Wie man ohne Diät Gewicht verliert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Seien Sie motiviert
• Methode 2 Verbringen

Viele Menschen entscheiden sich aus einer Laune heraus für eine Diät. Aber wie oft funktioniert es? Fast nie Warum etwas tun, das nicht funktioniert? Finden Sie heraus, wie Sie ohne Diät abnehmen können, indem Sie die folgenden einfachen Schritte ausführen:

Stufen

Methode 1 Seien Sie motiviert

1. 
   

   
   Wissen, wann Sie "bereit" sind. Die Realität sieht so aus: Wenn Sie nicht bereit sind, Änderungen vorzunehmen, wird das Gewicht nicht wie von Zauberhand wegfliegen. Vor allem nicht durch eine Diät. Aber wenn Sie wissen, wann Sie bereit sind (und erst dann handeln), haben Sie alle Chancen, Gewicht zu verlieren.
   • Wenn Sie keine Diät einhalten, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie gute Essgewohnheiten ausgeben und anwenden müssen. Wenn regelmäßiger Sport und der Wunsch, gut zu essen, nicht machbar sind, ziehen Sie eine Bilanz Ihrer Situation und verschieben Sie diese Idee, sobald sie fertig ist.
     • Wenn Sie noch nicht bereit sind, fragen Sie sich, was Sie tun können Sein. Was hat Sie bisher davon abgehalten? Welche Ausreden haben Sie sich gegeben? Welche Hindernisse müssen Sie überwinden? Was könnte dich motivieren?

2. 
   

   
   
   
   Setzen Sie sich realistische Ziele. Anstatt sich auf die Gesamtzahl der Pfund zu konzentrieren, die Sie verlieren möchten, sollten Sie sich eine angemessene Anzahl von Wochen pro Woche festlegen, von denen Sie wissen, dass Sie sie erreichen können. Da Sie nicht auf Diät sind, ist es besser, Ihre Erwartungen im Vergleich zu jemandem, der auf Diät ist, zu senken.
   • Denken Sie an Ihre Ausgaben für den Tag. Wie viele Kalorien verbrauchen Sie pro Tag? Wie viele Tage ruhen Sie sich aus? Wenn Sie 400 Kalorien pro Tag verbrauchen (schlagarme Aerobic verbrennt 365 Kalorien an eine Person mit einem Gewicht von 73 kg), erhalten Sie insgesamt 2.800 Kalorien pro Woche. 450 g entsprechen 3.500 Kalorien.

3. 
   

   
   Wissen, was Sie erwartet. Die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien variiert von Person zu Person. Je höher Ihr Gewicht ist, desto mehr Kalorien werden Sie im Allgemeinen verbrennen. Auch wenn das Laufband anzeigt, dass Sie 500 Kalorien verbraucht haben, beachten Sie, dass dies nicht unbedingt der Fall ist.
   • Bei einer Geschwindigkeit von 8 km / h werden bei einer Person mit einem Gewicht von 73 kg 606 Kalorien pro Stunde verbraucht. Aber wenn du 109 kg machst? 905 Kalorien. Laufen mit 3 km / h? 204 Kalorien gegen 305, unterschiedliches Gewicht. Stellen Sie durch Setzen eines Ziels sicher, dass Sie die richtigen Zahlen kennen, um die richtigen Berechnungen durchzuführen!

4. 
   

   
   
   
   Gönnen Sie sich Belohnungen. So, das war's, Sie sind bereit, Gewicht zu verlieren. Du bist motiviert. Fantastisch! Nun, wie kann man es langfristig halten? Indem Sie Ziele setzen und Ihnen anbieten Belohnungensobald sie erreicht sind!
   • Gönnen Sie sich in regelmäßigen Abständen Belohnungen und Ziele. Es liegt an Ihnen, sie nach Ihren Wünschen zu reparieren: Nachdem Sie 10.000 Kalorien verbrannt haben, ist Partyzeit! Oder haben Sie 10 Tage hintereinander trainiert? Großartig! Welche Art von Belohnung würdest du motiviert halten? Ein Ausflug in die Stadt? Ein paar Urlaubstage? Ein Nickerchen?

Methode 2 Verbringen

1. 
   

