Wie man in 2 Wochen den Bauch verliert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Essen, um Bauchfett zu beseitigen
• Methode 2 Übung, um Fett zu verlieren
• Methode 3 Ändern Sie die Lebensweise

Ein wenig Fett um den Bauch zu haben ist nicht ungewöhnlich, aber es ist verständlich, dünner aussehen zu wollen. Obwohl es unmöglich ist, das gesamte Bauchfett in 2 Wochen zu verlieren, können Sie einen Teil davon beseitigen, indem Sie versuchen, Gewicht und Fett am ganzen Körper zu verlieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen (und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu reduzieren), Ihr Trainingsprogramm zu intensivieren und einige Aspekte Ihres Lebensstils in den nächsten 2 Wochen zu ändern. Sie können Ihre Anstrengungen fortsetzen, um nach dieser Zeit mehr Bauchfett zu verlieren!

Stufen

Methode 1 Essen, um Bauchfett zu beseitigen

1. Füllen Sie auf Gemüse. Gemüse ist relativ kalorienarm und enthält viele Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe. Sie werden Ihnen helfen, gesund und satt zu bleiben. Essen Sie 2-3 Tassen Gemüse pro Tag, um Ihre Kalorienaufnahme in den nächsten 2 Wochen zu reduzieren. Gehen Sie auf diese Seite, um den Kaloriengehalt einiger Gemüsesorten (und anderer Lebensmittel) zu ermitteln. Bemühen Sie sich, täglich verschiedenes Gemüse zu essen!
   • Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse (grün und andere), bevor Sie auf kalorienreichere Lebensmittel wie Eiweiß oder Kohlenhydrate umsteigen.

2. 
   

   
   Iss mehr schlanke Proteine bei jeder Mahlzeit. Protein hilft beim Aufbau schlanker Muskeln, was bedeutet, dass Sie während des Tages mehr Kalorien verbrennen, auch im Sitzen! 15 bis 20% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme müssen aus magerem Eiweiß stammen (oder mehr, wenn Sie mehrere Tage in der Woche körperlich aktiv sind).
   • Iss Eiweiß, Fisch, Huhn oder Scheiben rotes Fleisch mit sehr wenig Marmorierung oder Fett.
   • Wenn Sie aus irgendeinem Grund kein Fleisch essen, können Sie andere Proteinquellen wie Tofu, Tempeh, Seitan, Bohnen, Erbsen und Linsen ausprobieren.

3. 
   

   
   
   
   Iss genug Kalzium und Vitamin D. Milchprodukte sind für ihren Kalzium- und Vitamin D-Gehalt bekannt, der es Ihnen ermöglicht, in kürzerer Zeit mehr Gewicht zu verlieren. Frauen unter 50 Jahren und Männer unter 70 Jahren benötigen 1000 mg Kalzium und 600 IE Vitamin D pro Tag. Frauen über 50 und Männer über 70 müssen 1200 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D pro Tag essen.
   • Griechischer Joghurt, Kuhmilch oder proteinreiche Walnussmilch und fettarmer Käse helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und die Menge an Calcitriol, einem Hormon, das den Körper dazu bringt, mehr Fett zu speichern, zu reduzieren. .
   • Wählen Sie natürlichen oder leicht süßen Joghurt anstelle ihrer süßen (aromatisierten) Gegenstücke. Wenn Ihnen Naturjoghurt zu langweilig ist, mischen Sie ihn mit einigen Blaubeeren oder frischen Himbeeren.
   • Sie können auch Mozzarella, Feta und Cottage essen.
   • Milchfreie Produkte wie grünes Gemüse (z. B. Grünkohl, Grünkohl, Brokkoli oder Sojasprossen), Orangensaft, englische Muffins, Sojamilch und Getreide tragen ebenfalls dazu bei tägliche Zufuhr von Kalzium und Vitamin D.

4. 
   

