Wie du deine Liebesgriffe verlierst (für Frauen)

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Veränderungen im Lebensstil
• Teil 2 Herz-Kreislauf-Übungen
• Teil 3 Übungen von Hüften und Schrägmuskeln
• Teil 4 Die Diät

Frauen sind genetisch veranlagt, überschüssiges Fett an Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu speichern. Wenn Sie Liebesgriffe haben, neigt das Fett dazu, sich auf Ihren Hüften und schrägen Muskeln abzusetzen, und die Reduzierung Ihres Gesamtfetts ist der beste Weg, um sie loszuwerden. Sport treiben und richtig essen sind die wichtigsten Möglichkeiten für Frauen, ihre Liebesgriffe zu beseitigen.

Stufen

Teil 1 Veränderungen im Lebensstil

1. 
   

   
   Arbeiten Sie daran, Ihren Stress abzubauen. Stress erzeugt die Produktion des Hormons Cortisol, das den Körper dazu anregt, Fett zu speichern. Versuchen Sie es mit Meditation, Yoga oder passen Sie einfach Ihren Zeitplan an, um Stress abzubauen.
   • Der Ort, an dem Ihr Körper Fett speichert, hängt häufig von der Genetik ab. Studien haben eine Korrelation zwischen Stress und Fett am Bauch gezeigt.

2. 
   

   
   Schlafen Sie mehr. Menschen, die nicht mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, neigen eher dazu, Fett auf ihren Mägen, Hüften und Oberschenkeln zu speichern. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Stunde Zeit zum Entspannen.

3. 
   

   
   
   
   Sei aktiver. Ihre Liebesgriffe sind möglicherweise im Laufe eines Jahrzehnts oder länger nur langsam erschienen. Diese allmähliche Gewichtszunahme kann durch einen sitzenden Lebensstil verursacht worden sein. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um mehr Bewegung zu erzielen:
   • Kaufen Sie einen Schrittzähler. Stellen Sie sicher, dass Sie am Tag mindestens 10.000 Schritte ausführen.
   • Bleib stehen, während du telefonierst, fernsiehst oder im Bus bist. Sie denken vielleicht, dass es unvermeidlich ist, sich hinzusetzen, aber wenn Sie ein paar Minuten länger aufstehen, können Sie bereits abnehmen.
   • Nehmen Sie sich zusätzlich zu Ihrem Training die Zeit, jeden Tag 30 Minuten zu laufen. Sie können in der Mittagspause oder nach dem Abendessen spazieren gehen.Jede zusätzliche Übung wird Ihre Hüften dünner machen.

Teil 2 Herz-Kreislauf-Übungen

1. 
   

   
   
   
   Mindestens 30 Minuten Ausdauertraining an 5 Tagen in der Woche. Zur schnellen Gewichtsreduktion sollten Sie sogar fünfmal pro Woche eine Stunde Ausdauertraining absolvieren.

2. 
   

   
   Geh rennen. Diese Übung ist der beste Weg, um Fett von Ihren Oberschenkeln zu verbrennen, weil es den schnellen Fettabbau fördert.

3. 
   

   
   Nehmen Sie hochintensives Split-Training an. Während Ihrer Ausdauersitzung wechseln Sie alle 5 Minuten die Intervalle von 1 oder 2 Minuten.

Teil 3 Übungen von Hüften und Schrägmuskeln

1. 
   

   
   Bretter machen. Versetzen Sie sich in die Position von Pumpen. Halten Sie die Taste 30 Sekunden bis 2 Minuten lang gedrückt, während Sie tief einatmen.

2. 
   

   
   Bilden Sie Anrichten. Übertragen Sie in der Pumpenposition Ihr Gewicht auf den linken und linken Arm.
   • Drehen Sie sich zur Seite, so dass Ihr rechter Fuß über Ihrem linken Fuß liegt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hand direkt unter Ihrer Schulter liegt. Den Körper straff halten und 30 Sekunden bis 2 Minuten lang gedrückt halten. Dann wechsle die Seite.

3. 
   

   
   Plank Dips machen. Versetzen Sie sich in die Sideboard-Position. Senken Sie Ihre linke Hüfte um 5 cm und heben Sie sie dann um 10 cm an. Machen Sie 10 Dips auf jeder Seite.

4. 
   

   
   Machen Sie "Crunches" beiseite. Legen Sie sich mit geraden Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Brust an, indem Sie von Ihren Schultern ausgehen und nur Ihre Bauchmuskeln verwenden.
   • Hebe deine Hände. Bringen Sie Ihren rechten Arm an Ihren rechten Fuß und drehen Sie Ihre Taille. Es sollte nur eine kleine Bewegung sein. Wiederholen Sie dies 20 Mal auf jeder Seite.

Teil 4 Die Diät

1. 
   

   
   Reduzieren Sie die Menge der verarbeiteten Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Geben Sie Ihr Bestes, um zuckerreiche Lebensmittel und verarbeitete Getreide zu beseitigen.

2. 
   

   
   Ersetzen Sie Limonaden und Alkohol mit Wasser und Tee. Die meisten süßen Getränke enthalten zwischen 150 und 300 Kalorien, die als Kalorien gelten leerweil sie wenig Nährstoffe enthalten.

3. 
   

   
   Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit frischen Produkten. Die andere Hälfte muss zwischen mageren Proteinen und Vollkornprodukten aufgeteilt werden.

4. 
   

   
   Iss ein gesundes Frühstück mit 300 bis 600 Kalorien. Es ist wichtig zu verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Ihr Körper mehr Fett auf Ihrem Rumpf speichert.

5. 
   

   
   Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Reduzieren Sie Ihre Ernährung von 100 auf 500 Kalorien und reduzieren Sie die Tage, an denen Sie viel Sport treiben.
   • Die meisten Ärzte sind sich einig, dass Sie, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, kleine, langfristige Änderungen in der Ernährung vornehmen müssen, anstatt drastische Änderungen vorzunehmen.