So nehmen Sie gesund ab

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 4:
  Bereiten Sie ein Gewichtsverlustprogramm vor
• Beratung

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Sie müssen nicht hungern, um Gewicht zu verlieren, es ist sogar etwas zu vermeiden. Ein gesunder Gewichtsverlust erfordert Engagement und Geduld. Es ist auch wichtig, die Anweisungen zu befolgen, um Ihr Gewicht gesund zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Methoden zur Steuerung Ihres Stoffwechsels kombinieren, können Sie Ihr Ziel schneller erreichen und auf gesunde Weise abnehmen.

Stufen

Teil 1 von 4:
Bereiten Sie ein Gewichtsverlustprogramm vor

1. 5 Besprechen Sie Ihr Sportprogramm mit Ihrem Arzt. Sie können Sie anhand Ihres Gewichtsziels, Ihrer potenziellen Gesundheitsprobleme und Ihres Alters zu den für Sie geeigneten Sport- oder Aktivitätsoptionen beraten. Angehörige der Gesundheitsberufe sind nach dem Bild Ihres Arztes oder eines niedergelassenen Ernährungsberaters eine ausgezeichnete Quelle für Information, Beratung und Unterstützung. Werbung

Beratung

• Verhungern Sie sich nicht. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, speichert Ihr Körper sie in Fett, anstatt sie zu verbrennen.
• Bewahren Sie Gemüse im Kühlschrank und Obst auf der Theke auf.
• Hör auf, Getränke mit Zucker zu trinken. Ein Glas Koka enthält 8 bis 10 Teelöffel Zucker. Bevorzugen Sie stattdessen Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee.
• Reduzieren Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken. Lalcool, einschließlich Bier, enthält viele Kalorien.
• Versuchen Sie nicht, Fast Food zu essen. Wenn Sie diese Option wählen, wählen Sie die gesündeste Menüoption. Sie sollten Salate und Früchte an den meisten Orten finden.
• Ein gesunder Gewichtsverlust erfolgt mit einem gleichmäßigen Rhythmus. Denken Sie daran, dass Sie nach einer dauerhaften Änderung suchen, nicht nach einer schnellen Lösung.
• Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, missbrauchen Sie nicht. Sie werden den Sport wahrscheinlich genießen, wenn Sie nach und nach dorthin gehen.
• Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie zu spät essen, speichert Ihr Körper Lebensmittel in Fett.
• Beziehen Sie Ihre ganze Familie in Ihre neuen Essgewohnheiten und Ihre neue Lebensweise ein. Dies ist eine gesunde Wahl für alle.
• Lassen Sie sich nicht von Produkten täuschen, die "fettarm", "zuckerarm", "diätetisch" oder "kalorienarm" sagen. Lesen Sie die Etiketten, um zu sehen, wie viel Zucker, Fett und Kohlenhydrate Sie haben.

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