   
   
   
   Wählen Sie Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen. Verarbeitete Getreideprodukte (wie Weißbrot, Weißmehlnudeln und weißer Reis) sind weniger nahrhaft als Vollkornprodukte, wodurch sie voll bleiben und das Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, bestimmte Krebsarten und Diabetes verringert wird. Vollkornprodukte enthalten auch viel Ballaststoffe, die das Aufblähen während dieser zwei Wochen verringern.
   • Vollkornbrot ist ideal, aber Quinoa, Zizanie, Linsen, Bohnen, Rosenkohl, Brokkoli, Hafer, Äpfel, Bananen, Leinsamen und Samen chia enthalten alle Qualitätsfasern.
   • Versuchen Sie, 25 g Ballaststoffe pro Tag zu essen, wenn Sie eine Frau sind, und 40 g, wenn Sie ein Mann sind.
   • Es ist normal, 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für eine Diät mit 2.000 Kalorien zu sich zu nehmen. Sie können sich jedoch auf 50 oder 150 bis 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für zwei Wochen beschränken, um schneller abzunehmen.

5. 
   

   
   Ersetzen Sie gesättigte Fette durch einfach ungesättigte Fette. Gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl, Leinsamen, Chiasamen, Nüsse und Nussbutter enthalten Omega-3-Fettsäuren (die regulieren, wie der Körper verbrennt und speichert) Fett). Sie sorgen auch für gute Laune und Zufriedenheit, sodass Sie beim nächsten Essen nicht zu viel essen müssen.
   • Menschen, die eine Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt zu sich nehmen, haben häufig weniger viszerales Fett (der gefährliche Typ, der sich um die Organe herum ansammelt) und ein geringeres Risiko für Diabetes.
   • Fette sind keine kalorienarmen Lebensmittel, achten Sie also auf die Größe Ihrer Portionen! Versuchen Sie, die Einnahme von Olivenöl und Nussbutter in den nächsten 2 Wochen auf 2 Esslöffel (oder 6 Teelöffel) pro Tag (oder 2 bis 3 Portionen) zu begrenzen.
   • Die empfohlene tägliche Menge an Omega-3-Fettsäuren beträgt 1,5 g für Männer und 1 g für Frauen.
   • Vergessen Sie nicht, Ihren Verbrauch von Omega-3 und Omega-6 auszugleichen! Sie finden es in Distelöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Nüssen und Kürbiskernen.
6. Vernachlässigen Sie keine Snacks. Ihre Snacks sollten Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthalten. Snacks sind wichtig, um den Blutzucker zu stabilisieren und den Stoffwechsel zu steigern. Es ist jedoch wichtig, wie man sie isst und wie oft man sie isst! Entscheiden Sie sich statt einer süßen Tafel für Vollwertkost wie Obst, Nüsse oder Vollkornprodukte. Nehmen Sie Snacks nur ein, wenn Sie hungrig sind (idealerweise zweimal täglich zwischen den Hauptmahlzeiten) und nehmen Sie 100 bis 150 Kalorien zu sich, um schnell abzunehmen.
   • Bewahren Sie gesunde Snacks immer in Ihrer Tasche, in Ihrem Büro oder in Ihrem Auto auf (dort, wo Sie sein sollen, wenn Sie morgens oder nachmittags Hunger verspüren).
   • Im Handel erhältliche Protein- und Riegel-Snacks enthalten oft Tonnen von zugesetztem Zucker, schädlichen Fetten und verarbeiteten Zutaten. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, um die Portionsgrößen und die verwendeten Zutaten zu kennen. Wenn Sie auf der Zutatenliste "Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt" oder "fraktioniertes Palmöl" finden, meiden Sie das Produkt.
   • Zum Beispiel ein Fruchtshake mit Joghurt, Mandelbutter und Hafer oder eine Apfelscheibe mit 2 Esslöffeln (6 Teelöffel) Erdnussbutter, Sonnenblumenbutter oder Mandelbutter hält Sie länger satt, indem es Ihnen Protein, Fett und gesunde Ballaststoffe liefert.
7. Vermeiden Sie Getränke und süße Leckereien. Menschen, die gesüßte Säfte oder Erfrischungsgetränke trinken, haben mehr Bauchfett aufgrund von Kalorienüberschuss und Zucker. Um schnell abzunehmen, reicht für die nächsten 2 Wochen Wasser und ein Dessert pro Woche. Wenn Sie sich eine Lücke erlauben, achten Sie auf die Größe Ihrer Portionen!
   • Wenn Sie Heißhunger haben, greifen Sie zu natürlichem Zucker aus Erdbeeren oder dunkler Schokolade (die alle 2 Antioxidantien enthalten). Noch besser ist es, die 2 zu mischen, um Erdbeeren mit dunkler Schokolade zuzubereiten!

