Abnehmen mit Obst- und Gemüsesäften

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Stellen Sie das Programm auf
• Teil 2 Aufbau der saftbasierten Diät
• Teil 3 Eine gesunde und sichere Gewichtsabnahme vorbereiten

Säfte sind ein neuer Diät-Modus, der sich auf den Verzehr von Obst- oder Gemüsesäften konzentriert, die diese Säfte als Ersatz oder Ergänzung für Mahlzeiten verwenden. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die mit der Saftaufnahme verbunden sind, einschließlich Gewichtsverlust und erhöhter Vitamin- und Mineralstoffaufnahme. Darüber hinaus sind Säfte eine ausgezeichnete und köstliche Methode, um Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzuzufügen (insbesondere bei Menschen, die sie nicht oft essen oder nicht die Zeit haben, sie zuzubereiten). Wenn Sie eine Diät auf der Basis von Säften einhalten, können Sie Gewicht verlieren, insbesondere wenn Sie diese mit körperlicher Aktivität kombinieren.

Stufen

Teil 1 Stellen Sie das Programm auf

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   Kaufen Sie eine Zentrifuge. Die Zentrifuge ist das wesentliche Werkzeug für die Zubereitung von Säften. Sie können eine kalte Zentrifuge oder einen Entsafter kaufen. Es gibt Zentrifugen aller Größen und Preise (ab 50 Euro und bis zu 400 Euro).
   • Im Allgemeinen sind kalte Zentrifugen am kostengünstigsten. Sie zerkleinern langsam das Obst und Gemüse, um den Saft zu extrahieren. Der Vorteil dieses Entsafter-Typs ist, dass der Endsaft mehr Fruchtfleisch enthält. Das Fruchtfleisch besteht aus der Haut und faserigen Teilen von Obst oder Gemüse und kann Ihnen beim Trinken Ihrer Säfte etwas mehr Ballaststoffe bringen. Der Nachteil von kalten Zentrifugen ist, dass sie von Obst und Gemüse oft etwas zu stark blockiert werden.
   • Ein Entsafter trennt den Saft vom Fruchtfleisch und filtert ihn so, dass kein Fruchtfleisch mehr im Saft verbleibt. Sämtliches Obst und Gemüse sollte geschält und gereinigt werden, um ein Verstopfen der Maschine zu vermeiden. Der Nachteil von Entsafter ist, dass sie schwer zu reinigen sind.
   • Fragen Sie nach mehreren Marken, bevor Sie Ihre Wahl treffen. Suchen Sie nach Funktionen, mit denen die Maschine einfach zu bedienen, zu reinigen und zu lagern ist. Finden Sie zum Beispiel eine Zentrifuge, die in der Spülmaschine gereinigt werden kann oder eine größere Öffnung für größere Gemüse- oder Obststücke hat?
   • Erwägen Sie den Kauf einer Küchenmaschine. Es gibt Haushaltsroboter unterschiedlicher Größe mit unterschiedlichen Budgets, mit denen Sie ein Obst oder ein ganzes Gemüse legen können. Im Gegensatz zu Zentrifugen können Sie mit Haushaltsrobotern die gesamte Frucht einschließlich der in Fruchtfleisch und Haut enthaltenen Fasern verzehren. Wenn der Saft zu dick wird, fügen Sie Wasser hinzu, um ihn flüssiger zu machen, bis Sie die gewünschte Konsistenz erhalten.

2. 
   

   
   
   
   Kaufen Sie frischen Saft ohne Zusatzstoffe. Viele Zentrifugen sind zu teuer und nicht für jedes Budget erschwinglich. Wenn Sie immer noch eine saftbasierte Diät einhalten möchten, können Sie auch 100% Obst- oder Gemüsesaft kaufen, anstatt dies selbst zu tun.
   • Vermeiden Sie den Kauf von gefrorenem Obstkonzentrat oder Fruchtsaftmischungen. Im Allgemeinen haben diese Arten von Fruchtsäften Zucker, künstliche Aromen und Konservierungsstoffe zugesetzt, die nicht gesund sind.
   • Es gibt auch Saftbars oder Märkte, auf denen Sie eine große Auswahl an frisch gepresstem Obst und Gemüse kaufen können. Sie können eine Mahlzeit oder eine größere Menge kaufen.