   
   Bleib aktiv. Wir werden weiter über Sport sprechen, hier geht es um Ihren Lebensstil. Um ohne Diät abzunehmen, müssen Sie auf jeden Fall auf einen sitzenden Lebensstil verzichten.
   • Nimm die Treppe. Finden Sie Wege, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie mit dem Hund etwas länger als gewöhnlich spazieren. Laden Sie Ihre Freunde zu sportlichen Aktivitäten wie Tanzen, Wandern oder Spazierengehen im Park ein. Wenn Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder anderswo fahren können, entscheiden Sie sich dafür. Es wird auch eine Geste für den Planeten sein.

2. 
   

   
   Machen Sie einige Cardio-Übungen. Es verbrennt Fett am schnellsten und Fett enthält die meisten Kalorien pro Gramm. Und um Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Kalorien ein für alle Mal beseitigen.
   • Wenn Sie regelmäßig und in engen Abständen intensiv trainieren, werden Sie noch mehr Kalorien verbrauchen und in kurzer zeit. Dabei wird zwischen besonders intensiven und milderen Übungen gewechselt. Machen Sie eine s für 30 Sekunden und gehen Sie dann für 60 Sekunden. Dies ist ein hochintensives fraktioniertes Training (oder HIIT). Es kann angewendet werden, um mit Gewichten sowie mit Herzübungen zu arbeiten. Darüber hinaus bewirkt es einen "Delay-Burner-Effekt", es erhöht den Grundstoffwechsel, der auch im Ruhezustand noch Kalorien verbrennt.

3. 
   

   
   Trainiere mit Gewichten. Obwohl Cardio-Übungen am effektivsten zu sein scheinen, müssen Sie für beste Ergebnisse beides tun. Tun Sie es zuletzt, um Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren.
   • Stretching ist entscheidend für die Gewichtskontrolle, da Menschen mit höherer Muskelmasse auch einen höheren Grundumsatz haben. Muskeln sind aktive Gewebe, die im Gegensatz zu gespeichertem Fett, das sehr wenig verbraucht, Kalorien verbrauchen. Dehnung erhöht den Grundstoffwechsel um 15%, was viel hilft, Gewicht zu verlieren und es auf lange Sicht zu kontrollieren.

4. 
   

   
   Arbeiten Sie im Stromkreis. Wenn Sie es richtig machen, ist es die beste Form der Fettverbrennung. Es stärkt die Muskelmasse und Ihre Sauerstoffkapazität. Es ist ein All-in-One-Cross-Training. Wenn Sie noch nicht begonnen haben, ist es höchste Zeit, loszulegen.
   • Dieses Training ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch gut für den Geist. In einer vom National Institute of Health durchgeführten Studie fühlten sich Menschen, die Zirkelarbeit machten, viel weniger depressiv, aggressiv und ängstlich.

5. 
   

   
   Iss ausgeglichen, iss gut und iss oft. Auch wenn Sie ohne Diät abnehmen können, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, um gute Essgewohnheiten zu entwickeln. Auch wenn Sie es nicht für Ihre Taille tun, geben Sie verarbeitete Lebensmittel auf und essen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, anstatt für Ihre Gesundheit.
   • Frühstücken! Studien haben gezeigt, dass Menschen, die im Allgemeinen frühstücken, weniger wiegen als diejenigen, die dies nicht tun. Natürlich funktioniert es nur, wenn Sie nicht eine ganze Schachtel Donuts schlucken!
   • Studien haben auch gezeigt, dass häufiges Essen (von dem Moment an, in dem Sie ausgewogen essen) beim Abnehmen helfen kann. Sie werden weniger hungrig sein und weniger Lust zum Essen haben. Machen Sie also kleine Mahlzeiten und Snacks, als würden Sie alle 2 bis 3 Stunden etwas essen.

6. 
   

   
   Trinke Wasser. Es mag zu gut klingen, um wahr zu sein (und es ist wahr), aber mehr Wasser zu trinken hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Sie werden weniger hungrig sein und es wird Sie daran hindern, diese süßen Limonaden so verlockend zu trinken.
   • Tatsächlich erhöht es Ihren Grundstoffwechsel fast sofort. In einer kürzlich durchgeführten Studie hatte der Stoffwechsel der Menschen um 30% zugenommen. Und was ist besser? Du wirst nicht zurückschauen.