8. 
   

   
   Machen Sie Ihre Einkäufe klug. Die meisten Supermärkte sind so eingestellt, dass sie alle Lebensmittel entlang des Umfangs des Geschäfts und die meisten verarbeiteten Lebensmittel in den mittleren Regalen haben. Gehen Sie in den Außenregalen einkaufen und füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit buntem Obst und Gemüse.
   • Kaufen Sie für die nächsten 2 Wochen nur Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß.
9. Essen Sie kleinere Portionen zu jeder Mahlzeit. Die richtigen Portionsgrößen zu kennen, ist wichtig, um Gewicht (und Fett) zu verlieren. Egal, ob Sie zu Hause kochen oder auswärts essen (besonders wenn Sie große Portionen servieren), sollten Sie immer darauf achten, wie viel Sie essen.
   • Wenn Sie auswärts essen, teilen Sie Ihre Vorspeise mit einem Freund oder bringen Sie eine Schachtel mit, um die Hälfte Ihrer Mahlzeit zu sich zu nehmen, und lassen Sie sich nicht dazu verleiten, zu viel zu essen.
   • Messen Sie die Portionsgrößen mit der Hand.
     • Für gekochtes Gemüse, trockenes Getreide, geschnittenes oder ganzes Obst: 1 Faust = 1 Tasse.
     • Für Käse: 1 Index = 45 g.
     • Für Nudeln, Reis, Hafer: 1 Palme = ½ Tasse.
     • Für Proteine: 1 Handfläche = 85 g.
     • Für Fette: 1 Zoll = 1 EL.

Methode 2 Übung, um Fett zu verlieren

1. 
   

   
   Mindestens 30 oder 40 Minuten Aerobic-Training durchführen. Laufen Sie Joggen, Laufen oder flottes Gehen, um in den nächsten 2 Wochen 5 oder 6 Tage die Woche Kalorien und Fett zu verbrennen. Aerobic-Übungen setzen auch Endorphin frei, wodurch Sie sich nach einem intensiven Training glücklicher und sicherer fühlen. Dieses Gefühl hilft Ihnen, mit diesen 2 Wochen fertig zu werden, da Sie Ihren Kalorienverbrauch begrenzen und sich viel mehr bewegen. Es kann anstrengend sein, aber Sie dürfen nicht aufgeben!
   • Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
   • Wenn Sie zum ersten Mal Übungen machen, beginnen Sie langsam und mit einfachen Aktivitäten, bis Sie 30 oder 40 Minuten lang trainieren können. Beispielsweise können Sie 15 Minuten lang laufen und die verbleibenden 15 Minuten zu Fuß zurücklegen. Laufen Sie nach der ersten Woche 30 Minuten hintereinander, um die Geschwindigkeit und Intensität des Trainings zu erhöhen.

2. 
   

   
   Wählen Sie eine Form der Aerobic, die Sie genießen. Wenn Sie eine Aktivität machen, die Ihnen Spaß macht, wird dies in den nächsten 2 Wochen viel einfacher. Schwimmen, Kickboxen, Tanzen und andere Sportarten spielen bei Ihrem täglichen Aerobic-Training von mindestens 30 Minuten eine Rolle. Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass Ihre Herzfrequenz mindestens 20 bis 30 Minuten lang erhöht wird, damit Sie schwitzen.
   • Schwimmen ist eine gute Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihre Gelenke nicht verletzt.
   • Nehmen Sie an Tanzkursen mit Freunden oder der Familie teil, um zu üben und dabei Spaß zu haben!

3. 
   

