Wie man schnell Gewicht verliert (Männer)

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Nehmen Sie ab, indem Sie mehr Kalorien verbrennen
• Methode 2 Abnehmen durch eine andere Diät
• Methode 3 von 4: Abnehmen durch Veränderung des Lebensstils

Wenn du älter wirst, verlieren Männer (nicht alle!) Ihre Silhouetten der Vergangenheit, indem sie Bauch nehmen. Die Gründe dafür sind vielfältig, aber es ist möglich, einen Teil des Problems zu beheben. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger oder anders essen und trainieren. Alles dreht sich um den Stoffwechsel, der auf verschiedene Weise geweckt werden muss. Mit Willenskraft sollten Sie leicht abnehmen können.

Stufen

Methode 1 Nehmen Sie ab, indem Sie mehr Kalorien verbrennen

1. 
   

   
   Bereiten Sie ein physisches Trainingsprogramm im Zirkeltraining vor. Dieses Programm ermöglicht es Ihnen, alle wichtigen Muskeln des Körpers durch die Vielzahl von Übungen zu trainieren. Sie müssen schnell von einer Übungsserie zur nächsten wechseln, ohne dass die Herzfrequenz sinkt. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr und schneller Kalorien, wodurch Sie schnell genug abnehmen. Die Programme sind am Ende variabel. Folgendes können Sie ohne Pause tun:
   • drei Sätze von 10 Burpees. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie vorgehen müssen.
   • drei Sätze von 10 Kniebeugen,
   • drei Sätze mit 10 Übungen auf der Hantelbank,
   • drei Sätze von 10 Slots,
   • Alle diese Sets sollten mit einer ausreichend hohen Herzfrequenz betrieben werden, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.

2. 
   

   
   
   
   Versuchst du zu s. Das s besteht im Gegensatz zum Langstreckenrennen darin, über eine kurze Distanz so schnell wie möglich zu laufen. Während dieses Rennens wird das Herz schnell erbeten und die Herzfrequenz ist so hoch, dass Sie schnell Fett verbrennen. Da es sich um eine explosive Anstrengung handelt, werden Ihre Beine und Ihre Bauchmuskeln durch Training letztendlich geschnitzt, Ihre Ausdauer und Atmungsaktivität werden wichtiger. SS erfordern noch gute Vorbereitung.
   • Gehen Sie auf eine Leichtathletikbahn oder suchen Sie einen geradlinigen Boden von hundert Metern.
   • Wärmen Sie sich mit einem kurzen Jogging oder einem flotten Spaziergang auf.
   • Nach dem Aufwärmen etwas dehnen. Das s ist eine sehr kurze Disziplin, aber sehr gewalttätig. Wenn Sie keine Muskeln oder Sehnen aufschlagen möchten, sollten Sie eine gute 10-minütige Dehnungssitzung durchführen.
   • Machen Sie Ihre ersten hundert Meter. Wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind, ist es zunächst sinnlos, das Maximum aus Ihren Fähigkeiten herauszuholen. Gehen Sie für die ersten 100 Meter zu 50% Ihrer Kapazität, um zu sehen, ob auf der Muskelseite alles in Ordnung ist. Erhöhen Sie für die folgenden Schritte schrittweise Ihren Aufwand.
   • Komm leise zum Start zurück. Wenn Sie immer noch außer Atem sind, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen, bevor Sie sich auf einen anderen stürzen.
   • Mache sechs bis zehn Sekunden pro Sitzung. Zählen Sie für ein gutes Ergebnis zwei bis drei Sitzungen pro Woche.
   • Laufen Sie nicht mit Kleidung. Achten Sie besonders auf die Unterwäsche, die s ist eine Disziplin, die, wenn sie intensiv ist, Ihren Schritt ernsthaft verletzen kann.

3. 
   

   
   
   
   Mache ein bisschen Krafttraining. Viele Leute denken, dass nur Ausdauerübungen zum Abnehmen führen, aber beim Bodybuilding werden auch viele Kalorien verbrannt. Wenn Sie mit dem Bodybuilding beginnen, steigt der Stoffwechsel unter dem Einfluss der Anstrengung, Sie verbrennen mehr Kalorien während und nach der Anstrengung. Ein muskulöser Körper, der das Gleiche tut oder sogar in Ruhe ist, verbrennt mehr Kalorien als ein Körper, der es nicht ist.
   • Lesen Sie diesen Artikel, um die Muskeln zu trainieren, die maximale Energie verbrauchen.
   • Die Hanteln, Klimmzüge und Kniebeugen sind die schwersten Übungen, aber die Ergebnisse überzeugen: Sie haben eine gut gelockerte Muskulatur. Diese Übungen stärken die wichtigsten Muskeln, die des Rückens, der Beine und der Arme. Für mehr Details klicken Sie hier.

