Wie man schnell Gewicht verliert, ohne Geld auszugeben

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Erstellen Sie eine kostengünstige Trainingsroutine
• Methode 2 Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 3 Ändern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten

Abnehmen ist für viele Menschen eine körperliche und geistige Herausforderung. Es kann jedoch auch eine finanzielle Herausforderung sein, da das Abonnement für das Fitnessstudio 100 bis 200 Euro pro Monat kostet, die Trainingsgeräte teuer sind und Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel letztendlich teurer sind als Sie denke es. Anstatt dein Sparschwein zu zerbrechen, um gesund zu bleiben und ein paar Kilo abzunehmen, ändere deine Trainingsroutine, Ernährung und deinen Lebensstil, um deine Taille zu verkürzen, ohne deinen Geldbeutel zu entlasten.

Stufen

Methode 1 Erstellen Sie eine kostengünstige Trainingsroutine

1. 
   

   
   Stellen Sie Ihr eigenes Übungsprogramm zusammen. Anstatt Ihr Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben, betrachten Sie Ihr Zuhause oder Ihren Wohnraum als Fitnessstudio. Wenn Sie Zugang zum Fernsehen haben, wissen Sie, dass es kostenlose Trainingsprogramme gibt, die Sie von zu Hause aus verfolgen können.
   • Sie können auch nach Online-Trainingsprogrammen für die Körperteile suchen, die Sie trainieren möchten, oder nach einer vollständigen Übung, um Gewicht zu verlieren.
   • Wenn Sie versuchen, sich in Form zu bringen, beginnen Sie mit leichten Übungen wie 30 Minuten Gehen pro Tag. Wechseln Sie nach und nach zu einem Heimtrainingsprogramm, das Cardio-Übungen (wie Joggen oder Laufen), Intervalltraining und Stretching kombiniert.

2. 
   

   
   
   
   Mache Yoga zu Hause. Es gibt viele Yoga-Programme online, denen Sie folgen können. Sie werden normalerweise von Videos begleitet, die zeigen, wie man die Posen macht und wie man atmet.
   • Suchen Sie nach einem Programm für Anfänger, wenn Sie zum ersten Mal Yoga machen. Mache 1 Stunde Yoga 1 Tag an 2 Tagen in einem offenen Raum zu Hause. Mit der Zeit können Sie es jeden Tag tun.

3. 
   

   
   Erstelle mit deinen Freunden eine Gruppe von Läufern. Binden Sie Ihre Freunde in Ihr Programm ein, um Gewicht zu verlieren, ohne einen Cent für die Erstellung einer Gruppe von Läufern auszugeben. Organisieren Sie zweimal pro Woche ein Meeting für 30 Minuten Rennen und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und die Distanz, die Sie im Laufe der Zeit zurücklegen. Auf diese Weise können Sie gemeinsam abnehmen, ohne einen Cent auszugeben, und während Ihres Trainings Kontakte knüpfen.

4. 
   

   
   
   
   Integrieren Sie ein Freizeitsportzentrum. Suchen Sie nach einem kostenlosen Freizeitzentrum in Ihrer Nähe. Einige verleihen Ihnen nicht benötigte Sportgeräte wie Schläger, Fußbälle oder Basketbälle sowie Baseballhandschuhe (wenn Sie trainieren).
   • Sie können auch an einem laufenden Spiel in Ihrer Nähe teilnehmen. Alles, was Sie brauchen, um teilzunehmen, ist der Wunsch zu spielen und ein sportlicher Geist.

Methode 2 Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 
   

   
   Wissen Sie, was Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse sind. Um in kurzer Zeit abzunehmen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Verwenden Sie dazu einen Online-Kalorienrechner, um die Menge an Kalorien zu bestimmen, die Sie benötigen, um genug Energie zu erhalten, ohne an Gewicht zuzunehmen.
   • Wisse, dass du niemals weniger Kalorien essen solltest, als du brauchst, um gefährlich abzunehmen und gesundheitlichen Problemen ausgesetzt zu sein. Sie müssen sich auch gesund ernähren und Sport treiben, um gesund und effektiv abzunehmen. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie sehr schnell an Gewicht, aber Sie verletzen Ihren Körper. Sobald Sie beginnen, normal zu essen, werden Sie das verlorene Gewicht schnell wiedererlangen.