3. 
   

   
   Kaufen Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse. Ein weiterer wesentlicher Bestandteil für eine saftbasierte Ernährung ist eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Durch den Kauf von frischen und gefrorenen Lebensmitteln erhalten Sie eine größere Auswahl an Säften.
   • In der Regel sollten Ihre Säfte zwei Drittel Gemüse und ein Drittel Obst enthalten. Früchte enthalten normalerweise viel Zucker, was den Zuckergehalt in Ihrem Blut erhöhen kann.
   • Durch den Kauf von gefrorenem Obst und Gemüse können Sie diese auch außerhalb der Saison zu Hause lagern. Darüber hinaus können Sie eine kleine Menge Ihrer Tiefkühlkost verwenden, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass der Rest schimmelt.
   • Wenn Sie sowohl frische als auch gefrorene Lebensmittel mischen, erhalten Sie einen Saft, der in seiner Konsistenz dem Smoothie ähnelt und möglicherweise angenehmer ist.
   • Achten Sie darauf, nur gefrorenes Obst und Gemüse ohne Zuckerzusatz zu kaufen. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass nur Obst oder Gemüse vorhanden ist.

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   Proben vorbereiten. Versuchen Sie, vor dem Kauf großer Mengen Obst und Gemüse eine kleine Menge einer Mischung aus verschiedenen Säften zuzubereiten. Dies erspart Ihnen die Verschwendung von Zutaten, wenn Sie diese in Ihren Säften nicht mögen.
   • Wenn Sie einen Entsafter oder eine Küchenmaschine kaufen, finden Sie in der Schachtel häufig ein kleines Buch mit Saftrezepten. Es ist perfekt für den Einstieg in schnelle und einfache Rezepte.
   • Wenn Sie Ihren eigenen Saft herstellen, benötigen Sie eine erhebliche Menge an Obst und Gemüse, um ausreichend Saft zuzubereiten. Beispielsweise benötigen Sie 6 bis 8 große Karotten, um eine Tasse Saft zu erhalten.
   • Waschen Sie Obst und Gemüse gründlich, bevor Sie beginnen. Es ist noch wichtiger, sie zu waschen, wenn Sie die Haut in Ihrem Getränk behalten möchten.
   • Befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung der Zentrifuge. Die meisten raten dazu, zarte Lebensmittel (wie grüne Blätter) zuerst hinzuzufügen, gefolgt von weichen Lebensmitteln (wie Bananen und Tomaten), bevor Sie mit harten Lebensmitteln (wie Karotten und Äpfeln) enden.

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   Bereiten Sie jeweils nur ein bis zwei Portionen Saft zu. Frisch gepresste Säfte bergen eher Bakterien, die Sie krank machen könnten.
   • Bereiten Sie Ihren Saft von einem Tag zum nächsten. Bewahren Sie den gesamten Saft in einem luftdichten Behälter auf und trinken Sie ihn nach dem Waschen nicht länger als 24 Stunden.
   • Achten Sie darauf, dass der gesamte frische Saft im Kühlschrank bei einer Temperatur von ca. 4 ° C aufbewahrt wird.
   • Kaufen Sie kleine versiegelte Plastikflaschen oder Gläser, um kleine Mengen Saft sicher im Kühlschrank zu aufbewahren. Gläser können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Saft überall hin mitzunehmen.

Teil 2 Aufbau der saftbasierten Diät

1. 
   

