Wie ist Folsäure einzunehmen?

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Nehmen Sie Folsäure-Ergänzungen
• Methode 2 Verwenden Sie Folsäure während der Schwangerschaft und unter anderen Bedingungen
• Methode 3 Folsäure in die Ernährung integrieren

Folsäure, auch Folacin oder Vitamin B9 genannt, ist eines der B-Komplex-Vitamine, mit denen der menschliche Körper neue Zellgewebe bilden kann. Frauen, die schwanger sind oder versuchen, ein Baby zu bekommen, konsumieren dieses Präparat häufiger, um die Produktion ihrer roten Blutkörperchen zu steigern und die Gesundheit ihres Babys zu verbessern. Sie können es auch in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an dieser Substanz sind oder natürlich vorkommendes Folsäure enthalten, wie Brokkoli, grünes Blattgemüse und Zitrusfrüchte.

Stufen

Methode 1 Nehmen Sie Folsäure-Ergänzungen

1. 
   

   
   Nehmen Sie Vitamin B9 Tabletten und Multivitamine ein. In den meisten Multivitaminen ist Folsäure enthalten, die in Reformhäusern rezeptfrei erhältlich ist. Wenn das Produkt, das Sie kaufen möchten, weniger als 400 μg enthält, kaufen Sie es nicht und nehmen Sie stattdessen eine Folsäuretablette in einer Apotheke oder einem Reformhaus. Tatsächlich enthalten alle Folsäuretabletten 400 μg.
   • Wenn Sie eine genetische Vorgeschichte von Neuralrohrdefekten (NTDs) haben und eine sehr hohe Dosis einnehmen müssen, muss der Arzt ein Rezept verschreiben. Es kann bis zu 5000 μg pro Tag verschreiben.

2. 
   

   
   Nehmen Sie Vitamin B9. Versuchen Sie, es jeden Tag zu einer regelmäßigen Zeit einzunehmen. Um die Wirksamkeit in Ihrem Körper zu maximieren (und im wachsenden Embryo, wenn Sie ein Kind erwarten), legen Sie eine Tageszeit fest, zu der Sie es regelmäßig einnehmen können. Sie können es früh morgens, beim Frühstück oder während der Nachmittagspause einnehmen.
   • Nehmen Sie jedoch nicht zwei Dosen ein, wenn Sie versehentlich vergessen haben, Ihre Tablette während eines Tages einzunehmen. Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie es am Freitag donnerstags nicht eingenommen haben. Versuchen Sie also nicht, an diesem Tag zwei Dosen einzunehmen. Dies könnte Ihren Körper beschädigen.

3. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie die Folsäuretablette mit einem Glas Wasser ein. Sie haben die Möglichkeit, es mit oder ohne Nahrung einzunehmen. Mit anderen Worten, Sie müssen es nicht einnehmen, wenn Sie essen. Es ist jedoch ratsam, die Multivitamin- oder Folsäuretablette mit Wasser einzunehmen. Auf diese Weise können Sie die Pille schlucken und bleiben hydratisiert.

4. 
   

   
   Bewahren Sie die Tabletten an einem trockenen und kühlen Ort auf. Multivitamine und Folsäure-Tabletten sind lange haltbar. Sie sind besser konserviert, wenn sie vor Feuchtigkeit geschützt und in heißen Umgebungen gelagert werden. Bewahren Sie sie in einer Speisekammer oder einem Schrank auf, der tagsüber kühl gehalten wird.
   • Bewahren Sie sie außerdem außerhalb der Reichweite von Kindern auf.

Methode 2 Verwenden Sie Folsäure während der Schwangerschaft und unter anderen Bedingungen

1. 
   

   
   
   
   Fragen Sie Ihren Arzt. Bitten Sie Ihren Arzt, Vitamin B9 zu verschreiben. Wenn Sie ein Kind erwarten oder versuchen, schwanger zu werden, müssen Sie das Thema mit dem Arzt besprechen. Es ist wichtig, dies so früh wie möglich während der Schwangerschaft zu tun, am besten sogar bevor Sie schwanger werden. Grundsätzlich sollten Sie Vitamin B9 einen Monat vor der Entbindung und im ersten Schwangerschaftsdrittel einnehmen.
   • Wenn die Schwangerschaft nicht geplant wurde und Sie es nach 2 oder 3 Monaten gewusst haben, gehen Sie zu Ihrem Hausarzt und beginnen Sie so bald wie möglich mit der Einnahme von Vitamin B9.

2. 
   

   
   Geben Sie dem Arzt einige Informationen. In der Tat sollten Sie ihn informieren, wenn Sie eine genetische Vorgeschichte von Neuralrohrdefekten haben. Folat ist ein Schlüsselelement bei der Entwicklung des Fötus, da es hilft, Neuralrohrdefekte zu verhindern. Diese können angeborene Anomalien im Gehirn (Anenzephalie) oder Rückenmark (Spinabifida) verursachen. Wenn ein Familienmitglied leidet, kann Ihnen der Arzt eine sehr hohe Dosis Vitamin B9 empfehlen. So kann Ihr Baby später nicht leiden.
   • Informieren Sie den Arzt auch, wenn Sie irgendeine Form von Anämie oder Nierenversagen haben oder wenn Sie Alkoholiker sind. In diesem Fall muss der Arzt die Folsäuredosis anpassen, die Sie einnehmen müssen.
   • Wenn Ihr Arzt empfiehlt, dass Sie eine höhere Dosis Vitamin B9 einnehmen, weil Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie seine Dosierungsanweisungen befolgen.

