Wie man leicht und natürlich abnehmen kann

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Deine Essgewohnheiten ändern
• Teil 2 Eine neue Lebensweise annehmen
• Teil 3 Dein Ziel erreichen

Schwer zu verpassen auf Diäten oder Schock-Diäten, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Diese Methoden sind jedoch nicht nur teuer, sondern umfassen auch das Entfernen bestimmter Lebensmittel oder ganzer Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie es vorziehen, ausgewogen zu essen und auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie diese beliebten Diätarten. Ändern Sie stattdessen einige Aspekte Ihrer Ernährung, Bewegung und Ihres Lebensstils.

Stufen

Teil 1 Deine Essgewohnheiten ändern

1. 
   

   
   Iss, bis du satt bist. Der Körper verfügt über eigene Tools zum Zählen der Kalorien und zum Verwalten der Portionsgrößen. Wenn Sie zusätzliche Kalorien vermeiden und kleinere Portionen essen möchten, essen Sie, bis Sie satt sind.
   • Bei den meisten Diäten liegt es an Ihnen, Kalorien, Punkte und Kohlenhydrate zu zählen. Es ist nicht immer einfach und kann auf lange Sicht frustrierend werden. Der Gewichtsverlust wird viel natürlicher, wenn Sie auf die Signale Ihres Körpers achten und ihn Ihre Portionen sowie Ihre Kalorien bestimmen lassen.
   • Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind, wenn Sie sich nicht hungrig fühlen, wenn Sie Ihren Teller nicht anfassen möchten und wenn Sie sicher sind, dass Ihre Mahlzeit Ihnen hilft, nicht zu knabbern zum nächsten.
   • Wenn Sie warten, bis Ihr Magen voll ist, können Sie zu viel essen und ein Gefühl der Dehnung, Schwellung oder Müdigkeit in Ihrem Magen verspüren. Hör auf, bevor du so etwas fühlst.

2. 
   

   
   
   
   Essen Sie gewissenhaft. Die Art, wie Sie essen, kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Wenn Sie gewissenhaft essen, werden Sie weniger essen und sich satt fühlen, wenn Sie weniger essen.
   • Diese Art zu essen wird mit Übung, Geduld und Zeit erlernt.
   • Beseitigen Sie zunächst alles, was Ihre Aufmerksamkeit beim Essen stören könnte. Schalten Sie das Fernsehgerät, die Telefone oder Computer aus, damit Sie sich nicht voll auf Ihre Mahlzeit konzentrieren können.
   • Nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten Zeit zum Essen. Legen Sie Ihre Gabel zwischen 2 Bissen und trinken Sie etwas Wasser oder sprechen Sie mit Ihren Freunden (oder Ihren Freunden). Wenn Sie langsamer essen, ist es einfacher, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu ermitteln. Es ist auch einfacher aufzuhören, wenn Sie voll sind.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Mahlzeiten nachzudenken. Welchen Geschmack haben sie? Was haben sie? Sind sie bunt Wenn Sie Ihrem Essen echte Aufmerksamkeit schenken, können Sie weniger schnell essen und sich schneller satt fühlen.

3. 
   

   
   
   
   Essen Sie Lebensmittel, die reich an magerem Eiweiß sind. Neben kleineren Portionen müssen Sie sich auf gesunde, kalorienarme Lebensmittel konzentrieren. Verwenden Sie magere Proteinquellen, um die Kalorienaufnahme bei jeder Mahlzeit zu reduzieren.
   • Magere Proteinquellen sind fettarm und kalorienarm, enthalten aber viel Protein. Sie halten Sie länger satt und helfen Ihnen, zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeiten zu essen.
   • Lebensmittel, die reich an magerem Eiweiß sind, sind fettfreie Milchprodukte, Eier, Geflügel, mageres Rindfleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Tofu.
   • Essen Sie zu jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit eine magere Proteinquelle, nicht nur, um Ihren täglichen Bedarf zu decken, sondern auch, um Ihre Mahlzeiten besser auszugleichen.

4. 
   

