Wie man Yoga praktiziert, wenn man anfängt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Machen Sie es sich bequem
• Methode 2 von 4: Übe Yoga-Atmung
• Methode 3 Probieren Sie einige einfache Haltungen

Yoga ist eine Disziplin, die einschüchternd sein kann. Dies ist eine sehr gute Art zu trainieren, auch für absolute Anfänger! Sie können zu Hause ohne Ausrüstung Yoga praktizieren oder zu einem Kurs gehen, in dem Sie Zugang zu einem Teppich, Kissen, Blöcken, Riemen und anderem Zubehör haben. Setzen Sie sich zunächst bequem hin, trainieren Sie dann Ihre Atmung und probieren Sie einige einfache Haltungen aus.

Stufen

Methode 1 Machen Sie es sich bequem

1. 
   

   
   Wählen Sie den richtigen Ort. Um Yoga zu machen, setzen Sie sich an einen Ort, der frei von Ablenkungen ist. Um sich auf Ihre Praxis zu konzentrieren, sitzen Sie beispielsweise in Ihrem Schlafzimmer oder im Wohnzimmer, wenn Sie alleine zu Hause sind. Sie werden also nicht unterbrochen. Bei schönem Wetter können Sie jedoch auch draußen Yoga machen. Wählen Sie einen Ort zum Einleben und vermeiden Sie so viele Ablenkungen wie möglich.
   • Schalten Sie Ihr Telefon, Ihren Fernseher und andere ablenkende Geräte aus.
   • Informieren Sie die Menschen in Ihrem Zuhause darüber, dass Sie mit Ihrer Yoga-Sitzung beginnen und Sie für einige Zeit in Ruhe lassen möchten.

2. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie einen Teppich, Decken und Kissen. Um Yoga zu praktizieren, ist es nicht unbedingt notwendig, Ausrüstung zu benutzen, aber einige kleine Dinge werden es Ihnen ermöglichen, sich bequemer niederzulassen. Setzen Sie sich auf ein Kissen oder eine Decke, sodass Ihre Hüften im Schneidersitz leicht über Ihre Knie ragen.
   • Wenn Sie Stehhaltungen planen, können Sie auch Blöcke verwenden. Auf diese Weise können Sie einige Positionen leichter einnehmen, da Sie den Rücken nicht vollständig zum Boden beugen müssen.
   • Sie können auch einen Yogagurt, ein Handtuch oder einen Schal verwenden, um die Körperhaltungen auszuführen, für die Sie Ihre Füße oder Beine fangen müssen.

3. 
   

   
   Ziehen Sie bequeme Kleidung an. Stellen Sie sicher, dass die Kleidung, die Sie zum Üben von Yoga tragen, bequem und elastisch ist. Leggings oder Jogginghose und lockeres T-Shirt oder Tanktop anziehen. Um Yoga zu praktizieren, musst du barfuß bleiben, in Stehhaltungen perfekt auf dem Boden haften und dich so wohl wie möglich fühlen!
   • Wisse, dass du keine spezielle Kleidung kaufen musst, um Yoga zu machen. Sie können eine alte Jogginghose oder sogar Ihren Schlafanzug tragen!

4. 
   

   
   
   
   Nimm ein Glas Wasser. Wie bei jeder anderen Übung ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Servieren Sie sich ein Glas Wasser oder füllen Sie Ihre Wasserflasche, die Sie während Ihres Yoga immer in der Nähe haben. Wenn Sie durstig sind, nehmen Sie ein paar Schluck Wasser.
   • Wenn Sie während Ihrer Yogastunde durstiges Wasser trinken müssen, ist es am besten, Fasten-Yoga zu praktizieren. Planen Sie Ihre Sitzung 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

5. 
   

   
   Folgen Sie einem Video-, Buch- oder Anfängerkurs. Wenn Sie mit Yoga anfangen, kann es hilfreich sein, sich von einem Experten führen zu lassen. Die Experten, die die Videos entwerfen, die Bücher schreiben und die Kurse leiten, können Ihnen wertvolle Tipps geben, mit denen Sie sich im Yoga weiterentwickeln können, während Sie gerade erst anfangen.
   • Finde YouTube-Yoga-Kanäle mit Videos für Anfänger, wie den Kanal Yoga mit Adriene .
   • Besuchen Sie eine Bibliothek oder einen Buchladen und holen Sie sich ein Yoga-Buch für Anfänger wie Yoga Dipika: Licht auf Yoga von B.K.S. Iyengar.
   • Suchen Sie nach einem Yoga-Kurs in einem Sportverein, Gemeindezentrum oder Studio in Ihrer Stadt.

Methode 2 von 4: Übe Yoga-Atmung

1. 
   

   
   Sitzen Sie bequem, sitzen oder liegen. Sie können auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen oder sich auf den Rücken legen. Wählen Sie die Position, die Sie am bequemsten finden. Um noch besser installiert zu werden, verwenden Sie Kissen und Decken.
   • Wenn Sie eine Yogamatte haben, setzen Sie sich darauf oder legen Sie sich darauf. Ansonsten setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke oder auf einen Teppich.

2. 
   

