Abnehmen mit der U-Bahn-Diät

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die richtigen Lebensmittel auswählen
• Teil 2 Übungen einbauen

Es gibt viele Diäten und Programme, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, aber viele von ihnen sind in Bezug auf das, was Sie essen können und was nicht, eher restriktiv. Einige Leute bitten Sie, Fertiggerichte zu kaufen, die Sie nur in bestimmten Geschäften kaufen können, und diese Pläne kosten Sie schnell eine Menge Geld. Der Vorteil der U-Bahn-Diät ist, dass sie billig ist und es Ihnen ermöglicht, jeden Tag Ihr gewohntes Essen zu sich zu nehmen. Sie können Gewicht verlieren und sich wohl fühlen, wenn Sie die U-Bahn-Diät einhalten.

Stufen

Teil 1 Die richtigen Lebensmittel auswählen

1. 
   

   
   Werfen Sie einen Blick auf die Auswahl an frischen Produkten. Dieses Menü wurde zunächst als Menü mit sieben bis weniger als sechs Gramm Fett bezeichnet, da die sieben Sandwiches für ein 15-cm-Sandwich weniger als sechs Gramm Fett enthielten. Es heißt jetzt Fresh Choices Menu und enthält acht 15-cm-Sandwiches und vier-Minuten-Sandwiches. Hier sind die Sandwiches auf der Speisekarte.
   • Schwarzwälder Schinken (insgesamt 4,5 g Fett, serviert in einem 15 cm großen Vollkornbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Soße).
   • Gebackenes Hähnchen (5 g Gesamtfett, serviert in 15 cm dickem Vollkornbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Soße).
   • Roastbeef (5 g Gesamtfett, serviert in einem 15-cm-Vollkornbrot mit 9 Körnern, Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Soße).
   • The Subway Club (4,5 g Gesamtfett, serviert in einem 15-cm-Vollkornbrot mit 9 Körnern, Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Soße).
   • Teriyaki-Hähnchen mit süßen Zwiebeln (insgesamt 4,5 g Fett, serviert in 15-cm-Vollkornbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Soße) ).
   • Die Putenbrust (3,5 g Gesamtfett, serviert in 15 cm dickem Vollkornbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Soße).
   • Putenbrust und Schwarzwälder Schinken (4 g Gesamtfett, serviert in 15 cm Neunkorn - Vollkornbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Gurken, ohne Käse oder Sauce).
   • Veggie Delite (2,5 g Gesamtfett, serviert in einem 15-cm-Vollkornbrot mit 9 Körnern, Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Soße).
   • Schwarzwälder Schinken-Minisandwich (2,5 g Gesamtfett, serviert in einem 15-cm-Vollkornbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Soße) ).
   • Das Mini-Roastbeef-Sandwich (3 g Gesamtfett, serviert in einem 15-cm-Vollkornbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Soße).
   • Puten-Mini-Puten-Sandwich (2 g Gesamtfett, serviert in einem 15-cm-Vollkornbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Soße) .
   • Das Veggie Delite Mini Sandwich (1,5 g Gesamtfett, serviert in einem 15 cm großen Vollkornbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Käse oder Soße) .

2. 
   

   
   
   
   Wähle dein Brot. Um maximal sechs Gramm Fett zu erhalten, müssen Sie eine der folgenden Optionen für fettarme und kalorienarme Brote wählen. Es gibt viele verschiedene Brotsorten, die weniger als sechs Gramm Fett enthalten, aber Sie müssen bedenken, dass die Beläge und Saucen Ihrem Sandwich Fett und Kalorien hinzufügen. Hier sind die 15 cm Brote, die weniger als 6 g Fett enthalten:
   • Vollkornbrot mit neun Körnern (insgesamt 2 g Fett)
   • Fladenbrot (insgesamt 4,5 g Fett)
   • Italienisches Brot (insgesamt 2,5 g Fett)
   • Honig-Vanille-Brot (insgesamt 3 g Fett)
   • Weißbrot (2 g Fett insgesamt)
   • Kräuter-Käse-Brot (5 g Gesamtfett)
   • Cheddarbrot (6 g Fett insgesamt)
   • Müsli Pitabrot (4,5 g Gesamtfett)
   • Parmesan-Oregano-Brot (insgesamt 2,5 g Fett)
   • der Toast mit Knoblauch (insgesamt 2,5 g Fett)
   • Sauerteigbrot (insgesamt 3 g Fett)
   • das Brot mit Knoblauch (insgesamt 2,5 g Fett)
   • das Mini-Weißbrot (insgesamt 1,5 g Fett)
   • das Mini-Brötchen (insgesamt 1,5 g Fett)

3. 
   