   
   Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte. Sie haben die Wahl zwischen Vollkorn und raffinierten Körnern, aber für eine optimale Nährstoffaufnahme bevorzugen Sie 100% Vollkorn, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.
   • 100% Vollkornprodukte werden weniger verarbeitet und enthalten alle Bestandteile des Getreides. Sie sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und anderen nützlichen Nährstoffen.
   • Einige der Vollkornprodukte, die Sie probieren können, sind Hafer, Quinoa, brauner Reis, Hirse, Vollkornbrot und Nudeln.
   • Raffinierte Körner werden häufiger verarbeitet und enthalten weitaus weniger Nährstoffe als Vollkornprodukte. Es gibt nichts, was Sie davon abhält, von Zeit zu Zeit zu essen, aber Sie sollten sich auf Vollkornprodukte konzentrieren.

5. 
   

   
   Bereiten Sie eine Tellerhälfte aus Obst oder Gemüse vor. Vergewissern Sie sich, dass die Hälfte Ihres Tellers aus Obst oder Gemüse besteht, um die Kalorienaufnahme leichter zu kontrollieren und den Nährstoffgehalt Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen.
   • Obst und Gemüse sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen. Um die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihrer Mahlzeiten oder Snacks sehr kalorienarm sind.
   • Darüber hinaus sind Obst und Gemüse hervorragende Ballaststoffquellen. Wie Proteine ​​steigern die Fasern das Völlegefühl und bleiben länger voll. Sie werden Ihnen helfen, weniger zu essen und nicht zwischendurch etwas zu essen.

6. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Fett sind. Unabhängig davon, ob Sie eine Modediät oder ein natürlicheres Diätprogramm befolgen, müssen Sie die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln und verarbeiteten Fetten begrenzen, da diese verhindern, dass Sie Gewicht verlieren.
   • Verarbeitete Lebensmittel enthalten im Allgemeinen mehr Kalorien und weniger Nährstoffe. Während des Transformationsprozesses verlieren sie allmählich ihren Nährwert.
   • Verarbeitete Lebensmittel beziehen sich auf eine Vielzahl von Lebensmitteln, zu denen nahrhafte und gesunde Lebensmittel gehören können. Zum Beispiel wird vorgewaschener Salat trotz seiner ernährungsphysiologischen Vorteile als solcher angesehen.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel wie Gebäck, Kekse, Kuchen, verarbeitetes Fleisch, Tiefkühlkost, Fernsehschalen, Konserven mit zugesetztem Zucker, Chips und Cracker.

7. 
   

   
   Trinke genug Wasser. Ausreichende Wasseraufnahme ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber auch für die natürliche Gewichtsabnahme.
   • Im Allgemeinen ist es ratsam, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, aber Sie können je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad bis zu 13 Gläser trinken.
   • Chronische Dehydration erhöht das Hungergefühl während des Tages. Dadurch werden Sie häufiger essen oder Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen.
   • Um das Hungergefühl zu lindern und Ihren Magen zu füllen, damit Sie weniger essen, können Sie kurz vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser trinken.

Teil 2 Eine neue Lebensweise annehmen

1. 
   

   
   Mach mehr Aktivitäten des täglichen Lebens. Um Gewicht zu verlieren, sind Übungen und regelmäßige körperliche Aktivität unerlässlich. Es ist eine natürliche Art, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
   • Aktivitäten des täglichen Lebens sind die Übungen, die Sie bereits täglich machen. Es kann sein, zum oder aus dem Auto zu gehen oder Hausarbeit zu erledigen.
   • Mehr Aktivitäten des täglichen Lebens zu tun, ist der einfachste und effektivste Weg, mehr Kalorien zu verbrennen.
   • Betrachten Sie Ihren Tag oder Ihre ganze Woche. Wie könntest du mehr Bewegung machen? Können Sie mehr Schritte machen oder öfter gehen? Können Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen? Können Sie im Büro oder in Ihrer Lieblingssendung stehen?

2. 
   

   
   Übe regelmäßig körperliche Aktivität. Zusätzlich zu Aktivitäten des täglichen Lebens müssen Sie regelmäßige, geplante und strukturierte körperliche Aktivitäten ausüben, um beim Abnehmen zu helfen.
   • Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen etwa 150 Minuten Aerobic pro Woche oder 2 Sitzungen à 30 Minuten pro Woche.
   • Sie können eine Übung mit mäßiger Intensität wie Laufen, Joggen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Aerobic oder Ellipsentraining durchführen.
   • 2 oder 3 Tage die Woche Bodybuilding. Widerstandsübungen helfen Ihnen dabei, schlanke Muskelmasse aufzubauen und die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe zu verbessern.

