Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vorsichtsmaßnahmen
• Teil 2 Gesund bleiben

Abnehmen während der Schwangerschaft wird von Ärzten im Allgemeinen nicht empfohlen: Es wird fast immer empfohlen, dass übergewichtige oder fettleibige Frauen während der Schwangerschaft zunehmen. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun sollten, um zu vermeiden, zusätzliche Pfunde zu nehmen, wenn Sie schwanger sind.

Stufen

Teil 1 Vorsichtsmaßnahmen

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   Versuchen Sie nicht, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen. Sie sollten niemals versuchen, während der Schwangerschaft abzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes. Beginnen Sie keine Diät, wenn Sie festgestellt haben, dass Sie schwanger sind. In der Tat wird empfohlen, dass alle Frauen während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen.
   • Übergewichtige Frauen müssen zwischen 5 und 9 kg wiegen.
   • Übergewichtige Frauen müssen zwischen 7 und 11 kg wiegen.
   • Frauen mit normalem Gewicht müssen zwischen 11 und 16 kg wiegen.
   • Frauen untergewichtig sollte zwischen 13 und 18 kg sein.
   • Eine Diät während der Schwangerschaft kann dem Baby die Kalorien, Vitamine und Mineralien entziehen, die es benötigt.

2. 
   

   
   
   
   Wissen, wann man Gewicht verliert. Obwohl das Abnehmen während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird, ist es für viele Frauen normal, im ersten Trimester abzunehmen.
   • Bei vielen Frauen treten Übelkeit und Erbrechen auf, die allgemein als "Morgenübelkeit" bezeichnet werden. Diese Übelkeit ist während des ersten Trimesters stärker und es ist wahrscheinlich schwierig, während dieser Zeit Nahrung oder normale Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ein geringer Gewichtsverlust sollte Sie nicht beunruhigen, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, da Ihr Baby die zusätzlichen Kalorien nutzen kann, die in Ihrem Fettgewebe gespeichert sind.

3. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um zu erfahren, wie Sie und Ihr Baby auf gesunde Weise mit Ihrem Gewicht umgehen können. Beginnen Sie niemals eine spezielle Diät, bevor Sie dies mit einem Arzt besprochen haben.
   • Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie keine Lebensmittel aufbewahren oder wenn Sie bereits im ersten Trimester erheblich abnehmen.

Teil 2 Gesund bleiben

1. 
   

   
   
   
   Verstehe deinen Kalorienbedarf. Frauen, die eine Schwangerschaft mit normalem Gewicht beginnen, benötigen im zweiten und dritten Trimester durchschnittlich 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.
   • Frauen mit normalem Gewicht müssen täglich zwischen 1.900 und 2.500 Kalorien zu sich nehmen.
   • Der Konsum von mehr Kalorien als nötig kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.
   • Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig waren, besprechen Sie Ihren Kalorienbedarf mit Ihrem Arzt. Diese Bedürfnisse variieren von Person zu Person. Selbst wenn es seltene Umstände während der Schwangerschaft gibt, die einen Gewichtsverlust zu einer gesunden Option machen, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Kalorienaufnahme aufrechterhalten oder erhöhen.
   • Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Ihren Kalorienbedarf bei Mehrlingsschwangerschaften sprechen. Sie werden wahrscheinlich viel mehr Kalorien benötigen, wenn Sie mehr als ein Baby tragen.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie leere Kalorien und ungesunde Lebensmittel. Leere Kalorien bringen zusätzliche Pfunde, ohne Ihrem Baby Nährstoffe hinzuzufügen. Das Vermeiden dieser Kalorien ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schwangerschaftsgewichts von entscheidender Bedeutung.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz und festen Fetten. Zuckerhaltige Getränke, Desserts, Braten, reichhaltige Milchprodukte wie Käse oder Vollmilch- und Fettschnitte sind in der Regel schuldig.
   • Wählen Sie fettarm, fettfrei, zuckerfrei und wenn möglich ohne Zuckerzusatz.
   • Vermeiden Sie auch Koffein, Alkohol, Meeresfrüchte und mögliche Bakterienquellen.

3. 
   