   
   
   
   Wähle dein Gemüse. Bei Subway gibt es eine große Auswahl an Gemüse. Es gibt kein Fett in einem von ihnen außer Lavocate. Hier finden Sie das Gemüse, das Sie normalerweise bei Subway finden:
   • Lavocat (5 g Fett insgesamt)
   • grüne Paprikaschoten, drei Ringe (insgesamt 0 g Fett)
   • Gurken, drei Scheiben (0 g Gesamtfett)
   • grüne Paprikaschoten, drei Stück (0 g Gesamtfett)
   • Jalapeño Paprika, drei Ringe (0 g Gesamtfett)
   • Salat (0 g Gesamtfett)
   • Oliven, drei Scheiben (0 g Gesamtfett)
   • Zwiebeln (0 g Fett insgesamt)
   • Gurken, drei Scheiben (0 g Gesamtfett)
   • Spinat (0 g Gesamtfett)
   • Tomaten, drei Scheiben (0 g Gesamtfett)

4. 
   

   
   Vermeiden Sie Saucen und Käse. Saucen und Käse können dem gesündesten Sandwich eine Menge Kalorien hinzufügen. Um die sechs Gramm maximales Fett zu erhalten, die Sie möchten, sollten Sie Saucen und Käse meiden.

Teil 2 Übungen einbauen

1. 
   

   
   Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie verbrennen, und denen, die Sie verbrauchen. Damit eine Diät funktioniert, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen. Dadurch entsteht ein sogenanntes "Kaloriendefizit". Die Gesamtkalorienaufnahme nach der Subway-Diät variiert je nach Art des Brotes, des Gemüses und des Fleisches, die Sie in Ihr Sandwich geben.

2. 
   

   
   Versetz dich auf den Marsch. Der Spaziergang war Teil der ursprünglichen U-Bahn-Diät. Zusätzlich zum Essen kalorienarmer Subway-Sandwiches erfordert diese Diät regelmäßige körperliche Bewegung. Die Person, die die U-Bahn-Diät kreierte, lief mehr als zwei Kilometer pro Tag und kontrollierte dabei die Aufnahme von Fett und Kalorien. Die Menge an Kalorien, die Sie beim Gehen verbrauchen, hängt von der Gehstrecke, Ihrer Gehgeschwindigkeit und Ihrem aktuellen Gewicht ab.
   • Ein 73 kg schwerer Mensch, der eine Stunde mit 3 km / h läuft, verbrennt 204 Kalorien. Bei 5 km / h brennt es 314.
   • Ein 91 kg schwerer Mensch, der eine Stunde mit 3 km / h läuft, verbrennt 255 Kalorien. Bei 5 km / h werden 391 Kalorien verbrannt.
   • Eine Person von 109 kg, die eine Stunde mit 3 km / h läuft, verbrennt 305 Kalorien. Bei 5 km / h werden 469 Kalorien verbrannt.

3. 
   

   
   Verstehe die U-Bahn-Diät. Selbst wenn der Benutzer der U-Bahn-Niere weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, warnen Experten davor, da dies zu Eisen-, Kalzium- und Proteinmängeln führen kann, die den Stoffwechsel des Einzelnen verlangsamen. Der Erfinder des Plans verlor 111 kg. Subway warnt jedoch davor, dass diese Ergebnisse nicht typisch sind.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem professionellen und qualifizierten Ernährungsberater, bevor Sie mit einer Diät beginnen, um Gewicht zu verlieren.