3. 
   

   
   Schlafen Sie mehr. Um gesund zu bleiben, müssen Sie regelmäßig und erholsam schlafen. Während des Schlafs ruht der Körper, erholt sich und heilt von möglichen Verletzungen.
   • Nach mehreren Studien nehmen Menschen, die nicht genug schlafen oder nicht gut schlafen, mehr an Gewicht zu als Menschen, die richtig schlafen.
   • Darüber hinaus hat eine Person, die jede Nacht nicht gut schläft, einen höheren Ghrelinspiegel (das Hungerhormon), der sie daran hindert, die richtigen Portionen zu essen oder sie zum Snack zwischendurch anzuregen.
   • Jede Nacht müssen Sie mindestens 19 bis 21 Uhr schlafen. Vermeiden Sie es auch, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder ein Telefon zu benutzen.

4. 
   

   
   Lerne, mit deinem Stress umzugehen. Chronischer Stress ist häufig und schwer zu vermeiden. Darüber hinaus wird verhindert, dass Sie Gewicht verlieren.
   • Stress ist eine natürliche Emotion, die alle betrifft. Wenn Sie nicht lernen, wie man damit umgeht, führt dies zu einem Anstieg des Cortisolspiegels in Ihrem Körper, was das Hungergefühl erhöht, zu mehr Müdigkeit führt und Sie leichter an Gewicht zunehmen lässt.
   • Versuchen Sie, Stress abzubauen und sich zu entspannen, wann immer Sie können. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, wie Musik hören, meditieren, spazieren gehen, ein Buch lesen oder mit einem Freund chatten.
   • Wenn Sie Probleme haben, Ihr Stresslevel zu kontrollieren, wenden Sie sich an einen Therapeuten, der Ihnen spezifische Ratschläge zur weiteren Vorgehensweise gibt.

Teil 3 Dein Ziel erreichen

1. 
   

   
   Handeln Sie. Wenn es darum geht, auf natürliche Weise dünner zu werden und Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen dieser Tipp dabei, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
   • Regelmäßige Überwachung zeigt Ihnen, ob Ihr Plan und Ihr Trainingsprogramm effektiv sind oder nicht. Wenn Sie zum Beispiel nicht abnehmen, werden Sie entweder weniger essen oder mehr trainieren.
   • Achte auf dein Gewicht. Wenn möglich, wiegen Sie sich ein- oder zweimal pro Woche, um eine klare Vorstellung von Ihrem Fortschritt zu erhalten.
   • Nehmen Sie auch Ihre Messungen. Um schlanker auszusehen, müssen Sie abnehmen, aber auch versuchen, Gewicht zu verlieren. Messen Sie Ihre Brust, Hüften, Taille und Oberschenkel einmal im Monat, um eine klare Vorstellung von den erzielten Fortschritten zu erhalten.

2. 
   

   
   Tagebuch führen. Ein Tagebuch kann nützlich sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, die Ernährung oder den Lebensstil zu ändern.
   • Schreiben Sie Ihre Gewichtsziele in Ihr Tagebuch. Notieren Sie sich Ihr aktuelles Gewicht, Ihr wöchentliches Ziel und die Menge an Gewicht, die Sie verlieren müssen. Dies gibt Ihnen die Motivation, weiterzumachen und Ihr Ziel zu erreichen.
   • Es ist auch erwiesen, dass die regelmäßige Aufnahme von Mahlzeiten den Gewichtsverlust fördert. Die Rechenschaftspflicht hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

3. 
   

   
   Bauen Sie eine Selbsthilfegruppe auf Die Selbsthilfegruppe ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Gewichtsverlust-Programms. Menschen, die Unterstützung von ihren Angehörigen erhalten, erreichen mit größerer Wahrscheinlichkeit ihr Ziel als diejenigen, die keine Hilfe erhalten.
   • Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder Kollegen über Ihren Gewichtsverlust und Ihren Wunsch, auf natürliche Weise abzunehmen. Vielleicht sind auch andere Leute bereit, Ihnen zu helfen. In jedem Fall werden Sie feststellen, dass es lustiger und einfacher ist, motiviert zu bleiben, wenn Sie von einem Bekannten unterstützt werden.
   • Sie können auch im Internet nach Support-Gruppen oder Foren suchen, um jederzeit Hilfe von beliebig vielen Personen zu erhalten.