Wie man die Bauchatmung übt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Bauchatmung im Liegen ausüben
• Teil 2 Sexercer in sitzender Position

Durch die Bauchatmung können Sie Ihre Zwerchfellmuskeln stärken und effektiver atmen. Diese Übung kann auch beruhigend sein, da Sie sich 5 bis 10 Minuten lang auf Ihre Atmung konzentrieren. Sie können Ihre Bauchatmung im Sitzen und Liegen ausüben.

Stufen

Teil 1 Bauchatmung im Liegen ausüben

1. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich vor dem Training der Bauchatmung auf die Art und Weise, wie Sie normal atmen. Die Bauchatmung sollte die Art und Weise ändern, wie Sie normalerweise atmen, und die Entspannungsfähigkeit der Atemluft erhöhen.
   • Schließen Sie die Augen und achten Sie auf Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich vorsichtig auf Ihren Atem und isolieren Sie störende Dinge wie Geräusche oder Gerüche. Wenn möglich, tun Sie dies an einem Ort, der von Ablenkungen getrennt ist.
   • Atmen Sie durch Ihre Brust oder Ihr Labdomen? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Atem kurz oder schnell ist? Sind Ihre Atemzüge oberflächlich? Versuchen Sie herauszufinden, ob etwas mit Ihrer Atmung nicht stimmt. Durch Bauchatmungsübungen können Sie die normale Atmung regulieren.

2. 
   

   
   
   
   Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie Ihren Körper. Suchen Sie eine ebene Fläche und legen Sie sich hin. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Beine leicht angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden stehen. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Beine, um Ihre Knie hochzuhalten.

3. 
   

   
   Legen Sie Ihre Hände in die richtige Position. Sobald Sie sich hinlegen, müssen Sie Ihre Hände so platzieren, dass Sie wieder zu Atem kommen. Legen Sie eine Hand auf den oberen Teil Ihrer Brust und die andere Hand auf den Brustkorb. Entspannen Sie Ihre Hände so weit wie möglich, damit Ihre Ellbogen den Boden berühren.

4. 
   

   
   Atme dann ein und aus. Sobald Sie in der richtigen Position sind, können Sie mit Ihrer Atemübung beginnen. Sie müssen langsam einatmen und ausatmen.
   • Atme durch die Nase ein. Sie müssen durch den Bauch dieser Tatsache einatmen, die Hand auf dem Bauch bewegt sich nach oben, während sich die Hand auf der Brust nicht bewegen sollte. Sie müssen nicht zählen, aber Sie müssen einatmen, bis Sie nicht mehr können.
   • Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie die Muskeln Ihres Bauches zusammen. Die Luft sollte durch den Bauch abgelassen werden. Kneifen Sie Ihre Lippen, wenn Sie ausatmen. Auch hier ist kein Zählen erforderlich. Atme aus, bis du nicht mehr kannst.
   • Setzen Sie diese Übung für 5 bis 10 Minuten fort.

5. 
   

   
   
   
   Wiederholen Sie während der Woche. Bauchatmung hat mehrere Vorteile. Es stärkt das Zwerchfell, verlangsamt die Atmung, senkt den Sauerstoffbedarf und ermöglicht eine effektivere Atmung. Tun Sie dies 3 oder 4 Mal am Tag für 5 bis 10 Minuten. Erhöhen Sie die Trainingszeit, während Sie gehen.

Teil 2 Sexercer in sitzender Position

1. 
   

   
   Sit. Wahrscheinlich fällt es Ihnen leichter, im Liegen Bauchatmung zu üben. Im weiteren Verlauf ist es jedoch möglich, dass das Sitzen effizienter ist. Wenn Sie dies in dieser Position tun können, können Sie die Bauchatmung auch außerhalb Ihres Zuhauses ausüben. Es wäre angemessener, dies während Ihrer Arbeitspausen zu tun.
   • Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Halte deine Knie gebeugt, deinen Nacken und deine Schultern entspannt.

2. 
   

   
   Legen Sie Ihre Hände in die richtige Position. Wie in der ersten Übung müssen Sie Ihre Hände in eine gute Position bringen. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere Hand auf den Bauchboden. Wieder werden Ihre Hände Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie richtig atmen oder nicht.

3. 
   

   
   Atme ein und aus. Sobald Sie sitzen und Ihre Hände in einer guten Position sind, können Sie atmen. Atme ein und aus, konzentriere dich auf die Position deiner Hände.
   • Atme durch die Nase ein und achte darauf, dass deine Hand auf der Unterseite des Magens der Bewegung folgt, während sich die Hand auf der Brust nicht bewegt. Atme ein, bis du nicht mehr kannst.
   • Ziehe die Bauchmuskeln zusammen, um durch Kneifen deiner Lippen auszuatmen.
   • Setzen Sie diese Übung für 5 bis 10 Minuten fort.