   
   Erweitern Sie Ihr Trainingsprogramm um Krafttraining. Bodybuilding hilft Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Fett während des Tages zu verbrennen. Eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Übungen ist wirksamer, um schneller Gewicht zu verlieren als Bodybuilding allein oder Aerobic-Übungen allein.
   • Das Bodybuilding ist nicht in den täglichen Aerobic-Aktivitäten von mindestens 30 Minuten enthalten.
   • Wenn Sie nicht wissen, wie Lasten richtig angehoben werden, verwenden Sie Kraftmaschinen.
   • Wenn Sie sich alle 2 oder 3 Tage wiegen möchten, denken Sie daran, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, denn diese Muskeln helfen Ihnen, in den nächsten 2 Wochen mehr Bauchfett abzubauen!
   • Beginnen Sie mit einfachen, bekannten Übungen wie Bizeps-Locken, Liegestützen, Traktionen, Trizeps-Locken, Seitenansichten und dem Bankdrücken.
   • Machen Sie 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen. Wählen Sie eine ausreichende Anzahl von Ladungen, um eine komplette Serie ordnungsgemäß ausführen zu können. Denken Sie auch daran, sich zwischen den einzelnen Serien auszuruhen.

4. 
   

   
   Versuchen Sie ein intensives Intervalltraining. Diese Art des Trainings erhöht die Herzfrequenz und verhindert, dass die Muskeln stagnieren. Es verbrennt auch mehr Kalorien in kürzerer Zeit (im Gegensatz zu Übungen mit geringer Intensität und geringen oder keinen Abweichungen). Mache 3 oder 4 mal pro Woche ein intensives Intervalltraining (oder folge einer kürzeren Routine des intensiven Intervalltrainings jeden Tag zusätzlich zu deiner Aerobic-Übung).
   • Zum Beispiel können Sie beim Joggen 30 bis 60 Sekunden lang s machen. Erholen Sie sich, indem Sie 2 bis 4 Minuten in mäßigem Tempo joggen, bevor Sie das nächste s.
   • Auch das Gehen kann für ein intensives Intervalltraining angepasst werden, indem die Geschwindigkeit geändert und Steigungen hinzugefügt werden. Das Gehen ist eine ideale Alternative, wenn Ihre Knie weh tun oder Sie Gelenkprobleme haben. Probieren Sie diese 20-minütige Routine auf einem Laufband aus:
     • 3 Minuten Aufwärmen bei 5% Steigung;
     • 3 Minuten schnelles Gehen bei 7% Steigung;
     • 2 Minuten flottes Gehen bei 12% Steigung;
     • 2 Minuten moderates Gehen bei 7% Steigung;
     • 2 Minuten flottes Gehen bei 12% Steigung;
     • 2 Minuten langsames bis mäßiges Gehen bei 15% Steigung;
     • 1 Minute moderates Gehen bei 10% Neigung;
     • 2 Minuten flottes Gehen bei 12% Steigung;
     • 3 Minuten Abkühlen bei 5% Neigung.

5. 
   

   
   Muskeln Sie Ihren Bauch jeden tag. Dies wird Ihnen helfen, die Muskeln in Ihrem Bauch und Rücken zu stärken und zu straffen. Denken Sie daran, dass es nichts Besseres als lokales Training gibt. Je mehr Sie sich jedoch am Bauch engagieren, desto schlanker werden Ihre Muskeln und desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages.
   • Darüber hinaus verbessert sich Ihre Haltung nach nur einer Woche Bauchmuskelübungen (wodurch Sie schlanker aussehen)!
   • Um Ihren Bauch zu dehnen und zu straffen, probieren Sie verschiedene Yogastellungen wie Planke, verschütteter Krieger und Kobra aus.
6. Machen Sie den ganzen Tag über Übungen. Bemühen Sie sich in den nächsten 2 Wochen, die Treppe zu nehmen oder öfter zu gehen. Nehmen Sie sich nach dem Essen 10 bis 20 Minuten Zeit, um Ihren Körper bei der Verdauung zu unterstützen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel hoch zu halten.
   • Steigen Sie ein paar Stationen früher aus dem Bus oder der U-Bahn und gehen Sie den Rest des Weges.
   • Kaufen Sie ein, wenn Ihre üblichen Geschäfte nicht weit entfernt sind.
   • Wenn möglich, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit.
   • Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.

Methode 3 Ändern Sie die Lebensweise

1. 
   