   
   Kaufen Sie die Ausrüstung, um Ihre Säfte zu machen. Es kann kompliziert sein, eine auf Saft basierende Diät zu befolgen. Es gibt verschiedene Programme, verschiedene Säfte und verschiedene Methoden. Es kann einfacher für Sie sein, dem Plan zu folgen, indem Sie Rezepte und Speiseprogramme kaufen oder suchen.
   • Informieren Sie sich im Internet über verschiedene Saftdiäten. Sie müssen unterschiedliche Diäten in Betracht ziehen, weshalb Sie einige Zeit mit der Beratung verbringen müssen, um das Beste für Sie zu finden oder mehrere zu kombinieren.
   • Sie sollten auch zu Hause ein Buch kaufen oder einen Plan ausarbeiten, um Ihrer Diät zu folgen. Es könnte eine Pflicht sein, eine Quelle zu haben, auf die Sie sich nach Hause beziehen können.
   • Es gibt viele Quellen im Internet, in denen Sie lernen können, wie man mit Säften abnehmen kann, zum Beispiel wie man mit Fruchtsaft und Gemüsesaft abnehmen kann, 3 natürliche Säfte, um den Gewichtsverlust zu stimulieren, und eine flüssige Diät: Gemüse- oder Fruchtsäfte Frisch für Entgiftungs- und Abnehmtage.

2. 
   

   
   Schreiben Sie Ihren Diätplan. Nachdem Sie die verschiedenen Saft-Regimes untersucht haben, haben Sie sicherlich festgestellt, dass es eine große Vielfalt von ihnen gibt. Wenn Sie einen bestimmten Plan nicht befolgen, kann es hilfreich sein, Ihre eigenen Mahlzeiten aufzuzeichnen, um eine ausgewogene und gesunde Ernährung sicherzustellen.
   • Überlegen Sie, wie viele Mahlzeiten Sie durch Saft ersetzen möchten oder wie viel Saft Sie pro Tag konsumieren möchten. Sie werden feststellen, dass manche Diäten empfehlen, eine bestimmte Menge Saft pro Tag zu sich zu nehmen, zum Beispiel eine oder zwei Portionen grünes Gemüse in Form von Saft.
   • Organisieren Sie, um im Laufe des Tages eine Vielzahl von Säften zu konsumieren. Vereinbaren Sie, dass Sie tagsüber so viel Gemüsesaft wie Fruchtsaft konsumieren, nicht nur den einen oder anderen.
   • Sie müssen auch eine Vielzahl von Obst und Gemüse jeden Tag verwenden. Zum Beispiel könnten Sie Äpfel und Grünkohl in Ihren Morgensaft geben, während Sie zum Mittagessen einen Saft aus Karotten, Orange und Ingwer trinken.

3. 
   

   
   Wiegen Sie sich. Es ist wichtig, die Entwicklung Ihres Gewichts zu verfolgen, wenn Sie eine Diät einhalten. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und nachvollziehen, ob die saftbasierte Ernährung eine wirksame Methode für Sie ist oder nicht.
   • Am besten wiegen Sie sich ein- oder zweimal pro Woche. Sie werden keine großen Unterschiede feststellen, wenn Sie sich jeden Tag wiegen. Es ist normal, Gewichtsschwankungen während des Tages (ob über oder unter) zu beobachten, und es kann sein, dass sie in Bezug auf Ihr wöchentliches Gewicht nicht genau sind.
   • Kaufen Sie eine Waage, um zu Hause die Werkzeuge zu haben, die Sie benötigen, um mit Ihrem Gewicht Schritt zu halten.
   • Schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie sich wiegen, Ihr Gewicht auf. Dies kann eine unterhaltsame und motivierende Möglichkeit sein, um zu sehen, welche Fortschritte Sie im Laufe der Zeit gemacht haben.

Teil 3 Eine gesunde und sichere Gewichtsabnahme vorbereiten

1. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt oder einen zertifizierten Ernährungsberater. Es ist besser, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Diät einleiten. Möglicherweise gibt er Ihnen Ratschläge oder empfiehlt Alternativen, die für Ihre Gesundheit besser geeignet sind. Ein zertifizierter Ernährungsberater ist ein Ernährungsexperte, der Ihnen eine effektivere Diät zum Abnehmen anbieten kann.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Er könnte einen Ernährungsberater empfehlen.
   • Sie können auch online recherchieren, um einen Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden.

2. 
   