3. 
   

   
   Nehmen Sie täglich mindestens 400 μg Vitamin B9 ein. Dies ist die empfohlene Tagesdosis für schwangere Frauen. In der Tat schlagen einige Organisationen vor, täglich 600 μg Folsäure einzunehmen. Obwohl sie sicher bis zu 1.000 μg täglich aufnehmen können, wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die spezifische einzunehmende Dosis zu bestimmen.
   • Wenn Sie ein vorgeburtliches Vitaminpräparat einnehmen, wissen Sie, dass es möglicherweise bereits die gesamte Folsäure enthält, die Sie möglicherweise benötigen. Viele dieser Produkte enthalten ca. 800 bis 1.000 μg Vitamin B9.

4. 
   

   
   Nehmen Sie es weiter ein, während Sie Ihr Baby stillen. Mit anderen Worten, Sie sollten die Einnahme von Folsäure auch nach der Geburt nicht abbrechen. Auf diese Weise profitiert das Baby weiterhin von seinen Vorteilen. Besuchen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie es nach der Entbindung weiterhin einnehmen sollten.
   • Im Allgemeinen sollten stillende Frauen etwa 500 μg Folacin täglich einnehmen.

5. 
   

   
   Nehmen Sie es, um Anämie zu bekämpfen. Sie könnten auch einige nehmen, um dies zu verhindern. Diejenigen, die anämisch sind, leiden an Energieproblemen und anderen Gesundheitsproblemen, die auf niedrige Werte der roten Blutkörperchen zurückzuführen sind. Ärzte empfehlen oft, einige Monate lang Vitamin B9 (normalerweise zusammen mit anderen Medikamenten) einzunehmen, um die Regeneration des Blutbildes zu beschleunigen.
   • Wie bei jeder anderen Krankheit sollten Sie vor der Einnahme von Vitamin B9 einen Arzt konsultieren. Die verschriebene oder empfohlene Dosis kann variieren und ist sehr gefährlich, wenn Sie keinen Arzt konsultieren.
   • Die vom Arzt verschriebene Dosis hängt von Ihrem Alter und dem Schweregrad der Anämie ab.

Methode 3 Folsäure in die Ernährung integrieren

1. 
   

   
   Füllen Sie Ihre Folsäureaufnahme. Tun Sie es durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich sind. Wenn Sie eine schwangere Frau sind und bereits Multivitamine oder Tabletten einnehmen, müssen Sie auch Lebensmittel einbeziehen, die reich an Ihrer Ernährung sind.
   • Wenn Sie ein Mann sind oder nicht schwanger, ist dies offensichtlich kein Problem. Männern und Frauen über 13 Jahren wird empfohlen, täglich ca. 400 μg Folsäure einzunehmen. Für viele Menschen ist dies leicht über die Nahrung möglich.

2. 
   

   
   Iss genug dunkelgrünes Blattgemüse. Grünkohl (Mangold), Spinat, Senfgrün und Grünkohlblätter gehören zu den reichhaltigsten Gemüsen in natürlichem Folat. Eine Tasse (240 g) Spinat allein enthält ca. 260 μg Folsäure. Die gleiche Portion Senf oder Mangold enthält ca. 170 μg.

3. 
   

   
   Fügen Sie Ihrer Ernährung grünes Gemüse wie Spargel hinzu. Sie können auch Brokkoli hinzufügen. Auch wenn es sich nicht um Harthölzer handelt, wissen Sie, dass es grünes Gemüse gibt, das auch reich an Folsäure ist. Dazu gehören Avocado, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl und Okra.
   • Eine Tasse (240 g) gekochte Okra enthält ca. 206 μg Folsäure.
   • Eine Tasse (240 g) Avocado enthält ca. 100 μg.

4. 
   

   
   Nimm etwas Zitrus. Sie sind mit natürlichem Folsäure angereichert. Früchte wie Grapefruit, Zitrone und Limette sind eine ausgezeichnete Wahl für Folsäure aus Lebensmitteln, obwohl Orangen viel mehr enthalten. Eine einzelne Orange enthält normalerweise bis zu 50 μg Folsäure. Aber obwohl es größer ist, enthält die Grapefruit nur 40 μg.

5. 
   

   
   Essen Sie folatreiche Lebensmittel wie stärkehaltige Lebensmittel. Weißer Reis, Brot, Nudeln, Müsli und Mehl sind einige der Lebensmittel, die im Allgemeinen reich an Vitamin B9 sind. Folsäure wird normalerweise nur Lebensmitteln zugesetzt, die raffinierte und verarbeitete Körner enthalten, und nicht solchen, die Vollkornprodukte enthalten.
   • Lesen Sie beim Einkauf die Nährwertangaben auf dem Produkt, bevor Sie es kaufen. Wenn es "angereichert" geschrieben ist, bedeutet dies, dass Folsäure hinzugefügt wurde. Auf dem Etikett muss auch die Menge angegeben werden, die in einer Portion enthalten ist.
   • Beachten Sie beispielsweise, dass in einigen Ländern (von den zuständigen Behörden) vorgeschrieben wurde, dass diese Lebensmittel seit 1998 mit Vitamin B9 angereichert sind.