   
   Schlafen Sie genug und Kontrollieren Sie Ihren Stresslevel. Ernährung und Bewegung sind unerlässlich, aber Schlaf und Stress beeinflussen auch die Art und Weise, wie der Körper Fett verwendet und speichert. Schlafmangel und ein hohes Maß an Stress erhöhen das Cortisol, wodurch Ihr Körper Fett in Ihrem Bauch speichert. Wenn Sie in den nächsten 2 Wochen etwas Stressvolles bei der Arbeit oder zu Hause unternehmen möchten, versuchen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren.
   • Versuche jeden Tag mindestens 10 Minuten Achtsamkeitsmeditation zu machen. Yoga hilft Ihnen auch, gegen Stress zu kämpfen. Darüber hinaus hilft es Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken und einige Kalorien zu verbrennen!
   • Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Schlafstörungen (wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe) haben, die Sie daran hindern, gut zu schlafen.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie Säuberungen oder flüssigkeitsbasierte Diäten. Im Allgemeinen verlieren Entschlackungen nur dann an Gewicht, wenn sie mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden (da eine flüssige Ernährung nicht alle Nährstoffe liefert, die Sie benötigen). Was auch immer die neue Diät ist, denken Sie daran, dass es keinen Zaubertrick gibt, um Gewicht zu verlieren!
   • Diäten können mehr schaden als nützen, insbesondere wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen oder eine ganze Gruppe von Lebensmitteln meiden (was das Risiko von Unterernährung erhöht).

3. 
   

   
   Verhungern Sie sich nicht. Wenn Sie zu wenig essen, speichert Ihr Körper Fett, weshalb Sie Frühstück, gesunde Snacks und frische Mahlzeiten zu sich nehmen müssen. Essen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag (für Frauen) oder 1.500 Kalorien pro Tag (für Männer). Die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme von 500 auf 1.000 Kalorien gilt als sicher. Da 2 Wochen nur eine kurze Zeit sind, können Sie Ihren Verbrauch von 700 auf 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren.
   • Legen Sie unnötige Kalorien bei jeder Mahlzeit beiseite. Zum Beispiel können Sie Senf anstelle von Mayonnaise in Ihre Sandwiches geben und diese essen, ohne dass die Brotscheibe darauf liegt. Sie können das Brot sogar durch Salat oder Salat ersetzen.
   • Bereiten Sie Blumenkohlreis zu, der zu Ihren Pommes Frites, Ihrem rohen Gemüse oder jedem anderen Gericht passt.
   • Ersetzen Sie die Nudeln durch Zucchini oder Kürbiskürbis, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
   • Verwenden Sie einen Kalorienbedarfsrechner, um die Menge an Kalorien zu ermitteln, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren.
4. Sei nicht besessen von die Kalorien. Obwohl ein geringer Kalorienverbrauch beim Abnehmen hilft, müssen Sie sich auf Qualität und nicht auf Quantität konzentrieren. Wenn Sie ein Kalorien-Tagebuch führen, werden Ihre Mahlzeiten weniger angenehm und Sie fühlen sich möglicherweise schuldig, eine bestimmte Anzahl überschritten zu haben. Denken Sie an die Kalorien, lassen Sie sich aber nicht von den Zahlen täuschen. Bemühen Sie sich, Ihrem Körper für die nächsten 2 Wochen (und darüber hinaus) eine hochwertige Diät zu geben.
   • Zum Beispiel wirken sich 100 Kalorien Apfel nicht so auf Ihren Körper aus wie 100 Kalorien Apfelkuchen. Der Apfel enthält natürlichen Zucker und viel Ballaststoffe, während der Kuchen Zucker, gesättigte Fettsäuren und einfache Kohlenhydrate enthält.
5. Versuchen Sie, bei vollem Bewusstsein zu essen. Essen, wenn Sie es eilig haben oder abgelenkt sind, macht die Mahlzeit weniger angenehm. Versuchen Sie stattdessen, langsamer zu essen und achten Sie auf die Speisen und Aromen. Menschen, die bei vollem Bewusstsein essen, essen langsamer und fühlen sich mit weniger Nahrung satt.
   • Schalten Sie Telefon, Fernseher, Computer, Radio und andere Ablenkungen aus, wenn Sie in den nächsten 2 Wochen essen.
   • Stellen Sie alles, was Sie brauchen, vor dem Essen auf den Tisch, damit Sie nicht mitten in der Mahlzeit aufstehen müssen.
   • Kauen Sie Ihr Essen vollständig und konzentrieren Sie sich auf die Aromen und Geschmäcker.
   • Bedenken Sie, wie dankbar Sie für alles auf Ihrem Teller sind. Wenn Sie beispielsweise geröstete Rüben essen, denken Sie kurz an die Sorgfalt und Mühe, die erforderlich waren, um diese Rüben anzubauen, transportieren Sie sie und bereiten Sie sie nach Ihren Wünschen zu.
6. Hör auf zu rauchen Bauchfett zu reduzieren. Wenn Sie rauchen, denken Sie wahrscheinlich, dass es Ihnen hilft, schlank zu bleiben. Raucher haben jedoch einen höheren Anteil an viszeralem Fett als Nichtraucher. Wenn Sie schnell das Fett aus Ihrem Bauch verlieren möchten, lassen Sie die Zigarette fallen.
   • Verwenden Sie Pastillen, Kaugummi oder Patches Körper und Geist von Nikotin zu entwöhnen.
   • Identifizieren Sie Ihre Auslöser und machen Sie einen Plan, um das unbändige Verlangen zu bekämpfen. Wenn Sie zum Beispiel gewohnt sind, in Ihrem Auto zu rauchen, kauen Sie einen Zahnstocher, um Ihren Mund zu beschäftigen, oder singen Sie Ihr Lieblingslied, um Sie abzulenken.