4. 
   

   
   Variieren Sie die Übungen. Seit einiger Zeit machst du Sport, dein Gewicht sinkt nicht mehr, du hast eine Art Plateau erreicht. Tatsächlich ist Ihr Körper an die Übungen gewöhnt, die Sie machen, und er verbrennt nicht so viele Kalorien. Dann ist es an der Zeit, Art und Häufigkeit der Übungen vollständig zu ändern, um den Gewichtsverlust wiederzubeleben.
   • Ändern Sie die Reihenfolge Ihrer Übungen. Wenn Sie beispielsweise Bauchmuskeln, Arme, Rücken und Beine in Ihrer Reihenfolge haben, versuchen Sie beispielsweise, diese Reihenfolge umzukehren oder eine Übung durch eine andere zu ersetzen.
   • Es gibt andere Übungen, die die gleichen Muskeln arbeiten. Integrieren Sie sie in Ihr Training.
   • Diese Änderung der Übungen kann jeden Monat durchgeführt werden, um das Phänomen des Plateaus zu vermeiden.

5. 
   

   
   Achten Sie darauf, sich nicht zu verletzen. Natürlich muss man Kalorien verbrennen, aber nicht die Stufen. Wenn Sie lange Zeit keinen Sport mehr betrieben haben und übergewichtig sind (mit einem BMI von mehr als 30), könnte es schlimm sein, sich in den Sport zu stürzen, und dies wäre ein vorübergehendes Ende Ihrer Suche nach dem idealen Gewicht. Geh nicht zu schnell!
   • Kennen Sie Ihre Grenzen. Wenn Sie also wieder körperlich aktiv sind, gehen Sie schrittweise vor. Bewerten Sie Ihren täglichen Energieverbrauch, je nachdem, ob Sie einen aktiven oder einen sitzenden Lebensstil haben. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie krank oder kürzlich verletzt sind. Das Alter ist ebenfalls ein zu berücksichtigender Faktor.

Methode 2 Abnehmen durch eine andere Diät

1. 
   

   
   Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt. Die vielfältigen Vorteile von Wasser werden hier nicht in Erinnerung bleiben, sondern wissen, was den Stoffwechsel ankurbelt. Ein dehydrierter Körper metabolisiert weniger, verbrennt weniger Kalorien und Sie verlieren weniger oder gar kein Gewicht mehr.

2. 
   

   
   Protein auffüllen. Wie wir gesehen haben, sind Proteine ​​essentiell für den Muskelaufbau, erhöhen aber auch den Stoffwechsel. Einmal eingenommen, verbraucht der Körper viel Energie zum Abbau, der Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren.
   • Gute Proteinquellen sind Huhn, einige Fische (Lachs, Sardinen), Eier, Tofu, Magermilch, fettarmer Käse, Nüsse und weiße Bohnen.

3. 
   

   
   Verbrauchen Sie gute Fettsäuren. Jedes Jahr sterben Tausende Franzosen oder entwickeln Herzkrankheiten. Menschen in reichen Ländern konsumieren viele Produkte, die Cholesterin und gesättigte Fette aus Herzerkrankungen enthalten. Gute Fettsäuren (einfach und mehrfach ungesättigt) senken den Cholesterinspiegel und damit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
   • Einige der fettreichen Lebensmittel sind fetter Fisch (Lachs, Sardinen), Olivenöl, Avocados und Nüsse.
   • Obwohl diese Fette gut für die Gesundheit sind, sollten sie nicht mehr als 25 bis 35% der täglichen Fettkalorien ausmachen. Wenn Sie diesen Prozentsatz überschreiten, werden Sie an Gewicht zunehmen.

4. 
   

   
   Vergessen Sie nicht eisenreiche Lebensmittel. Eisenmangel verlangsamt den Stoffwechsel, stellen Sie also sicher, dass Sie genug haben. Eisenreiche Lebensmittel sind: Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Linsen, Kidneybohnen und Spinat.

5. 
   

   
   Verbrauchen Sie langsamen Zucker (komplexe Kohlenhydrate). Kohlenhydrate spielen eine Schlüsselrolle bei der Produktion aller Muskeln. Ohne Kohlenhydrate verbrennt der Körper Proteine, die die elementaren "Bausteine" der Muskeln sind. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: komplexe (Nudeln) und einfache (Zucker). Langsame Zucker werden, wie der Name schon sagt, langsam abgebaut und geben zeitlich eine kontinuierliche Energie ab.
   • Diese komplexen kohlenhydratreichen Lebensmittel umfassen: Vollkornprodukte, stärkehaltige Lebensmittel, grünes Blattgemüse und weiße Bohnen.

