oder einen Snack handelt. Wenn Sie nicht essen möchten, können Sie einen Snack mit Eiweiß und drei verschiedenen Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen. Wenn Sie möchten, können Sie tagsüber vier bis sechs kleinere Mahlzeiten zubereiten, anstatt zwischen den Mahlzeiten Snacks zu sich zu nehmen.
   • Versuchen Sie beispielsweise, eine Scheibe Vollkornbrot mit Bananen- und Erdnussbutter oder Sellerie mit Hummus und Feta-Käse zu essen.

3. 
   

   
   Halten Sie kalorienreiche Snacks bereit. Bereiten Sie Ihre Snacks im Voraus zu, damit Sie sie leichter essen können. Wenn Sie es zur Hand haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie essen, wenn Sie Lust dazu haben.
   • Sie können beispielsweise eine Mischung aus getrockneten Früchten, Schokoladenstückchen (vorzugsweise dunkler Schokolade), Haferflocken und Nussbutter zubereiten. Bereiten Sie Teile in der Größe eines Golfballs vor und hüllen Sie sie einzeln in Pergamentpapier oder Wachspapier.
   • Halten Sie für schnelle Snacks Nussmischungen bereit, da eine Mischung aus Nüssen und getrockneten Früchten einen hohen Kaloriengehalt aufweist.

4. 
   

   
   Versuchen Sie, Ihre Kalorien zu trinken. Manchmal kann es vorkommen, dass Sie den ganzen Tag über satt sind und nicht genug Kalorien essen, um an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie Ihre Kalorien jedoch in flüssiger Form zu sich nehmen, werden Sie dieses Sättigungsgefühl nicht so schnell spüren.
   • Sie müssen Limonaden vermeiden, die nur einen geringen Nährwert haben. Trinken Sie stattdessen Smoothies, Joghurtgetränke und sogar Fruchtsäfte, da diese Kalorien und Nährstoffe enthalten.

5. 
   

   
   Vor dem Essen nicht trinken. Wenn Sie vor dem Essen Wasser oder eine andere Flüssigkeit trinken, füllen Sie Ihren Magen. Sie müssen Platz für die Kalorien lassen, die Sie verbrauchen müssen.
   • Versuchen Sie, anstatt vor dem Essen Wasser zu trinken, während des Essens ein kalorienreiches Getränk zu trinken, z. B. einen Fruchtsaft oder einen Smoothie.

6. 
   

   
   Vermeiden Sie leere Kalorien. Auch wenn Pommes und Kuchen eine einfache Möglichkeit zu Gewichtszunahme sind, müssen Sie gesund zunehmen. Es ist nicht gesund, leere Kalorien zu sich zu nehmen. Iss nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Fleisch, während du Kalorien verbrauchst. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Limonaden und Lebensmittel, die zu süß sind.
   • Mit diesen Nahrungsmitteln können Sie keine Muskeln oder Knochen aufbauen, was Ihnen nicht hilft, langfristig an Gewicht zuzunehmen.

7. 
   

   
   Übung und Gewicht heben. Gewicht Übungen helfen Ihnen, Muskelmasse zu gewinnen, die beste Art von Gewicht, die Sie gerne nehmen würden. Beginnen Sie langsam, wenn Sie diese Art von Übung nicht gewohnt sind. Erhöhen Sie im Verlauf Ihrer Übungen das Gewicht, mit dem Sie die Übungswiederholungen heben und senken.
   • Darüber hinaus helfen Ihnen die Übungen dabei, hungriger zu werden, was Ihnen noch mehr Lust auf Essen macht.
   • Sie können mit einer einfachen Übung wie Bizepscurls beginnen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ihre Arme müssen so verschränkt sein, dass die Gewichte vor Ihnen liegen. Heben Sie Ihre Arme an und senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal. Ruhe dich aus und beginne von vorne.
   • Sie können auch versuchen, Übungen wie Schwimmen, Radfahren oder Liegestütze zu machen.

Methode 3 Finden Sie die Ursache für Gewichtsverlust

1. 
   

   
   Verstehe, warum du abgenommen hast. Wenn Sie versuchen, Gewicht wiederzugewinnen, das Sie verloren haben, sollten Sie zuerst den Grund für diesen Gewichtsverlust identifizieren. Wenn Sie noch keinen Arzt aufgesucht haben, sollten Sie dies tun, da ein unerklärlicher Gewichtsverlust auf viele Krankheiten wie Schilddrüsenüberfunktion oder Diabetes hinweisen kann.

2. 
   

   
   Behandeln Sie die zugrunde liegende Ursache. Wenn eine Krankheit Gewichtsverlust verursacht hat, können Sie durch die Behandlung dieser Krankheit an Gewicht zunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach der richtigen Behandlung für die Krankheit, die Sie betrifft, und über eine Behandlung, die Ihnen hilft, das Gewicht auf die effektivste Weise wiederzugewinnen.
   • Zum Beispiel müssen einige Menschen, die sich in Krebsbehandlung befinden, eine Schonkost einhalten. Da das Hinzufügen von Wasser zu Ihrem Essen dazu führt, dass es anschwillt, ist es schwierig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Ihr Arzt kann Ihnen Tipps für Ihren speziellen Fall geben, z. B. das Hinzufügen von Käse zu Ihren Mahlzeiten oder die Verwendung von Milch anstelle von Wasser zum Erweichen Ihrer Lebensmittel. Sie können auch sehen, wie Sie während einer Chemotherapie an Gewicht zunehmen.

3. 
   

   
   Iss Lebensmittel, die du magst, wenn du krank bist. Wenn Sie keine Lust auf Essen haben, während Sie krank sind, ist es eine der besten Lösungen, Lebensmittel zu wählen, die Sie mögen und die dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Auf diese Weise verbrauchen Sie mindestens genug Kalorien, um gesund zu bleiben. Es ist wichtig zu versuchen, Obst und Gemüse so weit wie möglich in Ihre Ernährung einzubeziehen. Wenn Sie jedoch keine Lust dazu haben, essen Sie etwas, das Sie glücklich macht.
   • Nahrungsmittel, die den Magen nicht reizen, wie Kartoffelpüree und Käseteigwaren, können eine gute Wahl sein, da sie viele Kalorien enthalten und Ihren Magen nicht stören, wenn Sie krank sind.

4. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung, sobald Sie besser werden. Wenn Sie krank waren, haben Sie möglicherweise nur Lebensmittel gegessen, die Sie mögen. Solange Sie krank sind, ist dies kein Problem. Sobald Sie jedoch gesund sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, die Sie benötigen.
   • Achten Sie darauf, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Eiweiß, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst enthalten. Fisch enthält auch viel Eiweiß und Nährstoffe. Vergessen Sie nicht buntes Gemüse, grünes Blattgemüse und Milchprodukte.