2. 
   

   
   Iss mehr Gemüse. Iss mehr Gemüse, gute Fette und mageres Eiweiß. Passen Sie Ihre Mahlzeiten so an, dass sie eine Proteinquelle, eine Quelle für gute Fette und eine Quelle für kohlenhydratarmes Gemüse enthalten.
   • Gute Proteinquellen sind Eiweiß, Sojaprodukte und Huhn. Fisch wie Lachs und Forelle sowie Meeresfrüchte wie Garnelen und Hummer sind ebenfalls gute Proteinquellen. Leicht fetthaltiger griechischer Joghurt ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Protein und Milchprodukte hinzuzufügen.
   • Kohlenhydratarmes Gemüse sind: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl, Mangold, Salat, Gurke und Sellerie. Wenn Sie Gemüse dämpfen oder backen (anstatt es zu braten), erhalten Sie mit Sicherheit alle Nährstoffe und Antioxidantien, die Sie für die Woche benötigen.
   • Die Quellen für gute Fette sind Avocado und Nüsse, aber auch Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl. Wenn Sie mit diesen Ölen kochen, erhöhen Sie Ihren Fettgehalt, ohne an Gewicht zuzunehmen.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie Kohlenhydrate. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, Zucker und Fette tierischen Ursprungs. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, bewirken, dass Ihr Körper Insulin absondert, das Haupthormon, das für die Ansammlung von Fett in Ihrem Körper verantwortlich ist. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, beginnt Ihr Körper Fett zu verbrennen. Es hilft auch Ihren Nieren, überschüssiges Natrium und Wasser loszuwerden und somit das Wassergewicht in Ihrem Körper zu reduzieren.
   • Vermeiden Sie stärkehaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffelchips, Pommes Frites und Weißbrot. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Kuchen und andere Junk-Food.
   • Fette tierischen Ursprungs in rotem Fleisch und Fleisch wie Lammfleisch machen fett und verlangsamen den Stoffwechsel, was die Verdauung erschwert. Vermeiden Sie in Ihrem Speiseplan eine Woche lang Steak oder Lammhackfleisch.

4. 
   

   
   Essen Sie natürlichen Zucker. Iss lieber natürlichen Zucker als künstlichen Zucker. Entscheiden Sie sich für eine süße Frucht wie Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren, anstatt eine süße als Snack zu essen. Ersetzen Sie den Zucker in Ihrem Morgenkaffee durch natürlichen Zucker wie Stevia oder einen Löffel Honig oder Agave.
   • Ihre Ernährung sollte grundsätzlich gute Protein-, Fett- und Gemüsequellen enthalten. Sie dürfen jedoch die Quellen für gesunden Zucker wie Früchte nicht vergessen.

5. 
   

   
   Erstellen Sie einen wöchentlichen Speiseplan. Ihr Speiseplan muss 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen), die zur gleichen Tageszeit serviert werden, sowie 2 Snacks (zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen) enthalten gleichzeitig serviert. Auf diese Weise können Sie jeden Tag der Woche zu normalen Zeiten essen, ohne eine Mahlzeit auszulassen oder zu vergessen. Indem Sie 1.400 Kalorien pro Tag essen und täglich Sport treiben, können Sie ein gesundes Gewicht erreichen, das auf Geschlecht, Alter, Größe, Aktivitätsgrad und aktuellem Gewicht basiert.
   • Erstellen Sie eine Verpflegungsliste basierend auf Ihrem Speiseplan und erledigen Sie Ihre wöchentlichen Einkäufe am Sonntag. Bewahren Sie alle Zutaten für Ihre Mahlzeiten der Woche im Kühlschrank auf, damit Sie sie einfach und schnell zubereiten können.

6. 
   

   
   Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder nur zu essen, wenn Sie hungrig sind, sobald Ihr Speiseplan und Ihre täglichen Essenszeiten festgelegt sind. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen oder nur auf Wunsch etwas essen, müssen Sie zu viel essen und vernachlässigen, was sich auf Ihrem Teller befindet.
   • Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, minimieren Sie alle Ablenkungen, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen. Schalten Sie Ihren Computer, Ihr Fernsehgerät und Ihr Smartphone aus. Kauen Sie langsam, um zu vermeiden, dass Sie zu schnell essen oder es eilig haben.

