Wie man Fett unter den Armen verliert

Inhalt

• Teil 2 von 3:
  Machen Sie Cardio-Übungen
• Teil 3 von 3:
  Besser essen

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• Wenn Sie nicht so tief gehen können, gehen Sie auf die Knie und trainieren Sie von dieser Position aus.

2 Machen Sie Steigungen mit dem Trizeps. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank mit den Armen nach hinten (an den Schultern ausgerichtet). Strecken Sie die Beine vor sich aus und beugen Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel, um sich auf den Boden zu senken. Atme mehrmals ein und drücke dann deine Arme nach oben, bis du ganz gerade bist, wodurch dein Körper gleichzeitig angehoben wird. Wiederholen Sie zehn Mal.

• Sie können diese Übung auch auf einer Yogamatte machen, indem Sie die Position des Tisches einnehmen und von dieser Position aus beginnen.

3 Versuche es mit Kickbacks. Halten Sie ein Gewicht von ca. 2 kg in jeder Hand und stehen Sie auf. Spreizen Sie Ihre Füße, um sie unter Ihren Schultern auszurichten. Beuge deine Knie leicht und hocke leicht, dann neige deine Ellbogen um 90 Grad.Senken Sie die Gewichte von den Seiten Ihres Rumpfes, um sie tiefer als die Oberschenkel zu senken, indem Sie sie gegen Ihren Körper drücken, und setzen Sie sie dann wieder zusammen. Wiederholen Sie fünfzehn Mal.

• Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Drehen Sie Ihre Handflächen auf.
• Die Gewichte sollten den Bewegungsumfang nicht beeinträchtigen. Wenn sie zu schwer sind, fangen Sie mit leichteren Gewichten an und erhöhen Sie das Gewicht, bis Sie eines finden, das Sie beruhigt.

4 Machen Sie eine Ausbreitung mit Hanteln. Legen Sie sich auf einer Bank auf den Rücken und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Die Handflächen müssen sich gegenüberstehen. Greifen Sie über Ihre Brust. Beugen Sie die Ellbogen leicht und strecken Sie die Arme übereinander, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihrer Brust dehnen. Bringen Sie ihn langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie fünfzehn Mal.

5 Mach Schlagübungen mit der Hantel. Stellen Sie sich mit den Füßen unter die Schultern. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beugen Sie die Ellbogen gegen Ihren Körper. Schlag vorwärts, schnell, aber kontrolliert, abwechselnd zwischen den beiden Armen. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort.

• Beginnen Sie mit 500 g Hanteln. Nach ein paar Übungen können Sie das Gewicht leicht erhöhen.

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Teil 2 von 3:
Machen Sie Cardio-Übungen

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   1 Starten Sie ein Cardio-Training. Um Fett am ganzen Körper zu verbrennen, müssen Sie mindestens eine halbe Stunde lang, vier- bis sechsmal pro Woche, moderates oder intensives Cardiotraining absolvieren. Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Deshalb müssen Sie so viel Bewegung wie möglich pro Tag machen. Hier sind einige der Übungen, die Sie ausprobieren könnten:
   • Laufen, Joggen oder Spazieren gehen
   • das Fahrrad oder das Wohnungsfahrrad
   • schwimmen
   • Zumba
   • die Trainingsstrecke

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   2 Verwenden Sie einen Ruderer. Der Ruderer, den Sie im Fitnessstudio oder zu Hause finden, hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und die Muskeln Ihrer Arme zu stärken. Wenn Sie dieses Gerät verwenden, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Bewegungen ruhig sind und ein schnelles Tempo beibehalten. Versuchen Sie, mindestens zwanzig Minuten bei jeder Sitzung zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
   • Während einer 30-minütigen Rudersitzung können Sie bis zu 300 Kalorien verbrennen.
   • Bitten Sie gegebenenfalls einen persönlichen Trainer um Hilfe, um Ihnen die richtige Haltung zu zeigen.

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   3 Versuchen Sie ein intensives Intervalltraining. Es ist eine Übung, die aus dem Wechsel zwischen moderaten Übungen und intensiveren und kürzeren Aktivitäten besteht. Das Fett, das Sie im Oberarm haben, könnte das Ergebnis von Übungen sein, die nicht dynamisch genug sind, und dieses Training könnte die Lösung sein. Um es zu versuchen, wechseln Sie zwischen zwei Minuten langem Gehen mit mäßiger Intensität und einer Sekunde für eine Minute.
   • Diese Art der Übung ist intensiver als die anderen, aber Sie tun es nicht so lange. Die meisten dieser Übungen dauern nur zwischen zehn und zwanzig Minuten.
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Teil 3 von 3:
Besser essen

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   4 Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Fettmangel sammelt sich in der Regel in den Oberarmen an, weshalb Sie überall Fett verlieren müssen, um es auch zu verlieren. Beseitigen Sie ungesunde und kalorienreiche Produkte aus Ihrer Ernährung und erhöhen Sie die Aufnahme kalorienarmer Produkte wie Obst und Gemüse. Kontrollieren Sie Ihre Lebensmittelportionen, zählen Sie die Kalorien in Ihren Mahlzeiten und vermeiden Sie Folgendes:
   • Fastfoods
   • knabbern
   • Mahlzeiten zu unregelmäßigen Zeiten
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