   
   Atme tief ein. Fühlen Sie beim Einatmen, wie die Luft Ihren Bauch vom Bauch bis zum Brustkorb füllt. Zählen Sie beim Einatmen bis 4, damit Sie langsam und tief atmen.
   • Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Ihr Bauch sei ein Ballon, der sich mit Luft füllt.

3. 
   

   
   Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Nehmen Sie sich nach der Inspiration ein paar Sekunden Zeit, um die Empfindungen Ihres Körpers wahrzunehmen. Beachten Sie die angespannten Körperteile und versuchen Sie, sie zu entspannen, während Sie den Atem anhalten.
   • Wenn Sie zum Beispiel Verspannungen in Ihren Schultern spüren, versuchen Sie, die Muskeln in Ihren Schultern zu entspannen, während Sie den Atem anhalten.

4. 
   

   
   Atme sanft durch deinen Mund aus. Wenn Sie sich bereit fühlen, atmen Sie langsam aus. Drücken Sie mit Ihrem Bauch die Luft vollständig aus Ihren Lungen. Während Sie ausatmen, zählen Sie langsam bis 4.
   • Stellen Sie sich vor, der Ballon entleert sich. Drücken Sie mit den Muskeln Ihres Bauches die Luft aus Ihrem Bauch nach außen.

5. 
   

   
   Wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich völlig entspannt fühlen. Sie können so lange gut atmen, sich hinlegen oder sitzen, bis Sie sich entspannt fühlen. Dies ist eine sehr gute Möglichkeit, Ihre Yoga-Sitzung zu beginnen oder zu beenden.

Methode 3 Probieren Sie einige einfache Haltungen

1. 
   

   
   Mach die Haltung des Berges. Stehen Sie aufrecht mit ausgestreckten Armen über Ihrem Kopf. Der Berg ist eine der am einfachsten zu erreichenden Yoga-Stellungen und daher ideal für absolute Anfänger. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Kante Ihrer Matte und richten Sie die Arme über den Kopf. Strecken Sie Ihre Arme und Finger zum Himmel. Atme in diese Position ein und lasse deine Arme sanft über deinen Körper fallen.
   • Halten Sie diese Position so lange wie möglich, sei es 10 Sekunden, 60 Sekunden oder länger.

2. 
   

   
   Nehmen Sie die Haltung des Stuhls ein. Sie können vom Berg in eine andere, einfache Haltung wechseln, die des Stuhls. Um die Haltung des Stuhls einzunehmen, setzen Sie sich zunächst in die Berge und beugen Sie dann die Knie, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Steigen Sie so oft wie möglich aus, ohne sich selbst zu verletzen. Halte die Arme über deinen Kopf gestreckt.
   • Halte die Position für 10 bis 60 Sekunden und stehe dann auf.
   • Denken Sie daran zu atmen, während Sie die Position halten.

3. 
   

   
   Nehmen Sie die Haltung des Kriegers ein. Wenn Sie sich in der Berglage befinden, machen Sie einen großen Schritt nach vorne (ca. 0,5 bis 1 m), um die Position des Kriegers einzunehmen. Fahren Sie mit einem Fuß weiter, als wollten Sie einen Ausfallschritt machen und die Arme ausstrecken, einer vor Ihnen und der andere hinter Ihnen. Schau geradeaus, halte die Haltung und atme.
   • Bleiben Sie 10 bis 60 Sekunden in einer kriegerischen Haltung und kehren Sie dann in die Gebirgsposition zurück.

4. 
   

   
   Probieren Sie die Haltung der Kuh. Während Sie stehen, gehen Sie langsam zu Boden, so dass Sie auf Händen und Knien sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften über Ihren Knien und Ihre Schultern über Ihren Handgelenken sind. Verankern Sie Ihre Handflächen fest am Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Schienbeine und Fußspitzen am Boden anliegen. Hebe deinen Kopf und schaue geradeaus.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf vollständig anzuheben, heben Sie ihn so hoch wie möglich, ohne sich selbst zu verletzen.
   • Halten Sie die Position und atmen Sie 10 bis 60 Sekunden lang.

5. 
   

   
   Nehmen Sie die Haltung der Kobra ein. Senken Sie Ihren Körper sanft, bis Sie auf dem Bauch liegen. Legen Sie die Handfläche flach auf den Boden neben Ihre Brust. Heben Sie dann die Oberseite Ihres Körpers an, während Sie Ihre Hüften und Beine gegen den Boden halten. Heben Sie Ihren Oberkörper nur so weit wie möglich an, ohne sich dabei zu verletzen. Schauen Sie geradeaus oder nach oben, wenn Sie können.
   • Atme und halte für 10 bis 60 Sekunden.

6. 
   

   
   Nehmen Sie die Körperhaltung der Leiche ein. Wenn Sie bereit sind, Ihre Yoga-Sitzung zu beenden, drehen Sie sich langsam auf den Rücken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Lassen Sie Ihre Arme senkrecht oder über Ihrem Körper ruhen, je nachdem, in welcher Position Sie sich am wohlsten fühlen.
   • Entspanne dich und halte die Pose so lange du willst.
   • Atmen Sie tief und langsam, um Ihren Körper so weit wie möglich zu entspannen.