7. 
   

   
   Essen Sie nicht draußen. Es ist schwierig, draußen zu essen und sich gesund zu ernähren. Draußen essen oder zum Essen gehen eingeladen zu werden, ist der beste Weg, Ihr Essensbudget zu verschwenden und Ihr Geld unnötig auszugeben. Bemühen Sie sich stattdessen, Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. Es kann bedeuten, dass Sie Geld ausgeben müssen, um gesünder zu essen, aber Sie müssen trotzdem essen! Auf der anderen Seite hilft Ihnen die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten beim Abnehmen, anstatt zu gewinnen.

8. 
   

   
   Trink mehr Wasser. Sparen Sie Geld und hören Sie auf, Zucker zu essen, indem Sie Erfrischungsgetränke und Fruchtsäfte durch mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag ersetzen. Wenn Sie aufhören, Coca-Cola oder andere alkoholfreie Getränke zu trinken, reduzieren Sie Ihr Gewicht drastisch und erhalten mehr Energie für Ihre körperlichen Aktivitäten. Vor allem Wasser erhalten Sie kostenlos über die Wasserhähne Ihres Hauses.
   • Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, um sie tagsüber zu trinken. Indem Sie Wasser trinken, helfen Sie Ihrem Körper, Ihre Mahlzeiten zu verdauen. Trinken Sie kein Wasser, wenn Sie außer Atem sind, da Ihr Magen anschwellen kann.

9. 
   

   
   Trinken Sie keinen Alkohol mehr. Eine andere Möglichkeit, Geld zu sparen und Ihre Figur zu verfeinern, besteht darin, auf Alkohol zu verzichten. Alkoholische Getränke wie Wein, Bier oder Cocktails enthalten Zucker, der während des Trainings schwer zu eliminieren ist. Diese Getränke können Sie auch dehydrieren, Wassereinlagerungen verursachen und Sie während Ihrer Übungen schwächen.

Methode 3 Ändern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten

1. 
   

   
   Parken Sie weg von Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Trainingsroutine zu befolgen, versuchen Sie, jeden Tag herumzulaufen, Ihr Auto so weit wie möglich abzustellen oder eine Haltestelle vor Ihrer Wohnung oder Ihrem Arbeitsplatz aus dem Bus zu steigen. Dazu müssen Sie jeden Tag ein paar Übungen machen, ohne einen Cent auszugeben.

2. 
   

   
   Nimm die Treppe. Wann immer Sie die Möglichkeit haben, die Treppe zu Ihrer Wohnung, Ihrem Büro oder sogar zum Fußboden des Einkaufszentrums zu nehmen, tun Sie dies. Wenn Sie die Treppe hoch und runter gehen, machen Sie Cardio-Übungen und verlieren Gewicht, ohne Ihr Geld in einem Fitnessstudio auszugeben.
   • Wenn Sie Ihr Fitnessprogramm starten, können Sie durch eine 30-minütige Herz-Kreislauf-Übung pro Tag Kalorien verbrennen, ohne Ihren Körper zu belasten oder zu strapazieren.

3. 
   

   
   Nehmen Sie Ihr Mittagessen ins Büro. Packen Sie Ihr Mittagessen ein und bringen Sie es ins Büro, um zu vermeiden, dass Sie mittags draußen essen. Bereiten Sie Ihre Mahlzeit am Vortag zu, damit Sie nicht versucht sind, im Freien zu essen und Geld für ungesunde Lebensmittel auszugeben.

4. 
   

   
   Schlafen Sie jede Nacht 8 Stunden. Stress und Angst sind die Hauptauslöser des Hungers und zwingen Sie, schlechte Essgewohnheiten anzunehmen. Versuchen Sie, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, um gut ausgeruht und entspannt zu sein und genug Energie für Ihr Training zu haben. Eine gute Nachtruhe reduziert den Cortisonspiegel, ein Hormon, das sich vermehrt, wenn Sie besorgt oder gestresst sind. Vermeiden Sie Stress, indem Sie versuchen, jede Nacht 8 Stunden zu schlafen.