Wie man wie ein Schnuller abnimmt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Als Dummy eine Diät machen
• Teil 2 Übung als Modell
• Teil 3 Verwalten Sie Ihr Gewicht

Wenn Sie sich Models oder Prominente ansehen, fragen Sie sich möglicherweise, welche Art von Diät oder Übungen sie machen, um die Linie zu halten. Viele von ihnen bieten kompetente Beratung durch Trainer, Ernährungsberater und verfügen über ein unbegrenztes Budget, mit dem sie abnehmen und schlank bleiben können. Während dies für alle unrealistisch erscheint, gibt es Tipps und Tricks, die Sie kopieren können, um beim Abnehmen zu helfen.

Stufen

Teil 1 Als Dummy eine Diät machen

1. 
   

   
   Mit Gemüse auffüllen. Gemüse ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sie eignen sich hervorragend für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Wenn Sie viele dieser nährstoffreichen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie möglicherweise abnehmen.
   • Die meisten Erwachsenen sollten täglich zwei bis drei Tassen Gemüse zu sich nehmen. Dies hilft Ihnen, die täglichen Empfehlungen zu erreichen.
   • Versuchen Sie, ein bis zwei Portionen Gemüse pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, oder machen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten aus Gemüse. Eine Portion Gemüse ist eine Tasse oder zwei Tassen grünes Blattgemüse.
   • Indem Sie Ihren Magen mit kalorienarmen Lebensmitteln füllen, reduzieren Sie auch den Verbrauch anderer Lebensmittel. Wenn Sie außerdem die Hälfte Ihres Gemüsetellers füllen, erhalten Sie automatisch halb kalorienreiche Mahlzeiten.

2. 
   

   
   
   
   Wählen Sie schlanke Proteine. Die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion betonen eine höhere Menge an magerem Protein. Studien haben gezeigt, dass Proteine ​​den Gewichtsverlust unterstützen und den Appetit kontrollieren.
   • Die Menge an Protein, die Sie pro Tag einnehmen müssen, hängt von Ihrem Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie jedoch eine oder zwei Portionen mageres Eiweiß pro Mahlzeit zu sich nehmen, wird sichergestellt, dass Sie genug zu sich nehmen.
   • Eine Portion Protein entspricht etwa 90 bis 120 g. Es ist ungefähr so ​​groß wie ein Kartenspiel oder eine Handfläche.
   • Wählen Sie eine Vielzahl von mageren Proteinen wie Hülsenfrüchte, Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Schweinefleisch oder Tofu.

3. 
   

   
   
   
   Begrenzen Sie den Kohlenhydratkonsum. Viele Promi-Diäten konzentrieren sich auf eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme. Dies könnte eine gute Idee sein, da Studien gezeigt haben, dass kohlenhydratarme Diäten eine schnellere Gewichtsabnahme ermöglichen.
   • Low Carb Diäten konzentrieren sich auf die Reduzierung von Kohlenhydraten. Dies schließt normalerweise Früchte, Getreide, Hülsenfrüchte, stärkehaltige Nahrungsmittel und Milchprodukte ein.
   • Versuchen Sie im Idealfall, Kohlenhydrate aus Getreide zu minimieren. Die meisten Nährstoffe, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind, kommen auch in anderen Eiweißquellen vor, in Obst und Gemüse.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie Alkohol. Jedes Mal, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie unnötige Kalorien vermeiden. Star-Diäten vermeiden Alkohol.
   • Alkohol kann kalorienreich sein und liefert dem Körper keine Nährstoffe. Indem Sie die Kalorien vermeiden, die es enthält, helfen Sie Ihnen, Gewicht zu verlieren.
   • Wenn Sie Alkohol konsumieren, konsumieren Sie so wenig wie möglich. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken und Männer sollten nicht mehr als zwei trinken.

5. 
   

   
   Viel Wasser trinken. Wasser ist für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Darüber hinaus hilft eine gute Flüssigkeitszufuhr beim Abnehmen.
   • Es wird empfohlen, zwei bis drei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Jeder Mensch hat je nach Alter und Aktivität unterschiedliche Bedürfnisse.
   • Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie auch Ihren Appetit stillen. Während Sie durstig sind, fühlen Sie sich oft hungrig. Diese beiden Signale verursachen dasselbe Gefühl.

Teil 2 Übung als Modell

1. 
   

   
   Laufen Sie jeden Tag mehr. Einige Models und Stars haben es geschafft, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen, indem sie die Anzahl der Schritte, die sie jeden Tag machen, erhöht haben. Diese können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
   • Möglicherweise können Sie sich einen besseren Überblick über Ihre täglichen Aktivitäten verschaffen, indem Sie Ihre Schritte zählen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages.
   • Einige Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Selbst wenn es sich nicht um einen formellen Rat handelt, würde dies bedeuten, dass Sie sehr aktiv sind, wenn Sie diese Anzahl von Schritten erreicht haben.
   • Jede Aktivität, die über das hinausgeht, was Sie bereits tun, ermöglicht es Ihnen, gesünder zu sein und möglicherweise sogar abzunehmen.
   • Sie können einen Schrittzähler kaufen oder eine App für Ihr Smartphone herunterladen, um herauszufinden, ob Sie aktiv sind. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Schritte, die Sie täglich ausführen. Beginnen Sie mit dem Versuch, 1.000 zusätzliche Schritte pro Tag zu machen.