6. 
   

   
   Essen Sie scharf. Gewürze regen schnell, aber kurz den Stoffwechsel an. Eine täglich scharfe Diät kann jedoch den Stoffwechsel anregen. Denken Sie daran, ein paar Prisen Gewürze in Ihr Geschirr zu geben. Neben dem Geschmack stimulieren Sie Ihren Stoffwechsel.

7. 
   

   
   Iss mageres Fleisch. Rotes Fleisch ist zwar verlockender, aber aus gesundheitlichen Gründen nicht sehr zu empfehlen, außer in angemessenen Mengen. Wenn Sie können, ersetzen Sie das rote Fleisch durch weißes Fleisch. Essen Sie nicht mehr als drei rotes Fleisch pro Woche.
   • Löschen Sie kein rotes Fleisch. Wenn Sie mageres Schweine- oder Rindfleisch essen, verlieren Sie an Gewicht und werden gesünder. Mageres Fleisch ist Fleisch, das nicht mehr als 5% Fett, 2% gesättigtes Fett und weniger als 1% Cholesterin enthält.

8. 
   

   
   Zähle die Kalorien. Zuerst müssen Sie dies tun, um Gewicht zu verlieren. Wiegen Sie Ihre Lebensmittel, lesen Sie die Energieaufnahme auf der Verpackung und schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Wenn Sie das festgelegte Maximum nicht überschreiten, verlieren Sie zwangsläufig Gewicht. Lassen Sie Ihre Kalorien zählen, aber nicht mehr, indem Sie Lebensmittel eliminieren, die zu kalorienreich, nicht sehr nahrhaft und leichter und nahrhafter sind.
   • Wissen Sie, dass es viele mobile Apps gibt, mit denen Sie nach Kalorien suchen können. Einige dieser Anwendungen sind sehr raffiniert: Sie zählen Kalorien, speichern alles und geben Ratschläge.

9. 
   

   
   Vermeiden Sie drakonische Diäten. Viele Menschen denken, dass sie durch sehr wenig Essen schnell Gewicht verlieren. Dies gilt auf kurze Sicht, aber nicht auf lange Sicht. Wenn Sie wenig essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, Kalorien werden zu langsam verbrannt. Sie verlieren nicht nur Fett, sondern auch Muskeln, was gefährlich ist. Schließlich kann es zu einem Rebound-Phänomen kommen. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig zu essen, aber weniger und vor allem anders.

Methode 3 von 4: Abnehmen durch Veränderung des Lebensstils

1. 
   

   
   Warten Sie zwischen jedem Gericht. Es wurde gezeigt, dass die Sättigung erst 20 Minuten nach der Einnahme auftritt. Wenn Sie während dieser Zeit essen, können Sie essen, während Sie nicht essen müssen. Wenn Sie können, zwingen Sie sich, Ihre verschiedenen Gerichte um 20 Minuten zu platzieren. Wenn Sie am Ende dieser Zeit immer noch hungrig sind, essen Sie etwas anderes.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie es, draußen zu essen. Die Portionen, die in den Restaurants serviert werden, sind großzügig und gehen weit über die erforderlichen Eingaben hinaus. Fertiggerichte sind in der Regel fetter und salziger als die zu Hause zubereiteten. Beschränken Sie diese Ausflüge, ohne Ihr soziales Leben zu beeinträchtigen.

3. 
   

   
   Bewegen Sie sich regelmäßig am Tag. Durch die Linierung wird der Stoffwechsel verlangsamt und Kalorien werden weniger verbrannt. An diesen kleinen körperlichen Aktivitäten mangelt es am Tag nicht.
   • Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
   • Machen Sie während einer Pause einen Spaziergang durch die Nachbarschaft, machen Sie während der Werbeunterbrechungen ein paar Liegestütze.
   • Gehen Sie für Ihre Kurztrips zu Fuß, anstatt das Auto zu nehmen.
   • Bleiben Sie im Bus oder Zug, anstatt sich hinzusetzen.

4. 
   

   
   Schlaf genug. Schlafmangel verlangsamt den Stoffwechsel und steigert den Appetit. Die Kombination von beiden bewirkt, dass Sie mehr essen und weniger Kalorien verbrennen: Sie werden dicker.

5. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Viele Männer haben "Counter abs", die, wie der Name schon sagt, auf Alkohol zurückzuführen sind. Wenn wir trinken, essen wir viele Kalorien, die sich schließlich in Bauchfett verwandeln. Wenn Sie abnehmen möchten und die Angewohnheit haben, regelmäßig kleine Mengen zu trinken, müssen Sie diese entfernen, wenn Sie in Ihrem Geschäft erfolgreich sein möchten.