Wie nehme ich Leinöl?

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Leinsamenöl nehmen
• Methode 2 Nehmen Sie ganzen Leinsamen

Leinsamenöl enthält Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese beiden Fettsäuren sind für eine gute Gesundheit notwendig, da es sich um mehrfach ungesättigte Fettsäuren handelt. Leinsamenöl enthält auch andere essentielle Fettsäuren wie Alphalinolensäure und Omega-9, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle verringern können. Durch den Konsum von Leinsamenöl können Sie sicher sein, dass Sie genug Domégas-3 in Ihren Körper bringen, einschließlich der Auswirkungen auf die Senkung von Entzündungen, den Cholesterinspiegel und die Vorbeugung von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Arthritis. wurde demonstriert. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Leinsamenöl zu essen, indem Sie es in Kapseln einnehmen, trinken oder Ihrem Essen hinzufügen.

Stufen

Methode 1 Leinsamenöl nehmen

1. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Leinsamenöl. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie Ihrer Ernährung Leinsamenöl hinzufügen können, insbesondere, wenn Sie gerade Medikamente einnehmen. Leinsamenöl kann mit bestimmten Medikamenten wie Antikoagulantien, Cholesterin-Statinen und Diabetes-Medikamenten interagieren.
   • Informieren Sie Ihren Arzt immer über die Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

2. 
   

   
   Folgen Sie den Anweisungen des Herstellers. Das Leinsamenöl, das Sie kaufen, sollte Anweisungen darüber enthalten, wie viel und wie oft es konsumiert werden sollte. Lesen Sie die Anweisungen und befolgen Sie sie, um zu erfahren, wie Sie das Öl einnehmen.
   • Die häufigste Dosierung ist Düne c. zu s. Leinsamenöl dreimal täglich, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Verpackung überprüfen, um sicherzugehen.
   • Ein Überschuss an Leinsamenöl kann zu fettiger Haut, Pickeln und sogar zu fettigem Stuhl führen.

3. 
   

   
   
   
   Mischen Sie das Leinsamenöl mit Fruchtsaft, Wasser oder Tee. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, mischen Sie ihn mit Wasser, grünem Tee oder Fruchtsaft. Da es sich um ein Öl handelt, lässt es sich nicht gut mischen, aber da es nur dem Geschmack dient, ist es kein Problem. Sie können das Öl auch gleichzeitig mit den Mahlzeiten einnehmen oder es probieren, um das durch Flachs verursachte Wachstum zu beseitigen.

4. 
   

   
   Betrachten Sie die Einnahme von Leinsamenöl als Kapseln. Leinsamenöl ist auch als Kapsel erhältlich. Befolgen Sie erneut die Anweisungen des Herstellers, wie diese einzunehmen sind. Schlucken Sie die Kapseln mit einem großen Glas Wasser.

5. 
   

   
   Leinsamenöl oder Kapseln im Kühlschrank aufbewahren. Bewahren Sie Ihre Kapseln oder Leinöl in einem geschlossenen Glasbehälter im Kühlschrank auf. Öle können in Kontakt mit Luft reagieren und ranzig werden. Wenn Sie das Öl jedoch im Kühlschrank aufbewahren, können Sie seine Lebensdauer verlängern.

6. 
   

   
   
   
   Fügen Sie Ihrer Diät nach dem Waschen Leinöl hinzu. Leinsamenöl sollte nicht erhitzt werden. Wenn Sie das Öl erhitzen, zerstören Sie seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften. Wenn Sie Ihren Mahlzeiten Öl hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie es nach dem Kochen tun. Gießen Sie etwas Öl über Ihr Essen, anstatt es zum Kochen zu verwenden.

7. 
   

   
   Brechen Sie die Einnahme ab, wenn Sie Magen-Darm-Nebenwirkungen bemerken. Leinsamenöl kann bei den ersten Einnahmen zu Gasen, Durchfall und Blähungen führen. Bei den meisten Menschen hören Gas und Blähungen nach ein bis zwei Wochen auf. Wenn Sie das Auftreten von Nebenwirkungen bemerken, beenden Sie den Konsum von Leinsamenöl für eine Weile.

Methode 2 Nehmen Sie ganzen Leinsamen

1. 
   

   
   Kaufen Sie Leinsamen von guter Qualität. Es gibt zwei Sorten von Leinsamen: Browns und Walleyes. Der Preis ist normalerweise unterschiedlich, aber die Menge der Nährstoffe ist gleich. Wählen Sie die Art des Saatguts, die Ihrem Budget entspricht und am besten zu Ihnen passt.

2. 
   

   
   Formen Sie die Samen mit einer Kaffeemühle oder einer Küchenmaschine. Wenn Sie sich für die Verwendung von ganzen Leinsamen entscheiden, diese aber vor dem Hinzufügen zu Ihrer Nahrung mahlen möchten, müssen Sie eine Mühle verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Kaffeemühle für Ihren Leinsamen haben, sonst könnten Kaffeestücke in Ihren Samen landen.
   • Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, Vollkornprodukte zu mahlen, da sie für den Körper leichter verdaulich sind und die enthaltenen Nährstoffe verwenden. Ganze Leinsamen neigen dazu, vollständig aus dem Verdauungssystem zu entweichen, was ihre Wirksamkeit verringert.

3. 
   

   
   Fügen Sie Ihrem Essen ganze Samen hinzu. Sie können bis zu einem c verbrauchen. zu s. pro Tag Leinsamen. Fügen Sie Ihren Müsli, Suppen, Eintöpfen, Saucen und Salatdressings. Sie können auch eine c nehmen. zu s. auf einmal (zum Beispiel durch Mischen mit Ihrem Müsli am Morgen) oder Sie können es über alle Mahlzeiten des Tages verteilen.

4. 
   

   
   Streuen Sie gemahlene Samen auf Ihr Essen. Sie können auch Leinsamen mahlen und sie für Müsli, Suppen, Salate, Gemüse und Eintöpfe verwenden. Verwenden Sie zwischen einem halben c. zu s. und a c. zu s. täglich gemahlener Leinsamen. Sie können es auf einmal einnehmen oder auf alle Mahlzeiten verteilen.
   • Sie können auch frisch gemahlene Samen als Mehl für Muffins, Pfannkuchen und Brot verwenden. Ersetzen Sie Ihr übliches Mehl durch gemahlenes Samenmehl. Wenn Sie beispielsweise 100 g Mehl einfüllen müssen, geben Sie 50 g Mehl und 50 g gemahlene Samen ein.