   
   Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine. Ihr Körper wird während der Schwangerschaft zusätzlichen Nährstoffbedarf haben. Pränatale Vitamine helfen Ihnen dabei, diese Bedürfnisse zu befriedigen, ohne mehr Kalorien zu sich nehmen zu müssen, als Sie benötigen.
   • Nehmen Sie niemals vorgeburtliche Vitamine anstelle der üblichen Lebensmittel ein, auch wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass das Abnehmen in Ihrer Situation akzeptabel ist.Nahrungsergänzungsmittel werden bei gleichzeitiger Einnahme besser aufgenommen, und die in Lebensmitteln enthaltenen Vitamine werden von Ihrem Körper in der Regel besser aufgenommen als Nahrungsergänzungsmittel.
   • Folsäure ist eines der wichtigsten vorgeburtlichen Vitamine. Es reduziert das Risiko von Neuralrohrdefekten.
   • Ergänzungsmittel aus Eisen, Kalzium und Omega-3-Säure können auch dazu beitragen, die Funktionen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und Ihrem Baby dabei zu helfen, zu wachsen.
   • Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin A, D, E oder K im Überschuss enthalten.

4. 
   

   
   Essen Sie häufig und kleine Mahlzeiten. Das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt anstelle von drei großen Mahlzeiten ist eine Taktik, mit der viele Menschen eine Diät einhalten, um die Kontrolle über die Portionen zu behalten. Dies ist jedoch auch für Sie als schwangere Frau von Vorteil.
   • Abneigungen gegen Essen, Übelkeit, Magenverbrennungen und Verdauungsstörungen machen das Essen einer ganzen Mahlzeit während der Schwangerschaft oft unangenehm. Das Essen von fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten während des Tages kann die Verdauung erleichtern und angenehmer machen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Baby beginnt, Ihre Verdauungsorgane zu vergrößern und zu verstopfen.

5. 
   

   
   Halten Sie eine gesunde Ernährung reich an Nährstoffen für die Schwangerschaft. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Folacin liefern, und achten Sie darauf, dass Sie reichlich Protein, gesunde Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten.
   • Zu den folatreichen Lebensmitteln zählen Orangensaft, Erdbeeren, Spinat, Brokkoli, Bohnen und angereichertes Brot sowie Getreide.
   • Beginnen Sie mit einem reichhaltigen Frühstück, damit Sie sich den ganzen Tag wohl fühlen.
   • Entscheiden Sie sich für Vollkohlenhydratquellen anstatt für verarbeitetes Getreide wie Weißbrot.
   • Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, das Gewicht zu regulieren und Verdauungsproblemen wie Verstopfung vorzubeugen. Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Bohnen sind im Allgemeinen gute Ballaststoffquellen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Obst und Gemüse so oft wie möglich zu sich nehmen.
   • Entscheiden Sie sich für ungesättigte "gute Fette" wie Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl.

6. 
   

   
   Iss gesunde Snacks. Snacks können während der Schwangerschaft völlig gesund sein, auch wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, ein paar Pfund zu nehmen oder abzunehmen. Wählen Sie gesunde, nährstoffreiche Snacks anstelle von zuckerreichen Lebensmitteln und Desserts oder fettreichen Milchprodukten.
   • Nehmen Sie einen Bananensmoothie oder ein fruchtloses Fruchtsorbet anstelle von Eis oder Milchshake.
   • Knabbermischungen aus Nüssen und Früchten zwischen den Mahlzeiten.
   • Anstatt salzige Kekse oder fetten Käse zu essen, essen Sie ganze Cracker, die mit etwas magerem Käse überzogen sind.
   • Hart gekochte Eier, Toastbrot und Naturjoghurt sind weitere Snacks, die in Betracht gezogen werden können.
   • Anstatt zuckerhaltige Getränke zu trinken, wählen Sie natriumarmen Gemüsesaft, Mineralwasser mit Fruchtsaftschale oder Sojamilch mit Eiswürfeln.

7. 
   

   
   Mach eine kleine Übung. Bewegung ist wichtig bei Diäten außerhalb der Schwangerschaft und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während der Schwangerschaft. Gesunde schwangere Frauen sollten mindestens 2 h 30 mäßige Aerobic pro Woche tun.
   • Bewegung entlastet auch die Schwangerschaft, verbessert den Schlaf, reguliert die emotionale Gesundheit und verringert das Risiko von Komplikationen. Es kann auch den Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft erleichtern.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn es zu Blutungen aus der Scheide kommt oder wenn Sie vorzeitig Wasser verlieren.
   • Geringe Auswirkungen Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Tanzen und Radfahren sind gute Möglichkeiten.
   • Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Sie Kicksticks wie Kickboxen oder Basketball bekommen können. Sie sollten auch Aktivitäten vermeiden, bei denen Sie als Reiter fallen könnten. Vermeiden Sie das Tauchen, da dies zur Bildung von Gasblasen im Blut Ihres Babys führen kann.