7. 
   

   
   Erwarten Sie keinen regelmäßigen Gewichtsverlust. Es ist üblich, in den ersten 2 Wochen mehr Fett um den Bauch zu verlieren als in den folgenden Wochen (auch wenn Sie weiterhin Ihrem Gewichtsverlustprogramm folgen). Wenn Sie mindestens 7 kg Ihres Idealgewichts haben, werden Sie in den ersten 1-2 Wochen signifikante Ergebnisse sehen und dann wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Es ist normal, also lassen Sie sich jetzt nicht entmutigen!
   • Vermeiden Sie es, beim gleichen Gewicht zu stagnieren, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern (indem Sie sich Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine genauer ansehen), Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und Ihre Trainingsroutine erhöhen. Möglicherweise stagnieren Sie nur 2 Wochen lang nicht, aber wenn Sie Ihre Bemühungen fortsetzen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Gewichtsverlust erst nach 1 Monat verlangsamt.

8. 
   

   
   Seien Sie nicht besessen von den Zahlen auf der Skala. Es ist aufregend zu sehen, wie die Zahlen auf der Skala abnehmen. Dieser Wert sagt jedoch nichts über Ihr Wassergewicht und die verschiedenen Fettarten in Ihrem Körper aus. Das tägliche Wiegen in den nächsten 2 Wochen hilft Ihnen nicht viel, da Sie je nach dem, was Sie gegessen haben und der Menge an Wasser, die Ihr Körper gespeichert hat, mehr oder weniger wiegen können. In den nächsten 2 Wochen nur einmal alle 2 bis 3 Tage wiegen.
   • Das in Oberschenkeln, Gesäß oder Armen gespeicherte Fett gilt als gesünder als ein "Bierbauch"
   • Das Messen Ihrer Taille mit einem Maßband ist ein guter Weg, um Ihr Bauchfett zu überwachen. Wickeln Sie das Messgerät an Ihrem Bauchnabel um Ihre Taille (nicht an der dünnsten Stelle Ihres Bauches). Bauche nicht und ziehe nicht zu viel am Maßband.
   • Bei Frauen ist eine Taille von 90 cm oder mehr ein Zeichen dafür, dass Sie Bauchfett verlieren müssen. Für Männer beträgt der empfohlene maximale Taillenumfang 100 cm.

• Wenn Sie chronische Erkrankungen oder Gelenkprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm ändern. Er kann Sie bitten, mit einem Physiotherapeuten zu trainieren, um gefährliche Übungen zu vermeiden, oder einen Ernährungsberater zu empfehlen.
• Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Dehydration bewirkt, dass der Körper Wasser zurückhält und den Eindruck erweckt, dass Sie an Gewicht zugenommen haben.
• Fügen Sie Ihrer Wasserflasche Zitrone für zusätzliches Vitamin C und Antioxidantien hinzu. Rühren Sie einfach dünne Scheiben Orange, Kiwi, Zitrone oder Grapefruit in das Wasser, das Sie trinken.