   
   Verbrauchen Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie dies über einen Zeitraum von mehreren Tagen tun, werden Sie nicht in der Lage sein, auf gesunde und sichere Weise abzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie unabhängig von Ihrer saftbasierten Ernährung die richtige Menge an täglichen Kalorien zu sich nehmen können.
   • Führen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie eine Kalorienzähl-App, um herauszufinden, wie viel Sie pro Tag essen.
   • Versuchen Sie, ein oder zwei Mahlzeiten am Tag zu ersetzen, anstatt nur Saft. Wenn Sie mindestens 1 oder 2 ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie sicher sein, dass Sie die erforderliche Menge an täglichen Kalorien zu sich nehmen.
   • Eine kalorienarme Ernährung kann Nebenwirkungen haben, wie z. B. mehr Müdigkeit, ein Gefühl der Schwäche oder mehr Hunger. Es ist möglich, schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Fackeln, Verlust von Muskelmasse und Herzprobleme zu beobachten.

3. 
   

   
   Verbrauchen Sie genug Protein. Obwohl Sie mit Säften mehr Obst und Gemüse konsumieren können, enthalten Sie nur sehr wenig Protein. Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist es wichtig, jeden Tag eine ausreichende Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen.
   • Im Durchschnitt müssen erwachsene Frauen 46 g Protein pro Tag konsumieren und erwachsene Männer 56 g.
   • Fügen Sie Ihrem Saft aromafreies Proteinpulver hinzu, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, ohne den Geschmack zu verändern.
   • Versuchen Sie, einen Smoothie anstelle von nur einem Saft zuzubereiten. Sie können Nüsse, Samen, Nussbutter, Milch, Joghurt oder Proteinpulver hinzufügen, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern.
   • Verbrauchen Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag als Saft, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer anderen Mahlzeiten und Snacks mageres Protein zu sich nehmen.

4. 
   

   
   Fügen Sie eine Faserquelle hinzu. Einige saftbasierte Diäten und einige Entsafter hinterlassen Fruchtfleisch in Obst- und Gemüsesäften. Das Fruchtfleisch enthält bestimmte Nährstoffe und einen Großteil der in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe. Ballaststoffarme Diäten können zu Verstopfung, Blutzuckerschwankungen oder Gewichtszunahme führen.
   • Viele Zentrifugen trennen den Saft vollständig vom Fruchtfleisch. Sie können etwas Fruchtfleisch in den Saft geben oder für andere Rezepte verwenden. Beispielsweise können Sie Reste von Gemüsepulpe in Suppen, Eintöpfen oder Nudelsauce hinzufügen, aber Sie können sie auch in Eintöpfen oder gebackenen Gerichten mischen. Versuchen Sie, gebackenem Gebäck wie Muffins, Keksen und Pfannkuchen Fruchtfleisch hinzuzufügen.
   • Sie können auch versuchen, jeden Tag ein Nahrungsergänzungsmittel auf Faserbasis hinzuzufügen. Es liegt in Form von Kaugummi, Kapseln oder Pulver vor. Fügen Sie eine oder zwei Portionen pro Tag hinzu.
   • Was auch immer Sie bekommen, es ist wichtig, Ballaststoffe zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht durch den Verzehr von Säften aus Ihrer Ernährung streichen.

5. 
   

   
   Beschränken Sie die Zeit, die Sie nur mit dem Trinken von Flüssigkeiten verbringen. Diäten auf der Basis von Flüssigkeiten oder Säften sind nicht für den Langzeitgebrauch geeignet. Befolgen Sie keine Diät, die empfiehlt, mehr als ein paar Tage nur Säfte oder Flüssigkeiten zu sich zu nehmen.
   • Säfte und Entgiftungsdiäten sind im Allgemeinen kalorienarm, enthalten wenig Eiweiß und essentielle Nährstoffe, was im Laufe der Zeit ungesund und gefährlich sein kann.

6. 
   

   
   Mache regelmäßig Sport. Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben. Körperliche Übungen verbrennen zusätzliche Kalorien, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.
   • Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten moderates oder intensives Cardiotraining und mindestens zweimal wöchentlich moderates oder intensives Krafttraining durchzuführen.
   • Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings nicht überanstrengen, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten. Körperliche Aktivität erfordert eine erhebliche Menge an Kalorien. Wenn Sie nur kalorienarme Säfte oder Flüssigkeiten zu sich nehmen, nehmen Sie möglicherweise nicht genügend Kalorien zu sich, um sich bei Ihren Übungen zu unterstützen.