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   Übung mit einem Freund. Wir sehen oft Models und Stars, die gemeinsam Sport treiben. Wenn Sie es mit einem Freund tun, haben Studien gezeigt, dass Sie dies mit größerer Wahrscheinlichkeit auch weiterhin tun.
   • Studien haben auch gezeigt, dass das Trainieren mit einem Freund Ihnen hilft, es auf lange Sicht zur Gewohnheit zu machen.
   • Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen, mit Ihnen Sport zu treiben. Planen Sie mehrere wöchentliche Sitzungen zusammen.
   • Vielleicht möchten Sie auch an Fitnesskursen teilnehmen. Gruppenunterricht ermöglicht es Ihnen auch, neue Freunde zu finden und eine Gruppenatmosphäre zu genießen.

3. 
   

   
   Übung am Morgen. Star-Trainer empfehlen, morgens und nicht nachmittags oder abends zu trainieren.
   • Obwohl es immer noch gegenteilige Daten gibt, zeigen einige Studien, dass Sie morgens mehr Fett verbrennen.
   • Wenn Sie morgens ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben möchten, versuchen Sie es 150 Minuten pro Woche. Dies ist die empfohlene Dauer für einen durchschnittlichen Erwachsenen bei guter Gesundheit.
   • Enthalten sind auch verschiedene Cardio-Übungen wie Laufen, Ellipsentraining, Schwimmen, Tanzen und Aerobic.

4. 
   

   
   Mach regelmäßig Kraftübungen. Models und Stars scheinen gut definierte und straffe Muskeln zu haben. Durch regelmäßige Kraftübungen erhalten Sie ein ähnliches Erscheinungsbild.
   • Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen zu machen. Arbeiten Sie täglich zwischen 20 und 30 Minuten an den wichtigsten Muskelgruppen wie Armen, Beinen, Rumpf und Rücken.
   • Nehmen Sie zwischen den Tagen, an denen Sie Kraftübungen gemacht haben, immer einen Ruhetag ein. Dadurch können sich die Muskeln erholen und reparieren.
   • Dazu gehören verschiedene Übungen wie Gewichtheben (mit Hanteln oder mit Maschinen), Yoga, Pilates oder Übungen mit Körpergewicht wie Ausfallschritte, Pumps und Bauchmuskeln.

Teil 3 Verwalten Sie Ihr Gewicht

1. 
   

   
   Geh langsam. Modelle, die abnehmen und langfristig abnehmen, tun dies langsam und stetig. Schnelle Gewichtsabnahme wird auf lange Sicht nicht anhalten und es wird für Sie einfacher sein, es zurückzunehmen.
   • Im Allgemeinen müssen Sie versuchen, zwischen einem halben Kilo und einem Kilo pro Woche zu verlieren. Es gilt als sicher und gesund Gewichtsverlust, der leichter zu pflegen ist.
   • Langsamer und stetiger Gewichtsverlust ist normalerweise das Ergebnis von Änderungen des Lebensstils und der Ernährung. Wenn Sie größere Änderungen oder drastische Diäten vornehmen, können Sie diesem Lebensstil auf lange Sicht nicht folgen.

2. 
   

   
   Verwalten Sie Ihren Stress. Die meisten Stars und Models arbeiten daran, ihren Stress für ihre emotionale Gesundheit, aber auch für den Gewichtsverlust zu bewältigen. Indem Sie Ihren Stresspegel niedrig halten und unter Kontrolle halten, helfen Sie Ihrem Gewichtsverlust und helfen, Ihren Hunger und Ihren Appetit besser unter Kontrolle zu halten.
   • In Zeiten mit hohem Stress kann es schwieriger sein, Ihre Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen, Sie sind möglicherweise hungriger und bemerken, dass es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Es ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Stress.
   • Achte auf deinen Stress. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, Musik zu hören, spazieren zu gehen oder mit einem Freund zu plaudern, um sich zu entspannen.
   • Sie können auch versuchen, Yoga oder Meditation zu praktizieren, um Ihren Geist zu beruhigen.
   • Wenn Hausmittel nicht gut funktionieren oder Sie das Gefühl haben, zusätzliche Hilfe zu benötigen, fragen Sie einen Therapeuten oder einen Fachmann. Er kann Ihnen Ratschläge und eine Struktur geben, um mit Ihrem Stress umzugehen.

3. 
   

   
   Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen. Selbst wenn die Dummies versuchen, Gewicht zu verlieren, können sie manchmal der Versuchung nachgeben, ihr Lieblingsessen zu essen. Es ist nicht realistisch, Ihre Lieblingsspeisen vollständig zu verbieten, und es könnte sogar Ihr Verlangen steigern.
   • Balance ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Sie können nicht zu viel von Ihrem Lieblingsessen essen oder Sie könnten Ihren Gewichtsverlust verlangsamen oder sogar zunehmen.
   • Planen Sie Ihre Lieblingsspeisen in der Woche oder im Monat. Wenn Sie wissen, dass dies geplant ist, können Sie zusätzliche Kalorien ausgleichen. An Tagen, an denen Sie sich etwas Gutes gönnen möchten, können Sie häufiger Sport treiben, länger trainieren oder leicht essen.