Wie man die Reithose verliert

Inhalt

• Teil 3 von 3:
  Werden Sie ein Profi in körperlichen Übungen
• Warnungen
• Notwendige Elemente

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In diesem Artikel werden 6 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden. 5 Verwandeln Sie alles, was Sie tun, in eine sportliche Aktivität. Auch wenn Sie nach Ihrem Zeitplan nur eine Stunde Zeit zum Sport haben, bedeutet dies nicht, dass Sie die kleinen Möglichkeiten des Alltags nicht nutzen sollten, um aktiv zu bleiben. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie beim Yoga vor dem Fernseher verbrennen können!

• Kleine Dinge häufen sich. Beginnen Sie also mit dem Parken weit weg von Ihrem Arbeitsplatz, benutzen Sie die Treppe, gehen Sie mit dem Hund einen längeren Weg entlang, putzen Sie Ihr Zuhause und tanzen Sie, während Sie sich anziehen. Sie glauben es immer noch nicht? Das Mayo Clinic-Team hat gezeigt, dass wir im täglichen Leben mehr Kalorien verbrennen, als es scheint. Sie können ihnen vertrauen!

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Teil 3 von 3:
Werden Sie ein Profi in körperlichen Übungen

1. 
   

   
   
   
   1 Mach den Schritt. Alle Fitnessstudios haben Stufen, auf denen Sie trainieren können, wenn Sie keine haben. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und halten Sie Ihre Arme um Ihren Körper. Schritt auf Schritt mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken Fuß. Abstieg mit dem rechten Fuß und dann mit dem linken Fuß. 10 mal wiederholen. Kehren Sie die Reihenfolge der Füße um und wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
   • Anfänger sollten mit Ein-Pfund-Hanteln beginnen und 7 Kilo pro Hand nicht überschreiten. Setzen Sie sich auf Ziel 3 bis 4 Sätze pro Fuß.
   • Geh schneller! Sehen Sie, wie lange Sie bei jeder neuen Sitzung Widerstand leisten und das Tempo erhöhen können.

2. 
   

   
   2 Machen Sie Beinheben an den Seiten. Legen Sie etwas Gewicht auf Ihre Knöchel und stellen Sie sich auf eine Wand oder ein Möbelstück, um das Gleichgewicht zu finden. Heben Sie Ihren rechten Fuß so hoch wie möglich vor sich an. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie 10 Mal. Wiederholen Sie 10 Mal mit dem anderen Bein. Halten Sie Ihre Hüften während dieser Übung gerade. Sie müssen fühlen, wie die Kalorien verbrennen!
   • Setzen Sie sich für jedes Bein ein Ziel von 3 bis 4 Sitzungen. Beginnen Sie, indem Sie so viel wie möglich tun, und erhöhen Sie diese Zahl, wie Sie gehen.

3. 
   

   
   
   
   3 Machen Sie Übungen zum Beinheben auf dem Boden. Strecken Sie die Beine aus und legen Sie sich auf die rechte Seite. Halten Sie dabei die Hüften übereinander und stützen Sie den Kopf mit dem rechten Ellbogen ab. Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich und senken Sie es ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie die Seiten. Kontrahiere deine Bauchmuskeln! Ihr Kofferraum muss immer kontrahiert bleiben.
   • Versuche 3 Sätze pro Bein zu machen. Sie können Widerstandsbänder oder Knöchelgewichte verwenden, um das Training zu erschweren.

4. 
   

   
   4 Ändern Sie Ihre Beinheberübungen. Steige auf alle viere und halte deine Hände unter deinen Schultern und die Knie unter deinen Hüften. Heben Sie beim Beugen des Knies das linke Bein so hoch wie möglich zur Seite. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und senken Sie Ihr Bein. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und Ihre Hüften auf Ihren Körper ausgerichtet. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie die Beine.
   • Wenn Sie sich mit dieser Übung wohl fühlen, tun Sie es schneller, als ob Sie sofort hüpfen würden. Wenn Sie den linken Fuß senken, drücken Sie auf den rechten Fuß. Können Sie diese Übung für eine Minute machen?
   • Setzen Sie sich für Ziel 3 Sätze auf jedem Bein. 3 ist eine perfekte Anzahl von Sätzen, unabhängig von der Übung.

5. 
   

   
   
   
   5 Mach ein bisschen Biegen. Es wäre sogar noch besser, sie vor einem Spiegel zu machen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie immer die richtige Position einnehmen. Stellen Sie sich mit aufgereihten Füßen unter Ihre Schultern und greifen Sie nach den Hanteln. Heben Sie sie an Ihren Schultern an, beugen Sie die Ellbogen, hocken Sie sich hin und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen.
   • Geh runter, bis du dich parallel zum Boden befindest. Bleiben Sie in dieser Position und erheben Sie sich. Machen Sie 3 10er-Sätze. Halten Sie die Position für die letzte Biegung so lange wie möglich. Und noch 5 Sekunden!
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Warnungen

• Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben oder eine Behinderung haben.

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Notwendige Elemente

• Ein Schritt
• Hanteln
• Gewichte für die Knöchel
• Widerstandsbänder

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